Tienes você tem dor nas articulações? Proteja-as com estas dicas

as articulações são as junções dos ossos e são responsáveis por facilitar os movimentos e fornecer elasticidade ao corpo, por isso são fundamentais para o nosso dia a dia. Mas não percebemos sua existência até que falham, causando dor e limitando nossos movimentos. Aqui está um guia para cuidar deles.é inevitável que com o passar dos anos surja a dor nas articulações, porque vão se desgastando. Embora também existam pessoas jovens que sofrem de dor nas articulações devido à prática de exercícios muito intensivos e de alto impacto, que causam desgaste prematuro das articulações. As articulações são a junção entre dois ou mais ossos, ou um osso e uma cartilagem. Embora existam articulações em todo o corpo, as principais são aquelas localizadas nos quadris, ombros, cotovelos, joelhos, pulsos e tornozelos. Se o joelho dói ao descer as escadas ou ao fazer certos movimentos, certamente é culpa das articulações.

artrose e outras doenças que causam dor nas articulações

a doença mais comum das articulações é a artrose, que, de acordo com a Pesquisa Nacional de Saúde 2017 do Ministério da Saúde, é a principal patologia crônica das mulheres na Espanha, afetando 23,5%. A dor articular afeta ambos os sexos, mas no caso da mulher seu impacto é maior, a partir dos 50 anos, pela queda no nível de estrogênios. Mas, existem outras doenças que provocam dor nas articulações, como a artrite reumática, a gota, as doenças degenerativas dos meniscos, as cartilagens ou os ligamentos, etc.

siga uma alimentação equilibrada

o Dr. Josep Pous, traumatologista e membro da Doctoralia, observa que “evitar o excesso de peso é fundamental para prevenir e tratar a dor nas articulações”. E para isso, seu conselho é ter uma dieta equilibrada e variada. Embora não haja uma alimentação específica para aliviar a dor nas articulações, é aconselhável que na sua alimentação não faltem as vitaminas C (brócolis, kiwi, groselhas…) E D (salmão, atum, ovos, leite…) e alguns minerais como cálcio (peixes oleosos, legumes, folhas verdes), fósforo (queijo, frutos do mar, chocolate, ovo), magnésio (bananas, espinafre, grãos inteiros) ou silício (grãos inteiros, feijão verde, cenoura, uva) . O médico também enfatiza que é importante beber bastante água. além disso, se suas articulações doem, você pode experimentar o kombucha, uma bebida natural à base de chá doce e um alto teor de probióticos e aminoácidos saudáveis. O kombucha é rico em glucosaminas, que aumentam a produção de ácido hialurônico sinovial, responsável pela preservação da estrutura da cartilagem. Então, pode ajudá-lo a aliviar a dor nas articulações.

o exercício, fundamental se você escolher o mais adequado

Junto com a alimentação, outra das chaves para manter bem as articulações é o exercício. O Dr. Josep Pous nos diz que “escolher um exercício moderado e adequado às características de cada pessoa é a chave para o benefício nas articulações a longo prazo”. O traumatologista explica que “nunca se deve forçar as articulações quando existe dor”. quando a dor já passou, o especialista recomenda permanecer ativo, mas com exercícios moderados. O sedentarismo não beneficia as articulações, porque também com a idade perdemos a flexibilidade. os melhores esportes para articulações saudáveis são a natação (na água não há gravidade, as articulações não sofrem porque não há impacto), andar de bicicleta (o joelho não suporta o peso do corpo), andar sempre com um bom calçado com sistemas de amortecimento e exercícios que mantenham a flexibilidade e o tônus muscular (pilates, yoga, alongamento…).

Suplementos para cuidar de suas articulações

juntamente com uma dieta equilibrada e exercício moderado, você também pode tomar suplementos que aliviam ou previnem a dor nas articulações. Mas nossa recomendação é que você consulte um médico especialista ao menor sintoma de dor ou picada nas articulações. Só ele poderá lhe dar um diagnóstico real da causa que causa sua dor nas articulações. Aqui está uma seleção de suplementos específicos para melhorar a dor nas articulações.

Aquilea articulações Forte Dol

estes comprimidos actuam libertando os seus ingredientes de forma prolongada ao longo da noite, para mais algumas manhãs flexíveis, para aquelas pessoas que acordam com pouca mobilidade e rigidez nas articulações. Aquilea articulações Forte Dol (23,95) é uma fórmula à base de colágeno bioativo tipo II, extrato de cúrcuma, boswellia e pimenta, ácido hialurônico e vitamina C.

Glucosamina com BOS Nutellia Nutrilite

um suplemento ideal para pessoas que querem melhorar a saúde de seus ossos e articulações. Contém glucosamina, um componente das cartilagens, extrato de boswellia serrata, que ajuda a manter saudáveis as articulações e a melhorar a sua flexibilidade, vitamina C, e concentrado de acerola e de cítrico de toranja, tangerina e limão. Glucosamina com Boswellia de Nutrilite (27,59 euros) não contém corantes, edulcorantes ou conservantes artificiais.

músculos Fisiocrem & articulações

suplemento alimentar que ajuda a cuidar das articulações e contribui para a recuperação muscular após o exercício físico. Contém magnésio e leucina, elementos essenciais para o funcionamento dos músculos, e sua recuperação após o exercício. Músculos Fisiocrem & articulações (34 euros) também contém colágeno, que previne o desgaste prematuro da articulação, ácido hialurônico, que melhora a lubrificação da articulação, e outros ingredientes bons para as articulações, como glucosamina e Vitamina C.

Litomove Cápsulas de pó de rosa mosqueta com vitamina C

um suplemento que melhora a mobilidade articular, reduz a dor nas articulações e ativa a síntese de colágeno. Litomove (20,35) contém pó de rosa mosqueta, um dos maiores anti-inflamatórios naturais, antioxidantes e ativadores de colágeno. Além disso, foi adicionada a vitamina C que contribui para a formação de colágeno para o melhor funcionamento dos ossos e cartilagens.

Meritene Mobilis da Nestlé

um suplemento alimentar cuja fórmula de tripla ação inclui, além de colágeno hidrolisado e ácido hialurônico, vitamina C Para As Articulações, proteína de alta qualidade, ferro e magnésio para os músculos, cálcio e vitamina D para os ossos. Meritene Moblis (15,95 euros) ajuda pessoas ativas que praticam esportes e querem manter sua mobilidade, e também pessoas com problemas nas articulações.

Arkoflex Expert da Arkpharma

Arkoflex Expert (14 euros), com colagénio hidrolisado e extracto de cúrcuma, ajuda a flexibilidade articular e a nutrição de cartilagens, ossos e músculos. Além disso, possui vitamina C, magnésio, manganês, vitamina D3 e o grupo de vitaminas B. Aconselha-se tomar uma panela por dia, diluída em água, sumo ou outro líquido, à temperatura ambiente.