as lesões mais comuns em corredores
As lesões nas pernas inferiores e as lesões sobre-uso como fascite plantar e talas são comuns em corredores. Estas lesões são muitas vezes devido ao excesso de tecidos por aumentar a distância, velocidade, ou elevação muito rapidamente, ou por alterar a sua superfície de execução primária, ou tipo de sapato. Além disso, não permitir o descanso apropriado após os treinos pode sobrecarregar os tecidos. Treinar adequadamente e compreender os primeiros sinais de lesão pode ajudá-lo a desfrutar melhor do seu esporte e evitar um problema mais grave com tempo de inatividade e recuperação significativas.sintomas e factores de risco para Fascite Plantar e cintas da canela a fascite Plantar é simplesmente dor no fundo dos pés e pode ocorrer num ou em ambos os pés perto da base do calcanhar e no arco. Geralmente caracterizada pela dor quando de pé e andando, especialmente após períodos de descanso ou quando fazendo muita atividade.alguns fatores de risco incluem diminuição da amplitude de movimento do tornozelo e do dedo grande do pé, postura pronunciada do pé, IMC superior, caminhada em superfícies duras, e mudanças no treinamento.
As cintas da canela são divididas em duas categorias:
síndrome de estresse tibial Medial (MTSS) é o que normalmente consideramos como talas. Causam dor difusa na parte da frente do osso da canela.as fracturas por Stress podem ocorrer em muitos ossos diferentes, mas são mais comuns no osso da canela e caracterizadas por uma dor num ponto. Algumas fraturas de alto risco incluem a cabeça do fémur, osso navicular e tíbia anterior. Estes são de alto risco devido à possibilidade de desenvolver uma verdadeira fratura.os factores de risco para as canelas incluem aumento do stress ou sobrecarga nos ossos, baixo nível de cálcio e vitamina D, dieta pobre e não permitindo tempo para a cicatrização. No entanto, se houver uma preocupação de uma possível fractura por stress, fale com o seu médico sobre possíveis imagens de diagnóstico para determinar a extensão da lesão.siga estas dicas se começar a sentir sintomas de uma lesão:
- pare de correr e tire algum tempo de folga. É muito mais benéfico tirar alguns dias de folga do que tentar passar por uma lesão.você mudou de sapatos ou tentou um novo tipo de sapatos?tem estado a empurrar a sua elevação ou velocidade?aumentou significativamente a sua distância?
- Como seu corpo está respondendo à carga, quer andando, correndo ou saltando? Se você está tendo dor durante atividades de alto impacto, e especialmente se você tem dor durante atividades de baixo impacto como caminhar, considere consultar um provedor médico.
- Se você é capaz de tolerar saltos por 3-5 minutos sem qualquer dor, geralmente é OK para tentar correr. No entanto, se você aumentou a dor com o salto, consulte o seu médico. evitar lesões evitar erros de formação. Uma boa regra geral é aumentar a intensidade, velocidade, distância e duração em não mais de 10% em geral a cada semana. Por exemplo, se você estiver aumentando a distância correndo, manter a sua elevação e velocidade para a semana o mesmo. O planejamento de uma construção mais lenta permitirá que seus tecidos se adaptem e cresçam mais fortes para suportar o aumento da carga.comboio cruzado com reforço muscular e exercícios de controlo. Alguns bons grupos musculares para considerar o fortalecimento são bezerros, glúteos, tendões e quadras.para a fascite plantar, tente levantar o calcanhar com os dedos dos pés numa toalha para ajudar a carregar a fáscia plantar. para as cintas da canela, fortalecer os músculos em torno do tornozelo e perna, juntamente com exercícios de controle, como exercícios de equilíbrio.
- execute exercícios de fortalecimento para 3 conjuntos até fatigados (incluindo perda de forma) com um objetivo de 10 – 15 reps para cada conjunto, esperando 3-5 minutos entre os exercícios. O treino de resistência deve ser feito de forma lenta e controlada.em geral, a circulação não deve causar dor quando se treina com cuidado, aumenta gradualmente e atravessa grupos musculares. As lesões ocorrem normalmente quando não se dá tempo suficiente ao corpo para se adaptar a novas tensões. Embora as pequenas lesões possam muitas vezes ser tratadas com descanso, é importante saber quando pedir ajuda e procurar tratamento adicional para evitar o agravamento das lesões. O departamento de Fisioterapia Policlínica pode ajudar os corredores a desenvolver um programa de treinamento robusto para prevenir lesões ou se recuperar delas. Saiba mais aqui ou ligue para 206-860-2210.