como concorrente, é seu dever saber o que constitui um bom elevador ou um mau elevador. Continue lendo e deslize no carrossel para saber mais sobre a bench press!
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1. Antes de levantar, você deve configurar na posição adequada. Isto inclui a cabeça, os ombros e o rabo no banco, os pés no chão, os dedos agarrados à barra e os cotovelos trancados. 𝐍 𝐎 𝐓 𝐄 : Seus polegares devem ser enrolados em torno do bar. 𝐒𝐮𝐢𝐜𝐢𝐝𝐞 𝐠𝐫𝐢𝐩 𝐢𝐬𝐧’𝐭 𝐚𝐥𝐥𝐨𝐰𝐞𝐝.
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2. É importante notar que a barra deve ser 𝐦𝐨𝐭𝐢𝐨𝐧𝐥𝐞𝐬𝐬 em ordem para receber o “𝐏 𝐑 𝐄 𝐒 𝐒 de comando”. Alguns atletas acreditam que eles receberam uma pausa muito longa quando, na realidade, o bar ainda estava se movendo em seu peito.
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3. Um erro comum nos iniciantes não é esperar pelos comandos. Você deve esperar para receber o “𝐒 𝐓 𝐀 𝐑 𝐓 de comando” no início do elevador, o “𝐏 𝐑 𝐄 𝐒 𝐒 de comando” uma vez que a barra estiver imóvel sobre o tronco e o “𝐑 𝐀 𝐂 𝐊 de comando” no final do elevador. Esta falha é indicada com um 𝐲𝐞𝐥𝐥𝐨𝐰 𝐜𝐚𝐫𝐝.4
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4. Outro erro comum é o movimento descendente da barra. O bar pode ter um bloqueio irregular, mas não pode voltar para baixo. Esta falha é denotada com um𝐛 𝐥 𝐮 𝐞 𝐜 𝐚 𝐫 𝐝.
5. Cuidado com 𝐬𝐨𝐟𝐭 𝐞𝐥𝐛𝐨𝐰𝐬! Os cotovelos devem estar trancados no início e no fim do elevador. Não há isenções médicas para isso. Esta falha é denotada com um𝐛 𝐥 𝐮 𝐞 𝐜 𝐚 𝐫 𝐝.
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6. A cabeça, os ombros e a nádega devem permanecer em contacto com o banco durante todo o elevador. Além disso, os pés devem permanecer no chão. Não faz mal se os pés escorregarem no chão. Esta falha é indicada com um 𝐲𝐞𝐥𝐥𝐨𝐰 𝐜𝐚𝐫𝐝.7. Outras falhas incluem os observadores tocar a barra (cartão amarelo), o bar não reduzida ao tronco (cartão vermelho), a barra tocando o cinto (cartão vermelho), pés em contato com o banco ou suporte (cartão amarelo), usando o suporte para auxílio no elevador (cartão amarelo), e ofegantes ou afundamento (cartão amarelo).8
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8. Agora estás pronto para luzes brancas e Relações Públicas. 𝐆𝐨𝐨𝐝 𝐥𝐮𝐜𝐤!
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