eu tenho 12 anos e não posso dormir antes das 3 da manhã, o que significa que meu horário de alimentação é estranho. Não tenho fome ao almoço, por isso acabo por comer pela primeira vez por volta das 15h4. O que posso fazer?grande pergunta! Como você já descobriu, dormir tem um grande impacto no seu horário de comer. Se você está acordado até tarde, é mais provável que você coma um lanche noturno tardio ou dois e dormir até tarde no dia seguinte (se você puder), o que significa que você pode não estar com fome para o almoço, muito menos café da manhã. Mas comer regularmente é importante para manter-se saudável e sentir o seu melhor. É ótimo que você está pensando em como mudar seus hábitos para que você possa ser o seu eu mais saudável!
A boa notícia é que você pode encorajar o seu corpo a ficar com fome quando quiser. Comendo em torno da mesma hora todos os dias, seu corpo esperará comer em seguida, e ficar com fome em antecipação. Comece a comer refeições por volta da mesma hora todos os dias. Se não tens fome, pelo menos come um lanche. Pense em alguns alimentos que você gosta, para que você seja mais motivado para comer. Se você tem dificuldade em se lembrar, tente ativar um alarme em seu telefone. Depois de um tempo, seu corpo provavelmente vai começar a ficar com fome por conta própria.parece que comer é apenas uma parte do problema. Não conseguir adormecer até às 3 da manhã não pode ser divertido. Você pode ter notado que não dormir o suficiente faz você se sentir enevoado ou “fora dele”, e facilmente irritado ou no limite. Também podes ter dificuldade em sair-te bem na escola.não está claro da sua pergunta se fica até às 3 da manhã apenas durante o verão ou durante todo o ano.sabemos que não é incomum ir para a cama e acordar mais tarde quando a escola acaba. Mas se não fores para a cama até às 3 da manhã e depois acordares às 7 da manhã, só vais dormir cerca de 4 horas. Isso significa que você está cronicamente fatigado, o que pode ter um grande impacto na sua saúde física, emocional e mental. Na tua idade, devias ter 8 a 10 horas de sono todas as noites.fale com o seu médico—mais cedo ou mais tarde. Certas condições de saúde médica e mental, medicamentos, estresse, e outros problemas podem torná-lo difícil de dormir à noite. Um provedor de saúde pode ajudá-lo a descobrir o que está acontecendo e criar estratégias para ajudá-lo a comer e dormir melhor.se o seu horário de dormir às 3 da manhã for apenas para quando pode dormir até às 11 da manhã, criar uma rotina de sono que funcione para si pode ser suficiente para ter um horário de sono saudável.há alguma coisa específica que te esteja a manter acordado? Pensa no que estás a fazer e a sentir quando não consegues adormecer. Escreve. Quais são algumas maneiras de lidar com esses obstáculos? Talvez você possa definir um prazo difícil para parar de jogar jogos de vídeo ou rolando através das redes sociais, ou mudar de refrigerante para chá descafeinado ou água à tarde. Muitas pessoas têm dificuldade em adormecer porque a sua cabeça se sente cheia de pensamentos ou preocupações. Se isso soa como tu, escreve os teus sentimentos. Assim, não tens de ser o guardião desses pensamentos.se estiver deitado na cama durante 20 minutos ou mais mas ainda não conseguir adormecer, levante-se. Faça algo calmante, como ler ou fazer um exercício de relaxamento. Volta para a cama quando estiveres com sono outra vez.temos muito mais dicas para dormir aqui e aqui. Verifica-os e vê o que funciona para ti. Lembre-se que mudar hábitos pode ser difícil! Perdoa-te se erras às vezes. Para ajudar, você pode falar com seus pais, um amigo, um treinador, ou alguém em quem você confia sobre seus objetivos. Eles podem ser capazes de apoiá-lo e ajudá-lo a permanecer motivado.se tem 10-22 anos e vive perto de NYC, pode fazer uma consulta gratuita e confidencial para cuidados médicos e/ou aconselhamento no centro de Saúde Adolescente De Mount Sinai. Sem julgamento, sem acusação.