Escrito por Pedro Georgilopoulos, APA de Esportes Fisioterapeuta
Isquiotibiais flexibilidade é altamente desejável na maioria dos esportes que envolvem corrida e é parte integrante de atividades, tais como dança, ginástica e artes marciais.
o desejo de flexibilidade do tendão nos esportes de corrida é principalmente destinado a reduzir as lágrimas ou tensões musculares e melhorar a eficiência, agilidade e velocidade de execução.a circulação com tenazes apertados é análoga à condução de um carro com o travão de mão parcialmente accionado – o veículo continua a avançar, mas o desempenho é prejudicado, a eficiência do combustível é reduzida e há um maior atrito entre as peças móveis, o que leva a uma avaria precoce e evitável.
flexibilidade do tendão, é claro, é um dos critérios de julgamento primário na dança e ginástica, então o sucesso nestas disciplinas é muito dependente de saber como restaurar a flexibilidade, mesmo após a carga muscular excessiva levando à aperto .
O que é muitas vezes mal compreendido sobre a fraca flexibilidade do tendão, é que ele é um grande condutor na dor anterior do joelho em que a superfície articular da tampa do joelho é gradualmente erodido. Isto leva a uma dor pulsante agravada por atividades que envolvem comprimir a patela contra a superfície articular do osso da coxa . As actividades provocativas incluem escadas ascendentes ou descentes, agachamento , condução de um carro em que a perna afectada é levantada para accionar o travão ou mesmo sentado durante períodos prolongados em que a superfície afectada da patela é comprimida contra a articulação do joelho pelos músculos quadriceps alongados.este factor vital que contribui para a dor anterior do joelho é frequentemente omitido, levando frequentemente ao uso a longo prazo de analgésicos e medicamentos anti – inflamatórios, bem como a extensas sessões médicas e de reabilitação.
tensão do tendão também contribui para manter uma postura vertical, com o aumento da aperto do tendão levando à rotação pélvica. Uma curvatura exagerada na parte inferior das costas provoca um aumento da compressão nas articulações que suportam o peso lombar conhecidas como articulações facetas que, por sua vez, precipita a artrite osteo precoce da coluna vertebral.
Ao todo, há muitas boas razões para alcançar a flexibilidade hamstring ideal, mesmo se você não é um corredor, dançarino ou Ginasta. Você pode apenas descobrir que você desvendou a causa de sua dor crônica baixa nas costas e redescobriu a liberdade de movimento!
então, quanta flexibilidade você deve almejar e como você pode avaliá-la?
Estas são apenas diretrizes e enquanto algumas pessoas podem ter pouca dificuldade em alcançar estas metas, na maioria dos casos torna-se muito óbvio que o sintomático lado muitas vezes é significativamente restrito.muitas vezes, restaurar a flexibilidade simétrica é suficiente para aliviar imediatamente a dor unilateral no joelho, dor nas costas e aperto na perna ou na virilha, uma vez que todas estas estruturas são fornecidas por um nervo comum e seus ramos que conhecemos como o nervo ciático.
a capacidade de restaurar com sucesso a flexibilidade do tendão gira em torno de 3 fatores:
- a capacidade física de tracção desse músculo e unidade de tendões, por outras palavras, até que ponto podemos esticar fisicamente esta estrutura elástica antes de começar a rasgar?se as articulações associadas que fornecem o movimento têm toda a gama disponível. ou seja, no caso de osteoartrite da articulação da anca pode não ser fisicamente possível esticar o tendão até ao seu intervalo completo simplesmente porque a articulação da anca é incapaz de atingir o intervalo suficiente para colocar o músculo no Esticamento.mais importante, eliminando o efeito do nervo ciático na tensão do músculo tendão. A razão pela qual me refiro a este fator como o “mais importante” é porque é a única variável que pode ser alterada quase imediatamente. Eliminar o componente neural pode produzir ganhos notáveis na flexibilidade do tendão em questão de minutos em comparação com as muitas semanas de trabalho de flexibilidade diária tradicionalmente realizadas.então, por que não estamos olhando para métodos de alcançar resultados imediatos?
a boa notícia é que os métodos clínicos que eu usei para facilitar a flexibilidade rápida por três décadas têm sido fortemente apoiados por dois ensaios de pesquisa aleatorizados e controlados que eu empreendi em 2010 e 2011. Os resultados foram publicados e apresentados em várias conferências, incluindo a Conferência Nacional da APA em 2012. Este estudo comparou o alongamento estático dos músculos posteriores da coxa com a mobilização da coluna vertebral, na qual a mobilização da coluna vertebral provou ser significativamente superior na obtenção de resultados imediatos.
Pre mobilização Post mobilização
Espinhal mobilização técnicas de aliviar a rigidez vertebral que aparecem para reduzir a irritação das raízes nervosas adjacentes fornecer os músculos da nádega, virilha e posterior de coxa. Sem estimulação adversa dos nervos, os músculos fornecidos são capazes de alcançar um estado totalmente relaxado, permitindo o esticamento imediato melhorado.tenho demonstrado consistentemente que, ao estabelecer objectivos de flexibilidade de, pelo menos, 90°nas equipas desportivas, os ferimentos nas pernas e nas virilhas sofreram uma redução de mais de metade.
A dificuldade nesta abordagem é que ela requer as habilidades manuais de um fisioterapeuta que é facilmente acessível em uma equipe de esportes profissionais, mas é inatingível para a maioria das pessoas.como pode utilizar este sistema diariamente?comece a sua sessão de alongamento começando pela coluna vertebral. Use uma bola de massagem para apontar estruturas apertadas em ambos os lados da sua coluna e progresso para ambas as nádegas.
