Malasana (Garland Pose) pode ajudar a aliviar a rigidez e a dor causada pela fascite plantar por delicadamente os tornozelos e o tecido conjuntivo dos pés.
parece que todos os anos neste momento eu ouço de estudantes queixando-se de uma nova dor que se desenvolveu na sola do pé perto do calcanhar. Quando os questiono mais, há quase sempre uma história de um recente aumento na atividade de alto impacto, como começar a treinar para uma corrida em andamento, ou começar novas aulas de dança. Em raras ocasiões, eles podem ter apenas começado um campo de Yoga boot, onde eles estão fazendo um monte de saltos de costas de Uttanasana para Chaturanga, ou de cão para baixo para a dobra para a frente. Eu frequentemente sugiro que eles façam o check out por seu médico, e invariavelmente eles voltam com o diagnóstico de fascite plantar, mais comumente chamado de “esporas de Calcanhar.”An-itis implica inflamação, e neste caso, a fáscia plantar, a folha de tecido conjuntivo que se estende do calcanhar até a base dos dedos dos pés, está inflamada.a fáscia plantar auxilia os ligamentos e os músculos na manutenção dos arcos na sola do pé. Como tecido conjuntivo, tem força, mas não se estica muito antes de correr o risco de rasgar ou tornar-se inflamado. E, ao contrário dos músculos, não contrai e cria movimento ativo no pé.é mais provável que tenha fascite plantar se tiver problemas com os seus arcos, tais como pés achatados ou arcos invulgarmente altos ou um tendão de Aquiles apertado. O aumento repentino de peso ou a obesidade também podem ser fatores que contribuem. E, como referido acima, correr a longa distância, especialmente correr para baixo ou em superfícies irregulares, ou qualquer actividade nova e continuada que coloque uma tensão invulgar nesta folha de tecido, Pode causar inflamação. Mesmo usar sapatos com suporte de arco pobre ou solas macias pode ser problemático.as pessoas com fascite plantar sentem rigidez e dor na sola do pé perto do calcanhar. Ele pode ser maçante ou pontiagudos, pior os primeiros passos para fora da cama de manhã, melhor, com movimento contínuo, se não é super queimado, e repete-se ter sentado por um tempo e se levantar e caminhar novamente. Também pode ocorrer se você estiver de pé por longos períodos ou subir escadas, ou após intensa atividade. Um dos meus alunos cuja fascite plantar está a melhorar nota alguma dor persistente quando o pé afectado está de volta no guerreiro que eu Poso. Estamos a modificá-lo por agora usando uma cunha debaixo desse calcanhar.infelizmente não há solução rápida para fascite plantar. Na verdade, pode levar de dois meses a dois anos para que esta condição se resolva. Um típico plano de tratamento ortopédico pode incluir, gelo, descanso por não fazer atividades agravantes, medicação anti-inflamatória, usando uma tala imobilizante à noite, e terapia física se estende para o tendão de Aquiles e pés. O uso de ortotics, tiros de esteróides, e cirurgia são usados em casos mais resistentes.o que é que um yogi pode fazer? Bem, poses de repouso, tais como pernas acima da parede (Viparita Karani) e todas as inversões que envolvem ter os pés no ar vai tirar a pressão da fáscia plantar. E poses que estendem o tendão de Aquiles e os pés, se feito com atenção, de modo a evitar agravar os sintomas do pé, pode ajudar. Quase todas as poses de pé poderiam ter possíveis benefícios a este respeito, e Garland Pose (Malasana), poderia fazer o dobro do dever.
O caso oposto pode ser feito se o estilo de yoga ou pose particular são agravantes ao pé (tais como costas de salto). Nesses casos, você pode precisar de fazer algum apoio criativo para continuar a praticar sem piorar seus sintomas. Dobrar o seu tapete pegajoso para mais amortecimento pode ajudar, assim como pode usar uma cunha sob a bola do pé da frente ou calcanhar do pé de trás para minimizar o esticar na fáscia plantar. Um exemplo de uma pose que coloca muita pressão sobre o calcanhar do pé dianteiro é Parsvottanasana (Stretch lateral intenso ou Pose pirâmide). Aqui eu usaria a cunha sob a bola do pé da frente. Como sempre, se você quer yoga para estar na mistura de um plano de cura para seus pés, trabalhar com um professor com experiência em torno da fascite plantar para a maior chance de sucesso.