La trichotillomanie (prononcée trick-o-till-o-may-nee-uh), souvent appelée trich ou TTM, est un trouble qui tire les cheveux. Elle se caractérise par une envie incontrôlable et répétitive de retirer ses cheveux (souvent du cuir chevelu, des sourcils et / ou des cils) et peut entraîner des plaques chauves.
Mais que pouvez-vous faire si vous pensez l’avoir? Dans cet article, nous couvrirons ce qu’il faut faire si vous pensez que vous pourriez avoir de la trichotillomanie — lisez la suite pour obtenir de l’aide et des conseils.
Vous pouvez en savoir plus sur la trichotillomanie (y compris les signes et symptômes) ici: Qu’est-ce que la Trichotillomanie (Trouble de traction des cheveux)?
S’ouvrir aux personnes qui comprendront
Souffrir de trichotillomanie peut souvent rendre les gens honteux ou gênés. Ce niveau de détresse émotionnelle peut les amener à se sentir profondément mal à l’aise dans des situations sociales et à s’isoler en conséquence, ce qui ne fait bien sûr que conduire à un malheur supplémentaire. En fin de compte, la communication est une partie essentielle de l’adaptation, bien qu’elle ne soit pas facile à réaliser.
Travailler avec la résolution de discuter de votre condition est en fait l’une des parties les plus difficiles du traitement de la trichotillomanie. C’est compréhensible: même si vous êtes absolument sûr de pouvoir faire confiance à quelqu’un pour faire preuve d’empathie avec vous, il se peut qu’il ne prenne pas l’affaire au sérieux. Il serait traumatisant de se confier à un être cher pour qu’il considère votre trichotillomanie comme triviale.
Pour cette raison, la meilleure option est généralement de rechercher un groupe de soutien local auquel vous pouvez participer. S’il n’y a rien de convenable, allez en ligne et recherchez des discussions de groupe dirigées par d’autres personnes souffrant. Vous constaterez probablement que le simple fait d’apprendre les expériences d’autres personnes souffrant s’avérera réconfortant, vous fera vous sentir moins seul et vous aidera même à faire des progrès significatifs.
Étudier les options de traitement
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut être un traitement très efficace contre la trichotillomanie. Cela fonctionne en trouvant des moyens d’ajuster votre façon de penser et de contrôler vos sentiments, dans le but final d’apporter un changement durable à vos comportements.
L’un des principaux composants de la TCC pour la trichotillomanie est l’entraînement à l’inversion des habitudes, ou THS. Cette approche fonctionne en encourageant le développement d’une habitude inoffensive pour remplacer la traction des cheveux. De cette façon, votre cerveau apprendra à réorienter l’impulsion de traction des cheveux vers un comportement moins dommageable.
Le cœur du succès de la TCC est une volonté d’être ouvert et honnête au sujet de vos pensées et de vos émotions, vous devez donc être prêt à le prendre au sérieux si vous l’essayez. Cela peut sembler effrayant et / ou étrange de creuser si profondément dans votre comportement, mais donnez-lui une chance de travailler. Si vous êtes prêt à essayer, vous pouvez trouver un thérapeute ici qui peut vous lancer sur le chemin.
Essayez quelques techniques d’auto-assistance
Si vous poursuivez une forme de TCC, votre thérapeute vous assignera diverses astuces à utiliser lorsque vous êtes en dehors de l’environnement thérapeutique — lorsque vous essayez de changer une habitude de base, la cohérence est tout à fait essentielle, et cela signifie une vigilance 24/7. Jetons un coup d’œil à certaines techniques d’auto-assistance qui peuvent vous être utiles:
- Former un poing avec la main que vous utiliseriez pour tirer vos cheveux et resserrer les muscles de ce bras pour empêcher le mouvement.
- Presser une balle anti-stress ou du mastic, ou jouer avec un spinner fidget.
- Mettre des plâtres sur le bout des doigts.
- Pratiquer la respiration profonde lorsque l’envie se fait sentir.
- Porter un bandana ou un chapeau comme barrière pratique.
- Répéter un mantra à haute voix pour se calmer.
- Brossez vos cheveux au lieu de les tirer.
- Prendre un bain pour soulager le stress et / ou l’anxiété.
Ce ne sont que quelques-unes des techniques que vous pouvez utiliser (consultez cette liste de 50 façons d’arrêter de tirer vos cheveux pour plus d’inspiration). Rappelez-vous que tout le monde est différent, et ce qui fonctionne pour certaines personnes pourrait ne pas fonctionner aussi bien pour vous.
Il faut peut—être un peu d’expérimentation pour trouver des techniques et des exercices qui vous aident à arrêter de tirer vos cheveux, mais continuez à essayer – lorsque vous trouvez quelque chose de convenable, cela peut faire une énorme différence dans votre vie.
Si vous pensez que vous pourriez avoir de la trichotillomanie, vous devriez agir, car ce n’est pas quelque chose qui doit être enduré pour toujours. La chose la plus importante à faire est d’obtenir de l’aide: trouver du soutien et commencer à voir un thérapeute. Moins vous vous sentez seul et plus vous en apprendrez sur ce qui déclenche votre condition, mieux vous serez équipé pour y faire face et commencer à avancer vers une vie meilleure.
À propos de l’auteur: Dr. Don Grant (MB, ChB, DRCOG, MRCGP, Dip.orth.med) est le responsable clinique de The Independent Pharmacy, l’une des principales pharmacies en ligne indépendantes du Royaume-Uni. Pour plus de conseils sur les soins de santé et les traitements, visitez leur site Web.