Dormir pendant la grossesse peut parfois devenir un tourment, surtout au dernier trimestre lorsque la taille du ventre nous empêche de trouver une position confortable. Nous nous retournons au lit à la recherche de la meilleure position pour nous reposer, mais quelle est la meilleure position pour dormir pendant la grossesse? Y en a-t-il un meilleur qu’un autre? La réponse est oui, il y en a. Nous vous disons ce que c’est et pourquoi.
Mieux sur le côté gauche
Les experts recommandent de dormir de ce côté pour des raisons médicales. Sur le côté droit se trouve la veine cave, la plus grande veine du corps à travers laquelle circule un flux sanguin important. En nous couchant sur le côté gauche, nous évitons la pression du poids corporel sur cette veine, favorisant le flux sanguin vers le placenta et fournissant plus d’oxygène et de nutriments au bébé.
La chose la plus conseillée est de se coucher sur le côté gauche en gardant dans la même direction et en inclinant les épaules et la hanche pour maintenir les muscles de la colonne vertébrale détendus.
Bien qu’on ne puisse pas dire que dormir du côté droit est nocif pour le bébé, car il n’y a pas encore d’études concluantes qui le soutiennent, dormir du côté gauche pendant la grossesse semble être la meilleure option, si la femme enceinte le tolère.
Et face visible ?
Lorsque la femme enceinte est allongée sur le dos, tout le poids de l’utérus tombe sur le dos, les intestins et la veine cave inférieure, qui, comme nous l’avons mentionné précédemment, est responsable du retour du sang provenant de la partie inférieure du corps vers le cœur.
Dormir de cette façon pendant une longue période pendant la grossesse peut intensifier les maux de dos, ainsi que favoriser certaines difficultés digestives, en particulier la constipation ou les hémorroïdes (difficulté à défécer, inflammation…).
Il existe même une étude qui souligne qu’il pourrait être dangereux de dormir sur le dos pendant le dernier trimestre d’une grossesse à risque. Les auteurs notent que cette posture augmente le stress fœtal et pourrait contribuer au risque de mortinaissance chez les femmes atteintes de troubles sous-jacents.
Les oreillers, vos meilleurs alliés
Sans aucun doute peuvent être d’une grande aide, alors armez-vous de quelques oreillers supplémentaires, en plus de celui que vous utilisez pour soutenir votre tête. Allongé sur le côté gauche, placez un oreiller assez épais entre vos genoux, en fléchissant la jambe au-dessus de l’oreiller.
Vous pouvez également placer un petit oreiller sous le ventre pour éviter la distension des ligaments de l’utérus qui causent généralement de l’inconfort.
Il y a des femmes enceintes qui dorment en plaçant un troisième oreiller sur la poitrine pour garder également les épaules détendues. Comme les oreillers peuvent être délogés, il existe des oreillers corporels géants pour les femmes enceintes, généralement en forme de U, qui entourent le corps de la mère et que le placer entre les jambes permet de soutenir le ventre et la poitrine tout en servant à soutenir la tête. Ils sont très pratiques et une fois que votre bébé est né, vous pouvez continuer à l’utiliser.
Nous espérons que nos conseils vous aideront et que vous vous reposerez bien pendant la grossesse.
Chez les bébés et plus / Chaleur et grossesse: comment bien dormir sans climatisation les nuits d’été, Dormir pendant la grossesse, d’un quart à l’autre