En tant que concurrent, il est de votre devoir de savoir ce qui constitue une bonne ou une mauvaise levée. Continuez à lire et glissez sur le carrousel pour en savoir plus sur le développé couché!
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1. Avant de vous mettre en banc, vous devez vous installer dans la bonne position. Cela inclut la tête, les épaules et les fesses sur le banc, les pieds à plat sur le sol, les doigts agrippant la barre et les coudes verrouillés. 𝐍𝐎𝐓𝐄: Vos pouces doivent être enroulés autour de la barre. 𝐒𝐮𝐢𝐜𝐢𝐝𝐞 𝐠𝐫𝐢𝐩 𝐢𝐬𝐧’𝐭 𝐚𝐥𝐥𝐨𝐰𝐞𝐝.2
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2. Il est important de noter que la barre doit être 𝐦𝐨𝐭𝐢𝐨𝐧𝐥𝐞𝐬𝐬 afin de recevoir la commande « 𝐏𝐑𝐄𝐒𝐒 ». Certains athlètes pensent qu’ils ont reçu une pause trop longue alors qu’en réalité, la barre bougeait encore sur leur poitrine.3
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3. Une erreur courante chez les débutants n’attend pas les commandes. Vous devez attendre de recevoir la commande « 𝐒𝐓𝐀𝐑𝐓 » au début de l’ascenseur, la commande « 𝐏𝐑𝐄𝐒𝐒 » une fois la barre immobile sur le torse et la commande « 𝐑𝐀𝐂𝐊 » à la fin de l’ascenseur. Cette défaillance est notée par un 𝐲𝐞𝐥𝐥𝐨𝐰 𝐜𝐚𝐫𝐝.4
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4. Une autre erreur courante est le mouvement vers le bas de la barre. La barre peut avoir un verrouillage inégal, mais elle ne peut pas redescendre. Cet échec est noté avec un 𝐛𝐥𝐮𝐞 𝐜𝐚𝐫𝐝.5
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5. Méfiez-vous des 𝐬𝐨𝐟𝐭 𝐞𝐥𝐛𝐨𝐰𝐬! Les coudes doivent être verrouillés au début et à la fin de l’ascenseur. Il n’y a pas d’exemptions médicales pour cela. Cet échec est noté avec un 𝐛𝐥𝐮𝐞 𝐜𝐚𝐫𝐝.6
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6. La tête, les épaules et les fesses doivent rester en contact avec le banc tout au long de l’ascenseur. De plus, les pieds doivent rester à plat sur le sol. Ce n’est pas grave si les pieds glissent sur le sol. Cette défaillance est notée par un 𝐲𝐞𝐥𝐥𝐨𝐰 𝐜𝐚𝐫𝐝.7
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7. Les autres échecs incluent les observateurs touchant la barre (carton jaune), la barre non abaissée au torse (carton rouge), la barre touchant la ceinture (carton rouge), les pieds entrant en contact avec le banc ou les supports (carton jaune), l’utilisation de la crémaillère pour aider à la levée (carton jaune) et le soulèvement ou le naufrage (carton jaune).8
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8. Vous êtes maintenant prêt pour les lumières blanches et les PR. 𝐆𝐨𝐨𝐝 𝐥𝐮𝐜𝐤!If
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