șansele sunt, memoria pe termen scurt nu este destul de până la par ca urmare a privarea de somn: zilele și nopțile sunt merge de într-o ceață. Înainte de a începe antrenamentul de somn, va trebui să aveți o imagine clară a ceea ce se întâmplă la culcare și în timpul nopții, ce funcționează, ce nu, cum răspunde copilul dvs. etc. Urmăriți scriind totul pentru câteva zile sau o săptămână. Având o înregistrare în scris, în loc să vă bazați pe note mentale amestecate în creierul dvs. lipsit de somn, vă va oferi o imagine mai exactă a modelelor copilului dvs. și a propriilor răspunsuri.
unii părinți consideră că este mai ușor să țină un jurnal pentru a scrie chiar lângă patul copilului lor. Căutați semne ale ferestrei sale naturale de culcare. Notează Când și cât de des se trezește în timpul nopții. Rețineți ce ați făcut pentru a-l readuce la somn, indiferent dacă l-ați legănat, l-ați îngrijit, i-ați cântat sau l-ați adus în patul vostru.
puteți încerca, de asemenea, aplicația gratuită Sleep Lady Gentle Sleep
odată ce începeți antrenamentul de somn, continuați Jurnalul. Urmărirea modelelor de somn ale copilului dvs. vă va ajuta să vă dați seama ce funcționează, ce nu și ce tactici ar trebui să modificați.
- găsiți o oră ideală de culcare
- creați o rutină relaxantă de culcare
- instalați nuanțe de întunecare a camerei
- ia somn ajuta familia ta nevoie cu unu-la-unu ajutor cu un certificat, instruit antrenor de somn blând.
- ia în considerare zgomotul alb
- Decide cu privire la suzeta
- aveți două opțiuni:
- ia copilul folosit la un 6:00 A.M. la 7:30 a.m trezire
- asigurați-vă că toată lumea este la bord
- alegeți o dată de începere realistă
- planificarea prealabilă corectă….
găsiți o oră ideală de culcare
aceasta este perioada de timp în care va da semne că este gata să doarmă—căscând, frecându-și ochii, răsucindu-și părul, agitându-se. Adesea, părinții ratează indiciile somnoroase ale unui copil—mai ales seara, pentru că este un moment atât de ocupat al zilei. Înainte de a începe antrenamentul de somn, acordați o atenție suplimentară modului în care se comportă copilul dvs. între orele 6:00 și 8:00
de îndată ce începe să acționeze somnolent, veți ști că acesta este ora ei naturală de culcare. Ar trebui să fie punerea ei în jos la acel moment în fiecare seară merge mai departe. Faceți ajustări la culcare treptat, aproximativ 30 de minute la un moment dat. Uneori, cu un copil sub trei ani, puteți face schimbările rapid dacă învățați să-i recunoașteți tiparele naturale. De exemplu, dacă copilul tău de 20 de luni este obișnuit să meargă la culcare la 10:00 p. m., dar poți vedea că e somnolentă la 7:30 p. m., nu trebuie să petreceți zile ajustându-vă treptat. Pune-o în pat la 7:30 p.m. și asigură-te că o faci din nou în noaptea următoare și în noaptea următoare.
vrei să afli mai multe despre programul ideal al bebelușului tău?
citiți: programe de probă: somn și pui de somn de la 6 luni la grădiniță
dacă aveți probleme cu preluarea semnalelor somnolente ale copilului dvs., puteți identifica o oră de culcare rezonabilă pentru ea pur și simplu uitându-vă la momentul în care se trezește în mod normal și luând în considerare cât de mult ar trebui să doarmă în funcție de vârsta ei. Să zicem că ai un copil de 2 ani care tinde să se trezească până la 7:00 A. M. în fiecare dimineață. În medie, copilul de 2 ani are nevoie de 11 ore de somn noaptea, ceea ce ar însemna că copilul tău trebuie să fi trecut prin întreaga rutină de culcare și să fie adormit până la ora 8:00 p.m.
creați o rutină relaxantă de culcare
toți copiii, de la nou-născuți până la copii de vârstă școlară, au nevoie de un set de ritualuri reconfortante și previzibile pentru a-i ajuta să se pregătească fizic și psihologic pentru somn. Aceste activități ar trebui să fie calme, liniștite, cum ar fi cititul, povestirea sau cântecele de leagăn; ora de culcare nu este momentul pentru gâdilare, lupte, povești înfricoșătoare sau emisiuni TV sau orice altceva care stimulează.
pentru că îl pregătești pe micuțul tău să fie separat de tine pentru noapte, tonul ar trebui să fie senin și liniștitor. Dacă stabiliți această rutină înainte de a începe antrenamentul de somn, bebelușul dvs. va ști că acesta este semnalul ei pentru a intra în „modul de culcare”.
pentru bebelușii de peste 6 luni, încurajez atașamentul față de un „lovey”, un animal de pluș preferat sau o pătură mică pe care o poate folosi pentru a se mângâia când se trezește în timpul nopții. Și, cu excepția băii și a periajului dinților, rutina de culcare ar trebui să aibă loc în Creșa sau dormitorul copilului.
iată câteva activități care funcționează bine ca parte a unei rutine de culcare, în funcție de vârsta copilului. Trei din această listă sunt destule:
- baie
- pune pe pijamale
- perie dinți
- du-te olita
- masaj
- înfășa
- citește cărți
- cântă o melodie scurtă
- joacă un joc liniștit
- împărtășește trei lucruri despre ziua ta
- spune o poveste
- ascultă muzică
- baby sau toddler yoga
- ceașcă mică de apă cu cărți
- sticlă sau asistență medicală
- rugăciuni, binecuvântări sau trimiterea de sărutări și dragoste altora
- o mulțime de îmbrățișări și sărutări
cât de somnoros ar trebui să fie copilul tău la culcare?
Citește: somnoros, dar treaz: Piatra de temelie a antrenamentului de somn de succes
instalați nuanțe de întunecare a camerei
dacă dormitorul copilului dvs. devine prea multă lumină, se trezește foarte devreme sau are probleme cu somnul; dar lăsați o lumină de noapte slabă aprinsă, astfel încât să-l puteți vedea când îl verificați. Probabil că va dormi mai bine și cu acea mică lumină, deși unii copii se descurcă mai bine în întuneric total.
ia somn ajuta familia ta nevoie cu unu-la-unu ajutor cu un certificat, instruit antrenor de somn blând.
ia cursul
ia în considerare zgomotul alb
dacă camera copilului tău nu este foarte izolată fonic și ai un câine care latră, vecini zgomotoși, frați mai mari, locuiesc pe o stradă aglomerată etc. Copiii învață să doarmă prin sunete de uz casnic de rutină — și ar trebui să o mare măsură — dar unele locuri sunt doar foarte tare și unii copii sunt foarte sensibile. Zgomotul alb este un sunet constant care ajută la blocarea zgomotului. Când începeți antrenamentul de somn, cumpărați o mașină de zgomot alb sau încercați să porniți un ventilator. Descurajez folosirea muzicii pentru a masca zgomotul; copiii pot deveni prea dependenți de ea — ceea ce înseamnă că vor dori ca cineva să vină și să-și repornească muzica de fiecare dată când se trezesc.
Decide cu privire la suzeta
cercetările arată că utilizarea suzetei în timpul somnului poate reduce riscul de sindrom de moarte subită a sugarului sau SIDS, în rândul bebelușilor care au 6 luni sau mai puțin. Sfaturile medicale privind suzetele s-au schimbat frecvent de-a lungul anilor și se pot schimba din nou. Vă rugăm să verificați cu medicul dumneavoastră, și check-in din nou ca copilul tau devine un pic mai în vârstă.
dacă alăptați, așteptați patru până la șase săptămâni până când alăptarea este bine stabilită înainte de a introduce suzeta. Bebelușii hrăniți cu sticle pot începe mai devreme. Chiar dacă folosiți suzeta atunci când bebelușul doarme, puteți alege să nu o folosiți tot timpul când este trează și agitată. Puteți reconsidera cum și când doriți ca ea să continue cu suzeta când va avea aproximativ 6 luni.
dacă bebelușul dvs. are peste 6 luni și folosește o suzetă, poate fi necesar să decideți dacă este o problemă care trebuie abordată pe măsură ce începeți antrenamentul de somn. Întrebați-vă:
- poate să o prindă și să o manevreze singură în gură (majoritatea bebelușilor pot face acest lucru până la vârsta de 8 luni)?
- faceți mai multe călătorii la pătuțul ei pentru a re-conecta suzeta?
- ați vorbit cu medicul pediatru despre înțărcarea copilului de pe suzetă?
aveți două opțiuni:
eliminați suzeta: Dacă vă aflați că trebuie să re-conectați în mod repetat suzeta copilului dvs. și medicul pediatru a semnat pentru a scăpa de el, atunci va trebui să alegeți noaptea cea mare. Din păcate, nu poți „înțărca” cu adevărat un copil de la suzetă. Alege prima noapte în care îți vei culca copilul fără ea. Va trebui să faceți ceva mai liniștitor pentru primele câteva nopți.
păstrați suzeta: dacă decideți să păstrați suzeta, puneți mai multe dintre ele în patul sau pătuțul copilului. În loc să re-conectați suzeta, începeți prin a pune suzeta în mână și apoi în cele din urmă arătând spre ea sau îndreptându-vă copilul spre suzetă. Cu alte cuvinte, reduceți încet eforturile de a pune suzeta în gură pentru ei și încurajați-i să o găsească și să o pună în ei înșiși….chiar dacă asta înseamnă că trebuie să se trezească mai mult pentru a-l găsi.
să renunți la suzetă? Încercați un lovey!
Citește: Lovey-primul cel mai bun prieten al copilului tau
ia copilul folosit la un 6:00 A.M. la 7:30 a.m trezire
Acest lucru se aplică bebelușilor cu vârsta peste 5 luni care se trezesc la toate orele diferite, uneori până la 8:30 sau 9:30 A.M., care apoi aruncă toată ziua și le confundă ceasurile interne. Începeți să vă treziți copilul până la 7: 30 A.M. cu aproximativ cinci zile înainte de a începe antrenamentul de somn.
asigurați-vă că toată lumea este la bord
dacă începeți antrenamentul de somn, este vital ca soțul, partenerul, bona și oricine altcineva care are grijă frecvent de copilul dvs. să înțeleagă fiecare aspect al planului de coaching pentru somn, de ce este important și este dispus să urmeze. Acest lucru este esențial pentru menținerea consistenței care este atât de vitală pentru succesul somnului.
alegeți o dată de începere realistă
alegeți un interval de timp, în mod ideal aproximativ trei săptămâni, timp în care nu vă așteptați la perturbări sau schimbări majore în gospodăria dvs., inclusiv călătorii, mutare sau sosirea unui nou copil. Unele familii decid să înceapă antrenamentul de somn în timpul unei vacanțe de vară sau de iarnă, astfel încât adulții să nu fie nevoiți să jongleze antrenamentul de somn cu munca. Aceasta este o strategie bună, dar aveți grijă să păstrați programul copilului dvs. consecvent, chiar dacă al dvs. nu este. De exemplu, nu introduce un frumos, sensibil 7:30 Ora de culcare foarte săptămână aveți de gând să lăsați – o să rămână până la 10: 00 cu bunicii în Ajunul Crăciunului, sau vor avea o hoardă de distracție Tineri veri camping în curtea din spate peste a patra din iulie.
planificarea prealabilă corectă….
cu puțină muncă înainte de a începe antrenamentul de somn, sarcina va fi mult mai lină.