uneori, aveți nevoie doar de o mică cameră de respirație. Poate doriți să faceți cumpărături în pace fără ajutorul unui agent de vânzări chipper, să treceți printr-un zbor fără palavrageala unui coleg de scaun sau să faceți o muncă solo fără ca colegii să se oprească pentru a discuta. Alteori, s-ar putea să vă doriți ceva timp departe de cei dragi pentru a vă reîncărca și a vă aduna gândurile.
indiferent de setare, a cere spațiul de care aveți nevoie se reduce la atingerea echilibrului perfect între asertivitate și politețe — ceea ce poate fi înșelător de complicat.
De aceea am cerut comunității noastre globale prospere strategiile lor încercate și testate pentru a scăpa de conversațiile și obligațiile epuizante, astfel încât să poată lua pauzele mentale de care au nevoie. Care dintre aceste metode veți încerca?
când vrei să navighezi în pace
„când am nevoie de spațiu sau timp singur, uneori nu o fac cunoscută verbal, ci mai degrabă, având căști înăuntru! Sincer, sunt salvatori de vieți. Când am nevoie pentru a decomprima, am stick-le în și nu fac contact vizual cu nimeni. Funcționează bine când fac cumpărături și nu vreau să fiu asistat de niciun vânzător. Vreau doar să navighez în pace.”
—Sophia Jacob, event planner, Ottawa, CA
când sunteți așezat lângă un” vorbitor”într-un avion
” spun pur și simplu: „va trebui să mă iertați, dar trebuie să revizuiesc aceste documente înainte de a ateriza. Este destul de subtil că pasagerul guraliv primește mesajul, dar nu a jignit niciodată pe nimeni. Dar, desigur, trebuie să aveți câteva hârtii în bagaj.”
—Dr. Marlene Caroselli, autor, Pittsford, NY
atunci când aveți nevoie de o pauză de părinți
„ne ‘tag Out’ cu un high five. Atât soțul meu și cu mine suntem antreprenori ocupat gestionarea cererilor de afaceri, ceea ce face mese sănătoase, data de planificare nopți, și creșterea noastră de aproape 5 ani. De asemenea, îi gestionăm activitățile de după școală și renovările acasă. Suntem o echipă și împărtășim toate responsabilitățile, dar dacă unul dintre noi a avut o zi nebună și răbdarea este scăzută unul cu celălalt sau cu fiul nostru, ne retragem. Ar putea însemna că el intervine și termină să-l îmbăieze pe fiul nostru, sau eu preiau spălarea rufelor. Știm că durează doar o secundă pentru a spune cuvinte pe care le regretăm și nu merită să pierdem energie dacă avem nevoie doar de un moment pentru a respira!”
—Lisa Pezik, strateg de afaceri și expert în conținut, Ontario, CA
când o conversație și-a urmat cursul
„fraza mea este:” a fost minunat să vorbesc, (uite) știu că ești ocupat, așa că nu te voi mai reține. Este un indiciu blând și amabil, dar evident, că vrei să pleci! Funcționează fără a ofensa pe nimeni și nu este greu de făcut pentru că este adevărat și implică faptul că și timpul celeilalte persoane este valoros.”
—Amberli Hartwell, midlife crisis coach, Bristol, Marea Britanie
când refuzi planurile
„fraza mea de a prinde când mă simt suprasolicitat este:” o să-mi fac propriul lucru chiar acum, dar mulțumesc foarte mult că m-ai inclus. Acest lucru pare să funcționeze bine pentru mine, deoarece este un mod politicos de a refuza pe cineva fără a-l face să se simtă respins. Este ușor să fii scurt și să spui că trebuie să fii singur, dar asta ridică întrebările: de ce? sau ce s-a întâmplat? Dar de nouă ori din 10, nu e nimic în neregulă, ai nevoie doar de spațiu. Așa că folosesc această linie foarte mult atunci când prietenii mei își fac planuri să iasă pentru a patra noapte la rând sau vor să meargă la o cină exuberantă pentru care nu am buget. Ei par receptivi la această întoarcere. Toată lumea are nevoie de spațiu — nu suntem meniți să ne conectăm constant cu oamenii, indiferent de ce încearcă să vă spună social media. Doar respirați, fiți politicoși și știți că este în regulă să doriți asta pentru dvs.”
—Sammi Sontag, student la Jurnalism și Thrive Global Campus Editor-at-Large la Universitatea din Florida
când luați o familie”time out”
” locuiesc într-o casă mică cu patru copii, cu vârste cuprinse între 11 și 17 ani. Când erau mici, era ușor să găsești spațiu, ca să nu mai vorbim că copiii mai mici se joacă în mare parte paralel. Am subliniat că toți avem nevoie de liniște, timp singur ca noi toți am început să crească în propriul nostru popor. Voi spune de multe ori, ‘eu (mami) are nevoie de un timp singur time out, voi fi disponibil în 15 minute. Îi ajută să știe că am nevoie de o pauză și când voi fi disponibil din nou.”
—Renee Baude, mindfulness teacher, Chicago, IL
când vrei să împiedici escaladarea unei confruntări
” a cere cuiva să se îndepărteze necesită o cantitate imensă de conștiință de sine, care face parte și din practicarea îngrijirii de sine. Dacă nu știi ce vrei, nu vei putea niciodată să-ți revendici locul liniștit. Deci, ceea ce a lucrat pentru mine este destul de simplu. Eu doar spun, ‘ Ce zici să dormim peste asta,’ ‘să nu sari la concluzii’ sau ‘ sunt într-un pic de un fix, și au nevoie de ceva timp pentru a reflecta. Dar încerc să-mi urmăresc tonul tot timpul. Acest lucru mă ajută să împiedic o discuție să devină o confruntare urâtă.”
—Sharanya Manola, scriitor independent, Paris, Franța
când trebuie să-ți onorezi introvertitul interior
„spunând” Te iubesc, dar am nevoie de timp singur ” este fraza simplă care mi-a salvat viața (și viețile membrilor familiei mele, credeți-mă). Amestecarea unei familii introvertite cu una extrovertită este adesea haos complet și, ca lider al piesei introvertite a plăcintei, am nevoie de timpul meu singur. După doi ani în care mi-am ascuns nevoia de timp singur pentru a evita rănirea sentimentelor familiei mele (și după ce am avut o cădere mentală completă), soțul meu și cu mine am creat această propoziție simplă. Arată familiei mele că îi iubesc, dar și că am nevoie disperată să-mi reîncarc bateriile. Această propoziție simplă face minuni pentru siguranța tuturor din viața mea.”
—Carrie McEachran, director executiv, Ontario, CA
când încerci să-l faci pe un soț să înțeleagă de unde vii
” În momentul în care cerem spațiu, avem adesea nevoie disperată de el, pentru că nu ne simțim îndreptățiți la el și nu ni-l acordăm nouă înșine. Odată ce ne dăm permisiunea de a avea spațiul de care avem nevoie într — un mod continuu — cu familia, la locul de muncă sau pur și simplu trecând prin ziua noastră-a cere altora să-l onoreze devine o problemă. O putem face cu dragoste și respect. De la a-i spune unui agent de vânzări, ‘ sunt bine, dar îți voi cere ajutorul dacă am nevoie,’ până la a-i spune unui soț, ‘când am timp singur, pot fi mai prezent cu tine când suntem împreună.'”
—Dr. Barbara Vacarr, CEO, Stockbridge, MA
când ești copleșit
„întrebările sunt răspunsul. Întrebările sincere, nu declarațiile, funcționează cel mai bine pentru mine. Nimănui nu-i place să fie respins sau să simtă că nu este important. Deci, mi-am pus motivul pentru care am nevoie de spațiu sub forma unei întrebări sincere. Ai avut vreodată una din acele zile în care ești copleșit și ai nevoie de puțin timp pentru tine? Vei fi uimit de cât de repede majoritatea oamenilor își vor îndrepta atenția către nevoile tale. De multe ori, ei vor oferi pentru a verifica din nou cu tine mai târziu. Uneori, ei vor întreba chiar dacă există ceva ce pot face pentru tine. Cheia este să vă adaptați întrebarea pentru a reflecta sincer modul în care vă simțiți.”
—Todd Garrett, marketing, Nashville, TN
Urmați-ne aici și abonați-vă aici pentru cele mai recente știri despre cum puteți continua să înfloriți.
Stai la curent sau prinde-up pe toate podcast-urile noastre cu Arianna Huffington aici.