10 obiceiuri sănătoase pe care ar trebui să le încorporezi în viața ta

sănătatea este din ce în ce mai apreciată că pandemia a dobândit mai multă relevanță. Din ce în ce mai mulți oameni vor să aibă grijă de ei înșiși și să opteze pentru un stil de viață sănătos. Vă spunem cele mai bune obiceiuri sănătoase pe care ar trebui să le încorporați în viața dvs. dacă doriți să creșteți fără probleme.

deși uneori costă, avem nevoie de răbdare și voință pentru a merge mai departe și a ne motiva constant să urmăm aceste obiceiuri. Nu este atât de complicat!

lăsați obiceiurile proaste

consumul de tutun și alcool este foarte dăunător sănătății noastre. Potrivit OMS, tutunul ucide peste opt milioane de oameni în întreaga lume în fiecare an. Mai mult de șapte milioane dintre aceste decese se datorează consumului direct de tutun și aproximativ 1,2 milioane fumului la mâna a doua la care sunt expuși nefumătorii.

în plus și după revizuirea mai multor studii, un grup de experți în Sănătate Publică convocat de OMS la 29 aprilie 2020 a stabilit că fumătorii sunt mai predispuși să dezvolte simptome severe în caz de Covid-19, comparativ cu nefumătorii.

organismul recomandă fumătorilor să încerce să renunțe la fumat cât mai curând posibil folosind metode dovedite. Așa că lăsați aceste obiceiuri proaste deoparte.

bea apă

Dacă vrei să stabilești obiceiuri sănătoase în viața ta, bea apă. Este simplu și ne face să trecem setea. Medicii recomandă să beți cel puțin opt pahare de apă pe zi, care pot fi egale cu 1 până la 2 litri de apă pe zi. Oferă o mulțime de beneficii pentru purificarea organismului și eliminarea toxinelor. Oferă un efect satios și ne ajută să ne hidratăm, ceea ce avem nevoie pentru ca organismul să funcționeze corect.

făcând exerciții zilnice

nu am descoperit nimic nou. Exercițiul este viața pentru mintea și fizicul nostru. Potrivit OMS, adulții cu vârsta cuprinsă între 18 și 64 de ani trebuie să dedice cel puțin 150 de minute pe săptămână activității fizice aerobice de intensitate moderată sau 75 de minute de activitate fizică aerobică viguroasă pe săptămână sau o combinație echivalentă de activități moderate și viguroase. Activitatea aerobică va fi practicată în sesiuni de cel puțin 10 minute.

lăsați grăsimile rele

trebuie să mâncăm corect, sănătos, variat și cu alimente care nu au grăsimi rele, sare, zaharuri sau gaze. Suntem norocoși pentru că există multă mâncare, în special sezonieră și proximitate pe care o putem mânca în anumite perioade ale anului.

astfel, trebuie să creștem aportul de fructe, legume și legume, pe lângă leguminoase, carne albă și pește. În timp ce cerealele și produsele lactate sunt, de asemenea, alimente recunoscute. În realitate, trebuie să fim atenți la piramida alimentară pentru a ne hrăni cu alimente cu mai multe vitamine și minerale, deoarece acestea ne vor ajuta să avem energie și să controlăm buna funcționare a corpului nostru.

somn și odihnă

potrivit Institutului de somn, nevoile de bază ale somnului pentru a menține funcțiile și supraviețuirea organismului sunt plasate în medie de 4 sau 5 ore de somn la fiecare 24 de ore. Restul orelor în care dormim contribuie la îmbunătățirea bunăstării noastre și a calității vieții, estimând că într-o medie de 8,3 ore s-ar putea găsi punctul optim de odihnă.

cu toate acestea, se subliniază faptul că atât somnul de bază, cât și cel opțional trebuie să obțină performanțe optime, iar bunăstarea în timpul zilei va varia în fiecare persoană și chiar aceeași persoană nu are aceleași nevoi în orice moment al vieții sale.

mențineți o greutate sănătoasă

fiecare persoană este diferită și fiecare corp și constituție sunt diferite. Deci, vor exista greutăți diferite. Dar trebuie să avem unul optim și sănătos. Și ceva dificil în obiceiurile sănătoase pentru a putea menține o greutate sănătoasă, mai ales când am urmat o dietă.

minte sanatoasa

acum, mai mult ca niciodată, pentru că se schimbă viața noastră sa schimbat și a afectat mai ales în mintea noastră, să aibă grijă de psihicul nostru, pentru că intră în obiceiuri sănătoase. Aceasta înseamnă să îndepărtăm stresul din viața noastră. A fi mai pozitiv, a nu-ți învârti capul, a medita, a învăța să respiri, a face mișcare, a ne controla emoțiile, sunt lucruri pe care le putem face pentru a ne menține mintea sănătoasă.

mențineți o igienă bună

Un alt mod de a fi mai bun și de a trăi sănătos este menținerea unei igiene bune atât în exterior, cât și în interior. Și aceasta include îngrijirea specială a sănătății noastre orale, astfel încât să nu se dezvolte probleme la dinți.

controale la medic

chiar dacă nu suntem bolnavi, trebuie să știm cum suntem în general. Controlați colesterolul, calciul, vitaminele și mineralele și, prin urmare, evaluați cu anturajul obiceiurilor noastre sănătoase înainte de a fi prea târziu. Cu toate aceste rutine, care sunt accesibile și nimic ciudat, putem duce cu toții o viață mai bună și putem ajunge la seniori în cele mai bune condiții.