Noțiuni de bază corpul visurilor tale este mai ușor de zis decât de făcut. Știm cu toții că este simplu să derulați pe aplicațiile de socializare sau să ieșiți în nopți distractive cu prietenii decât să vă gândiți cu atenție la cum să vă sculptați corpul de vis. Dacă sunteți în căutarea unor idei proaspete despre cum să vă obțineți corpul de vis, citiți articolul potrivit. Aruncati o privire la aceste 100 de idei unice cu privire la modul de a atinge corpul pe care le-ați dorit întotdeauna
#1 amintiți-vă că corpul tau de vis începe în bucătărie
nu există nici un fel în jurul valorii de ea că aveți nevoie pentru a viziona ceea ce mananci, dacă aveți de gând să aibă un corp care este gata pentru plaja sau etapa de fitness. Aceasta înseamnă să alegeți dieta nutrițională potrivită pentru dvs., să alegeți o alimentație curată sau să vă creați propria dietă sănătoasă care vă va permite să vă modelați corpul conform specificațiilor.
#2 faceți antrenamente HIIT cu benzi de rezistență
antrenamentele HIIT (antrenament cu intervale de intensitate ridicată) sunt ideale dacă încercați să vă potriviți. Adăugați o tensiune suplimentară mușchilor dvs. utilizând și benzi de rezistență, care vă vor ajuta să obțineți rezultate rapid.
#3 faceți cel puțin 30 de minute de cardio pe zi, chiar dacă nu doriți să
știm că este enervant să lucrați în fiecare zi, mai ales dacă nu vă place să mergeți la sală. Trebuie să faceți cel puțin 30 de minute sau mai mult de cardio în fiecare zi dacă aveți de gând să vă transformați corpul.
#4 întindeți înainte de a alerga
nu vă exersați prea mult și asigurați-vă că vă întindeți mai întâi înainte de a începe să alergați.
#5 creșteți înclinația pe banda de alergare
împingeți-vă când vine vorba de alergare prin creșterea înclinației constante a benzii de alergare. Corpul tău se va plictisi ușor, așa că este esențial să te împingi constant.
#6 controlează-ți dimensiunea porției
nu mânca prea mult când ești într-o călătorie de fitness.
#7 Construiți-vă mușchii printr-o dietă bogată în proteine
proteinele vă ajută mușchii să crească.
#8 bea ceai verde pentru a ajuta la pierderea în greutate
căutați opțiuni de ceai verde organic pentru a stimula pierderea în greutate.
#9 antrenament acasă
folosiți benzi de rezistență dacă lucrați acasă sau dacă nu vă place să mergeți frecvent la sală.
#10 nu cheltui prea mult pe echipamente de gimnastică
nu trebuie să cheltuiți mii de dolari pe echipamente de gimnastică. Pur și simplu căutați instrumente de gimnastică accesibile, cum ar fi benzile de rezistență, pentru a obține rularea mingii.
#11 folosiți un caiet pentru a vă monitoriza aportul zilnic de alimente
scrierea a ceea ce mâncați vă poate împiedica să mâncați în exces.
#12 documentați-vă călătoria de fitness pe social media
social media vă poate ajuta să vă mențineți responsabil.
#13 ardeți grăsimea din burtă consumând grăsimi sănătoase
Ferește-te de avocado ca sursă de grăsimi sănătoase.
#14 antrenează-ți doar abdomenul 2-3 pe săptămână
nu trebuie să treci peste bord cu abdomenul.
#15 nu faceți antrenamente mai mult de o oră
nu vă exersați prea mult corpul.
#16 face sit-up-uri
face aceste pentru a obține un stomac cizelat.
#17 mergeți la înot
înotul este un exercițiu cardio distractiv pe care îl puteți face fără a fi nevoie să mergeți cu alte persoane.
#18 faceți drumeții în aer liber
a fi afară este o modalitate bună de a obține explozii de oxigen în sistemul dvs. prin aer proaspăt.
#19 mergeți să faceți jogging afară
Dacă sunteți ocupat, jogging-ul dimineața devreme este o modalitate bună de a începe ziua.
#20 scăderea alimentației
mesele din Restaurant sunt încărcate cu sare. Pentru a intra în formă bună, începeți să scădeți mesele mari.
#21 lucrează chiar dacă nu vrei
nu cădea pentru lene ca scuză.
#22 nu lăsa vremea rea să te oprească
Mergi la sală chiar dacă plouă.
#23 nu te priva
mesele înșelătoare sau zilele înșelătoare pot funcționa în continuare pentru a-ți reaminti corpului ceea ce are un gust bun, astfel încât să poți rămâne concentrat în timp ce mănânci bine.
#24 fii determinat
știi care sunt obiectivele tale, astfel încât să te concentrezi pentru a le atinge.
#25 faceți antrenamente cu benzi de rezistență pentru a face mușchii specifici să iasă
antrenamentele dedicate pe care le afișăm pe plăcile noastre Pinterest evidențiază versatilitatea pe care o pot oferi benzile de rezistență.
#26 folosiți benzi de exerciții ușoare pentru a obține picioare tonifiate
puteți utiliza benzi de rezistență atunci când faceți genuflexiuni dacă doriți picioare tonifiate.
#27 mănâncă curat
mâncarea curată este esențială dacă aveți de gând să sculptați un corp rupt.
#28 Scade consumul de alcool
alcoolul te poate face să te îngrași.
#29 încercați diete precum dieta ketogenică pentru a obține mai multă energie
este mai ușor să obțineți corpul viselor dvs. dacă vă concentrați pe creșterea nivelului de energie.
#30 greutăți de ridicare
pentru a face mușchii pop, trebuie să ridicați greutățile în mod regulat.
#31 faceți Pilates cu benzi de rezistență
Acest lucru vă poate ajuta să vă sculptați corpul mai repede.
#32 integrați benzile de rezistență cu antrenamentele de yoga
utilizați benzile în timpul yoga pentru o aplicare suplimentară a presiunii sănătoase.
#33 faceți antrenament de bază
pentru a obține corpul aerodinamic al viselor voastre.
#34 Nu exersa când ești bolnav
dă-i corpului tău șansa de a se vindeca.
#35 plătiți pentru un antrenor personal
într-o lume ideală, plătiți în avans, astfel încât să nu puteți să vă lăsați pe ea.
#36 pregătiți-vă mesele
trebuie să pregătiți mesele în avans dacă aveți de gând să mâncați sănătos.
#37 mănâncă carne
carnea este ideală dacă vrei să-ți crești mușchii.
#38 alegeți opțiuni organice, hrănite cu iarbă
dacă aveți de gând să mâncați carne, alegeți întotdeauna carne care provine de la vaci hrănite cu iarbă organică în loc de animale de fermă. Această carne este mai sănătoasă.
#39 dormi cel puțin 7-8 ore
cu cât dormi mai mult, cu atât te vei simți mai bine să faci antrenamente.
#40 mergeți la dans
dansul este o modalitate excelentă de a vă forma corpul.
#41 se concentreze pe obtinerea tonifiat arme
arme merge un drum lung în a face corpul tau arata definit.
#42 scăderea aportului de zahăr
dacă doriți un stomac plat, trebuie să reduceți zahărul alb.
#43 du-te la sala de sport cu un prieten
poate ajuta la scăderea singurătății și vă poate încuraja să lucrați mai mult.
#44 folosiți benzi de rezistență pentru a face coapsele tonifiate
coapsele elegante arată uimitor mai ales dacă le obțineți în formă cu benzi de buclă de rezistență.
#45 joacă tenis
tenisul te ajută să te faci mai alert.
#46 face Box
Box poate ajuta pentru a face muschii mai puternici.
#47 evitați alimentele procesate
alimentele zaharoase și procesate din supermarket sunt nenorocirea oricui dorește un corp cizelat.
#48 scrieți întotdeauna o listă cu alimentele pe care le doriți pentru săptămână
nu uitați să scrieți o listă săptămânală de cumpărături pentru a vă menține responsabil.
#49 stați departe de pâinea albă
Dacă doriți pâine, alegeți întotdeauna opțiuni maro sau integrale.
#50 schimbați smântâna cu salsa
aceasta este o modalitate mai bună de a obține legume dacă nu vă plac și nu aveți calorii suplimentare din smântână.
#51 Urmăriți-vă caloriile
este foarte important să știți câte calorii consumați.
#52 mâncați alimente bogate în nutrienți
căutați alimente bogate în nutrienți, astfel încât să vă simțiți plini fără a vă îngrășa în plus.
#53 Planificați-vă antrenamentele la sală
este esențial să știți exact când veți lucra.
#54 mergeți pe jos dacă sunteți nou în exercițiu
a face ceva este important dacă aveți de gând să creați corpul pe care îl doriți.
#55 mănâncă-ți caloriile, nu le bea
căutați întotdeauna opțiuni sănătoase de mâncat, în loc să existați pe băuturi.
#56 bea apă
rămâi hidratat pe tot parcursul zilei, mai ales dacă lucrezi.
#57 schimbă-ți stilul de viață
dacă vrei corpul viselor tale, creează un nou stil de viață.
#58 Nu fi un cartof canapea
doar culcat pe canapea nu va primi corpul tau de vis. Rămâi activ.
#59 alegeți mese sănătoase în restaurante
căutați întotdeauna mâncare sănătoasă în restaurante.
#60 faceți sprinturi aleatorii rapid
acestea vă pot ajuta să pierdeți în greutate.
#61 răsfățați-vă cu iaurt gras grecesc
aceasta este o opțiune sănătoasă pentru persoanele care încearcă să schimbe modul în care arată corpul lor.
#62 faceți înainte și după imagini
Acest lucru vă va ține responsabil pentru a vă atinge obiectivele de fitness.
#63 mergeți cu bicicleta la și de la locul de muncă
bicicletele vă vor ajuta să vă faceți picioarele slabe.
#64 căutați alternative de zahăr
siropul de arțar și stevia sunt prietenii tăi.
#65 începeți un blog
pentru a vă monitoriza pierderea în greutate sau provocările de sculptură corporală.
#66 bea mult ceai
ceaiul este bogat în antioxidanți care ajută la arderea grăsimilor.
#67 faceți genuflexiuni pentru a obține picioare tonifiate
aveți cel puțin o zi de odihnă pe săptămână.
#68 au gustări sănătoase
acestea ajuta la reducerea foametei.
#69 face cardio și greutăți împreună
acest lucru vă va ajuta să obțineți tonifiat și elegant.
#70 planul de mese ieftin înainte de timp
ar trebui să aveți mese ieftin, care sunt planificate nu impulsiv ales.
#71 scrieți o listă de obiective corporale pe care doriți să le atingeți
păstrați obiectivele într-un notebook sau pe telefon.
#72 integrați benzile de rezistență în antrenamentele de gimnastică
alegeți benzile de rezistență super strength dacă intenționați să le utilizați în sala de gimnastică.
#73 asigurați-vă brațele pop cu ton folosind benzi pull-up
du-te pentru antrenamente specifice pull-up pentru a izola acest grup muscular.
#74 au obiective realiste
ar trebui să se concentreze întotdeauna pe ceea ce se poate realiza.
#75 acordă-ți suficient timp pentru a transforma
corpul tău are nevoie de aproximativ 6-8 săptămâni pentru a vedea schimbări evidente.
#76 trebuie să vrei să schimbi
dacă vrei să obții corpul pe care ți l-ai dorit dintotdeauna, trebuie să fii pregătit să fii schimbarea pe care vrei să o vezi.
#77 Faceți scândura
acest exercițiu face întotdeauna treaba pentru transformările corpului. Puteți adăuga benzi de rezistență pentru ceva în plus.
#78 do Burpees
acestea vă ajută să ardeți calorii și să scăpați de grăsimea din burtă.
#79 ascultați muzică în timp ce lucrați
muzica vă poate ajuta să vă mențineți ocupat în timp ce faceți exerciții fizice.
#80 puteți mânca în continuare doar uita carbohidrati
du-te pentru un burger, dar uita bun sau cartofi prajiti pe partea.
#81 nu aveți mese grele
optați pentru mese ușoare.
#82 alegeți apă spumantă
în loc de sifon, mergeți la apă spumantă pentru a vă simți împliniți.
#83 Alegeți între lactate sau zahăr
Dacă aveți de gând să vă faceți corpul să arate bine, trebuie să alegeți unul dintre aceste două grupuri de alimente pentru a le tăia.
#84 fii atent la salate
pot fi încărcate cu calorii. Întotdeauna gătiți propriile salate.
#85 amestecă-ți rutina de fitness
astfel încât corpul tău să nu se plictisească.
#86 răsfățați-vă cu legume în loc de gustări sărate
gustați castraveții care au fost tăiați în prealabil.
#87 nu cumpărați alimente care vă vor face să mâncați prea mult
știți care sunt declanșatoarele dvs. pentru a evita consumul excesiv care vă va împiedica transformarea corpului.
#88 Antrenează-te în timpul pauzelor de prânz
Mergi la sală în timpul pauzei de prânz dacă ai uitat să mergi dimineața.
#89 du-te greu în timpul sesiunilor de antrenament de dimineață
este mai bine să lucrezi dimineața, astfel încât să ai ziua pentru tine.
#90 Fă-ți rutina de antrenament timp de câteva săptămâni
nu te poți aștepta să obții un corp tare dacă nu rămâi consecvent.
#91 au Zile de odihnă
da muschii timp pentru a repara.
#92 Formați-vă prada în mod natural cu benzi de rezistență
puteți utiliza benzi de rezistență în antrenamentele de pradă pentru a obține forma atrăgătoare care este la modă acum.
#93 să știți că dieta dvs. este mai importantă
nu exagerați antrenamentele și mâncați prost. Trebuie să vă luați dieta la fel de serios ca și antrenamentele.
#94 nu aveți prea multe băuturi zaharoase
băuturile zaharoase vă vor face să vă prăbușiți. Acest lucru nu vă va ajuta dacă încercați să vă formați.
#95 mananca nuci
nucile sunt bogate in proteine care te ajuta sa te simti plin.
#96 îndepărtați foamea cu oțet balsamic
turnați puțin din asta pe o salată pentru a menține durerile de foame departe.
#97 nu uitați să cooldown după un antrenament
da muschii o pauză atunci când ați terminat exercitarea de răcire în jos ușor.
#98 cântărește – te
știi cât cântărești-te poți cântări de 1-2 ori pe săptămână.
#99 nu bea cocktail-uri mari
sunt pline de calorii și pot acționa ca o lovitură de viteză în călătoria ta de transformare a corpului.
#100 schimbați-vă frecvent rutina de exerciții pentru a vă testa corpul
pentru a vedea rezultate reale, trebuie să încercați lucruri noi cu rutina dvs. de fitness. Adăugați benzi de rezistență pentru a da un plus de condiment antrenamentelor.