sunt un rezolvator de probleme prin natură, așa că atunci când am fost diagnosticat cu fibromialgie acum doi ani, am cercetat obsesiv informații despre cele mai bune strategii pentru reducerea simptomelor fibromialgiei. Am aflat că nu există răspunsuri ușoare. Anumite medicamente funcționează pentru unii și nu pentru alții. Unii oameni găsesc ușurare prin masaj, iar alții urlă de durere la gândul la asta. Cei mai mulți dintre noi au cabinete de medicamente pline de suplimente care promiteau să ne ușureze durerea sau epuizarea. Unii au ajutat, iar alții nu. Unii dintre noi consideră că exercițiile fizice sunt utile, iar unii dintre noi țipă în tăcere de fiecare dată când cineva menționează acest lucru.
persoanele care suferă de fibromialgie sunt o grămadă complicată, dar cred că putem învăța din ceea ce a funcționat pentru alții. Deci, am cerut o grămadă de colegii mei bloggeri fibromialgie pentru a răspunde la următoarea întrebare: ceea ce a ajutat cel mai mult pentru reducerea simptomelor fibromialgie?
cred că veți găsi răspunsurile lor interesante, iar unele sunt chiar un pic neașteptate. După ce le-am citit, mi-ar plăcea să vă lăsați propriul sfat în comentarii!
Sarah Borien
dintr-o viață mai puțin fizică
„am două sticle de apă caldă acasă, două pachete de căldură pe bază de plante, o pătură electrică, o sticlă de apă caldă în sertarul biroului meu de la serviciu și niște tampoane de căldură pentru când sunt afară. Am lenjerie termică – pe care o port chiar și vara-iar straturile sunt garderoba mea sigură. Eșarfele mele se dublează ca pături, mănușile mele de artrită fără degete îmi mențin mâinile calde când bloguiesc și am fost cunoscut că dorm într-o pălărie de beanie în timpul unei migrene.
„căldura este liniștitoare și relaxantă și pentru mine. Este, de asemenea, reconfortant. Pachetele mele de căldură sunt ca păturile de securitate și nu plec fără ele. Știu că acest lucru nu este la sol știri de ultimă oră, dar atât de mulți dintre noi ne lasa sa se raceasca, și apoi a vedea simptomele noastre agrava. Căldura este simplă, ușoară și ieftină. Este un nu-brainer.”
Donna Grant
Din februarie Stele
„unul dintre cele mai importante lucruri a fost să încetez pur și simplu să mă împing dincolo de limitele mele, lucru pe care îl făceam zi de zi. Aceasta nu a fost de fapt o alegere pe care am făcut-o, ci ceva ce am fost forțat să fac atunci când corpul meu sa prăbușit fizic.
„De atunci am învățat multe despre sănătatea mea. Am făcut din fericire unele îmbunătățiri semnificative, și eu nu mai sunt în dureri chinuitoare. Desigur, acest lucru nu a fost ușor; a fost nevoie de o anumită disciplină, multă răbdare și o capacitate nesfârșită de a accepta schimbarea, dar ajung acolo.
„catalizatorul pentru îmbunătățire a fost, fără îndoială, întâlnirea cu Dr.Rawls și respectarea Protocolului său de recuperare – programul Vital Plan Restore – care mi-a schimbat punctul de vedere și abordarea fibromialgiei. În loc să tratez simptomele, acum mă gândesc la cauzele care stau la baza. Abordarea unor probleme precum funcția suprarenală slabă, disfuncția mitocondrială, deficiențele nutriționale și funcția imună slabă, ca exemple, mi-a văzut corpul vindecându-se până la un punct pe care nu l-am crezut posibil. Terapiile pe bază de plante au fost esențiale în acest sens pentru mine, împreună cu managementul stresului, schimbările de dietă, ritmul și, în cele din urmă, ascultarea corpului meu.
„deși acest lucru sună foarte regimentat, adoptarea unei abordări nepresionate și a face timp pentru odihnă și relaxare în fiecare zi a fost cheia recuperării mele. Părerea mea este să iau lucrurile zi de zi și să fac alegeri în fiecare zi care mă ajută să mă simt cât mai bine. Dacă persistați cu răbdare, mici schimbări se întâmplă treptat în timp, ceea ce duce în cele din urmă la o sănătate mai bună.”
Donna Gregory
de la sătul de oboseală
„am reușit să-mi reduc simptomele fibro făcând o mulțime de pași mici. În primul rând, am găsit în cele din urmă un medic care înțelege fibromialgia și încearcă să trateze cauzele care stau la baza versus doar prescrierea pastilelor în încercarea de a acoperi simptomele (o strategie care de multe ori nu funcționează).
„medicul meu a sugerat o combinație de doze mari de melatonină, 5HTP și cremă AdrenalCalm pentru a-mi îmbunătăți somnul. În plus, urologul meu mi-a modificat medicația hiperactivă a vezicii urinare, astfel încât să nu mă trezesc la fiecare două ore trebuind să urinez. A putea dormi 6-7 ore la un moment dat este uimitor!
„iau suplimente SAMe și DLPA pentru a-mi îmbunătăți nivelul de energie / dispoziție. Prin teste, am aflat că glandele suprarenale nu funcționau corect și am reușit să le stabilizez cu mai multe suplimente. (A face acest lucru a ajutat și la somn!)
„curățarea dietei mi-a schimbat viața. Am mai puțină durere și oboseală acum că am tăiat zahărul procesat, glutenul, amidonul și alte alimente nesănătoase pentru mine. Printr-o dietă de eliminare, am învățat că glutenul declanșează dureri nervoase urâte și oboseală, astfel încât îmi oferă un control asupra nivelului durerii mele.
„nu sunt sinele meu normal, dar sunt mult mai bun decât eram când am început această călătorie.”
Kristine Kersting
From A Life Well Red
” lipsa somnului este unul dintre cei mai mari dușmani ai celor dintre noi care trăiesc cu fibromialgie. Din păcate, privarea de somn împreună cu tulburările de somn merg mână în mână cu FMS. Fie că este vorba de sindromul picioarelor neliniștite, de somnul rupt din cauza durerilor de șold și de spate sau de refuzul sistemului nervos central de a permite o stare de spirit odihnitoare, a dormi opt ore este ca proverbialul morcov atârnat – o bucățică gustoasă pentru totdeauna la îndemână.
„descoperirea metodelor care îmi permit să obțin cel puțin 4-5 ore de somn neîntrerupt a fost un mare reducător al simptomelor mele fibro. Câteva dintre acestea includ: luarea de băi lungi / fierbinți înainte de culcare, pături grele/ponderate (stimulare profundă a atingerii presiunii) și relaxarea zgomotului alb.
„de asemenea, este benefic să consumați alimente sănătoase și liniștitoare pentru sistemul digestiv, pentru a evita orice reflux acid de noapte. Și, bineînțeles, întotdeauna ajută să ai un tovarăș cald și blând lângă tine!”
Rachael Korinek
Din AnyTreatment.com (actualizare 7/17: acest site nu mai este activ.)
” am fost diagnosticat cu fibromialgie în adolescență și zero tratamente de masă au funcționat pentru mine. Am petrecut aproape cinci ani fără un singur tratament pentru nivelul durerii mele și fără cineva din viața mea care să se poată raporta la ceea ce treceam.
„lumea mea s-a schimbat în bine când am întâlnit alți pacienți online. Printr-un pic de noroc m-am conectat cu pacienții potriviți, cei care mi-au împărtășit simptomele. Am început deja să experimentez cu tratamente naturale, dar învățarea a ceea ce a funcționat pentru meciurile mele medicale a fost incredibil de deschisă și de ajutor!
„la scurt timp după întâlnirea cu toți acești noi prieteni, am început să încerc noi tratamente și să-mi urmăresc progresul. În termen de 6 luni m-am dus de la housebound la un student full-time. Sigur, am încercat o mulțime de lucruri care nu au de lucru pentru mine. Dar am găsit și câteva tratamente incredibil de utile pentru durerea mea. Am găsit ierburi ciudate care m-au ajutat să dorm, diete care au ajutat totul (inclusiv durerea) și medicamente care nu m-au lăsat cu efecte secundare nebunești. Și, am găsit un loc unde aparțin în acest proces.”
Kim Penix
Din Grace este suficient
” singurul lucru care a ajutat la reducerea simptomelor mele Cel mai mult a fost reducerea stresului meu. Am fost într-un loc de muncă foarte stresant, și după ani de încercarea de a gestiona stresul, am ajuns de mers pe jos departe de cariera mea.
„am o personalitate de tip A și am dorit întotdeauna lucruri făcute în moduri particulare. A trebuit să învăț să accept imperfecțiunea pentru a îmbrățișa o viață mai sănătoasă. Am creat diverse sisteme care mențin stresul zilnic la minimum – de la planuri de masă repetate până la minimizarea garderobei mele.
„am acceptat faptul că trebuie să cer ajutor uneori și să spun Nu uneori – acele lucruri obișnuiau să mă streseze enorm. Odată ce am avut stresul sub control, am reușit să lucrez la alte lucruri, cum ar fi modificările dietetice, tehnicile de întindere, suplimentele etc.”
Julie Ryan
de la numărarea lingurilor mele
” singurul lucru care mi-a îmbunătățit cel mai mult simptomele fibromialgiei este schimbarea dietei mele. Aș spune că a fost doar eliminarea glutenului din dieta mea, dar cred că a fost mult mai mult decât atât. Încerc să mănânc curat acum și să evit alimentele procesate.
„schimbarea dietei mele a schimbat totul pentru mine. Mi-a luat de la a trăi o viață de durere și oboseală constantă până la a-mi recupera energia. Nu sunt 100% din ceea ce am folosit pentru a fi, și mă îndoiesc că voi fi vreodată, dar eu sunt capabil să trăiască din nou, și eu sunt bine cu asta.”
Stella Bernardi
de la FMS eNews
„ajutarea altor oameni și activitățile creative sunt poate tactici diversioniste, dar cred că m-au ajutat mai mult decât orice așa-numite terapii. Blogul meu, conceput pentru a ajuta colegii fibromiți, nu numai că îmi ține mintea ocupată, iar sucurile mele creative se transformă, dar mă hrănește și cu informații care sunt, într-o oarecare măsură, utile atât pentru mine, cât și pentru alții.
„cealaltă distragere a mea cea mai folosită este tricotarea, care mi se pare foarte terapeutică-mai mult atunci când produsul final ajută pe cineva care are nevoie. În ultimii ani, am tricotat pentru diverse organizații de caritate, făcând pălării pentru bebeluși și copii mici, pături pentru un orfelinat din Kenya, maci pentru ziua amintirii, încălzitoare pentru picioare pentru animale de companie la veterinari și pălării mici până la sticle de suc produse de băuturi nevinovate. Ultimul dintre acestea mi-a câștigat multă publicitate în ziarele locale și pe pagina de Facebook innocent drinks, producând și fonduri pentru Age UK.”
Kirsten Schultz
de la boala Not Standing Still
” cele mai mari două lucruri care m-au ajutat în gestionarea simptomelor fibro sunt fără gluten și Lyrica. Am avut un test celiac care a revenit neconcludent, dar știu că corpul meu pur și simplu nu poate procesa glutenul. Când am unele, am atât GI supărat și a crescut fibro simptome ca alodinie.
„știu că Lyrica nu funcționează pentru toată lumea, dar a fost un salvator pentru mine. Am trecut de la lipsa a 1-2 zile de muncă la fiecare două săptămâni la lipsa a foarte puține zile întregi. Cea mai mare problemă a mea a fost alodinia și imposibilitatea de a purta haine. Din păcate, nu există multe cariere care să vă permită să lucrați fără îmbrăcăminte. A fost nevoie de câțiva ani pentru a obține Lyrica la doza potrivită pentru a-mi gestiona cu adevărat durerea, dar acum este perfect.”
Tami Stackelhouse
de la Institutul de Coaching pentru fibromialgie și sănătatea mea restaurată
” în cea mai mare parte a vieții mele, mi-am văzut corpul ca dușman. În liceu, eram frustrat de durerile de cap zilnice constante. M-am rugat adesea: ‘Doamne, dacă trupul meu ar fi fost o mașină, s-ar fi calificat pentru Legea lămâii până acum! A fi diagnosticat cu fibromialgie a fost doar încă o dovadă că corpul meu era defect.
„după diagnosticul meu, soțul meu m-a auzit plângându-mă de cât de rupt eram. M-a oprit și mi-a spus: ‘Când spui astfel de lucruri, mă pui jos. Te-am ales pe tine. M-am căsătorit cu tine. Cred că ești frumoasă.’Vorbește despre oprirea unei fete în urmele ei!
„când m-am gândit la ceea ce a spus Scott, mi-am dat seama că trupul meu nu este dușmanul; boala mea este. Corpul meu și cu mine suntem în aceeași echipă, luptând în aceeași bătălie. Vrem același lucru – să ne simțim mai bine. Corpul meu este destul de uimitor; se poate vindeca chiar și cu resursele potrivite!
„totul s-a schimbat când am învățat să-mi iubesc corpul așa cum este acum, fibromialgia și toate cele. Simptomele mele au început să se îmbunătățească pe măsură ce i-am dat corpului meu ceea ce avea nevoie: mai mult somn, o nutriție mai bună, mai puțin stres și așa mai departe. Am început să mă tratez așa cum aș trata pe cineva pe care l-am iubit. Deciziile și acțiunile mele s-au schimbat pentru că atitudinea mea s-a schimbat.
„auto-îngrijirea nu este cu adevărat despre acțiuni; este literalmente te iubesc. Când iubești pe cineva, faci alegeri diferite. Arată-ți același tip de îngrijire pe care ai da-o unei persoane dragi. Totul va crește din asta.”
Melissa Swanson
de la fibro Warriors ~ Living Life
„am fost diagnosticat cu fibromialgie și 19” sidekicks răi „(condiții coexistente și co-morbide) care contribuie la durere. ‘Sidekicks rele’ adesea trebuie să fie abordate înainte de a trata fibromialgie în sine.
„un lucru pe care încerc să-l spun oamenilor este să-și amintească atunci când încearcă să găsească acel amestec magic de tratamente care va funcționa pentru tine este că Fibromiții sunt ca fulgii de zăpadă. Fiecare are o listă diferită de” sidekicks rele ” și fiecare trebuie să găsească ce tratamente va lucra pentru ei.
„sunt foarte norocos că am găsit un grup bun de medici care să mă ajute să-mi gestionez sănătatea. Am un medic generalist, reumatolog, neurolog, chiropractician, acupuncturist și terapeut fizic.
„În plus, Aici sunt primele 10 lucruri care funcționează pentru a menține nivelul durerii mele scăzut:
1. Bună igienă a somnului – mergeți la culcare și ridicați-vă în același timp. Folosiți o mască de somn, zgomot ușor și o saltea și o pernă bună.
2. Apă-beți-o, înmuiați-o și exersați-o.
3. Acupunctura
4. Myofascial (tulpina/contra-tulpina) terapie
5. Medicamente prescrise
6. Suplimente de vitamine
7. Păstrați în mișcare adică se întinde
8. Sunshine / terapie cu lumină
9. Găsiți un grup de sprijin bun
10. Rămâi pozitiv pentru că …. Sunt un războinic Fibro ~ viață de viață . „
Melissa Reynolds
de la Confessions Of A fibro Mama
” lucrul care m-a ajutat cel mai mult a fost o schimbare totală a stilului de viață. Am părăsit un loc de muncă cu normă întreagă, m-am mutat într-un oraș mai cald cu familia mea, am luat un loc de muncă cu jumătate de normă la care puteam conduce (evitând orele în autobuze), mi-am adoptat dragostea cu patru picioare și tovarășul de mers pe jos și m-am angajat într-o serie de experimente.
„trebuie să fiu atent cu cât de mult fac. Fiecare zi este o serie de Analize cost/beneficiu. Uneori mă simt vinovat, alteori sunt presat. Întotdeauna plătesc pentru asta dacă exagerez.”a trebuit să mă examinez, să analizez, să mă cunosc și să am încredere în mine. Am ajuns atât de departe și am fost atât de bine în ultimii ani (cu excepția sarcinii), dar am întotdeauna un rezervor de energie redus și trebuie să trăiesc cu asta.”Fibromialgia este o serie de simptome și mă străduiesc să-mi amintesc că nu pot fi stagnantă. Trebuie să am grijă de starea mea de bine în mod holistic – nu doar concentrându – mă pe cele mai presante probleme-și trebuie să-mi păstrez speranța în viață, în ciuda faptului că am lovit întotdeauna peretele pe care îl oferă fibromialgia.”