dieteticienii de Top cântăresc cele mai bune rezoluții sănătoase de Anul Nou pentru un stil de viață echilibrat și sănătos, așa că citiți mai departe pentru a afla ce spun ei.
Anul Nou este despre a face rezoluții pentru o viață sănătoasă. Este firesc să începeți noul an gândindu-vă la toate obiectivele pe care doriți să le stabiliți. Iar dieta și pierderea în greutate sunt întotdeauna în partea de sus a listei. Cu toate acestea, mulți oameni apelează la diete de slăbit în această perioadă a anului, în loc să se gândească la schimbările de dietă care promovează și susțin un stil de viață vibrant pe termen lung. Modelul dvs. de dietă are puterea de a reduce riscurile de boli cronice pe parcursul vieții. Ceea ce mănânci este mult mai important pentru sănătatea ta decât dacă pierzi câteva kilograme. De fapt, o dietă sănătoasă ar trebui să promoveze o gamă de greutate pozitivă, PLUS un stil de viață care vă menține energizat, mulțumit, fericit și fără boli cronice, cum ar fi bolile de inimă și diabetul de tip 2. Multe diete moft nu atinge aceste obiective. I-am rugat pe unii dintre dieteticienii de top să cântărească cele mai bune rezoluții sănătoase de Anul Nou pentru un stil de viață echilibrat și sănătos. Citiți mai departe pentru aceste 19 rezoluții sănătoase de Anul Nou de la dieteticieni
An Nou Fericit,
Sharon
19 rezoluții sănătoase de Anul Nou de la dieteticieni
1. Încercați Noi Rețete Sezoniere Pe Bază De Plante. „Încercați o rețetă nouă folosind alimente vegetale sezoniere o dată pe săptămână! Nu vă fie teamă să ieșiți din zona dvs. de confort”, spune Judy Simon MS, RDN, CD, CHES, FAND, de la Mind Body Nutrition.
2. Du-te pentru lucruri reale. „Săriți băuturile proteice și curățați și mâncați alimente reale. Dacă ai dinți și un intestin subțire, lasă-ți corpul să facă digestia!”spune Lisa Andrews, MEd, RD, LD, proprietarul sound Bites Nutrition.
3. Gândește-Te La Îmbunătățire, Nu La Perfecțiune. „Renunțați la abordarea” totul sau nimic ” și concentrați-vă pe îmbunătățire, nu pe perfecțiune. Mâncarea ta nu trebuie să fie perfectă, trebuie doar să fie mai bună decât ceea ce a fost”, spune Jean LaMantia, RD.
4. Amintiți-vă, colorat este bun. „Adăugați mai multă culoare meselor dvs. cu alimente pe bază de plante, cum ar fi legumele și fructele. Încercați să includeți o porție la fiecare masă. Faceți jumătate din legumele dvs. de farfurie”, spune Janet Brancato, MS, RDN de la My nutopia.
5. Mănâncă pentru a-ți servi corpul. „Încercați tot posibilul să mâncați și să faceți lucruri care vă vor servi corpul, mai degrabă decât să-l răniți”, spune Jackie Durand, RDN de la JD Nutrition, LLC.
6. Gândește-te ce poți mânca, nu ce nu poți. „fă-ți un obiectiv în acest an să te concentrezi pe ce alimente poți adăuga, în loc de ceea ce ar trebui să eviți”, spune Breanna Woods, MS, RDN.
7. Formați Noi Obiceiuri Sănătoase. „Formarea de noi obiceiuri alimentare nu este ușoară, dar merită. Salutați fiecare zi ca o nouă șansă de a face alegeri mai bune. Sănătate bună nu este un efort totul sau nimic. Unele zile, săptămâni și luni sunt mai bune decât altele atunci când vine vorba de mâncare și exerciții fizice”, spune Elizabeth Ward, MS, RD din Better is the new Perfect.
8. Concentrează-te pe lucrurile bune. „Decide să te concentrezi pe toate lucrurile bune pe care le poți adăuga în viața ta în loc de ceea ce iei. Îți îmbogățești viața și corpul adăugând mai multe produse în farfurie, adăugând ceva timp pentru îngrijirea de sine, adăugând mișcare veselă. Este eliberator și hrănitor să te gândești la ce lucruri bune poți adăuga în loc de ceea ce trebuie să faci fără”, spune Kit Broihier, MS, RD, LD al NutriComm Inc.
9. Împachetați farfuria cu alimente bogate în nutrienți. „Odată cu venirea Anului Nou, doriți să vă concentrați pe obținerea mai multor bani. Nu numai cu cheltuielile de zi cu zi, ci și cu nutriția. Încorporarea mai multor alimente ambalate în nutriție cu mesele dvs. vă va pune cu siguranță pe calea către o sănătate mai bună”, spune Jaymar Saniatan, RD of Nutrition Phitness.
10. Alungă Gândurile Negative Ale Corpului. „De fiecare dată când începi să ai un gând negativ sau începi să faci un comentariu negativ despre aspectul sau corpul tău, oprește-te! Întoarce-l și pune ceva pozitiv despre tine în lume”, spune Amanda Hibshman, RDN.
11. Nu vă stresați la mese. „Concentrați-vă pe mese împreună ca o familie vs. subliniind cât de fantezie este mâncarea! Combinarea unor alimente prefabricate cu părțile gătite la domiciliu vă poate ajuta să pregătiți rapid mesele în nopțile aglomerate”, spune Jessica Gust, MS, RDN, dietetician Pediatric și familial la Element Nutrition Co.
12. Practicați Mâncarea Atentă. „Fiți în prezent, evitați distragerile, savurați fiecare mușcătură și bucurați-vă de masă. Mâncarea conștientă vă poate ajuta să ascultați semnalele corpului, să recunoașteți semnele de foame și plinătate și să vă permiteți să găsiți bucurie în mâncare”, spune Rahaf al bochi, RD, LD, proprietar al Olive Tree Nutrition și purtător de cuvânt al Academiei de nutriție și Dietetică.
13. Nu te înfometa. „Mențineți mese și gustări regulate. Nu vă înfometați pentru a economisi pentru o masă mare”, spune Amy Reed, RDN.
14. Apropiați-vă de mama natură. „Alimentele în întreaga lor formă, fără procesare, sunt bune pentru tine. Dar s-ar putea să nu-ți dai seama cât de buni sunt! Alimentele integrale ambalate De Mama Natură fac mai mult decât să te facă să te simți minunat. De asemenea, vă ajută să pierdeți în greutate și să preveniți o serie de probleme de sănătate. De exemplu, fructele și legumele conțin fitonutrienți super-concentrați care oferă un impuls major sistemului imunitar. Când mâncați o mulțime de ele, nu numai că pierdeți în greutate și reduceți inflamația, dar luptați și împotriva bolilor, reduceți tensiunea arterială și reduceți riscul de boli precum cancerul, diabetul și bolile de inimă”, spune Judith Scharman Draughon, MS, RDN, LD, autor al Lean Body Smart Life.
15. Planificați mesele în avans. „Faceți planificarea mesei și pregătirea mesei parte din rutina săptămânală. Planificarea unui meniu de mese în avans și pregătirea unor ingrediente pe care să le aveți la îndemână vă pot ajuta să vă asigurați că mesele mai sănătoase aterizează pe masă. Planificarea meselor economisește, de asemenea, bani și reduce risipa de alimente”, spune Jessica Levinson, MS, RDN, CDN, expert în nutriție culinară și autor al „planificatorului de mese de 52 de săptămâni”.
16. Economisiți timp în bucătărie. „Încercați câteva gadgeturi și aparate noi de bucătărie și începeți să mâncați mai multe mese acasă! Există o mulțime de gadgeturi și aparate ieftine, care economisesc timp în bucătărie, făcând pregătirea mesei mult mai sănătoasă și mai ușoară”, spune Corinne Kantor, BS, DTR, CLT de la Food Cop.
17. Au un Plan de joc. „Dacă sunteți în căutarea unor modalități de a fi mai sănătoși și mai fericiți, pregătiți mese nutritive și delicioase și bucurați-vă mai mult de cina zilnică, luați în considerare puterea pregătirii și planificării mesei, rețete și modificări sănătoase, startere de conversație pentru cină și multe altele. Alegeți câteva strategii pentru a încerca să obțineți mai mult, să aveți mai mult și să vă bucurați mai mult în noul an!”spune Melissa Joy Dobbins, RDN, blogger la sound Bites RD și creatorul do M. O. R. E. cu cina – faceți ritualuri obișnuite extraordinare.
18. Faceți un loc pentru echilibru. „Este ușor să ne stresăm cu privire la tot ceea ce simțim că ne luptăm–fie că este vorba de obiceiurile noastre alimentare sau de abilitățile de gătit. De ce să nu o privim altfel? În loc să te simți inadecvat, simte-te recunoscător. Să știi că ești suficient așa cum ești. Învață să practici mâncarea intuitivă, având încredere în corpul tău pentru a ghida calea. Știți că toate alimentele au un loc în dieta dvs., uneori se pot clasifica mai sus pe scara de hrană și alteori pe scara plăcerii. Uneori, ele pot oferi nici, și asta e ok prea, ” spune Maria Adams, MS, mph, RDN de Halsa Nutrition.
19. Fii Inteligent Cu Privire La Schimbările Alimentare. „Pasul 1. Faceți un bilanț al obiceiurilor alimentare actuale și al alegerilor alimentare. Fii sincer cu tine însuți. Pasul 2. Stabiliți unul sau două obiective pentru a face o mică schimbare în cele mai ușoare elemente de schimbat. Asigurați-vă că este ceva ce doriți să schimbați. Utilizați acest proces pentru a face schimbări lente și constante. Repetați din nou și din nou”, spune Hope Warshaw, RD, CDE.
pentru mai multe sfaturi dietetician pe un stil de viață sănătos, a verifica afară aceste bloguri:
combustibil dieta cu fibre cu 6 Sfaturi dietetician
mananca pentru sănătate,nu un număr: 8 sfaturi dietetician
Top 9 sfaturi dietetician pentru a face fara carne ușor