21 Delicious high Protein Meal prep Recipes

Dacă sunteți încercarea de a obține mai multe proteine in dieta ta, masa pregatirea va ajuta sa faci asta mai ușor. Aceste rețete bogate în proteine de pregătire a mesei sunt hrănitoare, bogate în proteine și pline de arome frumoase.

te-ai lovit destul de mult la sală? Indiferent dacă faceți exerciții fizice pentru a pierde în greutate sau faceți exerciții fizice pentru a câștiga niște mușchi, este foarte important să vă creșteți aportul de proteine.

când faci mișcare, pui mult stres pe mușchii tăi. Deci, pentru a vă recupera, mușchii dvs. au nevoie de tone de proteine. Veți avea nevoie, de asemenea, mai multe proteine, dacă sunteți în căutarea de a Vrac în sus.

dacă încercați să pierdeți în greutate, adăugarea mai multor proteine în dieta dvs. poate chiar să vă reducă poftele alimentare. Astfel, te face să ajungi să mănânci mai puțin pe tot parcursul zilei.

cu toate acestea, după ce a lovit sala de sport, cine are timp sau energie pentru a pregăti mesele? Pur și simplu doriți să luați ceva, să-l încălziți și să mâncați.

aici este în cazul în care au ridicat de proteine idei prep masă vine la îndemână. Astăzi, împărtășesc 21 de rețete de pregătire a meselor bogate în proteine. Toate aceste mese sunt bogate în proteine și vor rămâne bune pentru un număr de zile.

pentru a le împacheta, va trebui să vă aprovizionați cu recipientele de pregătire a mesei dacă aveți un nivel scăzut. Iată câteva recipiente de sticlă de pregătire a mesei de bună calitate pe care le recomand.

puteți obține întotdeauna recipiente din plastic fără BPA ca acestea aici. Cu toate acestea, cele din sticlă tind să mențină mâncarea proaspătă mai mult timp.

în cele din urmă, am inclus și toate macro-urile, astfel încât să puteți urmări bine ceea ce consumați. Deci, să mergem mai departe, și de a lua masa pregatesc!

pui sănătos Fajita masă Prep Bowl

Dacă sunteți în starea de spirit pentru Tex-Mex, aceasta este doar antena pentru tu.

această rețetă este foarte ușor de făcut și ambalată cu substanțe nutritive. Pentru această rețetă, folosim coapse de pui pentru a face fajitas.

coapsele de pui sunt o sursă delicioasă de proteine de înaltă calitate. O coapsă de pui prăjită, fără piele, asigură 27% din necesarul zilnic de proteine.

de asemenea, prăjim fâșiile de pui în ulei de măsline. Uleiul de măsline este o sursă excelentă de grăsimi mononesaturate sănătoase pentru inimă.

veți găsi că nu veți avea nevoie de nici un sos pentru aceste fajitas de pui. Acest lucru se datorează faptului că folosim un sortiment de condimente, inclusiv praf de chili și boia de ardei. Iată câteva paprika prietenoase cu bugetul pe care le recomand.

varza de Bruxelles și ardeii roșii, galbeni și verzi adaugă o tonă de prospețime acestei mese și tone de antioxidanți care luptă împotriva cancerului și vitamina C.

acest fel de mâncare este atât de Complet încât îl puteți mânca singur. Cu toate acestea, dacă sunteți un fan al tortilelor ca mine, puteți adăuga cu siguranță și unele.

Iată o altă rețetă picantă de preparare a mesei de pui, care are un conținut scăzut de carbohidrați și merită cu siguranță încercarea!

per portie:

• calorii: 592
• grăsimi: 32g
• proteine: 59g
• carbohidrati: 23g
• fibre: 6g

rețetă

creveți sănătos Prep masă

credit: asweetpeachef.com

un lucru care îmi place la creveți este că sunt atât de delicioase. De asemenea, foarte ușor și rapid de pregătit.

dar știați că sunt și extrem de hrănitoare? O uncie de creveți gătite oferă 36% din nevoile zilnice de proteine, făcându-le o masă perfectă după antrenament.

pentru a face această rețetă, gătim creveții într-o tigaie. Recomand această tigaie din fontă de înaltă calitate, deoarece nu conține acoperire sintetică sau substanțe chimice. Cine vrea să-și strice mesele sănătoase cu substanțe chimice toxice?

terminăm de gătit creveții așezându-l într-un sos care este amestecul perfect de dulce și picant. Sosul necesită miere crudă, așa că, dacă nu aveți deja, iată o miere crudă de bună calitate.

această rețetă necesită orez, dar dacă sunteți în căutarea unei opțiuni cu calorii mai mici, nu ezitați să o schimbați cu orez de conopidă.

este un înlocuitor excelent cu conținut scăzut de carbohidrați pentru orezul obișnuit. Check out acest miere usturoi pui masa prep pentru mai multe arome dulci.

per portie:

• calorii: 345
• grasimi: 6g
• proteine: 29g
• carbohidrati: 27g
• fibre: 4G
• zahăr: 2G

rețetă

instant Oală tras carne de porc

credit: asweetpeachef.com

carnea de porc trasă este atât de delicioasă și o puteți folosi în atât de multe moduri. Merge bine cu orez, chifle, chiar și împachetări cu salată sau împachetări cu varză, dacă doriți să-l păstrați scăzut în calorii.

pentru această carne de porc trasă, folosim carne de porc, o sursă bună de proteine. Deoarece coapsa de porc este în mod natural plină de aromă, nu avem nevoie de o tonă de ingrediente pentru a scoate aroma.

puteți tăia carnea de porc cu mâinile, dar pentru a tăia carnea de porc într-o fracțiune de timp, utilizați un procesor de alimente. Dacă nu aveți deja unul, iată un procesor de bucătărie de mare valoare care va face trucul.

per portie:

• calorii: 472
• grăsimi: 17g
• proteine: 69G
• carbohidrati: 6g
• fibre: 1g
• zahăr: 3G

rețetă

iubesc rețetele până acum? Iată 4 idei suplimentare de pregătire a meselor bogate în proteine pentru cursanții vizuali! În caz contrar, continuați să derulați!

chiftele de curcan grecești

credit: well-fedsoul.com

aceste chiftele de curcan grecești sunt cina perfectă pentru a veni acasă după un antrenament lung. Ambalate cu 34 de grame de proteine, ele împachetează și tone de aromă.

oricât de mult îmi plac chiftelele, sosul de avocado este ceea ce o face pentru mine. Sosul este atât cremos, cât și visător.

pentru a face sosul de avocado, adăugați avocado, iaurt grecesc, suc de lămâie, apă și puțină sare și piper. Apoi, amestecați într-un robot de bucătărie sau blender. Iată un blender de înaltă calitate, care este unul dintre cele mai bune de acolo.

per portie:

• calorii: 460
• grasimi: 15g
• proteine: 34g
• carbohidrati: 42g
• fibre: 9g

reteta

Hawaiian pizza pui masa Prep

credit: mealpreponfleek.com

recompensează-te după antrenament cu o pizza. Da, ai auzit bine-o pizza!

făcut cu piept de pui, șuncă și ananas și acoperit cu brânză mozzarella, sos de pizza și condimente… această masă este obligată să devină un favorit oeey, gooey pe care întreaga familie îl va iubi.

secretul pentru a face pizza scăzut de calorii este că nu folosim orice crusta; doar topping-uri. Dar toppingurile sunt atât de delicioase încât nu veți rata crusta.

pentru a face masa completă, serviți cu niște broccoli aburit. Și da, acesta este un aliment de confort ketogenic perfect pentru zilele în care vrei doar să trișezi!

per portie:

• calorii: 293
• grasimi: 11g
• proteine: 40g
• carbohidrați: 11g
• fibre: 2G

rețetă

pui Teriyaki

credit: unboundwellness.com

acum, dacă sunteți în starea de spirit pentru un spin japonez pe chiftele, aceasta este reteta pentru tine.

face 3 porții, dar sunt atât de delicioase încât toată familia ta va dori să fure…ahem mânca unele. Deci, poate doriți să dublați rețeta.

pentru a face chiftelele, pur și simplu combinați niște pui măcinat, condimente, făină de nucă de cocos, ulei de nucă de cocos și ceapă verde și rulați în bile. Apoi așezați pe o foaie de copt căptușită cu hârtie pergament de bună calitate.

acum această rețetă necesită orez de conopidă, dar dacă nu sunteți un mare fan al acestuia, puteți folosi pur și simplu orez brun.

în cazul în care nu aveți făină de nucă de cocos acasă, iată făina de nucă de cocos pe care o recomand. Este ușor de comandat în vrac în cazul în care doriți să continuați să îl utilizați ca înlocuitor mai sănătos pentru făina obișnuită de grâu.

per portie:

• calorii: 595
• grăsimi: 15,2 G
• proteine: 42,2 G
• carbohidrați: 71,6 G
• fibre: 4,9 g

rețetă

pește ușor cu unt de lămâie

credit: chewoutloud.com

dacă sunteți în căutarea unei rețete rapide și ușoare, care să nu vă facă să vă pregătiți masa de bucătărie, aceasta este cea pentru dvs.

cu acest pește ușor de unt de lămâie, veți avea o masă excelentă pentru resturile în mai puțin de 20 de minute. Ăsta e felul meu de mâncare!

pentru acest fel de mâncare, folosim pește alb precum codul sau halibutul. Peștele alb poate avea tendința de a fi bland uneori, dar datorită condimentelor pe care le folosim, acest pește este delicios și are un indiciu de căldură.

veți observa că folosim sare kosher în loc de sare de masă. Folosirea sării kosher ca aceasta face ca gustul vasului să fie mai puțin sărat.

pentru a face acest lucru o masă completă, pur și simplu adăugați orez și legume aburite. Iată un vapor de legume super ieftin și robust, care va dura de-a lungul veacurilor.

per portie (calculat pentru 150g (5,3 oz) fileuri):

• calorii: 287
• grăsimi: 19,3 g
• proteine: 24.6g
• carbohidrați: 3,4 g
• fibră: 0,8 g
• zahăr: 1,5 g

rețetă

Carnitas Burrito Bowls

credit: myfitnesspal.com

Dacă sunteți un fan al cărnii de porc mărunțite, trebuie să încercați această rețetă. Carnitas sunt destul de mult o versiune mexicană de carne de porc tras.

această carne de porc „mexicană” trasă este delicată, se topește în gură delicioasă. Cheia sensibilității este să lăsați filetul de porc să gătească la foc mic timp de 6 până la 8 ore în aragazul lent.

perfect condimentat cu un sortiment de condimente, suc de portocale, suc de lămâie și ardei iute verde, acest fel de mâncare vă va transporta direct în Mexic. Veți avea nevoie de niște boia afumată pentru a adăuga fum la carnea de porc.

evident, un crockpot este necesar aici pentru a găti carnitas. Iată un aragaz lent ieftin, dar robust, care vă va servi ani de zile.

Iată mai multe rețete de aragaz lent care v-ar putea plăcea! S-ar putea bucura, de asemenea, aceste boluri burrito de pui le-am făcut.

per portie:

• calorii: 408
• grasimi: 16g
• proteine: 37g
• carbohidrati: 31g
• fibre: 17g
• zahăr: 9g

rețetă

carne de porc picantă

credit: sweetpeasandsaffron.com

acum, dacă poți lua căldura, această rețetă picantă de carne de porc este doar pentru tine.

acest porc tras face 8 porții, astfel încât să puteți avea unele în fiecare zi a săptămânii, dacă doriți! Dacă nu, aceasta nu este o problemă – această carne de porc trasă durează aproximativ 3 luni în congelator.

iese picant, dulce și savuros cu un pic de zing datorită condimentelor. Îmi place atingerea siropului de arțar, deoarece adaugă dulceață naturală felului de mâncare.

acum, puteți mânca această carne de porc trasă cu orez sau chifle, dar dacă doriți o răsucire diferită, mâncați-o cu cartofi dulci. Cartofii dulci sunt plini de vitamina A, care este excelentă pentru ochii tăi.

per portie (calculat):

• calorii: 863
• grăsimi: 53.4 G
• proteine: 56.7 G
• carbohidrati: 39.5 G
• fibre: 4.6 g
• zahăr: 19.2G

rețetă

Parmezan de pui sănătos

credit: asweetpeachef.com

dacă ai poftă de mâncare italiană, te-am acoperit! Cu acest parmezan de pui sănătos, nu va trebui să comandați.

pentru acest parmezan sănătos de pui la cuptor, veți avea, desigur, nevoie de niște piept de pui.

sânii de pui sunt o sursă excelentă de proteine. De exemplu, un piept de pui conține un 26 enorm.7 grame de proteine, oferind 53% din necesarul zilnic de proteine.

pentru a face pieptul de pui, va trebui să vă dragați puiul în făină de migdale și făină de naut. Apoi, căutați puiul înainte de a adăuga niște sos de roșii și de a-l introduce în cuptor.

făina de năut are mai multe proteine și mai puține calorii decât făina integrală de grâu. Acest lucru îl face făina perfectă dacă doriți să vă măriți aportul de proteine și să reduceți aportul caloric.

iată niște făină de năut de bună calitate.

pentru acest fel de mâncare, folosim tăiței de dovlecel în loc de tăiței obișnuiți. De fapt prefer taiteii de dovlecel în acest fel de mâncare, deoarece adaugă o notă de prospețime.

în plus, sunt sărace în calorii, ceea ce le face ideale dacă încercați să slăbiți. Obțineți acest spiralizator și puteți face tăiței de dovlecei zile întregi.

per portie:

• calorii: 333
• grasimi: 14.3 G
• proteine: 32.8 G
• carbohidrati: 20.9 g
• fibre: 5.9 G
• zahar: 9.4 G

reteta

aragaz lent Keto carne de porc Carnitas Boluri

credit: mealpreponfleek.com

dacă urmați o dietă ceto, nu există niciun motiv să nu aveți această întorsătură mexicană pe carnea de porc trasă. Acest fel de mâncare are 41 de grame de proteine și este la fel de suculent ca carnitele obișnuite, cu jumătate din carbohidrații pe care i-ați găsi în carnitele tradiționale.

pentru această rețetă, folosim un aragaz lent pentru a găti carnea pentru a face carnea de porc mai fragedă. Dacă doriți să vă simplificați pregătirea pentru masă sănătoasă, este o idee bună să investiți într-un aragaz lent de bună calitate ca acesta.

de asemenea, folosim orez de conopidă în loc de orez pentru a reduce caloriile și a adăuga o prospețime vasului. A face orez de conopidă este foarte ușor-tot ce trebuie să faceți este să tocați conopida aburită în bucăți mici, apoi să pulsați într-un robot de bucătărie, până când devine la fel ca orezul.

per portie:

• calorii: 554
• grasimi: 38g
• proteine: 41g
• carbohidrati: 11g

rețetă

pui afumat și scorțișoară prăjită cartofi dulci Prep masă

credit: budgetbytes.com

pentru o poftă de mâncare diferită pe pui bun vechi și cartofi, le-ați luat pentru a încerca acest fel de mâncare. În afară de faptul că are 46,7 grame de proteine pe porție, este pur și simplu gustos.

în loc de cartofi obișnuiți, folosim cartofi dulci. Cartofii dulci conțin mai mulți antioxidanți decât cartofii albi și oferă dulceață naturală.

acum, timpul de gătire pentru acest fel de mâncare este de 50 de minute, dar acest lucru se datorează faptului că cartofii dulci durează mai mult decât cartofii obișnuiți. Dar este atât de meritat. Cartofii ies dulci și condimentați, deoarece folosim scorțișoară și piper cayenne pentru a condimenta lucrurile.

puiul afumat iese dulce, umed, picant și savuros datorită condimentelor. Această rețetă necesită zahăr brun – da, ai auzit bine-așa că asigură-te că ai niște zahăr brun prietenos cu bugetul ca acesta.

per portie:

• calorii: 529
• grasimi: 20,8 G
• proteine: 46,7 G
• carbohidrati: 38.8g
• fibră: 8,5 g
• zahăr: 8,5 g

rețetă

înnegrit foaie de pui Pan cina

credit: thefitchen.com

Dacă sunteți în căutarea unui alt spin pe pui și cartofi, Această rețetă este pentru dvs. Îmi place această rețetă pentru că durează doar 30 de minute. Perfect pentru acele week-end, atunci când sunt scurte pe timp de pregatire masa.

vă economisim timp folosind cartofi dulci cubați. Cartofii dulci tind să ia mult timp pentru a găti, dar când îi cubezi mai întâi – ei iau o fracțiune din timp pentru a găti.

pentru cartofii dulci, veți avea nevoie de sare de mare de bună calitate ca aceasta. Deoarece sarea de mare este mai grosieră decât sarea obișnuită, veți avea nevoie de mai puțin din ea pentru a scoate aroma, făcându-l o alternativă mai bună dacă încercați să vă urmăriți sodiul.

acest fel de mâncare nu este doar dulce și savuros, ci și extrem de hrănitor. Acest lucru se datorează faptului că includem, de asemenea, varză de Bruxelles cu usturoi perfect condimentată, o modalitate gustoasă de a vă aduce verdele.

pe portie:

• calorii: 375
• grăsimi: 15g
• proteine: 30g
• carbohidrați: 29g
• fibre: 5g
• zahăr: 10g

rețetă

aragaz lent unt de pui

credit: sweetpeasandsaffron.com

dacă te-ai săturat să mănânci pui, condimentează lucrurile încercând acest pui cu unt de aragaz lent. Durează doar 15 minute de pregătire.deci, veți avea mai mult timp liber pentru a face lucrurile care contează – cum ar fi petrecerea timpului cu cei dragi. Pentru a face acest pui, pur și simplu combinați toate ingredientele.

apoi, puneți-l în aragazul lent și lăsați-l să gătească timp de 5 ore.

dacă intenționați să rămâneți acasă în timp ce puiul gătește, fiți pregătiți să vă auziți stomacul mârâind. Mirosul de pui unt wafting prin aer este atât de simplu greu de a rezista.

ceea ce face ca acest fel de mâncare ușor, dar aromat, să fie autentic sunt condimentele. Folosim coriandru măcinat, chimen, tandoori masala și, desigur, garam masala. Iată câteva garam masala fără sare pe care le recomand.

acest fel de mâncare merge excelent servit pe orez, sau preferatul meu – pâine naan! Dacă sunteți pregătit pentru o provocare și doriți să vă faceți propria pâine naan, obțineți această tavă de fier!

per portie:

• calorii: 348
• grăsimi: 21g
• proteine: 32g
• carbohidrati: 7g
• fibre: 1g
• zahăr: 3G

rețetă

pui sănătos Fajitas Meal Prep

credit: asweetpeachef.com

sunteți pe un buget? Apoi, trebuie să încercați această rețetă Fajita de pui sănătoasă și hrănitoare.

ceea ce face această rețetă atât de prietenoasă cu bugetul este că, pe lângă sânii de pui, folosim și fasole neagră. Fasolea neagră nu este doar ieftină, ci și delicioasă și hrănitoare.

de exemplu, știați că doar o ceașcă de fasole neagră oferă 30% din necesarul zilnic de proteine? Ele oferă, de asemenea, un enorm 60% din nevoile dvs. zilnice de fibre. Deci, sunt perfecte pentru a vă menține să vă simțiți mai mult timp!

pentru a face puiul mai fraged, îl marinăm într-un sortiment de condimente. Pentru a face marinarea o briză, vă recomand să folosiți aceste pungi de marinare Ziploc de bună calitate.

per portie:

• calorii: 455
• grasimi: 13g
• proteine: 53g
• carbohidrati: 29g
• fibre: 9g
• zahar: 4G

reteta

pui Italian

credit: eazypeazymealz.com

dacă doriți să adăugați un spin Italian la nopțile dvs. de pui, atunci aceasta este rețeta perfectă pentru dvs. Este aromat și colorat și durează doar 30 de minute pentru a face.

ceea ce dă puiului răsucirea italiană este că adăugăm condimente italiene clasice, cum ar fi busuioc, rozmarin, cimbru și maghiran. Dacă doriți să vă aprovizionați cu maghiran, vă recomand acest maghiran organic de înaltă calitate.

de asemenea, folosim legume italiene clasice, cum ar fi roșiile de prune și dovleceii, pentru a adăuga o prospețime și o nutriție suplimentară vasului. Topped cu condimente italiene, și carbonizate la perfecțiune, acestea sunt o modalitate foarte bună de a obține în legume dumneavoastră.

pentru a face acest fel de mâncare mai scăzut în calorii, pur și simplu schimbați orezul cu orez de conopidă. Atâta timp cât aveți un procesor de alimente de bună calitate, este foarte ușor și ieftin de făcut.

per portie:

• calorii: 701
• grasimi: 14g
• proteine: 57g
• carbohidrati: 82g
• fibre: 4G
• zahar: 3G

rețetă

carne de vită Super ușoară

credit: cleanfoodcrush.com

acum, îmi place niște carne de vită se amestecă prăji. Este perfect pentru acele momente de pregătire a mesei când nu aveți timp, dar doriți ceva gustos care să dureze câteva zile.

aceasta reteta este la fel de ușor ca au venit. Pur și simplu face sosul, se amestecă prăji legume și carne. Voila-cina este servită.

un lucru care îmi place la această rețetă este sosul. Este pur și simplu să moară pentru. Este amestecul perfect de dulce și savuros, cu doar un indiciu de căldură.

pentru a face sosul, veți avea nevoie de miere crudă, ghimbir, fulgi de chili, semințe de susan, usturoi proaspăt și aminoacizi lichizi. Iată un amino lichid de bună calitate pe care îl recomand.

amintiți-vă că carnea de vită are o amprentă ridicată de carbon, așa că evitați să o consumați foarte des. Vei ajuta mediul! Acesta este un prep masă macro-friendly!

per portie (pentru un total de 3 portii):

• calorii: 408
• grasimi: 18,9 G
• proteine: 43,2 G
• carbohidrati: 12,8 g
• fibre: 1,5 g
• zahar: 1.8g

rețetă

împachetări cu salată asiatică

credit: joyousapron.com

având o cină de inspirație asiatică în mai puțin de 30 de minute – cui nu-i place asta? Nu numai asta, dar acest fel de mâncare este super simplu și are și un gust minunat!

Dacă vă place umami, această rețetă o promite în pică. Secretul este în sos.

combină ingrediente asiatice clasice precum sosul de soia, sosul de stridii, uleiul de susan și ghimbirul pentru un sos plin de umami.

odată ce ați făcut sosul, gătiți carnea de porc. Apoi, adăugați ciuperci shiitake, castane de apă și sosul.

ușor, peasy, cina este servită.

per portie (calculat pentru 1 folie):

• calorii: 262
• grasimi: 12.3 G
• proteine: 25.3 G
• carbohidrati: 12.9 G
• fibre: 1.5 g
• zahar: 6.2 G

reteta

Buffalo pui conopida caserola

credit: deliciouslittlebites.com

dacă urmați o dietă ceto și doriți să vă creșteți aportul de proteine, acest fel de mâncare este pentru dvs. Conține 43 de grame de proteine și doar 6 grame de carbohidrați net.

acest fel de mâncare este picant, brânză, bunătate și veți avea nevoie doar de 5 ingrediente. Asta e pui fiert, orez conopidă, sos de bivol, cremă de brânză, și brânză cheddar.

mergeți pentru acest sos de bivol pentru a evita zahărul inutil!

acum, vă puteți face propriul orez de conopidă, dar pentru un plus de confort, vă recomand acest orez de conopidă. La doar 35 de calorii pe porție, este perfect dacă încercați să vă urmăriți caloriile.

per portie:

• calorii: 504
• grăsimi: 33g
• proteine: 43g
• carbohidrati: 9g
• fibre: 3G
• zahăr: 4G

rețetă

pui Buddha castron masă Prep

credit: mealpreponfleek.com

dacă ați fost pe moarte pentru a încerca un castron Buddha, care este delicios, dar bogat in proteine, acesta este unul pentru tine. Durează doar 10 minute de pregătire și împachetează 32 de grame de proteine pe porție.

Acest bol Buddha nu dezamăgește – este plin de legume mixte colorate. Unele legume pe care le sugerăm includ ceapă roșie, ardei gras, broccoli, dovlecei de vară și conopidă.

cu toate acestea, orice legume va funcționa foarte bine. Acest fel de mâncare este deosebit de parfumat, deoarece folosim orez de iasomie.

orezul de iasomie face vasul parfumat și este destul de ușor de gătit, făcându-l perfect pentru pregătirea mesei.

pentru acest fel de mâncare, veți avea nevoie de ulei de avocado. Îți va plăcea acest ulei de avocado. Este sănătos pentru inimă și complimentează toate tipurile de feluri de mâncare.

per portie:

• calorii: 348
• grăsimi: 5g
• proteine: 32g
• carbohidrați: 34g

rețetă

coapse de pui cu o tigaie cu struguri prăjiți și brânză albastră

credit: mealpreponfleek.com

dacă sunteți în căutarea unui alt mod de a vă înveseli puiul, aceasta este rețeta pentru dvs. Mai mult, durează doar 5 minute de pregătire și apoi lăsați cuptorul să facă restul lucrării!

acest fel de mâncare este amestecul perfect de dulce și savuros datorită unor ingrediente pe care nu le-ați gândi în mod normal să le combinați. Strugurii roșii și brânza Gorgonzola funcționează cu siguranță bine împreună.

veți avea nevoie de niște anason stelat pentru această rețetă. Dacă nu aveți deja unele în cămară, iată anasonul stelar de luat în considerare.

per portie:

• calorii: 380
• grasimi: 24g
• proteine: 32g
• carbohidrati: 9g

rețetă

concluzie

pentru momentele în care căutați ceva bogat în proteine, dar vegetarian, verificați acest bol de pregătire a mesei de naut. În caz contrar, dacă ți-au plăcut rețetele, împărtășește-le cu prietenii tăi!