dar, în ciuda faptului că stai copilul popular pe blocul de postură, este destul de important să fii conștient de modul în care stai și tu. Pentru că-fapt distractiv-vă puteți răni de la doar în picioare încă. Alinierea slabă vă poate tensiona articulațiile și orice fel de dezechilibru vă poate afecta mișcările. Potrivit kinetoterapeutului și profesionistului în yoga Lara Heimann, pe măsură ce oamenii au evoluat pentru a sta în picioare, am dezvoltat o curbă lombară în spatele nostru scăzut și oasele coapsei, ceea ce ne-a ajutat să învățăm să ne echilibrăm pe propriile picioare și să dictăm cum ar trebui să stăm în picioare.
cheia? Ridicați-vă drept cu o greutate egală pe ambele picioare, iar capul, cutia toracică și pelvisul sunt toate într-o singură linie. Sună destul de ușor, nu? Acestea fiind spuse, mai jos sunt pozițiile non-ideale în picioare pe care Heimann vă recomandă să încercați să le evitați.
1. Blocarea genunchilor: vă puteți bloca genunchii atunci când faceți mită într-un antrenament, dar nu este atât de grozav să o faceți atunci când stați în picioare. „Când ne agățăm în articulații, putem provoca compresie în spațiul articular și reducem acea pregătire a mușchilor care susțin articulațiile”, spune Heimann, menționând că poate crea disconfort în articulații și o tracțiune dezechilibrată asupra țesuturilor moi din jurul oaselor. „Dacă vă blocați genunchii, este nevoie de mai puțin efort în mușchi, dar acest lucru nu este un lucru bun. Vrem ca mușchii să aibă disponibilitatea de a trage pentru a ne sprijini pe măsură ce ne mișcăm în spațiu și pe măsură ce suntem ținuți în poziție verticală.”În schimb, încercați să stați cu genunchii mai relaxați și să nu fiți închiși.
2. Un șold ieșind: poziția mea personală de a merge la fapt îmi sabotează postura. „Femeile își dau adesea o șold ca o modalitate de a-și susține trunchiul vertical și, uneori, de a ține un copil”, spune Heimann. „Fie că este vorba de un lucru feminin sau de un obicei, atunci când scoatem șoldul în lateral, putem crea compresie pe o parte a corpului cu aceeași etanșeitate însoțitoare în țesutul moale. De asemenea, înseamnă că înclinăm o parte semnificativă a greutății noastre în afara centrului, astfel încât partea șoldului să poată simți efectele acesteia sub formă de tendinită, sindrom de bandă și altele asemenea.”Având în vedere că trupa dvs. IT este cel mai probabil deja strânsă, aceasta este o poziție bună de evitat.
3. Înclinarea pelvisului: Este obișnuit să vă înclinați pelvisul înainte sau înapoi, dar în mod ideal, ar trebui să fie ținut drept. „Dacă stați cu pelvisul înclinat înainte într-o înclinare anterioară, se poate simți mai multă compresie în coloana lombară, cu o scurtare însoțitoare a fasciei și a mușchilor”, spune Heimann, explicând că acest lucru scurtează fascia și mușchii din jur și poate crea o presiune inconfortabilă înapoi pe genunchi. Dar înclinarea pelvisului înapoi (într-o înclinare posterioară) nu este mai bună, deoarece încordează spatele scăzut și creează o cădere gravitațională în șolduri. Lecție învățată: Ridicați-vă drept, nu este permisă înclinarea sau jutting-ul.
pentru a ajuta cu asta, puteți încerca aceste exerciții de postură cu bandă de rezistență și deschideți totul. Și aceasta este postura corectă a bicicletei, astfel încât să puteți fi în poziție verticală oriunde mergeți.