am fost de coaching clienti pentru 10 ani. Până acum 4 ani, m-am trezit punând aceeași întrebare: „de ce clienții mei nu își văd abs-urile?”Mi-am antrenat clienții din greu. Au devenit mai puternici, mai rapizi și mai potriviți; dar nu păreau niciodată să aibă abdomenul pentru a-l arăta.
nu vorbesc despre obținerea unui „body builder’ s 6 pack.”Am vrut doar clienții mei să aibă plat, midsections definite. Așa că am făcut ceea ce face orice antrenor bun. M-am dus la planșa de desen și le-am ajustat programele de antrenament, am adăugat mai multe seturi, încărcare de valuri, mai multe complexe, seturi de tempo…dar indiferent ce am făcut, abs-urile clienților mei erau încă ascunse. Ce naiba s-a întâmplat?
eram hotărât să rezolv fenomenul „no-abs” cu clienții mei. Acolo m-am așezat, uitându-mă peste programele clienților mei, verificând câte antrenamente au avut în medie o săptămână, câte antrenamente au ratat, tot ce m-am putut gândi. Căutam orice motiv de vină pentru motivul pentru care abs-urile lor au refuzat să se arate. Apoi m-a lovit! M-am întrebat: „Ce naiba mănâncă toată lumea?”
un program de antrenament legitim și solid va accelera într-adevăr arderea grăsimilor și vă va îmbunătăți abdominalele, dar fără a mânca alimentele potrivite, pentru tipul de corp potrivit și pentru profilul metabolic potrivit, nu veți vedea ghemuit! Gândește-te. Chiar crezi că mănâncă Lucky Charms, fast-food, și pizza în mod regulat este de gând să te washboard abs? Nicio șansă!
- Abs sunt făcute în bucătărie
- carbohidrații și zahărul cresc glicemia
- carbohidrații și zahărul neutilizate sunt depozitate imediat sub formă de grăsimi
- siropul de porumb bogat în fructoză (HFC) este metabolizat de ficat sub formă de grăsime
- insulina este un hormon Lipogen
- proteinele și grăsimile dietetice nu au un Impact semnificativ asupra zahărului din sânge
- pune totul împreună
Abs sunt făcute în bucătărie
Abs sunt făcute în totalitate în bucătărie! După ce am studiat nutriția timp de 4 ani, am decis să-mi câștig Masterul în nutriție holistică. Cu fiecare curs pe care l-am luat, a recunoscut doar în continuare că dieta este cu adevărat modul final de a arde de grăsime!
am învățat multe lucruri fascinante despre dietă și modul în care anumite alimente influențează organismul, dar există un fapt cheie pe care vreau să-l subliniez: biochimia fiecăruia este diferită, dar nutriția, hormonii și fiziologia vor spune întotdeauna povestea. În esență, nu ești doar ceea ce mănânci, ești și ceea ce metabolizezi.
nu există o dietă universală sănătoasă pe care toată lumea ar trebui să o mănânce; cu toate acestea, există principii dietetice universale pe care toată lumea trebuie să le urmeze dacă doresc să piardă grăsime și să obțină abs-ul tău de șase pachete. Așa cum am menționat mai devreme, antrenamentul dvs. poate ajuta cu siguranță la pierderea de grăsime, dar dacă mâncați Cheetos și beți bere, nu vă așteptați să arătați mărunțit și să aveți orice fel de definiție abdominală!
deci, care sunt aceste principii dietetice universale? Sunt răspunsuri chimice și fiziologice la tipul de alimente pe care le consumăm. Gândiți-vă la modelul” cauză și efect”, orice ați mânca (cauza) va avea ca rezultat un răspuns specific (efect).
iată 5 răspunsuri fiziologice:
1.) Glucide și zahăr ridica de zahăr din sânge
2.) Siropul de porumb bogat în fructoză este metabolizat de ficat sub formă de grăsime
3.) Excesul de carbohidrati si zahar care nu sunt utilizate imediat sunt stocate ca grăsime
4.) Insulina este un hormon lipogen, deci te face să stochezi grăsime
5.) Proteinele și grăsimile dietetice nu au un impact semnificativ asupra creșterii zahărului din sânge
*pentru înregistrare, există individualități biochimice de luat în considerare, dar, cu toate acestea, aceste 5 răspunsuri sunt adevărate pentru toată lumea!
carbohidrații și zahărul cresc glicemia
este un fapt că carbohidrații cresc glicemia și aceste alimente includ: amidon, non-amidon, leguminoase, fructe, alimente rafinate, zahăr și, în unele cazuri, exces de proteine.
unele dintre aceste alimente sunt, evident, mai agresive decât altele, dar pentru a spune simplu, dacă nu vă vedeți abdomenul, atunci există o șansă destul de bună să mâncați o dietă care vă crește glicemia. Uită-te la mijlocul tău, apoi uită-te la dieta ta. Veți vedea cât de bine sau nu vă controlați glicemia.
carbohidrații și zahărul neutilizate sunt depozitate imediat sub formă de grăsimi
organismul metabolizează carbohidrații și zahărul sub formă de glucoză. Pe scurt, glucoza este stocată în două locuri (1) ficatul și (2) mușchii. Forma de stocare a glucozei se numește glicogen. Din păcate, aveți doar spațiu de stocare limitat, astfel încât orice exces de zahăr metabolizat nu va avea unde să meargă. Dar trebuie să meargă undeva, așa că se transformă în grăsime.
acest lucru se întâmplă deoarece nivelurile ridicate de glucoză liberă din sânge sunt toxice, astfel încât corpul tău încearcă de fapt să te ajute stocându-l sub formă de grăsime. Cu toate acestea, spre deosebire de glicogen, corpul tău va continua să stocheze grăsime și, în cele din urmă, se va transforma în mânere de dragoste și blaturi de brioșă.
siropul de porumb bogat în fructoză (HFC) este metabolizat de ficat sub formă de grăsime
este adevărat că organismul dumneavoastră poate metaboliza și gestiona doze mici de HFC. Acest lucru cu toate acestea, este valabil numai cu sportivii de nivel înalt și nu medie mama, tata, sau războinic week-end. Sportivii de elită se află la un alt nivel în ceea ce privește utilizarea combustibilului și metabolismul. S-a demonstrat că sportivii pot tolera unele HFC-uri și, la rândul lor, îl pot folosi ca energie, dar fiziologii de exerciții fizice nu pot fi de acord cu privire la doza exactă pe care sportivii să o folosească.
cu toate acestea, HFCS nu are nici o valoare nutritivă pentru corpul tau asa ca de ce consuma? HFC este un substrat toxic creat de om, care va fi metabolizat doar de ficat sub formă de grăsime. Această grăsime nou convertită vă poate îngrășa ficatul sau poate fi stocată subcutanat ca grăsime corporală. Se găsește în multe alimente procesate, băuturi sportive, sucuri și bare energetice. Evitați-l cu orice preț.
insulina este un hormon Lipogen
insulina este hormonul responsabil pentru controlul zahărului din sânge. Când mâncați orice tip de carbohidrați, insulina este secretată prin pancreas. Rolul insulinei este de a elimina glucoza din fluxul sanguin. Practic, insulina se leagă de membrana celulară, activează „transportorii de glucoză” din acea celulă, permițând în cele din urmă glucozei să intre în celulă. Cu cât consumați mai mulți carbohidrați care vă cresc glicemia, cu atât începeți să vă desensibilizați celulele și celulele se înrăutățesc la auzul semnalelor insulinei. Când se întâmplă acest lucru, glucoza rămâne în fluxul sanguin mai mult timp și nu are unde să meargă. Excesul de glucoză este transformat în grăsime.
linia de fund: nu suprasolicitați secreția de insulină. Receptorii celulelor tale le place să lucreze cu jumătate de normă și îi vei enerva dacă începi să încerci să-i faci să lucreze ore suplimentare! Vă recomand să consumați legume non-amidonice ca sursă principală de consum de carbohidrați, deoarece acestea au cel mai mic impact asupra stimulării insulinei.
proteinele și grăsimile dietetice nu au un Impact semnificativ asupra zahărului din sânge
în ceea ce privește zahărul din sânge, atât proteinele, cât și grăsimile au o relație nesemnificativă cu creșterea zahărului din sânge. Carbohidrații și zahărul sunt principalii vinovați. Proteina se va transforma în glucoză, dar numai atunci când este consumată în exces. Deci, nu scapa de sub control și începe chomping jos pe kilograme de proteine.
când vă proiectați mesele, este esențial să includeți grăsimi, proteine și carbohidrați fără amidon sau amidon (în funcție de tipul corpului și de metabolismul actual) în această ordine. Făcând acest lucru, vă veți asigura că mâncați o masă care are un nivel scăzut de creștere a zahărului din sânge și vă va aduce cu un pas mai aproape de obținerea celor șase pachete abs!
pune totul împreună
nu te amăgi. Uită-te la dieta ta. Poți să te antrenezi cât vrei, dar dacă nu mănânci o dietă care declanșează răspunsurile metabolice și hormonale potrivite, vei alerga în cercuri încercând să obții acele abs.
am văzut clienți și stagiari face aceeași greșeală de peste si peste din nou. Nu lăsa asta să fii tu. Acum știi. Nu există nici o scăpare de „cauza și efectul” de a mânca tipuri greșite de alimente.
mănâncă pur, prietenii mei!
articolul Original