ficatul dumneavoastră este esențial. Are peste 500 de funcții imperative pentru a vă menține corpul sănătos. Cu toate acestea, rolul său în bunăstarea noastră generală poate fi ușor trecut cu vederea. Pentru a vă face bine și a rămâne bine, trebuie abordată sănătatea ficatului. Dacă ficatul este sănătos, veți:
- Simțiți-vă energic
- aveți ochi limpezi, fără cercuri întunecate sub ochi
- aveți pielea limpede
- aveți un metabolism normal și o greutate corporală sănătoasă pentru cadrul dvs.
- au niveluri normale, sănătoase de colesterol în sânge
- nu au nici un strat pe limbă
- au un sistem imunitar sănătos
- nu se învinețește ușor
în schimb, dacă ficatul nu funcționând bine vă veți simți:
- obosit
- în general rău
- greață la momente aleatorii
- mâncărime, mai ales mai rău noaptea
- nu este foame
- umflat
- umflat în special gleznele noastre
- dureri abdominale sub partea dreaptă a cutiei toracice
deseori, în scopul de a îmbunătăți sănătatea ficatului nostru, în mod ideal, trebuie să întreprindem o detoxifiere a ficatului. Cu toate acestea, detox cuvântul este un buzz-cuvânt în aceste zile. Este adesea atașat la comercializarea unui anumit produs, supliment sau dietă care pretinde că elimină ficatul și readuce funcția hepatică la normal. Dar aceste detoxes funcționează de fapt și ce înseamnă cuvântul ‘detox’?detoxifierea se referă adesea la detoxifierea ficatului prin eliminarea oricărei acumulări de toxine sau substanțe care îl pot supraîncărca, cum ar fi toxinele din mediu, alcoolul și alte substanțe găsite în stilul nostru de viață.problema cu bazarea pe un anumit produs, supliment sau dietă strictă pentru detoxifierea ficatului este că acest lucru creează o dependență de acestea pentru a vă putea readuce ficatul la o sănătate bună. O altă problemă cu bazarea pe o dietă strictă este că adesea nu este durabilă. De îndată ce încetați să urmați dieta și reveniți la stilul de viață obișnuit, veți găsi aceleași probleme care apar cu ficatul.
deci, pentru a pune înregistrarea drept în primul rând, trebuie să spun că nu există o dietă de detoxifiere care să funcționeze pentru toată lumea. De fapt, de multe ori cea mai bună abordare nu este extremă, ci mai degrabă implică efectuarea unor mici modificări ale dietei și stilului nostru de viață general pentru a ne ajuta ficatul să-și facă treaba.unul dintre rolurile cheie ale ficatului este detoxifierea substanțelor nocive sau chimice din organism, cum ar fi substanțele chimice de mediu, pesticidele, drogurile, alcoolul și alte toxine. Ficatul are, de asemenea, roluri cheie în defalcarea, depozitarea și metabolismul alimentelor.
cheia pentru detoxifierea sau curățarea ficatului, ca să spunem așa, este reducerea expunerii ficatului la substanțe care pot supraîncărca acest organ vital. Vestea bună este că ficatul este extrem de eficient la reînnoirea în sine și așa mai departe atunci când dat o șansă celulele din ficat poate regenera și de a lucra așa cum ar trebui.
pentru a vă ajuta ficatul să funcționeze, deoarece ar trebui să încercați următoarele strategii:
hidrat – furnizați ficatului lichidul de care are nevoie pentru a elimina și detoxifia eficient. Evitarea deshidratării ulterioare prin reducerea aportului de ceai și cafea la cel mult 2-3 căni pe zi.
evitați alcoolul – alcoolul este o toxină directă la ficat și, prin urmare, aportul excesiv poate duce la deteriorarea celulelor hepatice. Respectați limitele de siguranță, care este o băutură standard pentru femei în cel mult cinci zile pe săptămână sau două băuturi standard pentru bărbați.
Reduce grasimile toxice – grasimile trans gasite in alimentele procesate si ambalate, precum si consumul excesiv de grasimi saturate gasite in produsele de origine animala, cum ar fi bucatile grase de carne, pot coplesi capacitatea ficatului de a face fata acestora si pot contribui la boala ficatului gras, care este locul in care ficatul devine ‘infundat’ cu excesul de tesut gras, facandu-l mai putin eficient.
reduceți zahărul – fructoza găsită în zahărul de masă, precum și fructele pot copleși ficatul, de asemenea, dacă sunt consumate în exces. Rezultatul poate fi boala ficatului gras așa cum este descris mai sus, precum și rezistența la insulină prin care corpul tău devine mai puțin capabil să manipuleze și să proceseze zaharurile dietetice. Limitați fondurile procesate, deoarece acestea au adesea zaharuri ascunse, precum și fructe la nu mai mult de două bucăți pe zi.
evitați paracetamolul – acest medicament este adesea luat în exces și prea mult timp, ceea ce poate deteriora ficatul. Stick la nu mai mult de 4 grame pe zi (de obicei echivalent cu 8 capsule sau tablete) timp de cel mult trei zile consecutiv.
rămâneți regulat – un ficat sănătos necesită un sistem digestiv sănătos, deoarece cele două sunt legate. A rămâne regulat și a evita constipația este cheia. Încercați să creșteți aportul de fibre încet pentru a evita balonarea. Dacă aveți probleme digestive, puteți încerca să luați un probiotic de bună calitate.
starea de sănătate a ficatului
începeți ziua cu un pahar mare de apă. Unii consideră că este mai ușor să bea temperatura camerei sau apă caldă cu puțină lămâie adăugată. Păstrați hidratat pe tot parcursul zilei.
luați un mic dejun proteic mai mare, cum ar fi ouăle pe un pat de spanac sau kale, un shake proteic care conține coji de psyllium pentru fibre sau iaurt simplu și fructe de pădure. Evitați cerealele procesate sau sucurile de fructe.
ia un prânz mai ușor – în mod ideal o salată mare cu o cantitate mică de proteine.
schimbați cafeaua de după-amiază cu un ceai din plante.
Faceți masa de seară cea mai mică și optați pentru legume și pește proaspăt aburit, bucăți slabe de carne sau pui. În mod ideal, includeți în săptămâna dvs. trei porții de pește proaspăt. Evitați peștii care conțin mercur mai mare, cum ar fi peștele-spadă, fulgii sau basa. Evitați supra-complac în deșert de a avea un ceai de plante în schimb și să păstreze alcool la un nivel minim. Poate tranzacționați un pahar de vin pentru apă minerală spumantă.
Dr Cris Beer este un ambasador uscat din iulie și autor al ficatului sănătos (Rockpool Publishing 29,99 USD), disponibil acum la toate magazinele de cărți bune și online la www.rockpoolpublishing.com.au
