lupta este reală! Ceva se întâmplă cu tine odată ce te-a lovit 35, toate dintr-o dată că rahat ai mâncat nu dispare doar în jos toaletă în cele din urmă. Este nevoie de un ocol și decide să stea în jurul șoldurilor și coapselor. Și cel mai rău lucru este cu fiecare an când îmbătrânești, cu atât este mai greu să schimbi greutatea asta de rahat. Pierderea în greutate nu este ușoară!
dar știați că jurnalul dvs. bullet vă poate ajuta să pierdeți în greutate?!
dacă nu știți ce este un jurnal bullet, ați putea dori să citiți acest post aici.
iată cele 7 moduri simple prin care jurnalul tău bullet te poate ajuta să slăbești:
1. Stabiliți obiective
În primul rând, trebuie să vă stabiliți obiective. Și, ca și în cazul tuturor stabilirii obiectivelor, obiectivele dvs. ar trebui să fie inteligente. Adică: inteligent, măsurabil, realizabil, Relevant și limitat în timp.
deci, unele idei pentru unele obiective mari de pierdere în greutate ar fi:
- pierde 10 kg până la sfârșitul anului
- se încadrează în dimensiunea mea 8 blugi în 3 luni
- finalizează un semimaraton în 6 luni
asigurați-vă că sunteți realist cu privire la obiectivele. Nu există, probabil, nici un fel că ai de gând să renunțe la două dimensiuni rochie în două săptămâni, dacă nu au fost oribil bolnav!
scrie-ți obiectivele în jurnalul tău de gloanțe, pentru a te face responsabil. Puteți crea chiar și un tracker excelent pentru obiectivul dvs. pentru a vă face obiectivul de pierdere în greutate să pară mai puțin descurajant.
în acest exemplu, @ planyourplanner are scopul de a pierde 45 de kilograme și a creat un tracker care să o ajute să marcheze fiecare rundă pe care o pierde! Nu e drăguț?
2. Planificarea meselor
știi că spune – „Abs sunt făcute în bucătărie”?
Dacă doriți cu adevărat să pierdeți în greutate, atunci trebuie să urmăriți ce mâncați. Ai putea petrece ore întregi la sală, dar acea greutate nu se va schimba dacă tot mănânci gogoși și prăjituri tot timpul. Sau în mod constant binging pe alimente delicioase ia-departe.o modalitate foarte bună de a utiliza Jurnalul bullet pentru pierderea in greutate este de a plan de masă, astfel încât să aveți mai mult control asupra a ceea ce mananci. Și, de asemenea, atunci când îl mănânci.
Așezați-vă și creați o răspândire în jurnalul dvs. de glonț unde puteți scrie toate mesele pe care intenționați să le mâncați pentru săptămână. Cu aceasta puteți adăuga, de asemenea, lucruri suplimentare de fitness de lux, cum ar fi calorii și macro-uri.
iată câteva exemple drăguțe de planuri de masă.
3. Lista de cumpărături
acum că v-ați planificat mesele, trebuie să mergeți la cumpărături la supermarket pentru a cumpăra ingredientele pentru a le face! (dacă nu ești putred de bogat și ai oameni care fac cumpărături și de gătit pentru tine, sau dacă ai de gând să mănânce tot timpul!).
OK, deci ai fost vreodată la supermarket când ți-e foame și nehotărât despre ce să ai la cină? Ai ajuns să cumperi orice, nu? Și când ajungi acasă, îți dai seama că nu ai cumpărat nimic care să facă o masă sănătoasă și ai cumpărat toate chipsurile!
pentru a evita acest lucru, trebuie să faceți o listă de cumpărături alimentare (YAY LIST!!)
dar, de asemenea, trebuie să se bazeze această listă pe planul de masă ați creat mai devreme.
un alt sfat imens: nu uitați să vă luați jurnalul cu bullet cu dvs. la supermarket, astfel încât să puteți verifica lucrurile de pe lista dvs. în timp ce le puneți în căruciorul de cumpărături. Și rămâneți la listă cu orice preț!
nu numai că acest lucru vă va ajuta să rămâneți la planul de masă al alimentelor sănătoase, dar vă poate economisi și niște bani, evitând acele achiziții inutile.
iată câteva idei pentru listele de cumpărături din jurnalul bullet:
păstrați un jurnal alimentar sau jurnal de masă
încă aveți probleme să vă respectați planul de masă? Un alt mod de a fi responsabil față de tine este să ții un jurnal alimentar sau un jurnal de masă în jurnalul tău bullet. Pur și simplu scrieți tot ce mâncați. Actul de a face acest lucru vă poate face să vă gândiți de două ori înainte de a mânca acea bară de ciocolată.
încă mai găsiți că acest lucru nu ajută cu adevărat? Creați un cont Instagram și postați fotografii ale dvs. jurnal de masă pentru ca întreaga lume să le vadă!
verificați acest minunat jurnal de masă bullet journal de @ jashiicorin
aportul de apă
apa potabilă ajută la stimularea metabolismului, ajută la curățarea corpului de deșeuri și, de asemenea, poate acționa ca un inhibitor al apetitului. Deci, într-adevăr ar trebui să bea mai multă apă. Ceva ce îmi spun să fac în fiecare zi.
pentru a vă ajuta aportul de apă, încercați să creați un tracker de apă în jurnalul dvs. de gloanțe.
antrenament Tracker
dieta este întotdeauna cuplat cu exercitii pentru cele mai bune rezultate. Puteți pierde în greutate fără a vă exercita dacă aveți dieta sub control. Dar exercițiile fizice sunt bune pentru tine, îți pot ridica starea de spirit, sunt bune pentru mușchi și oase, îți pot crește nivelul de energie și pot preveni anumite boli precum diabetul și hipertensiunea arterială.adăugarea unui tracker de antrenament în jurnalul dvs. bullet poate fi un stimulent pentru a exercita mai mult. Este întotdeauna un mare sentiment de realizare pentru a umple într-o altă cutie într-un tracker jurnal glonț.
înregistrați măsurători
Urmăriți-vă obiectivele făcând măsurători ale dvs. De exemplu, greutatea, procentul de grăsime sau măsurătorile corpului. Înregistrați-le la începutul călătoriei dvs. de pierdere în greutate și faceți un punct de a lua aceste măsurători și de a le înregistra în jurnalul dvs. de glonț din când în când. În acest fel puteți urmări modul în care sunt performante!
Deci, acum știți cele 7 sfaturi pentru utilizarea jurnalului bullet pentru a pierde în greutate, este timpul să luați aceste sfaturi și să le implementați în propriul jurnal bullet. Lasă-mă să știu cum te duci și dacă aveți orice alte sfaturi pentru a adăuga la lista!
mult noroc în călătoria dvs. de pierdere în greutate.
