am început călătoria mea de fitness la momentul exact greșit al anului. Sau exact momentul potrivit, în funcție de perspectiva ta. Am început pe 15 octombrie-chiar înainte de Halloween, Ziua Recunostintei, Crăciun și Anul Nou. Acestea sunt patru sărbători foarte grele atunci când vine vorba de ispita alimentară.
În plus, locul meu de muncă se întâmplă pentru a satisface masa de prânz în fiecare zi. Și aduc alimente precum lasagna (alias o cuvă grasă de brânză), cordon Bleu de pui și pâine de carne. Și desert – tăvi întregi de eclairs, pufuri de cremă, bare de lămâie, prăjituri, prăjituri și multe altele. Probabil te gândești „uau, ce cadou minunat!”M-am gândit la fel până când mi-am schimbat obiceiurile alimentare pentru cei mai sănătoși și mi-am dat seama că nu pot mânca cea mai mare parte a ceea ce a fost adus. Oh, să nu uităm dulapul plin de gustări Costco – bomboane, chipsuri, Oreo etc. Puteți vedea cum am câștigat 70 de lire sterline.
Care sunt secretele pentru a rezista tentației alimentare ? Ei bine, există multe, dar voi fierbe până la 8 care au fost de ajutor pentru mine, sperăm că vor fi de ajutor pentru tine, de asemenea.
1. Amintiți-vă obiectivele și angajamentul
sperăm că ați făcut un obiectiv de a mânca alimente care vă vor ajuta să vă simțiți mai sănătoși și să pierdeți în greutate. Dacă nu ați făcut-o, ar trebui să citiți postarea mea pe blog la început. Trebuie să vă amintiți în mod constant acest angajament și să lăsați acest combustibil focul să se schimbe. Nu sacrifica ceea ce îți dorești cel mai mult în acest moment pentru ceea ce îți dorești cel mai mult. Întrebați-vă:”merită?”Dacă este, vezi #7.
2. Nu-l au în jurul
acesta sună simplu, dar merită gândit. Dacă aveți mâncare nesănătoasă în jurul casei, vă ușurați să o mâncați într-un moment de slăbiciune. Faceți-vă greu să obțineți alimente nesănătoase și nu vorbesc despre punerea unui lanț și blocarea în jurul frigiderului. Scapă de sifon, scapă de Cinele TV, dulciurile și bomboanele zaharoase, alimentele rafinate care au 30 de ingrediente. Scapă de ele. Dacă trebuie să te urci în mașină și să mergi să iei un burger și cartofi prăjiți, cel puțin adaugi ceva timp pentru a te gândi la ceea ce faci. Și în loc de un burger și cartofi prăjiți veți primi salata cu sos de cal scăzut, sau sandwich de pui la gratar, nu?
3. Stocați-vă pe alimente sănătoase delicioase
legate de ultimul punct, stocați rafturile cu alimente delicioase și sănătoase. Când aveți o dorință, puteți apela la alimente care nu vor pune kilogramele. Distreaza-te-magazine alimentare aceste zile au culoarele dedicate alimentației sănătoase. Desigur, nu toate sunt sănătoase, dar uitați-vă la faptele și ingredientele nutriționale și obțineți lucruri care au un gust bun și sunt bune pentru dvs. La serviciu, am pus o grămadă de gustări sănătoase în frigider și în sertarul biroului meu. Acestea sunt toate luate în considerare în planificarea mea de zi cu zi masă.
4. Mănâncă frecvent
așa cum am spus în altă postare mea, o strategie pentru a evita poftele este să ții foamea la distanță mâncând frecvent. Dacă mănânci mese mai mici la fiecare 3-4 ore, atunci poftele tale nu vor scăpa de sub control. Alimentele bogate în proteine sunt în special umplute și bune pentru pierderea în greutate.
5. Nu te gândi la mâncare ca la o recompensă sau consolare
cât de des ne simțim – este o ocazie specială, hai să mâncăm pizza! Sau înghețată! Sau chips-uri și dip! Sau am avut o zi grea, așa că merit niște mâncare care mă va mângâia. Începe să ieși din acea stare de spirit. Găsiți alte modalități de a vă recompensa sau de a găsi alimente mai bune. Mi se pare mănâncă o friptură mușchi și creveți la fel de plină de satisfacții ca având un tratament sau pizza. Kashi și afinele au acum un gust plăcut pentru mine. Și sunt mult mai sănătoși.
6. Lasa oamenii sa stie ca incerci sa fii sanatos
La un moment dat, oamenii vor incepe sa observe ca traiesti o viata mai sanatoasa. A fost minunat când am auzit prima dată „Hei,ai slăbit? Arăți bine!”Și nu mai mâncam prăjiturile care erau aduse pentru zilele de naștere. Au observat și unii au început să pună întrebări despre ceea ce făceam. Le-am spus în mod liber că mănânc mai bine și fac exerciții fizice și că mă simt mai sănătos. E grozav! Când o mulțime de oameni din jurul tău știu despre decizia ta, este mai ușor să rămâi pe drumul cel bun. Puteți deveni chiar un lider pentru schimbare! Câțiva dintre noi de la birou care încercau să mănânce mai sănătos s-au unit și ne-am luat furnizorul de prânz pentru a începe să aducă opțiuni sănătoase. Este un pic jenant să mănânci junk atunci când toată lumea știe că încerci să o eviți. Deci, cumpara unele junk secret pe drum spre casă, ascunde-l în dulap, și…umm, nu,ce spun?
7. Da
Ok, bine. Du-te și mănâncă orice ți-e poftă. Cu siguranță nu doriți să construiți o atitudine mentală întreagă că există alimente interzise. Mănâncă. Bucură-te. Savurează-l, încet. Și spuneți-vă ” atâta timp cât sunt consecvent 90% din timp, mă pot răsfăța din când în când.”Evident, dacă te răsfeți în fiecare zi, probabil că nu îți vei atinge obiectivele, dar o înșelăciune neplanificată din când în când nu te va deraia. Lasă – mă să spun asta mai puternic-nu lăsa o înșelăciune neplanificată să te deraieze. Acea lingură de înghețată nu este un aperitiv pentru pizza, aripi și orice altceva puteți găsi. Este o lingură de înghețată, vă veți bucura de ea, veți scoate acea dorință din sistemul dvs. și veți continua călătoria dvs. de scădere în greutate. Nu vă deprimați și nu vă lăsați să vă îndoiți de angajamentul dvs. Ești om, și în timp ce poftele se diminuează în timp, pot să vă spun că pentru mine, ele nu au dispărut niciodată.
8. Fa alegeri din timp
nu lasa alegerile alimentare pana la momentele de ispita. Dacă ați avut o zi plină, nu există mâncare în casă și vă este foame, cereți probleme. La locul de muncă, dacă ajungi automat la o gogoașă ori de câte ori apar, evident că nu ai un plan de apărare atunci când tratează atacul. Când sunteți într-o poziție bună de a gândi, scrieți toate tipurile de ispite care ar putea apărea și determinați cum veți reacționa. Dacă aveți un plan în prealabil, atunci va fi mai ușor să faceți ceea ce trebuie. Sau, așa cum am spus în alt post meu, planul de pe o masă ieftin în fiecare săptămână…aștept cu nerăbdare să-l, se bucure de ea, și să păstreze obiectivele de fitness pe drumul cel bun.
devine mai ușor! Aceleași tratamente sunt aici la birou în fiecare zi, dar nici măcar nu le mai observ. Pur și simplu nu sunt lucruri care merită atenția mea, sunt o persoană în formă, sănătoasă și gândesc și mă comport ca o persoană în formă, sănătoasă. Nu ca persoana vechi de grăsime am folosit pentru a fi.