în acele zile în care lista dvs. de sarcini are o lungime de o milă și pur și simplu nu pare să fie suficiente ore în zi pentru a face totul, un pui de somn este probabil ultimul lucru din mintea ta.
cu toate acestea, în conformitate cu Ben Greenfield, autor al dincolo de formare: Stăpânind rezistența, sănătatea și viața, somnul poate beneficia de fapt de nivelurile de productivitate prin creșterea vigilenței, creativității, amintirii și Memoriei în a doua jumătate a zilei. Un pui de somn bine programat (direct după prânz, mai degrabă decât după-amiaza târziu sau seara) vă poate ajuta, de asemenea, să vă recuperați după o noapte lipsită de somn.
iată câteva sfaturi de specialitate despre cum să profitați la maximum de siesta de după-amiaza devreme:
nu folosiți ceasul deșteptător decât dacă trebuie. Dacă îți faci timp pentru a dezvolta obiceiuri sănătoase de somn, corpul tău se va trezi în mod natural în 20 până la 60 de minute. În plus, tremurând treaz la sunetul alarmei vă oferă o injecție imediată și nenaturală de adrenalină stresantă și cortizol.
timpul de somn. Încercați să dormiți șapte până la opt ore după ce vă treziți, când, teoretic, ați fi cel mai puțin alert.
nu bea cafea înainte de somn. Chiar și cu cantități mici de cofeină în sistemul dvs. se încurcă cu calitatea somnului. Dacă aveți de gând să vă faceți timp pentru a dormi, ați putea la fel de bine să profitați la maximum, ceea ce înseamnă evitarea cofeinei!
evitați stresul înainte de a dormi. Încercați să programați activități cu stres scăzut direct înainte de somn. În acest fel, veți putea dormi mai bine.
nu exersați imediat înainte de a dormi. Deși PNA-urile ajută la recuperarea exercițiilor, Greenfield vă sfătuiește să vă terminați antrenamentul cu cel puțin 45 de minute înainte de începerea somnului pentru a obține cele mai bune rezultate.
mâncați înainte de somn. Dacă vă este foame când coborâți pentru un pui de somn, șansele sunt că nu veți dormi foarte bine, așa că încercați să dormiți imediat după prânz.
respectați un program. Dacă este posibil, pui de somn în același timp în fiecare zi. În acest fel, corpul tău se va obișnui cu o rutină.
nu folosiți alcool sau sedative pentru a iniția un pui de somn. Dacă o faci, te vei trezi simțindu-te lent și obosit, mai degrabă decât odihnit și pregătit să-ți asumi restul zilei.
Mai multe link-uri:
5 ajutoare naturale pentru somn
ar putea somnul inadecvat să vă dea Cancer?
Skimping pe somn pune sănătatea dumneavoastră în pericol
toxice declanșează: 8 obiceiuri dăunătoare trebuie să se stabilească acum