afirmații pentru anxietatea COVID-19

COVID-19. Coronavirus. Pandemie. Distanțarea Socială. Carantină.

ce observați când citiți aceste cuvinte chiar acum? Pentru mine, observ o strângere în umeri (și nu doar pentru că nu am avut cea mai bună postură lucrând de acasă în ultima vreme!). De asemenea, observ că simt nevoia să respir mai adânc. Gândurile și temerile mele despre virus încep să-mi curgă prin minte și, în același timp, mă observ că mă simt frustrat de tot haosul și schimbarea.

dacă ar trebui să ghicesc sălbatic, pariez că probabil te-ai săturat să auzi aceste cuvinte și destul de obosit să vorbești despre COVID-19. Și am înțeles. Aceste cuvinte sunt peste tot acum – este greu să scapi de ele. Coronavirusul în sine nu numai că se răspândește, din păcate, între oameni – se răspândește în conversațiile noastre, locurile noastre de muncă, telefoanele noastre, fluxurile noastre de socializare, căsuțele noastre poștale, televizoarele noastre, casele noastre și, cu siguranță, în gândurile noastre. În acest timp fără precedent, voi, ca mulți dintre noi, s-ar putea să vă găsiți navigând la niveluri mai ridicate de anxietate decât ați avut înainte. A face față acestei incertitudini în acest moment este dificil pentru noi toți. Creierele noastre sunt conectate pentru a crea structură, a căuta modele și sunt adesea mai confortabile cu un sentiment de ordine, totuși știm că există multe lucruri care nu sunt în controlul nostru chiar acum.

citiți mai multe sfaturi de la terapeuți despre cum să gestionați și să depășiți anxietatea.

cu toate acestea, unul dintre lucrurile asupra cărora avem control este să fim mai atenți la tipurile de mesaje și cuvinte pe care ni le repetăm. Gândurile noastre au multă putere asupra noastră și au un impact direct asupra modului în care ne simțim. Poate părea că gândurile noastre sunt în mare parte în afara controlului nostru, dar de fapt avem mai multă putere decât credem! Unde vreau să ajung? Afirmații pozitive. În perioadele de tranziție, incertitudine, stres sau schimbare (care, să fim sinceri, avem multe acum), afirmațiile pozitive ne pot oferi un sprijin puternic și ne pot ajuta să ne simțim mai în largul nostru.

ce este o afirmație?

o afirmație este cu adevărat orice spunem sau gândim. Louise Hay explică: „fiecare gând pe care îl gândești și fiecare cuvânt pe care îl rostești este o afirmație. Toată vorbirea noastră de sine, dialogul nostru intern, este un flux de afirmații. Folosești afirmații în fiecare moment, indiferent dacă știi sau nu. Afirmați și creați experiențele de viață cu fiecare cuvânt și gând.”Whoah. Citește asta din nou.

folosind afirmații pozitive, creăm afirmații pozitive pentru a ne repeta pentru a ne ajuta să ne schimbăm mentalitatea. Gândiți-vă astfel: când „afirmăm” ceva, afirmăm că este adevărat. Luați o secundă pentru a observa tipurile de gânduri pe care le-ați avut până acum astăzi. Acest lucru ar putea fi dificil de făcut la început – acest lucru este normal. Nu te grăbi. Gândurile tale au fost utile sau dăunătoare? Precis sau condus de frică?

multe dintre modelele noastre de gândire pot fi mai negative decât ne dăm seama – mai ales în perioadele crescute de stres – acest lucru este, de asemenea, normal. Lucrul este că modelele noastre de gândire ne influențează direct stările de spirit, în primul rând pentru că tindem să credem că gândurile noastre sunt adevărate. Practicarea afirmațiilor pozitive ne ajută să alegem în mod conștient cuvinte care ne schimbă tiparele de gândire pentru a fi mai pozitive, ceea ce la rândul său oferă mai multe beneficii. Care sunt aceste beneficii vă întreb?

afirmațiile pozitive sunt cunoscute pentru a ne ajuta să schimbăm tiparele de gândire negativă și ne pot ajuta să depășim comportamentele pe care am dori să le schimbăm. De asemenea, s-a dovedit că ne scad nivelul de stres, ne scad anxietatea, ne îmbunătățesc concentrarea și concentrarea, ne îmbunătățesc încrederea și ne ajută să ne simțim mai mult în controlul bunăstării noastre. Cine altcineva ar putea folosi o doză mare de o parte din care chiar acum? Știu că aș putea! Acestea sunt toate lucrurile de care avem nevoie colectiv pe măsură ce navigăm pe un nou teritoriu în timpul pandemiei COVID-19. Acum, să vorbim despre cum să practicăm punerea în acțiune a acestui lucru.

practicarea afirmațiilor pozitive

începeți prin a vă gândi la un mesaj pozitiv pe care ar trebui să-l auziți. Poate fi util să te gândești la un gând negativ pe care îl ai adesea despre tine sau despre o situație. Acum, încercați să vă imaginați opusul acelui gând și puneți-l într-o propoziție. Am inclus câteva exemple de mai jos pentru a vă ajuta să începeți. Simțiți-vă liber să alegeți câteva dintre acestea cu care vă conectați sau să vă creați propriul! Cheia este să vă repetați afirmațiile personale de câteva ori în fiecare zi pentru a le menține prezente în mintea voastră.

puteți să le scrieți într-un jurnal, să le scrieți pe oglinda de la baie, să le scrieți pe o notă post – it, să le scrieți pe mână, să le faceți fundalul pe telefon, să le spuneți cu voce tare, să le spuneți cu voce tare animalului dvs. de companie, să le trimiteți prietenului dvs.-opțiunile sunt nesfârșite. Orice ai face, fă-l să funcționeze pentru tine și asigură-te că primești mesajele de mai multe ori pe zi pentru a profita de beneficii. Acum, repetați această afirmație după mine: „Pot să fac asta.”

Exemple de afirmare

• cred în capacitatea mea de a trece prin vremuri grele.
• nu voi stresa lucrurile pe care nu le pot controla.
• sentimentele din corpul meu sunt normale și le accept pe deplin.
• am tot ce am nevoie în mine.
• Sunt o ființă umană iubitoare.
• este ok că ieri m-am simțit ca o zi grea.
• sunt demn de lucruri bune.
• am un sentiment interior de calm.
• viața mea este plină de dragoste.
• pot cultiva experiențele de viață pe care mi le doresc.
• voi fi prezent și calm astăzi.
• toate sentimentele mele sunt ok.
• mă enervez uneori, dar sunt plin de dragoste.
• pot lua lucrurile o zi, sau o oră, la un moment dat.
• când merg cu fluxul, viața mea este ușoară și plină de bucurie.
• apreciez viața mea și găsesc lucruri pentru care să fiu recunoscător.
• am trecut prin lucruri grele înainte și le-am supraviețuit.
• acest lucru nu mă va rupe.
• renunț la ceea ce nu pot schimba și fac tot posibilul cu ceea ce pot.
• mă voi concentra pe lucrurile pe care le iubesc pentru a mă trece prin asta.
• acest lucru este greu și pot face lucruri grele.
• am voie să-mi exprim durerea.
• am capacitatea de a depăși anxietatea.

o notă privind pozitivitatea

afirmațiile pozitive sunt diferite de „pozitivitatea toxică.”Pozitivitatea toxică ne spune că nu avem voie să ne simțim toate sentimentele – ne spune că a simți sentimente negative este un lucru rău. Nu este cazul. Este incredibil de important, și încurajat, pentru noi să ne permitem să simțim tot ceea ce vine pentru noi chiar acum. Afirmațiile pozitive sunt acolo pentru a ne ajuta să facem față tuturor acestor sentimente și pentru a ne împiedica să ne blocăm într-un loc mental dur.

vă rugăm să nu ezitați să ne contactați pe noi sau pe un alt terapeut dacă aveți nevoie de sprijin suplimentar într-un moment ca acesta. Nu ești singur, iar noi suntem aici pentru tine. Vom trece prin asta împreună. Faceți clic aici pentru a găsi terapeutul care vă satisface cel mai bine nevoile.

despre Kristen:

Kristen Suleman, M. Ed., LPC este un terapeut cu sediul în Houston, TX. Are experiență în lucrul cu persoane de toate vârstele; cu toate acestea, ea este specializată în lucrul cu adulții mai tineri care se luptă cu probleme legate de valoarea de sine, perfecționismul, echilibrul vieții și identitatea. Kristen se bucură de împuternicirea semenilor săi, ajutându-i pe alții să învețe cum să se prezinte pentru ei înșiși și să profite la maximum de toată această viață.