alpinism la altitudine extremă

Sfaturi pentru alpinism la altitudine mare

urcarea în cele mai înalte locuri din lume prezintă atât provocări fizice, cât și mentale extreme. Iată câteva sfaturi rapide despre ce să vă așteptați la viață peste 5500m și cum să faceți față.

problema fiziologică a expedițiilor la mare altitudine

cantitatea de oxigen din aer scade liniar odată cu ascensiunea și foarte aproximativ există aproximativ jumătate din oxigenul de la nivelul mării prezent la 5500m. aceasta scade la aproximativ o treime la vârful Everestului. Este important să apreciem că presiunea parțială a oxigenului la vârful Everestului este foarte aproape de limitele la care ființele umane pot supraviețui deloc. Locuirea umană permanentă încetează – din cauza lipsei de oxigen, nu a terenului-peste 5400m. în timp ce omul aclimatizat poate supraviețui câteva săptămâni sau luni la 6000m, deteriorarea are loc constant, prin inversarea aparentă a procesului de aclimatizare care a permis ascensiunea posibilă la aceste altitudini.

vârful Mera, unul dintre vârfurile de Trekking din Nepal, vă permite să aruncați o privire asupra vieții la aproximativ 6.000 m.

Logistica montană, altitudinea și aclimatizarea

trecerea peste 7000 de metri este o experiență unică. Succesul unei expediții are mult de-a face cu aderarea echipei la o filozofie generală acceptată în ceea ce privește problemele de aclimatizare și logistică montană în ceea ce privește sănătatea și siguranța.
în alpinism, multe lucruri se întâmplă și multe decizii depind de factori precum vremea și condițiile de pe traseu. Cea mai importantă responsabilitate individuală într-o expediție este echilibrarea nevoilor personale, astfel încât să vă mențineți puterea și sănătatea în timp ce vă desfășurați în conformitate cu dorințele și obiectivele grupurilor. Prin urmare, este vital pentru a construi o bază bună de experiență de-a lungul zile și săptămâni la mare altitudine, dar nu pentru a supra-stres corpul.

urca mare, somn scăzut

când alpinism este bine să adopte zicala de alpinism mare și de dormit scăzut ori de câte ori este posibil. La altitudini mai mici, corpurile noastre se pot recupera din zilele anterioare de lucru cu somnul și mâncarea. Cu toate acestea, există puține avantaje în a dormi peste 21.000′ pentru a se aclimatiza, deoarece acum se acceptă că peste 21.000′ nu există aclimatizare, ci doar debilitate. Într-o atmosferă prelungită lipsită de oxigen, lucrând la capacitate, acidul lactic și alte deșeuri se acumulează în mușchi, care produc slăbiciune și oboseală.

chiar și pe urcări cu altitudine mai mică, cum ar fi Muntele Kilimanjaro, este o idee bună să urci sus și să dormi jos.

forțați-vă să mâncați și să dormiți

capacitatea de a dormi după o muncă grea este o indicație a corpului care se adaptează corect la altitudine. Dificultatea de a adormi indică necesitatea de a reduce stresul asupra corpului și de a încetini rata de ascensiune. Dacă puteți menține o rată normală a pulsului și vă puteți reabilita dormind bine, ar trebui să lucrați până când simțiți o oboseală plăcută, chiar și la altitudine.
Dormind și mâncând la altitudine mare, nu se poate reface depozitele de energie ale organismului sau elimina deșeurile. Digerând alimente complexe la altitudine mare, organismul cheltuiește de fapt energie și multe alimente nu pot fi digerate în acea atmosferă. Un corp potrivit este rezistent în mod natural și răspunde la odihnă la o altitudine mai mică.

luptând și ascultând oboseala

alpinistul trebuie să-și asculte corpul, pentru a-l simți intuitiv. Puteți depăși oboseala cu motivație interioară devreme, dar prea multă muncă este nefiresc și poate afecta rezistența pe o perioadă lungă de timp. Oboseala gravă poate trece neobservată de cineva care este în formă fizică și nu se va observa niciun efect dramatic din cauza suprasolicitării până nu este prea târziu. Oboseala se acumulează subtil în organism, doar pentru a se manifesta în momentele cele mai stresante, de obicei în sus, lăsându-vă fără putere și capacitatea de a efectua.

există multe probleme de sănătate atunci când urcați munți mari, este important să vă ascultați corpul și să vă înțelegeți limitele.

Lupta pentru moralul ridicat

o altă preocupare importantă este moralul, cel mai bine păstrat la un nivel ridicat cu mâncare bună, sănătate bună, somn bun și o bună comunicare cu o abordare destul de egalitară a disciplinei, deși va fi important pe urcare să adopte proceduri riguroase de siguranță. De exemplu, puneți întotdeauna pe altcineva să vă verifice hamul și karabinerii. Este important să părăsiți tabăra cu orice ocazie în nimic altceva decât un cadru de spirit încrezător și relaxat. Evident, oamenii își fac griji pentru o varietate de lucruri, nu în ultimul rând urcând un munte de 8000 de metri, dar dacă fiecare pas este abordat ca un pas în sine, atunci încrederea și bucuria sunt construite, câștigând un sentiment puternic de muncă în echipă pe parcurs.aportul de lichide este important, mai ales în tabăra de bază, unde toată lumea se poate rehidrata în timpul liber. Un minim de 3 litri pe zi, până la 6 litri pe zi, este de preferat. În taberele înalte, cel mai bine este să beți lichide fierbinți.

remedii Alternative

s-a convenit că boala de mare altitudine poate fi redusă prin combaterea radicalilor liberi din sânge cu antioxidanți puternici precum glucozamina, ceaiul verde și vitaminele C, B și D. o aspirină pe zi ajută, de asemenea, la subțierea sângelui. Dacă suferiți de genunchi slabi și sunteți îngrijorat de degenerarea articulară, atunci puteți încerca un produs numit Intra de la o companie numită stiluri de viață (www.1intra.co.uk). Un produs natural de vitamine care ar trebui să crească utilizarea eficientă a oxigenului, prin care celulele roșii din sânge leagă mai mult oxigen decât de obicei se numește Geriavit Pharmaton, care este disponibil în multe magazine. Apărare verde (www.good4you.co.uk) poate ajuta la combaterea lipsei de legume proaspete la altitudine mare.

munții mari, precum cei găsiți în Anzi, cer respect și prudență.

efecte fizice și mentale asupra oamenilor

în jur de 6000m alpiniștii aclimatizați se pot aștepta să se simtă bine, să aibă pofte rezonabile, să doarmă normal și să fie capabili să transporte încărcături de 20-25 kilograme pe teren ușor. Peste 7000m, situația se schimbă: senzația de oboseală și letargie crește, exercițiul continuu devine imposibil și urcarea chiar și a pantelor ușoare devine o realizare minuțioasă, fără suflare. În ciuda acestui fapt, s-a făcut o urcare tehnică la un standard ridicat și s-au transportat sarcini grele la această înălțime, deși ar trebui vizate mult Sub 20 de kilograme. Ratele de ascensiune vor varia enorm în funcție de teren și de fiziologia alpiniștilor, dar 300-400m pe zi este o realizare foarte rezonabilă.

deteriorarea corpului

deteriorarea devine din ce în ce mai evidentă după mai multe nopți la 7000m. senzația de oboseală crește și, mai important, scade pofta de mâncare; chiar și alimentele care erau populare la altitudini mai mici apar fără gust și nu pot fi consumate. Pierderea în greutate este profundă și se instalează și letargia, adăugând dificultățile de gătit, care durează de obicei multe ore chiar și în circumstanțe ideale. Somnul devine intermitent și din cauza lipsei de oxigen, frigul se simte mai mult chiar și în cele mai calde pungi de dormit.
efectele deteriorării devin din ce în ce mai marcate după patru sau cinci zile și, dacă nu sunt prinse de vreme, este recomandabil să nu stați mult peste 7000m pentru perioade mai lungi. Recuperarea după deteriorarea altitudinii mari este un proces gradual care poate avea loc numai la altitudini mult sub 6000m, astfel încât tabăra de bază ar trebui să fie sub sau cât mai aproape de 5000m posibil.

vârful muntelui Everest este o muncă grea și trebuie să lupți la fel de multe bătălii mentale ca și cele fizice.

boli la altitudine extremă

orice boală la altitudine extremă tinde să fie mult mai gravă decât la nivelul mării. Durerile de gât și tusea persistentă sunt frecvente, un produs al aerului uscat și al frigului și este notoriu dificil de tratat – o mască de mătase (purtată cât mai continuu posibil) ajută la încălzirea și umezirea aerului. Orice infecție toracică este potențial periculoasă și necesită tratament urgent prin coborâre și antibiotice, deoarece poate fi imposibil să se facă distincția între o infecție și edem pulmonar. O serie de boli apar ca urmare a expunerii prelungite la altitudine extremă. cheagurile de sânge, care provoacă dureri la nivelul gambei (tromboză venoasă profundă), dureri în piept (embolie pulmonară) și accident vascular cerebral (o slăbiciune a unui braț și a unui picior) sunt un produs al deshidratării, modificări ale coagulării sângelui și perioade lungi de timp situate încă într-un sac de dormit.edemul Cerebral de mare altitudine și edemul pulmonar, deși observate de obicei între 4000-5500m în timpul aclimatizării, apar, de asemenea, brusc la altitudini extreme la alpiniștii bine aclimatizați. Edemul Cerebral și accidentul vascular cerebral (de exemplu slăbiciunea unei părți a corpului) pot apărea brusc și pot fi confundate cu simpla epuizare, deshidratare sau hipotermie.
schimbările mentale sunt frecvente – sentimentul de apatie este cuplat cu schimbări de dispoziție, disperare sau euforie nejustificată și, uneori, nerezonabilitate într-un argument. Memoria recentă este afectată peste 7000m.este foarte important să recunoaștem aceste efecte și să ținem cont de faptul că acestea pot fi agravate de multe medicamente depresive, cum ar fi somniferele – deși acestea par destul de sigure la altitudini mai mici.

a rămâne sănătos, curat și cald este esențial pentru o ofertă de succes a Summitului.

frig, spălare, defecare, Cizme, degerături& gătit

efectele frigului sunt mai pronunțate la înălțimi mari din mai multe motive. În primul rând, este mai rece, cu o temperatură de noapte de vară de -25 centimetric c comun la 7000m. Vânturile puternice cu viteze mai mari de 160 km / h (100 mph) sunt frecvente, iar lipsa de oxigen deprimă producția proprie de căldură a organismului. În al patrulea rând, apatia și oboseala contribuie la neglijență – trebuie să vă gândiți constant la cum să vă mențineți cald!
măști de față, Costume dintr-o singură bucată, costume rezistente la vânt, acoperiri impermeabile/respirabile pentru saci de dormit și îmbrăcăminte au revoluționat garderoba de mare altitudine. Sfaturile producătorilor bine stabiliți ar trebui căutate la începutul planificării, deoarece o mare parte din Unelte trebuie să fie special realizate și montate. Cizmele duble din Plastic, fiind extrem de ușoare, sunt norma la altitudine – singura lor problemă este umiditatea generată de transpirație: interioarele și șosetele de rezervă și tălpile din spumă cu celule închise de casă merită să ne gândim. ‘Boala cizmei plastice ‘(picioare albe, decolorate, umflate) este dificil de rezolvat – singura soluție este de a permite picioarelor să se usuce.spălarea este, evident, nemaiauzită, dar fierberea întregii ape (deși fierbe doar la 77 la 7000 m) ajută la reducerea diareei cauzate de infecțiile intestinale. Sticlele de pipi (cu o pâlnie pentru femei) sunt vitale (o dimensiune de jumătate de litru este de obicei adecvată, dar nu întotdeauna). Defecarea este dificilă, dar sunt disponibile diverse costume cu fermoare adecvate: ar trebui să se gândească la proiectarea lenjeriei pentru a se asigura că pot fi utilizate cu acest sistem.
degeraturi este de obicei un produs de mai mulți factori și este frecvent evitabile. Deoarece aprecierea gradului de frig este foarte slabă la temperaturi sub -15 centimetric C, merită să purtați un termometru miniatural din plastic (cântăresc doar câteva grame. Apariția degerăturilor înseamnă aproape întotdeauna sfârșitul oricărei urcări serioase pentru victima din expediția actuală și multă muncă suplimentară pentru colegi. Drogurile sunt de mică folos.

Gătitul este o corvoadă plictisitoare și consumatoare de timp: sobele fiabile sunt vitale și, deși Primus, MSR sau alte sobe cu combustibil lichid funcționează bine la altitudine extremă, necesită îngrijire în funcționare și sunt greu de întreținut. Sobele de amestec butan-propan sunt rapide, ușor de utilizat și mai sigure, dar uneori se întâlnesc probleme cu disponibilitatea combustibilului.

vârfurile abrupte și neiertătoare ale Himalaya i-au uimit și provocat pe alpiniști de zeci de ani.

Din păcate, nimeni nu a conceput încă o dietă gustoasă la mare altitudine: alimentele deshidratate sunt de obicei respinse după câteva zile și, în ciuda greutății sale, unii oameni preferă mesele gata preparate ambalate în folie, care necesită doar încălzire. Alimentele vegetariene-terci, paste, orez fiert, Dahl sau fasole sunt populare în contrast cu carnea grasă bogată în calorii, cum ar fi șuncă afumată, Salamina și carnea conservată care este populară la altitudini mai mici. Există o variație atât de largă între indivizi încât nu se pot face reguli ferme. În orice caz, furnizați cantități ample de combustibil pentru topirea zăpezii și zahăr amplu: ar trebui să se vizeze un aport ideal de lichide de 3 litri sau mai mult pe om pe zi. Singurele probleme reale de nutriție sunt fluidele și caloriile.

corturile și găurile de zăpadă

corturile moderne au revoluționat campingul la mare altitudine. Corturile de box special concepute s-au adăugat, de asemenea, repertoriului celor care încearcă să rezolve problema cazării la mare altitudine, dar sunt grele. Găurile de zăpadă și igluurile oferă adăpost împotriva vântului, zgomotului și zăpezii și sunt adesea preferabile.\

medicamente și „leziuni ale creierului”

niciun medicament nu s-a dovedit a fi util în prevenirea deteriorării care apare la altitudini extreme. Diamox (acetazolamida), care este util în prevenirea AMS la 4000-5500m, nu sa dovedit a modifica performanța de peste 7000 de metri. În ciuda unor opinii populare, vitamina E, usturoiul, marijuana sau alcoolul nu sunt cunoscute pentru a ajuta sau împiedica. Amfetaminele și alți stimulanți sunt puternic descurajați, la fel ca și somniferele, cum ar fi Temazepamul. posibilele efecte pe termen lung ale urcării la o altitudine extrem de mare au atras multă publicitate. În timp ce lipsa severă de oxigen provoacă, fără îndoială, leziuni ale celulelor nervoase din creier, nu există dovezi clinice de „leziuni cerebrale” sau deficiențe intelectuale la mulți alpiniști care au petrecut timp de peste 7000 de metri. Principalul pericol în urcarea pe cele mai înalte vârfuri din lume constă în moartea accidentală sau boala nerecunoscută – de obicei o combinație a condițiilor de zăpadă, frig și efectele lipsei de oxigen.

alpiniștii necesită adesea oxigen îmbuteliat pentru a ajunge în vârful lumii.

concluzii

nu există nicio modalitate de a preveni complet efectele negative ale altitudinilor extreme. Regulile sunt: –
a) să fie bine aclimatizate la aproximativ 6500m.
B) pentru a menține bine hidratat de băut peste 3 litri pe zi.
c) să rămână peste 7000m pentru un timp cât mai scurt posibil.
d) să se gândească la efectele vântului/frigului și să facă taberele și peșterile cât mai confortabile.
e) să coboare dacă nu se simte bine chiar și cu o boală aparent minoră.f) să ia perioade de odihnă cât mai mici posibil, cu siguranță sub 5500 de metri.