am lucrat ca Blake Lively o săptămână-iar rutina ei este ceva ce aproape oricine poate face

ea a scris pe Instagram: „mulțumesc @donsaladino pentru că mi-a dat un dublu S în formă. 10 luni pentru a câștiga, 14 luni pentru a pierde. Mă simt foarte mândru.”

transformările sănătoase necesită timp, muncă grea și multă dăruire, dar am decis că voi încerca rutina de fitness a lui Lively.

în primul rând, am vrut să aflu exact ce a făcut Lively pentru a realiza acest obiectiv de fitness. Antrenorul personal al lui Lively, Saladino, a declarat pentru E! Știri, ” ne-am asigurat că era la sală 4-5 zile pe săptămână. În anumite zile, am lucrat o oră, iar în alte zile au avut doar 20-30 de minute pentru că are un program greu cu copiii ei. Alte zile, ea a trebuit să-l lovit pe cont propriu. „

a continuat să descrie formatul antrenamentelor sale după cum urmează: începând cu o încălzire dinamică și o rulare cu spumă timp de zece minute, apoi făcând exerciții corective pentru a preveni asimetriile, urmate de o „secvență de salt, aruncare, transport”, antrenament de forță și, în cele din urmă, terminând antrenamentul cu cardio.

secvența de salt, aruncare, transport constă din trei runde de 10 salturi de orice fel, 10 mișcări de aruncare și un exercițiu de transport de 40-50 de curți.în ceea ce privește defalcarea săptămânală a regimului de antrenament de cinci-șase zile pe săptămână al lui Lively, Saladino a spus Cosmopolitan: „zilele se împart în partea superioară a corpului, partea inferioară a corpului, brațele și o zi de interval, cu o zi de mobilitate sau accesoriu după aceea.”

pentru o încălzire dinamică și o mobilitate dinamică, Saladino a făcut trei-patru seturi de opt-10 repetări pentru trei-cinci mișcări. O încălzire dinamică constă dintr-o serie de mișcări care vor crește temperatura corpului, vor îmbunătăți gama de mișcare și vor activa sistemul nervos pentru a vă pregăti corpul pentru mișcări ponderate.

pentru porțiunea de rezistență a fiecărui antrenament, Saladino prescrie trei-patru exerciții pentru trei-patru seturi de opt-10 repetări pe exercițiu, apoi cardio la sfârșitul sesiunii de antrenament.

înarmat cu aceste cunoștințe, eram gata să-i dau o șansă.

rutina de antrenament a lui Blake Lively este mai realistă decât se anticipase.

vedeți titluri și credeți că rutina de antrenament a lui Blake Lively este imposibilă, dar este mai realistă decât v-ați putea imagina. Cu dedicarea, timpul și resursele, este posibil ca o rutină precum Lively să fie gestionată și menținută în timp.

dar, desigur, nu este întotdeauna la fel de ușor pentru cei dintre noi fără acces la antrenori celebri (sau deloc antrenori) și capacitatea de a lovi sala de sport cinci zile pe săptămână. Totuși, nu este imposibil.

Holly Smith

de lucru ca plin de viață pentru săptămâna a reiterat importanța unui warm-up.

mi s-a cerut să mă încălzesc ca parte a acestui experiment a fost extrem de bine pentru mine. M-am simțit mai pregătit, concentrat și gata să fac exerciții mai intense fără durere sau disconfort după încălzire.

în calitate de antrenor personal, iau întotdeauna clienții printr-o încălzire dinamică la începutul fiecărei sesiuni și îi încurajez să se încălzească și atunci când își fac antrenamentele pe cont propriu. Dar când sunt limitat la timp cu propriile mele antrenamente, încălzirea mea este primul lucru pe care îl grăbesc sau îl sar cu totul.

am fost obosit după salt, transporta, arunca secvență.

felicitări lui Blake Lively pentru toată munca ei grea — încălzirea ei este dură. Cu siguranță nu fac suficiente mișcări de sărituri, rotații sau aruncări în antrenamentele mele, dar acum mă simt mai inspirat să fac acest lucru înainte.

Holly Smith

mi-a plăcut să am un program stabilit și să știu ce grupe musculare trebuia să antrenez în fiecare zi a săptămânii.

intrarea în sala de sport cu un plan este esențială pentru progres și pentru a profita la maximum de timpul alocat antrenamentului. Mi-am stabilit programul de antrenament în avans pentru acest experiment, pe baza formatului descris de antrenorul personal al lui Blake Lively și m-am lipit strict de el. De obicei, stabilesc un program de antrenament pentru săptămână, dar de multe ori nu prioritizez zilele active de recuperare sau încorporez cât mai multă varietate și nu-mi planific niciodată regimul de antrenament în atâtea detalii cât a fost folosit pentru acest experiment.

Saladino a spus Well+Good că regimul de antrenament al lui Lively a inclus și antrenamente în piscină și în aer liber.

Holly Smith

mi-a plăcut să am flexibilitatea zilelor de antrenament mai lungi și mai scurte.

lucrurile apar, ne doare sau nu dormim bine, iar câteva zile doar să ajungem la sală este un antrenament în sine. În timpul acestui experiment de a lucra ca Blake Lively timp de o săptămână, a fost frumos să am puțină flexibilitate în a ști că, dacă antrenorul ei, Don Saladino, mă lua prin fiecare antrenament, mi-ar recomanda „ascultarea corpului meu” și „doar mișcarea” în zilele în care nu simțeam sau nu puteam ajunge la sală din orice motiv.

Holly Smith

văd cum regimul ei de antrenament a justificat rezultate atât de bune.

nu a fost nimic ușor în antrenamentele lui Blake Lively — dar au fost absolut eficiente. Pot să văd cum regimul ei de antrenament intens a dat rezultate atât de bune. A muncit din greu în ultimele 14 luni și se pare că iubește rezultatele pe care le-a simțit și le-a văzut.

după cum a spus Lively E! Știri, ” totul este un proces. Știi că după al doilea copil este foarte diferit, deci acesta nu este corpul meu normal, dar îmi place.”

Înscrieți-vă aici pentru a obține poveștile preferate ale lui INSIDER direct în căsuța de e-mail.

vezi și: Blake Lively îi mulțumește antrenorului personal pentru pierderea în greutate post-sarcină de 61 de kilograme în Instagram hilar