Andreas Munzer a fost un culturist profesionist din Austria, cunoscut pentru fizicul său extrem de rupt și moartea tragică timpurie. Debutul său în culturism a venit în 1986, la Campionatele Europene de amatori. Doar trei ani mai târziu, Andreas a intrat în circuitul Pro, unde a început să concureze cu cei mai buni culturisti din lume.
între 1989 și 1996, Andreas s-a clasat foarte bine în numeroase competiții. Inclusiv Mr. Olympia și Arnold Classic. În această perioadă, el a devenit cunoscut pentru condiționarea sa extremă și nivelurile nefiresc de scăzute de grăsime corporală – ceva despre care unii spun că a fost legat de moartea sa prematură.
pe 12 martie 1996, corpul lui Andreas a început să se închidă. A început să sângereze din interior, iar organele sale au început să cedeze. Două zile mai târziu, Andreas a fost declarat mort.
Andreas rămâne amintit pentru lunga sa listă de realizări. Și pentru a avea una dintre cele mai condiționate physiques să har vreodată etapa de culturism. Aceasta este povestea lui:
„lecția pe care am învățat-o este că ne înșelăm prea ușor să credem că suntem exercitând suficient efort. Pentru a ne lua peste partea de sus, suficient nu este niciodată suficient. Doar mai mult decât am crezut vreodată posibil este suficient.”
- statistici sportivi
- realizări
- concursuri de culturism
- Biografie
- Andreas a început să concureze
- prima victorie
- concursuri ulterioare
- dispariția timpurie
- constatări Post-Mortem
- Funeral
- formare
- antrenament intens și intens pentru picioare
- rutină completă de antrenament pentru picioare
- nutriție
- dieta generală a lui Andreas Munzer
- adăugând masă
- reducerea
- idoli și influențe
- ce putem învăța de la Andreas Munzer
statistici sportivi
| Numele complet: Andreas m-Xtraszer |
5’7″ (170cm) | 21” | 58” | |||||||||||||||||
| Date of Birth | Date of Death | Age at Death | ||||||||||||||||||
| October 25, 1964 | March 14, 1996 | 31 | ||||||||||||||||||
| Nationality | Profession | Era | ||||||||||||||||||
| Austrian | Professional Bodybuilder | 1990, 1980 | ||||||||||||||||||
| Weight | 235 – 245lbs (106.6 – 111.1kg) |
| Height | 5’7″ (170cm) |
| Arms | 21” |
| Chest | 58” |
| Date of Birth | October 25, 1964 |
| Date of Death | March 14, 1996 |
| Age at Death | 31 |
| Nationality | Austrian |
| Profession | Professional Bodybuilder |
| Era | 1990, 1980 |
realizări
concursuri de culturism
- Campionatele Europene de amatori la categoria mijlocie, 1986, 6
- Campionatele Mondiale de amatori la categoria ușoară, 1987, 3
- Campionatele Mondiale de amatori la categoria ușoară, 1988, 3
- Mr. Olympia, 1989, 13-IFBB Pro debut
- jocuri mondiale la categoria grea, 1989, 1
- Arnold Classic, 1990, 3
- Marele Premiu Germania, 1990 3
- Mr. Olympia, 1990, 9
- Arnold Classic, 1991 9
- Ironman Pro Invitational, 1991 3
- Mr. Olympia, 1991, nu a plasat
- Pittsburgh Pro Invitational, 1991, 4
- Arnold Classic, 1993, 7
- Marele Premiu Germania, 1993 (2) 2
- Marele Premiu Germania, 1993 4
- Noaptea Campionilor, 1993, 2
- Mr. Olympia, 1993, 9
- Arnold Classic, 1994, locul 5
- Marele Premiu Franța, 1994, locul 8
- marele premiu Germania, 1994, (2) locul 5
- Mr. Olympia, 1994 locul 9
- Arnold Classic, 1995, locul 4
- Arnold Classic, 1996, locul 6
- San Jose Pro Invitational, 1996, locul 7
Biografie
Andreas a început să concureze
Andreas Munzer s-a născut pe 25 octombrie 1964. Primul său spectacol de culturism a venit în 1986. Wheer a participat la Campionatele Europene de amatori și a ocupat locul 6 în clasa mijlocie.
doi ani mai târziu, Andreas s-a calificat pentru circuitul IFBB Pro plasându-se pe locul 3 la Campionatele Mondiale de amatori din 1988.
Andreas și-a făcut debutul profesionist în 1989, la celebrul Mr Joe Weider. Olympia. A venit ca un străin cu puțină experiență. Dar totuși, a reușit să se plaseze pe locul 13 și să bată unii dintre cei mai buni culturisti din lume.
prima victorie
primul titlu al lui Andreas în rândurile Pro a venit la doar câteva luni după debutul lui Mr.Olympia. A fost concursul Jocurilor Mondiale din 1989, iar Andreas a ajuns pe locul 1.
în 1990, Andreas a concurat pentru prima dată la Arnold Classic. Unde a terminat printre primii 3 concurenți.
concursuri ulterioare
între 1990 și 1996, Andreas a participat la 19 competiții. Cele mai bune rezultate ale sale în această perioadă au fost;
- locul 3 la 1991 Ironman Pro Invitational
- locul 2 la Marele Premiu din 1993 Germania
- locul 2 la 1993 Noaptea Campionilor
- top 9 la 1993 Mr. Olympia
- locul 4 la Arnold Classic din 1995
chiar dacă nu a câștigat nicio competiție majoră în această perioadă, Andreas a avut un respect ridicat printre alți culturisti profesioniști. Performanța sa remarcabilă și, probabil, cea mai bună condiționare văzută vreodată. Ceea ce l-a făcut un adversar înspăimântător pe scena culturismului.cu toate acestea, această condiționare extremă a fost legată de moartea prematură a lui Andreas.
dispariția timpurie
în timpul ultimelor sale două competiții din 1996. Andreas a simțit o durere neobișnuită în mușchii săi și, mai târziu, și în stomac. Cu toate acestea, la început nu a acordat prea multă atenție durerii.
dar după câteva luni, durerea a devenit atât de intensă încât Andreas nu a mai putut să o suporte. A mers imediat la un spital și a fost internat acolo pe 12 martie 1996.organele interne ale lui Andreas au început să sângereze, ficatul și rinichii cedând la scurt timp după aceea. Medicii au încercat să oprească sângerarea operând pe Andreas și oferindu-i o transfuzie de sânge. Dar, din păcate, starea lui Andreas a fost atât de gravă încât a murit două zile mai târziu, la vârsta de 31 de ani.
cauza oficială a morții lui Andreas a fost „insuficiența multiplă distrofică a organelor”.
constatări Post-Mortem
după moartea sa, autopsia a arătat că Andreas avea un indice de masă musculară extrem de ridicat, cu aproape zero grăsimi în corpul său. De asemenea, ficatul său a avut o serie de tumori mari care au distrus organul din interior.
inima lui Andreas cântărea 636 de grame, ceea ce era cu peste 300 de grame mai mult decât o inimă a unui om obișnuit.
în timp ce concura, Andreas a folosit diverse medicamente și diuretice pentru a – l ajuta să-și atingă nivelurile extrem de scăzute de grăsime corporală-acesta a fost un alt motiv posibil pentru moartea sa la vârsta de 31 de ani.
Funeral
Arnold Schwarzenegger, un prieten și unul dintre idolii lui Andreas în culturism, a trimis o coroană de flori la înmormântarea lui Andreas din Stiria, Austria, cu mesajul citit; „un ultim salut unui prieten.”
„în formare, trebuie să meargă în mod constant dincolo de eșec, ridica la fel de grele ca tine poate șase zile pe săptămână. De preferință, pe o rutină dublu-split, și stai cu ea de ani de zile, în scopul de a construi muschii din adânc în interiorul corpului până la suprafața pielii.”
formare
antrenament intens și intens pentru picioare
în primele etape ale călătoriei sale de culturism, Andreas a spus că și-a dat seama că picioarele sale nu erau la egalitate cu restul corpului. În propriile cuvinte ale lui Andreas; „abia după doi ani de carieră în culturism mi-am dat seama că picioarele mele erau un punct slab.”- Andreas Munzer
Din acel moment, Andreas a început să-și prioritizeze picioarele. El îi va antrena cu cea mai mare intensitate, făcând tot ce era necesar pentru a-i face să crească. El i-a antrenat cu greutăți extrem de grele la o gamă redusă de rep. Undeva între 6-8 repetări pe set.
uneori, Andreas chiar trecea peste acest interval de rep cu ajutorul partenerului său de antrenament și făcea cât mai multe repetări. El a făcut fiecare exercițiu ca și cum ar fi fost ultimul set al antrenamentului.
Iată Andreas Munzer vorbind despre „cei doi cenți” ai săi la antrenamentul picioarelor; ” trebuie să te confrunți cu faptul că antrenamentul picioarelor este cel mai dificil dintre toate antrenamentele din partea corpului, așa că prioritizează-l.
antrenamentul picioarelor ar trebui să primească cea mai mare parte a pregătirii mentale și a efortului fizic, dar beneficiile vor fi cele mai inspirate pe care le veți experimenta. În plus, antrenamentul greu al picioarelor este sinergic: restul corpului tău se va accelera în creștere direct proporțional cu intensitatea antrenamentului piciorului.”–Andreas Munzer
rutină completă de antrenament pentru picioare
- genuflexiuni, 4 seturi de 8-12 repetări
- genuflexiuni Hack, 4 seturi de 8-12 repetări
- extensii pentru picioare, 4 seturi de 8-12* repetari
- lunges, 4 seturi de 8-12 repetari
- bucle picior culcat, 4 seturi de 8-12* repetari
- bucle picior așezat, 4 seturi de 8-12* repetari
- picioare bucle picior, 4 seturi de 8-12* repetari
” exercițiul meu preferat de hamstring este buclele picioarelor pentru patru seturi. Când am lovit eșecul cu primul meu set, partenerul meu începe să tragă tare împotriva pad – ului, forțându-mă să fac trei sau patru repetări negative.” – Andreas Munzer
nutriție
dieta generală a lui Andreas Munzer
unul dintre modurile în care Andreas și-a sculptat fizicul incredibil de rupt a fost prin dieta sa.
el a mâncat doar cele mai slabe alimente pentru a asigura un nivel scăzut de grăsime corporală. Aceste alimente includeau sâni de curcan, piept de pui simplu, orez, cartofi etc.
el a păstrat această abordare a dietei an de an. Ceea ce, în ciuda consecințelor sale asupra sănătății, i-a permis lui Andreas să rămână rupt pentru perioade lungi de timp.
adăugând masă
ocazional, când Andreas a vrut să adauge masă cadrului său. El și-ar crește caloriile zilnice la 6000 sau chiar mai multe calorii; asigurându-se în continuare că le obține prin alimente slabe.
în acest fel, Andreas ar adăuga kilograme de mușchi în cadrul său, câștigând foarte puțină grăsime pe parcurs.
reducerea
la fel cum a fost extrem cu abordarea sa de antrenament, dieta de tăiere a lui Andreas nu a fost diferită.
pentru a pierde ultimele bucăți de grăsime corporală pentru un concurs, Andreas și-ar scădea aportul caloric de la 6000kcal la 2000kcal. Acest lucru l-ar duce la niveluri extrem de scăzute de grăsime corporală după câteva săptămâni și i-ar permite să aducă probabil cel mai rupt fizic văzut vreodată pe scena culturismului.
idoli și influențe
Andreas a fost un mare admirator al colegului său culturist și conațional Arnold Schwarzenegger aka stejarul austriac. Cei doi s-au întâlnit pentru prima dată la concursul Arnold Classic din 1996, unde Andreas a ocupat locul 6.
ce putem învăța de la Andreas Munzer
având o abordare unică a culturismului, Andreas Munzer s-a remarcat din mulțime de fiecare dată când a urcat pe scenă. Prezența sa scenică impresionantă, alături de condiționarea sa ascuțită, i-a consolidat statutul de unul dintre cei mai mari culturisti ai anilor’ 90.
ceea ce putem învăța de la Andreas Munzer și povestea sa este: puneți întotdeauna sănătatea ca prioritate numărul unu în viață. Faceți exerciții fizice în mod regulat, mâncați o dietă sănătoasă, dar asigurați-vă că acordați corpului suficient timp pentru a vă recupera.
Andreas a fost fascinat de culturism atât de mult, încât nu știa altă cale decât să se antreneze extrem de greu și să urmeze o dietă incredibil de disciplinată; fără a lua pauze. Din păcate, acesta a fost unul dintre lucrurile care i-au costat sănătatea și viața.
în cele din urmă, ceea ce ne spune povestea lui Andreas este că ar trebui să ai întotdeauna un echilibru în viață. Muncește din greu, dar oferă-ți și timp să te relaxezi și să te bucuri de roadele muncii tale. În acest fel, vă veți asigura creșterea pe termen lung și succesul pentru dvs.