ieri am fost de mers pe jos pașnic câinele meu, atunci când dintr-o dată: claxona claxona! M-am uitat în dreapta Mea și am văzut o femeie înfuriată, cu brațele fluturând, pentru că mașina din fața ei nu făcea o virare la stânga suficient de repede. Cu toții l-am văzut pe șofer. Hei, să fim sinceri, cei mai mulți dintre noi au fost, probabil, în locul ei. Știu că am zilele mele—uneori am răbdarea unui sfânt, alteori mâna Mea se întâmplă să-și găsească drumul spre corn.
nu sunt neuropsiholog, așa că nu voi încerca să explic cum amigdalele noastre primitive se aprind în furie. Sau cum cortexul nostru prefrontal are nevoie de un moment pentru a obține rațe noastre emoționale într-un rând. (Am inclus câteva resurse de mai jos pentru lectură suplimentară pe aceste creaturi fascinante.)
deci, să luăm furie rutier, sau orice furie, un pas mai departe. Ce se întâmplă dacă acea femeie nu se simte mai calmă odată ce mașina din fața ei face virajul? Să presupunem că ajunge la serviciu și nu se poate opri să se gândească la „șoferi în aceste zile.”Este atât de distrasă încât merge la un coleg de muncă și se lasă liberă:
„că pe drumul spre muncă astăzi pur și simplu nu s-ar întoarce! Am întârziat și așa! Nu dă greș niciodată, un șofer idiot trebuie doar să strice lucrurile. Traficul este atât de oribil …”și bla bla așa mai departe și așa mai departe.
ventilare. Catharsis. Se poate simți bine? De fapt, din ce în ce mai multe cercetări arată că ventilarea nu este atât de bună pentru noi. De fapt, poate perpetua probleme, probleme de furie ca exemplu, prin întărirea răspunsurilor negative la situații. Și când ne înrolăm prieteni sau colegi în rants noastre, se poate consolida poziția noastră cu atât mai mult. Tu aerisire, ei sunt de acord. Împărtășesc o poveste în schimb, îți întărește povestea. Rezultatul este și mai multă muniție pentru a te enerva data viitoare când ești pe drum. Ne eliberăm de orice, o facem des și o facem peste tot.
cu ceva timp în urmă, am lucrat ca un consilier de criză bazat pe telefon. Am lucrat tura de noapte, astfel încât un număr de apelurile mele ar fi în mod inevitabil, de la oameni care au vrut să aerisire despre ziua lor proastă. Consilierii telefonici învață repede că, dacă unui apelant i se permite să se aerisească prea mult timp, te găsești condus pe un drum lung, fără să te întorci. Ventilarea poate dura o oră și nu se rezolvă probleme. Ceea ce apelantul învață apoi este că el poate apela o linie de criză oricând are nevoie să aerisire, criză sau nu. Consilierii au învățat să stabilească limite pentru aerisire: „ok, nu luați mai mult de cinci minute pentru a-mi spune ce s-a întâmplat astăzi și când cele cinci minute sunt terminate, vom vorbi despre ce vă va ajuta să vă simțiți mai bine în seara asta.”Nu este vorba că nu am vrut să ascultăm apelantul, ci că apelantul căuta în cele din urmă ajutor, iar treaba noastră era să-i ajutăm să găsească soluții.
oamenii au o dorință înnăscută de a vorbi și de a fi auziți. La urma urmei, noi, oamenii, am dezvoltat și am dezvoltat un sistem destul de complex de comunicare. Și am devenit foarte pricepuți la ventilare. Dar doar pentru că putem, nu înseamnă că ar trebui. În cele din urmă, ce face pentru noi? Ventilarea nu schimbă situația care ne-a înfuriat, nu va împiedica situația să se întâmple din nou în viitor, ne crește tensiunea arterială și aduce negativitate mediului nostru. Graba de aerisire și ranting poate simți amețitoare, atunci când de fapt este, de obicei, doar toxice.vestea bună este că putem învăța cum să reacționăm și să acționăm diferit. Putem practica și construi fitness-ul creierului, acea inteligență emoțională care ne ajută să manevrăm prin situații declanșatoare. Creierele noastre nu sunt pete fixe Neschimbabile; sunt foarte adaptabile, maleabile și pot învăța trucuri noi. Iată câteva idei:
cele 5 W de aerisire:
1. Stai. Când vă simțiți declanșat, angajați-vă să acordați ceva timp pentru ca situația să se proceseze. Cu alte cuvinte, permiteți cortexului prefrontal să înțeleagă totul. Supărat pe un șofer? Puteți alege să nu acționați asupra reacției dvs. inițiale. În primul rând, un minut pentru a respira și a lăsa momentul să treacă.
2. De ce? Exersează să nu sari la concluzii. Suntem foarte buni la etichetarea situațiilor și condamnarea oamenilor la un moment dat. Dar dacă nu am putea vedea câinele stând pe drum chiar în fața acelei mașini care a durat atât de mult să se întoarcă? Ce se întâmplă dacă mașina lor s-a oprit și au nevoie doar de câteva secunde pentru a o reporni? Există posibilități infinite cu privire la’ de ce ‘ s-a întâmplat ceva și este posibil să nu avem toate informațiile de care avem nevoie pentru a face o reacție informată. Practicați să rămâneți în acest moment fără etichetare și judecată, adică mindfulness
3. Cine? A cui afacere a fost oricum? Dacă cineva nu ți-a făcut ceva direct sau intenționat, este într-adevăr treaba ta să reacționezi la asta? Faceți un pas înapoi și întrebați-vă:”este treaba mea?”Există o soluție la această problemă și, dacă da, cine este responsabil?”De ce petrecem atât de mult timp făcându-ne penele ciufulite peste lucruri pe care le vedem și care nici măcar nu ne implică?
4. Scrie. Încercați o alternativă la ventilarea cu voce tare. În loc să vă grăbiți la un coleg sau să scoateți celula respectivă pentru a gab, luați un stilou și notați câteva note sau trimiteți-vă un e-mail despre ceea ce sunteți supărat. Nu spun că trebuie să purtați un jurnal de aerisire, dar notarea unor gânduri, mai degrabă decât să le blabbing peste tot în birou, vă va angaja corpul fizic și mental și vă va permite creierului să se scurgă – să încetinească. Și se face pentru un birou mai prietenos.
5. Martor. Dacă mai trebuie să vorbești cu cineva după ce ai încercat celelalte idei, roagă un prieten de încredere să asiste la aerisirea ta și să stabilească limite. „Pot să vorbesc cu tine cinci minute? Și chiar vreau să spun cinci!”Data viitoare când vă aflați în aerisire, acordați atenție de câte ori repetați aceleași informații. Probabil mult. Când suntem lucrați, ne repetăm pentru accent. Stabilirea limitelor ne va obliga să o păstrăm scurtă, să ne sortăm gândurile și apoi să ne concentrăm asupra unei soluții. Dacă ventilarea nu duce la o soluție, la o lecție învățată sau la o idee pentru data viitoare, s-ar putea să începeți să vă întrebați „Ce rost are?”