fobii sunt foarte frecvente – se crede că cel puțin o persoană
în 10 este afectat la un moment dat în viața lor. Și fobiile despre animale și păsări sunt printre cele mai comune dintre toate. Porumbeii, pisicile și câinii pot fi o problemă specială, pentru că sunt atât de mulți în jur. O fobie severa despre ei
poate fi la fel de invalidanta ca orice tulburare de anxietate. Chiar si frica de sobolani, broaste si serpi, pe care cei mai multi oameni le intalnesc rar, poate fi cauza multor suferinte in anumite circumstante.
unii oameni devin aproape prizonieri în propriile lor case de teama unor creaturi comune, cum ar fi pisicile și câinii, porumbeii și alte păsări.
unii oameni sunt convinși că vor avea un atac de panică și își vor pierde controlul
dacă vor vedea chiar filmul creaturii de care se tem la televizor.
Ce este mai exact o fobie?
anxietatea este o trăsătură umană și majoritatea indivizilor vor avea experiență în acest sens.anxietatea ajută la vigilență, învățare și performanță generală, dar în exces, începe să lucreze împotriva noastră, deoarece concentrarea extremă și reținerea reduc această atenție și performanță. Anxietatea la nivel minor simptom este familiar pentru aproape toate dintre noi și din experiența de îngrijire anxietate, acest lucru de multe ori pare să cântărească împotriva unui bolnav acut care caută ajutor. Jena si rusinea la o’ reactie exagerata’, poate agravata de amestecul special de emotii (cum ar fi furia, rusinea, vinovatia sau tristetea amestecandu-se cu o frica dominanta) care alcatuiesc’ anxietatea personala ‘ pastreaza problema ascunsa si impiedica aceasta persoana sa inteleaga ca raspunsul lor nu inseamna ca sunt slabe, moi sau imature. De multe ori nu se intelege ca anxietatea
poate urma un continuum de la usoara pana la acuta, care lasa unii oameni cu raspunsuri ‘viabile’, dar altii profund handicapati. Cu fobii animale, marea majoritate a oamenilor va fi la, sau aproape de, sfârșitul ușoară a liniei în cazul în care problema este, cel mult, iritant, dar în nici un fel afectează viața lor de zi cu zi. Acest lucru poate funcționa împotriva fobiei severe, deoarece oamenii care se confruntă cu o frică similară la un nivel scăzut ajung foarte ușor să creadă că bolnavul acut este slab sau reacționează excesiv.
anxietatea severa elibereaza adrenalina si alte substante chimice in sangele nostru, si
acestea ne accelereaza bataile inimii, ne ascut simturile si ne intensifica puterile fizice. Aceste schimbari ne pregatesc pentru ceea ce se numeste ‘fuga sau lupta’- fie
sa luptam pentru vietile noastre, fie sa fugim pentru ele. Fobia este o tulburare in care corpul reactioneaza exact in acelasi fel, iar noi experimentam aceleasi sentimente de anxietate si frica – dar in situatii in care nu este absolut necesara fuga sau lupta. Partea minții care controlează anxietatea a pierdut, din toate punctele de vedere, orice simț al proporției și țipă
pericol! atunci când situația nu este amenințătoare în nici un fel rațional.oricât de inofensivă ar fi creatura temută, pentru o persoană cu fobie severă reacția fricii este la fel de reală ca și cum cauza ar fi o amenințare majoră.
persoanele cu fobii își dau seama de obicei prea bine că reacția lor este irațională,
dar acest lucru nu face nicio diferență în efectul său.
care sunt simptomele fobiei?
fobiile animalelor și păsărilor pot produce toate simptomele neplăcute ale
anxietății extreme’normale’:
palpitații cardiace
senzație de rău
dureri în piept
dificultăți de respirație
amețeli
‘picioare de jeleu’
senzație de ‘ireal’
transpirație intensă
senzație de leșin
gât uscat
vedere sau auz restricționat sau ‘neclar’.
în cazuri grave, oamenii se pot simți siguri că sunt pe cale să moară, să înnebunească sau să-și piardă controlul asupra lor și să rănească pe cineva sau să facă ceva dezgustător și umilitor. Mai presus de toate, ei simt o dorință copleșitoare de a ‘scăpa’ de situația în care se află. Ei dezvolta o teama acuta de a repeta aceste experiente neplacute, iar aceasta este ceea ce porneste fobia: reactia extrema care este usurata prin evadarea din situatie, ceea ce, la randul sau, dovedeste acelei parti a mintii care controleaza anxietatea (care are putin sens real) ca raspunsul extrem a fost bun si necesar. Desigur, acestea sunt sentimente,
Nu realitate. În practică, chiar și cele mai grave atacuri de panică nu provoacă efecte negative pe termen lung, iar oamenii pur și simplu nu mor, nu înnebunesc sau nu provoacă haos general în cursul lor.după cum sa spus, nivelul simptomelor pe care le experimentează persoanele cu fobii variază foarte mult, de la anxietate ușoară la panică și teroare foarte severe. În timp ce
unii oameni SAR pur și simplu când aud aripile unui porumbel fluturând,
alții abia pot face față anxietății pe care o aduce acest lucru. Unii oameni care au
atacuri de panica la scara larga atunci cand un anumit animal se apropie de ei, refuza
sa mearga oriunde ar putea intalni unul. Alții nu se vor uita la nici o carte sau revistă care ar putea avea fotografii ale creaturii temute în ele.
în stadiile incipiente ale fobiei animalelor sau păsărilor, oamenii încearcă uneori să-și depășească temerile prin întâlniri scurte cu temuta creatură, de obicei se retrag instantaneu. Această evitare aduce o reducere a tensiunii și devine rapid un obicei,astfel încât următoarea încercare devine mai dificilă, și așa mai departe până când nu mai încearcă să facă față problemei cu totul. Evitarea
situatiilor care ne fac sa ne simtim speriati ne asigura ca devenim mai sensibili
la acele situatii si astfel ne ‘conditioneaza’ sa ne temem si mai mult de ele. Acesta este motivul pentru care fobiile pot fi o problemă atât de mare. Pentru ca avem tendinta de a evita lucrurile
de care ne temem, frica se poate inrautati foarte rapid. Pentru a recupera, avem nevoie pentru a pune că
procesul în sens invers.
reacția fricii este practic automată și foarte dificil de controlat.
în perioada timpurie a dezvoltării umane, era o trăsătură utilă de supraviețuire:
ca specie moale, înconjurată de prădători, aveam nevoie de un răspuns instantaneu care să ne scoată din necazuri, ceva care să nu permită creierului nostru curios să ne lase să rămânem în căutarea cauzei. Cu toate acestea, oamenii invata repede si ne putem antrena sa raspundem pozitiv la amenintari, si nu sa reactionam cu teroare la lucruri care se dovedesc, cu experienta, inofensive.dresorii de lei, pietonii cu frânghii strânse, schelele și pompierii au învățat cu toții să gestioneze în siguranță situațiile potențial periculoase. Dacă acest lucru nu ar fi adevărat,
am fi încă ghemuiți în spatele peșterilor.
Ce cauzează fobiile animalelor?
este greu să fii precis, deși uneori o experiență neplăcută, cum ar fi zgârierea sau mușcarea, sau poate lătratul unui câine mare, o poate declanșa. Muscaturile de animale pot fi dureroase, iar unele transporta boala, asa ca noi toti incercam sa evitam sa fim muscati, dar majoritatea oamenilor pot face fata animalelor din jurul lor fara a deveni fobici. Puține creaturi sălbatice cu adevărat periculoase se găsesc în Marea Britanie, iar marea majoritate a animalelor domestice sunt îmblânzite și prietenoase.
unii oameni învață fără îndoială fobia animalelor de la părinți. Daca tatal reactioneaza nervos cand un porumbel trece pe langa el, copiii ar putea face la fel. Dar, în ansamblu, majoritatea oamenilor constată că fobia lor se dezvoltă treptat,
sau vine și pleacă pe o perioadă lungă de timp și că nu este implicată nicio cauză sau declanșator special. În orice caz, rareori merită să cheltuiți mult timp și energie pentru a elimina cauza. Ideea este să înveți să controlezi fobia.
cum îmi pot depăși fobia?
persoanele cu fobii au devenit, după cum sa spus, condiționate să producă reacția fricii
în situații care nu sunt cu adevărat periculoase. Cel mai bun mod de a contracara
acest lucru este prin ‘de-condiționare’: de formare se să reacționeze corect. Acest lucru se face prin expunerea graduala la lucrurile de care se tem, experimentand temerile fara sa fuga, si astfel ‘desensibilizandu-se’ la acea bataie de anxietate care insista ca doar fuga este o optiune. Acest proces are nevoie de angajament
din partea suferinzului. Uneori anxietatea este atât de mare, persoana este atât de sensibilizată
La frică, încât nu se poate gândi să reziste. Practic, atat de multa
energie intra in evitarea a ceea ce este vazut ca o problema insuperabila incat
nu mai ramane nimic, sau asa percepe persoana, pentru ca incearca sa se recupereze.
într-un astfel de caz, un curs scurt de medicamente anti-anxietate ar putea fi util,
poate o benzodiazepină. Acest lucru nu va vindeca fobia, dar poate reduce simptomele fizice până la un punct în care persoana în cauză simte că contracararea tehnicilor de desensibilizare este, cel puțin, fezabilă.
… trebuie să învățăm fricile noastre iraționale, dar le putem dezvăța …
ideea desensibilizării este simplă și nu necesită neapărat ajutorul profesioniștilor; dar necesită o cantitate corectă de curaj și determinare. Familia și prietenii pot ajuta la a face auto-tratamentul mult mai ușor de gestionat și acesta este și motivul pentru care mulți oameni preferă să se alăture unui grup de auto-ajutorare unde pot obține sprijin de la oameni care au probleme similare.
oricine decide să încerce desensibilizarea trebuie să elaboreze un program personal de formare. Acest lucru înseamnă de lucru în cazul în care acestea sunt acum, și de a decide în cazul în care
doresc să fie la sfârșitul anului, și montarea cât mai multe etape graduale ‘expunere’ în
între care au nevoie. (Pași ierarhici așa cum este cunoscut în comerț).
1. Frica de câini
Iată un exemplu al modului în care pașii de auto-expunere pentru o frică serioasă de câini
ar putea fi ‘clasificați’:
Pasul 1: Desenați o formă mică de câine dur pe o bucată de hârtie.Pasul 2: lucrați până la cea mai mare și mai precisă versiune pe care o puteți gestiona.
Pasul 3: Uită-te la fotografii alb-negru de câini.
Pasul 4: Uită-te la fotografii color.
Pasul 5: Uită-te la videoclipuri.
Pasul 6: Uită-te la câini printr-o fereastră închisă.
Pasul 7: apoi printr-o fereastră parțial deschisă; apoi
deschideți din ce în ce mai mult.
Pasul 8: Uită-te la ele dintr-o ușă.
Pasul 9: Deplasați-vă mai departe de ușă; apoi mai departe etc.
Pasul 10: au un ajutor aduce un câine într-o cameră din apropiere (pe un plumb).
pasul 11: au helper aduce câinele în aceeași cameră, încă pe un plumb.
fobiile variază, desigur, astfel încât unii oameni ar putea începe de la pașii 6 sau 7 sau ar putea include câini de jucărie tari sau moi în scară, dacă acest lucru pare mai potrivit.
este important să aflăm ce anume este despre câini care te înspăimântă
. Este aspectul lor? Sunetul lor? Simt de ei? Felul în care se mișcă? Ideea că te-ar putea ataca? Sau altceva sau toate astea? (Periculoase
câini există, dar ele sunt o mică minoritate. Cei mai multi caini sunt crescuti pentru a fi docili
tocmai pentru ca oamenii vor sa-i pastreze ca animale de companie. Câinii latră, dar asta face parte din a fi câine și rareori amenință oamenii.)
dacă nu îți dai seama de natura exactă a fricii tale, poți pierde timpul încercând să depășești ceva care nu este o problemă reală sau să întârzii recuperarea.
asta nu inseamna ‘a ajunge la cauza principala in copilarie’ (daca a existat una), ci a rezolva combinatia de lucruri despre un caine care te fac
sa te temi. De exemplu, dacă este zgomot, puteți viziona videoclipuri cu sunetul oprit mai întâi. Dacă este mușcat, faceți un câine cu botniță parte din programul dvs. de expunere. De lucru-l, puteți găsi apoi că doar anumite aspecte
de un câine care te deranjez și puteți lucra apoi pe care. Ca un alt exemplu: dacă este zgomot și dimensiune, puteți începe cu un câine foarte mic sau unul mare și liniștit. Aici se apropie doar o frica la un moment dat, care este de multe ori cel mai bun mod de a aborda depășirea o fobie.
de asemenea, trebuie să țineți cont de faptul că, deși fobiile tind să lovească ‘peste bord’ creând o teamă de toți câinii, sau chiar de toate animalele cu blană sau păroase,
depășirea fricilor poate fi un proces mult mai fragmentar. Asta nu inseamna ca trebuie sa treci printr-un program de desensibilizare cu fiecare caine din cartier, dar daca reusesti cu un spaniel soppy, nu simti ca ai esuat daca esti inca la un nivel fobic cu agresivul vecin alsacian. Începeți din nou pe alsacian, la orice nivel de pas de care aveți nevoie.
priceperea și încrederea pe care le-ați construit pe primul câine vă vor ajuta să abordați
al doilea mult mai repede.
2. Frica de pisici
pentru o fobie a pisicii, s-ar putea întocmi un set foarte similar de pași, înlocuind
‘pisică’ cu ‘câine’ până la capăt. Pisicile pot fi, de asemenea, ținute pe un fir,
ca în pașii 10 și 11, dar probabil ar fi mai ușor să reții animalul
într-un coș de pisici.
ca și în cazul câinilor, ar trebui să încercați să aflați ce este înfricoșător despre pisici.
uite, sunet sau simt? Sau o combinație a acestora? Modul în care se mișcă sau sari?
ghearele? Si din nou, ca si in cazul cainilor, nu fi dezamagit
daca inveti sa tolerezi un siamez dragut care sta in poala ta, dar esti inca
La un nivel fobic cu Ginger tom cu aspect dur de peste drum.
odata ce te-ai desensibilizat la o pisica, confruntarea cu urmatoarea va fi mult mai usoara.
notă: pisicile par adesea să aleagă persoana care nu le place cel mai mult să stea
. S-ar putea sa fie pentru ca pisicile prefera oamenii care stau linistiti si nu se uita
in ochi; iar o pisica fobica este probabil sa fie practic rigida si fara cuvinte
cu ochii fixati pe orice altceva decat pe pisica!
3. Frica de șoareci și șobolani
este aproape o tradiție ca oamenii – în special femeile – să țipe la vederea (sau gândul) unui șoarece și, fără îndoială, mulți copii învață această reacție
de la părinții lor. Acest lucru este ciudat, deoarece șoarecii sunt destul de inofensivi, deși
pot deteriora produsele alimentare și sunt, în general, neigienici. La fel ca majoritatea animalelor,
sunt speriate de oameni și, în general, încearcă să nu ne stea în cale.șobolanii au o reputație mai proastă, dar atât șobolanii, șoarecii, cât și rozătoarele, cum ar fi hamsterii și gerbilii, sunt păstrați pe scară largă ca animale de companie, deoarece sunt ușor de îmblânzit și fac prieteni și, în cazul șobolanilor, tovarăși destul de inteligenți.
puțini oameni întâlnesc în zilele noastre șobolani sau șoareci în sălbăticie, dar aici este un exemplu de pași de expunere pe care cineva cu o fobie severă despre șoareci ar putea folosi:
Pasul 1: Desenați o formă mică de șoarece dur pe o bucată de hârtie.Pasul 2: lucrați până la cea mai mare și mai precisă versiune pe care o puteți gestiona.
Pasul 3: Uită-te la fotografiile alb-negru ale șoarecilor.
Pasul 4: Uită-te la fotografii color.
Pasul 5: Uită-te la videoclipuri.Pasul 6: găsiți pe cineva cu un șoarece de companie (sau vizitați un magazin de animale de companie).
obisnuieste-te sa te uiti la soareci in cusca de la distanta.
Pasul 7: Apropiați-vă din ce în ce mai mult pe o perioadă.
Pasul 8: uita-te la cineva manipularea un mouse Din Sale
cușcă,
mai întâi la o distanță, apoi mai aproape și mai aproape.
Pasul 9: ridica mouse-ul într-o cușcă mică sau cutie.
puteți, desigur, să vă alăturați acestei liste în orice moment, să împărțiți pașii în pași mai mici sau să vă creați singuri. Cu pași treptați și multă practică, ar trebui să puteți lucra până la atingerea mouse – ului-și dacă este vorba de șobolani sau hamsteri de care vă temeți, puteți întocmi un set foarte similar de pași.
ca si in cazul tuturor fobiilor, asa cum am mentionat, merita sa aflam exact de ce te temi
despre soareci sau sobolani. Poate fi aspectul, sau poate simt de ei.poate că este vorba de mișcările țâșnitoare, de zvâcnirile nasului, de teama de a fi mușcat sau de a prinde o boală sau de excrementele care contaminează alimentele din bucătărie. Orice ai lucra, acestea sunt aspectele animalului pe care ar trebui să te concentrezi în munca ta de expunere.așa cum am spus deja, fobiile tind să lovească peste bord, așa că cineva care se teme de șoareci va simți probabil la fel și despre șobolani și alte animale mici cu blană. Cu toate acestea, recuperarea este o afacere mai fragmentar așa cum sa menționat mai sus, și s-ar putea găsi că ați devenit perfect relaxat despre soareci de companie, dar sunt încă puternic fobice despre hamsteri, sau ‘sălbatic’ șoareci. Daca da,
nu fi suparat, ci treci prin acelasi proces cu celelalte animale: acesta
va fi mult mai ușor a doua oară în jurul valorii de.
4. Frica de broaște și broaște
broaștele, broaștele, tritonii și șopârlele găsite în Marea Britanie sunt complet inofensive
pentru oameni. Nu sunt otrăvitoare și nici măcar nu au dinți, deși fac o treabă foarte bună în grădină, mâncând melci și insecte dăunătoare în număr mare. Ca și în cazul tuturor acestor fobii, este util să începeți prin a afla ce anume vă sperie despre aceste creaturi. Este
aspectul? Sau simt? (Broaștele sunt de obicei reci, netede și umede la atingere;
broaștele sunt cu pielea aspră și reci, dar uscate.) Sau modul imprevizibil in care
SAR uneori? Orice ar fi, daca nu esti clar, iti asumi riscul de a petrece timp si energie incercand sa depasesti ceva ce nu este o problema pentru tine; sau cum am discutat mai devreme, incercand sa depasesti doua fobii in acelasi timp (de exemplu, atingeri si sarituri), ceea ce va face treaba mai grea.
etapele de expunere pot fi foarte asemănătoare cu cele pe care le-am sugerat deja
pentru câini, pisici, șoareci și șobolani; deși de data aceasta poate fi necesar să găsiți un loc unde există un iaz și să vă obișnuiți să fiți lângă el.
5. Frica de șerpi
fobia șarpelui este foarte frecventă și există un caz de gândire că poate fi o teamă instinctivă care face parte din machiajul nostru natural. Exista, de asemenea, multe mituri si legende in care serpii sunt aratati ca fiind rai si periculosi, iar acest lucru probabil ne influenteaza si pe noi. Cu toate acestea, realitatea este că șerpii sunt acum destul de rari în Marea Britanie și puțini oameni vor vedea vreodată unul în sălbăticie. Avem un șarpe nativ care este otrăvitor, vipera, care trăiește în zone uscate, dar viperele sunt extrem de timide și, de obicei, se ascund când aud pe cineva venind. Doar patru persoane au fost ucise de vipere
in aceasta tara de la razboi incoace. În țările tropicale este o chestiune diferită:
există mulți șerpi otrăvitori și sunt cu siguranță o amenințare la adresa vieții.
serpii, de altfel, nu sunt ‘lipiciosi’ asa cum isi imagineaza majoritatea oamenilor, ci uscati si
solizi la atingere.
un program de expunere pentru cineva cu o fobie severa despre serpi ar trebui sa inceapa cu gandirea la ce anume ii face sa se simta speriati. Pașii în sine pot fi apoi la fel ca și pentru alte fobii animale:
Pasul 1: Desenați o formă mică de șarpe aspră pe o bucată
de hârtie.Pasul 2: lucrați până la cea mai mare și mai precisă versiune pe care o puteți gestiona.
Pasul 3: Uită-te la fotografii alb-negru de șerpi.
Pasul 4: Uită-te la fotografii color.
Pasul 5: Uită-te la videoclipuri.Pasul 6: Du-te la o grădină zoologică și uită-te la șerpi în compartimentele lor de sticlă securizate.
incepeti de la distanta, apoi apropiati-va
si apropiati-va. Nu te pot trece prin geam!
Pasul 7: (s-ar putea sa nu simti nevoia sa te ocupi de un sarpe, dar
magazinele specializate pentru animale de companie si unele gradini zoologice private sunt locul pentru
cei care o fac.)
6. Frica de păsări
păsările, în special porumbeii, sunt un obiect comun al temerilor fobice. Aceasta este o mare problema pentru cei care sunt afectati, deoarece Pasarile sunt foarte mobile, si desi rareori intra intr-o cladire decat accidental, ele pot aparea aproape oriunde in aer liber, in orice moment. Persoanele cu fobii severe legate de pasari se pot gasi limitate la casele lor, abia indraznind sa deschida o fereastra sau o usa in cazul in care o pasare se arunca in jos.
ca și în cazul altor fobii, este important să se stabilească ce anume declanșează
sentimentele de frică. La pasari pot fi aripile fluturatoare, felul in care se misca, felul in care porumbeii, in special, se indreapta fara teama catre oameni, sperand la mancare. Poate fi textura penelor, sau teama de boli, sau într-adevăr
orice combinație a acestora.
odată ce acest lucru este clar în mintea ta, trebuie să îți dai seama ce ești capabil să suporți acum și ce ai vrea să poți face în viitor. O serie graduală de pași de auto-expunere poate fi apoi pusă împreună, ca aceasta pentru cineva cu fobie severă a porumbeilor:
Pasul 1: Desenați o formă mică de porumbel dur pe o bucată de hârtie.Pasul 2: lucrați până la cea mai mare și mai precisă versiune pe care o puteți gestiona.
Pasul 3: Uită-te la fotografiile alb-negru ale porumbeilor.
Pasul 4: Uită-te la fotografii color.
Pasul 5: Uită-te la videoclipuri.
Pasul 6: Uită-te la porumbei printr-o fereastră închisă
(dacă nu vin în grădina ta sau dacă nu ai o grădină,
pune pe cineva să te conducă într-un loc unde se adună).
Pasul 7: apoi deschideți parțial fereastra și urmăriți-le.
deschide mai mult și
mai mult, etc.
Pasul 8: Uită-te la ele printr-o ușă deschisă.
Pasul 9: Deplasați-vă mai departe de ușă, apoi mai departe,
etc.
unele sugestii pentru munca de auto-expunere
primul pas în program poate fi foarte simplu – poate rămâne într-o situație care poate fi gestionată acum, dar puțin mai mult decât înainte.
Pașii pot fi cât mai mari sau cât mai mici, iar pașii mari pot fi împărțiți în pași mai mici. Dar fiecare pas ar trebui să conteste anxietatea
un pic mai mult decât ultimul.
nu fi copleșit de dimensiunea sarcinii. De regulă, pașii devin mai ușori pe măsură ce lucrați prin ei.
nu vă așteptați să fiți complet eliberați de anxietate înainte de a părăsi fiecare pas și de a trece la următorul – va merge complet la timpul său pe măsură ce progresați.
asigurați-vă că vă dați seama ce anume despre animal este înfricoșător. Este
simt de ea? Sau zgomotul pe care îl face? Sau modul în care se mișcă? Este frica
de a fi muscat? Sau de boală? Daca nu va concentrati pe temerile voastre, ati putea pierde timpul incercand sa depasiti problema gresita sau sa faceti munca mai dificila decat este nevoie.
citirea despre animale și păsări, inclusiv reptile,
poate ajuta.
faceți exercițiile cât de des puteți. Incerci sa construiesti amintiri pozitive pentru a le inlocui pe toate cele rele de a fi batut de fobie, si prea mult timp un decalaj intre eforturi face acest lucru mai dificil.
o oră sau cam asa ceva la un moment dat și repetarea acest lucru în fiecare zi este cel mai bun. Asteptarea pana cand
te simti ‘puternic’ sau pana cand nu o mai poti evita nu este o abordare pozitiva.
faceți suficient la fiecare pas pentru a vă ridica anxietatea. Incerci sa te obisnuiesti
cu un nivel de simptome fizice pe care le poti gestiona si unde te afli
in control.
păstrați un jurnal de autoexpunere care detaliază activitatea de expunere pe care ați întreprins-o și notați modul în care ați simțit-o.
dacă este posibil să găsești pe cineva cu care să lucrezi, care să-ți poată vorbi calm și pozitiv în timp ce faci pașii (și să nu simpatizezi excesiv sau să întrebi la nesfârșit cât de rău te simți), acest lucru te poate ajuta.
panică
multe persoane cu afecțiuni fobice sunt îngrozite de a avea un atac de panică
dacă ar trebui să se găsească lângă lucrul de care se tem (câine, porumbel, broască
etc.) și să fie în imposibilitatea de a’ scăpa ‘ suficient de repede.
panica este o experiență foarte neplăcută și, în timp ce se întâmplă, este foarte greu să gândești rațional. De obicei, oamenii care se panichează simt că sunt pe cale să facă un atac de cord, să înnebunească sau să-și piardă controlul asupra intestinelor sau să se rănească pe ei înșiși și pe alții. Nevoia de a preveni
acest lucru produce o dorință puternică de a scăpa imediat de situație.
în realitate, ororile imaginate pur și simplu nu apar. Ingrijirea anxietatii nu a intalnit niciodata un singur caz in care cineva sa aiba un atac de cord, un accident vascular cerebral sau o hemoragie cerebrala sau sa innebuneasca ca urmare a unui atac de panica. Oamenii
nu se prabusesc si nici nu au’ crize ‘ in timpul panicii.
cel mai rău lucru care se poate întâmpla este că se simt leșinați sau amețiți și trebuie să stea jos. Pierderea controlului este foarte rară. Oamenii nu striga și țipă,sau spuma
la gura, copii crimă sau cosi în jos trecătorilor în timpul unei panică. Chiar si in putinele cazuri in care cineva a pretins ca si-a pierdut controlul, realitatea este putin diferita. O persoana i – a descris ingrijorata cum ‘s-a grabit
sa tipe afara din casa’ – dar s-a dovedit ca si-a facut timp
sa inchida usile si ferestrele mai intai. O alta ‘a lovit nebuneste geamul Masinii
ca sa iasa’, dar si-a scos mai intai pantofii cu gandul pentru a evita sa faca vreo stricaciune
.
panica este practic un eveniment intern. Se poate simți ca și cum mintea și corpul se despart, dar adevărul este că alți oameni rareori observă când cineva are un atac, mai ales într-un loc aglomerat. Sunt prea ocupati sa se gandeasca la propriile lor treburi si chiar daca vad pe cineva fugind din parc, probabil vor presupune ca exista un motiv ‘sensibil’ – cum ar fi intarzierea la un autobuz. În orice caz, ei vor fi uitat totul despre ea
într-un minut sau două.
adevărul plictisitor despre panică este că, deși se simte îngrozitor în acel moment,
și deși supradozajul de adrenalină și alte substanțe chimice poate lăsa o persoană să se simtă drenată și zdruncinată:
panica nu provoacă niciun rău permanent
nu îi înnebunește pe oameni
atacurile de panică durează doar o perioadă scurtă de timp și apoi dispar
dispar indiferent dacă rămâi în `situația de panică’sau ‘evadezi’.
note finale
dacă solicitați ajutorul unui prieten sau membru al familiei în activitatea de depășire a fobiei, citiți broșura ‘auto-tratament pentru fobii’, disponibilă pe acest site și asigurați-vă că o citesc și ei. Asigurați-vă că ajutorul nu are idei preconcepute despre depășirea temerilor. Prea multi oameni favorizeaza abordarea ‘in adancul sfarsitului’ si nu este nevoie ca obiectul terorii tale sa fie brusc fluturat in fata ta sub pretextul de a ajuta. Daca partenerul tau nu este
simpatic pentru situatia ta, nu-l alege pe el sau ea sa te ajute. Unele animale
fobice care vin la îngrijirea anxietății au parteneri detaliați și membri ai familiei care și-au folosit frica fobică împotriva lor ca mijloc de a-și controla comportamentul sau pur și simplu de a-și controla viața. Daca ai dubii in legatura cu asta
este intotdeauna mai sigur sa-ti crezi ochii decat urechile. Adica nu asculta ce spune o persoana ca face; inchide volumul si
priveste ce face de fapt.
în cele din urmă, nu există puncte suplimentare pentru a obține mai bine modul cel mai dureros sau dificil. Alegeți pașii corespunzători; cantități mici de anxietate sunt la fel de eficiente ca și cantități mari în recalificarea acelei părți a creierului care controlează reacțiile de anxietate. Nu vă fie frică să împărțiți pașii în pași mai mici dacă există un punct de lipire. Si niciodata, niciodata sa nu folosesti un punct lipit ca motiv pentru a renunta. Singurul eșec nu este încercarea.