memento rapid: are 43 de ani!
a fost un spectacol de pauză Super Bowl despre care oamenii nu se pot opri din vorbit—și nu doar pentru că Jennifer Lopez (aka, J.Lo, Regina AB selfies) și Shakira fac ultimul Duo de putere Latină. După ce le urmăriți, este ușor să vedeți de ce oamenii continuă să întrebe cum perechea rămâne într-o formă atât de uimitoare. Sunt de fapt fără vârstă? Sincer, este posibil—dar mai probabil, au o rutină de antrenament ucigaș.
Din fericire, antrenoarea Shakirei, Anna Kaiser, este mai mult decât dispusă să împărtășească detaliile planului de antrenament centrat pe dans al vedetei pop. Kaiser, care este fondatorul AKT, un studio de dans cardio și forță cu locații din întreaga țară, a dezvăluit exact cum arată antrenamentele ei cu cântăreața. Iată cum Shakira, în vârstă de 43 de ani, își mărește cardio-ul (astfel încât să poată comanda scena cu mișcările ei) și a obținut acele abs incredibile în acest proces.
RELATED: Shakira poartă adidași Asics pregătindu-se pentru spectacolul de jumătate de oră Super Bowl
ea amestecă dansul și antrenamentul de forță.
Kaiser spune că ea și Shakira se antrenează de aproximativ patru până la cinci ori pe săptămână, deși adesea urmăresc șase zile. Pentru a dansa pe scenă toată noaptea, Shakira dansează în mod evident și de pe scenă—dar Kaiser spune că sesiunile lor amestecă acele intervale de dans cardio cu antrenament de forță, adesea cu gantere. Antrenamentele lor se amestecă, de asemenea, în burnout-ul de anduranță musculară (gândiți-vă la repetări ridicate care vă fac să simțiți focul în mușchi). „Este barre întâlnește Pilates îndeplinește condiție de bază,” Kaiser spune sănătate de formare lor de rezistență.
ea nu skimps pe exerciții ab.
pentru a obține o secțiune mijlocie solidă, trebuie să depuneți un efort solid, iar Shakira o face cu siguranță. Kaiser spune că cântăreței columbiene îi place să facă exerciții ab, inclusiv coturi laterale ponderate, care vizează obliques. (Copiii care sar bile de stabilitate de pe tine—așa cum se vede în videoclipul Instagram al lui Shakira de mai jos—nu face antrenamentul mai ușor și cu siguranță nu este recomandat.)
dar își arde și brațele și picioarele.
pe lângă faptul că se concentrează pe abs, Shakira își lucrează întregul corp, astfel încât să poată rămâne în formă pentru performanțe de vârf. Mai jos, Kaiser împărtășește câteva dintre mișcările sale pentru a menține corpul superior și inferior al cântăreței puternic și sculptat:
push-up-uri Tricep glisante
așezați un prosop pe o suprafață netedă și intrați într-o poziție de scândură modificată, genunchii pe podea. Așezați mâinile în poziție de scândură, umerii peste încheieturi, cu mâna dreaptă pe prosop. Tuck pelvis ușor înainte să se simtă de bază se angajeze. Împingeți prosopul înainte cu mâna dreaptă, aducând pieptul spre podea, îndoind cotul stâng drept înapoi. Apăsați prin mâna stângă să vină înapoi în sus, alunecare prosop înapoi spre tine. Mențineți un spate plat și o linie dreaptă de la umeri până la șolduri tot timpul. Repetați, apoi schimbați părțile.
Pulovere
Lie pe spate pe o bancă sau pe podea, genunchii îndoiți și picioarele plantate. Țineți o ganteră în fiecare mână peste umeri, cu palmele îndreptate departe de față. Coborâți ganterele deasupra capului, spre podeaua din spatele dvs. Ridicați înapoi și înainte spre picioare. Repetați întreaga gamă, păstrând miezul și brațele drepte.
Lunge Cross Kick
Așezați două gantere pe pământ în fața dvs., pe capul lor. Începeți să stați cu piciorul stâng înainte, piciorul drept drept în spatele dvs. într-o poziție de fandare. Înclinați-vă înainte la talie și așezați o mână pe fiecare gantere. Îndoiți genunchiul stâng la 90 de grade. Îndoiți genunchiul drept spre partea stângă și atingeți-l cu mâna stângă. Apoi îndreptați piciorul drept înapoi și aduceți mâna stângă la umărul drept. Repet. Stai jos pe piciorul stâng și ține mâna dreaptă pe gantere.
fandare recul
puneți două gantere pe pământ în fața dvs., pe capul lor. Începeți să stați cu piciorul stâng înainte, piciorul drept drept în spatele vostru. Înclinați-vă înainte la talie și așezați o mână pe fiecare gantere. Coborâți într-o lovitură, ambii genunchi îndoiți la 90 de grade. Apoi îndreptați picioarele, lovind piciorul drept în sus și înapoi în spatele tău. Repet, coborârea înapoi în poziția fandare.
RELATED: 11 trucuri anti-îmbătrânire Jennifer Lopez folosește să se uite jumătate vârsta ei
ea pune pe unele muzica motivant pentru a pompa ei în sus.
desigur, ai putea pune doar pe o listă de melodii Shakira și J. Lo a cântat în Miami și simt că puterea de sex feminin împingându-vă prin următoarea rep sau sudoare cardio lung. Sau ai putea să te joci pe playlistul Spotify al lui Kaiser, pe care spune că a folosit-o în timpul sesiunilor cu vedeta pop. Desigur, conține cantități respectabile de melodii proprii ale lui Shakira, dar artiști precum Drake, Billie Eilish și Janet Jackson fac și camee.
ea pune în lucru, indiferent cât de ocupat ea devine.
„Shakira se angajează să facă fitness și wellness și nu doar să fie în formă pentru un anumit eveniment, ci pentru a putea continua să efectueze fără leziuni până la 40 de ani”, spune Kaiser pentru sănătate. Fie că zboară spre Miami pentru a ajunge pe scena mare, fie că este agățată acasă cu cei doi copii ai ei, Shakira face o prioritate pentru a intra într-un antrenament. Pentru că fitness – ul se referă la consistență—indiferent de vârsta ta.
pentru a primi poveștile noastre de top livrate în căsuța de e-mail, înscrieți-vă la buletinul informativ Healthy Living
toate subiectele din Fitness
Membru gratuit
obțineți îndrumări nutriționale, sfaturi de wellness și inspirație sănătoasă direct în căsuța de e-mail de la Health