deși testosteronul este în special un hormon legat de toate lucrurile masculine, în cantități mai mici este, de asemenea, un hormon important pentru femei. Testosteronul are multe efecte pe tot corpul, inclusiv efecte asupra densității osoase, masei musculare, libidoului, distribuția grăsimilor, sănătatea inimii și producția de celule sanguine. Deci, în plus față de îngrijirea nivelului de testosteron la partenerul ei de sex masculin, o femeie ar trebui să fie preocupată și de propriile niveluri de testosteron.
ce poate provoca testosteron mai mic decât normal?
la fel ca estrogenul și progesteronul, testosteronul scade în mod normal odată cu vârsta. Cu toate acestea, deoarece femeile produc testosteron în ovare și glandele suprarenale, un nivel scăzut de testosteron ar putea indica o problemă cu funcția oricărui organ. Terapia de substituție cu Estrogen poate reduce, de asemenea, nivelul de testosteron.
dacă nivelul de testosteron este scăzut pentru vârsta și starea menstruală, atunci ați putea experimenta simptome de testosteron scăzut, inclusiv:
- scăderea libidoului
- slăbiciune musculară
- oboseală
- stare depresivă
- creștere în greutate
Testosteronul are, de asemenea, unele roluri de protecție a sănătății după menopauză, iar nivelurile scăzute pot crește unele zone cu risc pentru sănătate, inclusiv:
- pierderea osoasă/osteoporoza
- pierderea musculară/sarcopenie
- obezitate
- depresie
- boli de inima
ce se întâmplă dacă nivelul meu de testosteron este scăzut? Există modificări dietetice pe care le pot face?
unele alimente pot stimula testosteronul, deoarece sunt bogate în anumite vitamine sau minerale, cum ar fi vitamina D sau zinc, care sunt asociate cu creșterea testosteronului. Următoarele alimente pot crește nivelul de testosteron:
- somon
- ulei de măsline
- stridii
- gălbenușuri de ou
- ficat
- sparanghel
- Crab/homar
- fasole (alb/rinichi/negru)
- suc de rodie
Un studiu de 60 de bărbați și femei (vârsta medie, 39) a constatat 500 mL (un pic mai mult de 2 cani) de suc de rodie zilnic timp de două săptămâni a provocat o creștere mică, dar semnificativă a nivelului de testosteron salivare la bărbați și femei participanți.
nivelurile de testosteron pot fi prea mari la femei?în timp ce testosteronul scăzut poate contribui la probleme de sănătate, nivelurile excepțional de ridicate de testosteron sunt mai des o problemă de sănătate pentru femei, în special în timpul anilor de reproducere. Un nivel ridicat de testosteron poate apărea din mai multe motive, cel mai frecvent fiind sindromul ovarului polichistic (PCOS).PCOS este probabil cea mai frecventă cauză de infertilitate la femei, afectând aproximativ 27% dintre femeile în vârstă fertilă. Deși se desfășoară în familii, nu este clar dacă PCOS este sau nu o tulburare genetică. PCOS este strâns legat de rezistența la insulină și sindromul metabolic. Deși multe femei care au PCOS se concentrează pe perioade neregulate și fertilitate, PCOS este o afecțiune care durează toată viața.
Un alt motiv pentru care nivelul de testosteron poate fi crescut după menopauză este dacă o femeie ia testosteron ca parte a terapiei de substituție hormonală.
care sunt simptomele testosteronului ridicat?
- creșterea părului Facial
- căderea părului cu model masculin
- acnee
- creștere în greutate
- colesterol ridicat
- sindrom Metabolic/diabet
- diagnosticul PCOS
- Istoricul actual sau trecut al perioadelor anormale și/sau infertilității
ce alimente sunt cele mai bune dacă nivelul meu de testosteron este prea mare?
următoarele alimente și băuturi pot scădea un nivel crescut de testosteron:
1. Ceaiul de mentă a fost testat într-un grup de 42 de femei cu creștere excesivă a părului (hirsutism), care este adesea asociat cu creșterea testosteronului. Ei au fost aleși la întâmplare să bea două cești zilnic de ceai de mentă sau un ceai placebo timp de 30 de zile. Femeile din grupul de ceai spearmint au avut scăderi semnificative ale nivelului total și liber de testosteron în comparație cu femeile din grupul de ceai placebo.
2. Uleiul de pește cu acizi grași Omega-3 (3 grame pe zi) a dus la scăderi semnificative ale testosteronului la femei. Este probabil ca consumul de pește bogat în conținut de acizi grași omega-3 să aibă același efect. Peștii bogați în acizi grași omega-3 includ somon, macrou, hering, sardine, hamsii, păstrăv de lac și ton alb.
3. Semințele de in sunt cunoscute pentru scăderea testosteronului crescut prin legarea acestuia și îndepărtarea acestuia din organism. Într-un studiu de caz al unei femei cu testosteron ridicat, 30 de grame de semințe de in zilnic timp de patru luni au scăzut semnificativ nivelul total și liber de testosteron.
puteți testa nivelul de testosteron?
esti curios despre nivelul de testosteron? Puteți să-l testați în intimitatea propriei case cu acest test simplu de sânge. Rezultatele vor fi însoțite de dietă, stil de viață și recomandări suplimentare. Sugestiile dietetice de mai jos sunt un mic eșantion al tipului de informații furnizate împreună cu rezultatele testelor la domiciliu.
vitamina D ar putea beneficia de testosteron ridicat sau scăzut
interesant, atât nivelurile scăzute, cât și cele ridicate de testosteron au fost legate de vitamina D scăzută la femei. Astfel, a avea vitamina D adecvată este esențială pentru ambele scenarii. Somonul prins în sălbăticie, care poate conține până la 988 UI de vitamina D3 pe porție de 3,5 uncii, este cea mai bună sursă alimentară de vitamina D.
surse alimentare de vitamina D:
|
Food |
Serving Size |
Average Vitamin D3 Content |
|
Foods Containing Vitamin D3 |
||
|
Wild-caught salmon |
3.5 ounces (100 grams) |
988 IU |
|
Farm-raised salmon |
3.5 ounces (100 grams) |
250 IU |
|
Fresh herring |
3.5 ounces (100 grams) |
1,628 IU |
|
Pickled herring |
3.5 ounces (100 grams) |
680 IU |
|
Sardines |
3.5 ounces (100 grams) |
272 IU |
|
Halibut |
3.5 ounces (100 grams) |
600 IU |
|
Mackerel |
3.5 ounces (100 grams) |
360 IU |
|
Cod liver oil |
1 teaspoon |
450 IU |
|
Canned light tuna |
3.5 ounces (100 grams) |
236 IU |
|
Oysters |
3.5 ounces (100 grams) |
320 IU |
|
Shrimp |
3.5 ounces (100 grams) |
152 IU |
|
Egg yolk (from indoor raised chicken) |
1 yolk |
18-39 IU |
|
Egg yolk (from free-range, pasture-raised chicken) |
1 yolk |
3-4 times the amount from an indoor chicken |
|
Egg yolk from a chicken fed vitamin D-enriched feed |
1 yolk |
as much as 6,000 IU |
|
Vitamin D3 in Fortified Foods (check labels to be sure it’s been added) |
||
|
Cow’s milk |
1 cup (237 mL) |
130 IU |
|
Soy milk |
1 cup (237 mL) |
109 IU |
|
Orange juice |
1 cup (237 mL) |
142 IU |
|
Cereal |
½ cup |
55 IU |
|
Oatmeal (instant) |
½ cup |
154 IU |
|
Vitamin D2 – vegetarian source of vitamin D |
||
|
Mushrooms grown in dark |
Little if any D2 |
|
|
Wild mushrooms |
3.5 ounces (100 grams) |
Up to 2,300 IU |
- Goldstat R, Briganti E, Tran J, et al. Transdermal testosterone therapy improves well-being, mood, and sexual function in premenopausal women. Menopause 2003;10(5):390-398.
- Davis S. înlocuirea androgenului la femei: un comentariu. J Clin Endocrinol Metab 1999; 84 (6):1886-1891.
- Davis s, Burger H. revizuirea clinică 82: androgeni și femeia în postmenopauză. J Clin Endocrinol Metab 1996; 81 (8):2759-2763.
- Burger H. producția de androgeni la femei. Fertil Steril 2002; 77(Supliment 4): S3-S5.
- Legro R, Schlaff W, Diamond M, și colab. Testele totale de testosteron la femeile cu sindrom ovarian polichistic: precizie și corelație cu hirsutismul. J Clin Endocrinol Metabol 2010;95(12):5305-5313.
- Smail M, Al-Dujaili E. Pomegranate juice intake enhances salivary testosterone levels and improves mood and wellbeing in healthy men and women. https://www.researchgate.net/publication/275716515_Pomegranate_juice_intake_enhances_salivary_testosterone_levels_and_improves_mood_and_well_being_in_healthy_men_and_women
- Grant P. Spearmint herbal tea has significant anti-androgen effects in polycystic ovary syndrome. A randomized controlled trial. Phytother Res 2010;24(2):186-188.
- Nadjarzadeh A, Dehghani-Firouzabadi R, Vaziri N, et al. Efectul suplimentării cu omega-3 asupra profilului androgen și a stării menstruale la femeile cu sindromul ovarului polichistic: un studiu clinic randomizat. Iran J Reprod Med 2013; 11 (8):665-672.
- Nowak D, Snyder D, Brown a, Demark-Wahnefried W. efectul suplimentării semințelor de in asupra nivelurilor hormonale asociate cu sindromul ovarului polichistic: un studiu de caz. Curr Top Nutraceutical Res 2007; 5 (4): 177-181.
- Chang E. Vitamina D, Link-ul de testosteron la femei poate explica rezultatele de reproducere. J Clin Endocrinol Metab 2104; doi: 10.1210/jc.2013-3873.