îngrijorarea poate fi o emoție confuză. Îngrijorarea nu ne face compătimitori. Nu ne face să fim atenți, iar îngrijorarea nu a fost niciodată o tactică bună de rezolvare a problemelor. Chiar dacă ne putem îngrijora cu intenții bune, este inutil și poate fi dăunător.
obișnuiam să-mi fac griji mult mai mult decât acum. Îngrijorarea mă va ține treaz noaptea, mă va distrage de la munca sau conversațiile mele și va afecta modul în care tratez oamenii, mai ales dacă eram îngrijorat de ei.
am îngrijorat despre lucruri mari, cum ar fi …
- bani
- dragoste
- sănătate
(Mai multe despre aceste de mai jos)
și lucrurile mici, cum ar fi …
- trecerea testelor
- fiind la timp pentru muncă
- în criză de gaz
- lipsește un termen limită
- uitând ceva important
- cum arătam
- ce credeau alți oameni despre Mine
în cele din urmă am încetat să-mi fac griji (în cea mai mare parte) când mi-am dat seama că niciunul dintre lucrurile înfricoșătoare care mi s-au întâmplat vreodată nu erau lucrurile de care îmi făceam griji. Pierdeam somnul și pierdeam timpul fără niciun motiv. De asemenea, am observat că cu cât mă îngrijoram mai mult, cu atât deveneam mai temător.
dacă te-ai săturat să pierzi somnul sau să trăiești cu frică, aceste sugestii te pot ajuta să te îngrijorezi mai puțin.
1. Citește o carte. Dacă îngrijorarea te ține treaz noaptea, alege aproape orice în loc să arunci și să te întorci. Ridică-te și citește o carte. Poate fi orice carte, chiar și o carte de bucate. Citiți până când vă simțiți somnoros și apoi mergeți înapoi în pat. Dacă cititul nu este lucrul tău, folosește cartea de bucate pentru a face o rețetă simplă de care te poți bucura a doua zi. Recunoașteți că festivalul dvs. de griji nedormite nu rezolvă problemele și îndreptați-vă atenția către altceva.
2. Pierde controlul. Îngrijorarea și reluarea scenariilor nu schimbă niciodată rezultatul. Recunoașteți că nu aveți control asupra lucrurilor de care vă faceți griji cel mai mult și lăsați-le să plece. Cu alte cuvinte, nu-ți stăpâni grijile. Ele sunt adesea foarte diferite de realitatea situației.
3. Ia Măsuri. Așteptarea și întrebarea duc la îngrijorare. În loc să coborâți în gaura de iepure a ceea ce este, luați măsuri. Faceți un lucru mic pentru a îmbunătăți situația care vă îngrijorează.
4. Spune Cuiva. O spirală descendentă este mult mai probabilă dacă ești singur cu îngrijorarea ta. Lăsați pe cineva în care aveți încredere să adauge perspectivă și să vă ridice înainte de a aluneca în jos.
5. Scrie-l jos. Dacă nu poți vorbi despre grijile tale, notează-le. Punerea grijilor pe hârtie vă permite să le vedeți pentru ceea ce sunt. Puteți vedea ce parte a vă faceți griji este realitatea și ce parte este hyped sus frica. Aducerea cuvintelor din creier pe hârtie va ajuta, de asemenea, la calmarea haosului din mintea ta.
6. Exercițiu. Păcălește-ți creierul invitându-l să țină pasul cu corpul tău. Faceți o plimbare rapidă, faceți sărituri, ridicați melodiile și dansați în jurul bucătăriei dvs. sau orice altceva care vă va crește ritmul cardiac.
7. Poartă-te ca Scarlett O ‘ Hara. Domnița noastră sudică aflată în primejdie nu lasă niciodată grijile să o doboare. Abordarea ei a fost: „Mă voi gândi la asta mâine.”Dă-ți permisiunea să-ți lași grijile mici până mâine. Șansele sunt, nu vă veți aminti ce au fost.
8. Nu căuta pe Google. Înainte de a căuta următoarea durere de inimă sau durere de cap, luați ceva timp pentru a decide cum vă simțiți și pe cine ați putea consulta pentru a vă ajuta. Dacă nu vă simțiți bine și începeți să căutați toate simptomele, veți fi mai îngrijorați decât înainte de a începe. În timp ce Internetul este o resursă uimitoare pentru a găsi informații utile, puteți găsi un răspuns negativ pentru fiecare rezultat pozitiv, util. Căutările Google Panicky se termină aproape întotdeauna prost.
9. Reflectă. Cât de productivă a fost ultima ta sesiune de griji? Ce s-a întâmplat ca urmare a îngrijorării tale? Cum te-a făcut să te simți? Învață din asta și recunoaște că atunci când îngrijorarea se prezintă, ai de ales. Răsfățați-vă sau îndreptați-vă atenția către ceva care contează cu adevărat.
10. Ajută pe cineva. Cel mai bun mod de a nu te mai gândi la tine și la grijile tale este să ajuți pe altcineva.
utilizați una sau mai multe dintre aceste recomandări atunci când începeți să vă faceți griji. Cu o practică consecventă, vă veți îngrijora mai puțin și veți elimina un alt strat de stres din viața voastră.
mulți dintre noi avem îngrijorări similare, precum cele trei mari pe care le-am menționat mai devreme. Bani, dragoste, și de sănătate sunt foarte importante, dar vă faceți griji este la fel de eficient pe aceste biggies ca este pentru orice altceva … nu foarte. Iată câteva modalități specifice de a vă ajuta cele mai mari griji.
dacă ești îngrijorat de …
banii
îndepărtează puterea pe care banii o au asupra emoțiilor tale învățând noi moduri de a te gândi la asta. Banii vor continua să vină și să plece în timpul vieții tale în tot felul de moduri imprevizibile, așa că, cu cât te hotărăști mai repede să înveți cum să o faci mai bine, cu atât vei fi mai fericit. Cele trei cărți care au făcut o diferență în modul în care mă gândesc și mă ocup de bani sunt:
- transformarea totală a banilor
de Dave Ramsey
- bani, o poveste de dragoste: dezlegați-vă problemele financiare și creați viața pe care o doriți cu adevărat
de Kate Northrup
- viata: 9 pasi pentru a transforma relatia cu banii si pentru a obtine independenta financiara de Vicki Robin
dragostea
dragostea este cel mai puternic si important lucru pe care il avem. Oamenii își fac griji cu privire la găsirea iubirii, pierderea iubirii și a fi iubiți. Cel mai bun mod de a nu-ți mai face griji pentru dragoste este să exersezi și să observi că dragostea este peste tot și nu o găsești doar de la o singură persoană sau loc. Dacă vrei mai multă dragoste, dă dragoste, observă dragoste și apreciază dragostea.
făceam o mediere din această serie gratuită și am aflat că „dragostea călătorește în toate direcțiile.”Am fost, de asemenea, încântat să plec cu această mare recomandare,
de fiecare dată când observați dragostea, spuneți „aceasta este dragostea.”
- când ai o conversație grozavă cu un prieten, spune ” Aceasta este dragostea.”
- urmăriți un apus de soare frumos și spuneți „aceasta este dragostea.”
- când îți faci timp să ai grijă de tine sau să faci munca la care ții, spune „Aceasta este dragostea.”
sănătate
îngrijorarea cu privire la sănătatea ta te poate face nesănătoasă, iar îngrijorarea cu privire la sănătatea oamenilor pe care îi iubești te va înnebuni. În schimb, învață cum să fii sănătos indiferent de situația ta actuală și apoi să fii un exemplu viu de sănătate excelentă. Fii un exemplu și o inspirație făcând alegeri sănătoase.
dacă sunteți îngrijorat de un diagnostic specific sau de o afecțiune actuală, fiți proactivi în conectarea cu persoane aflate în situații similare, în special cu cei care sunt exemple vii de sănătate excelentă. Lucrați cu o echipă medicală în care aveți încredere și amintiți-vă că lucrează pentru dvs.
fii complet împuternicit observând diferența pe care o poate face o simplă schimbare sau un obicei sănătos.
cum se termină ceva nu depinde niciodată de cât de mult îți faci griji. Eliberați-vă grijile și tot stresul și tristețea care vin cu ele. Meriți asta.