Acest sănătos Berry proteine smoothie durează doar 5 minute pentru a face cu 6 ingrediente simple. Este plin de proteine, antioxidanți, vitamine și minerale și are un gust atât de delicios!
smoothie-urile sunt o modalitate excelentă de a împacheta proteine suplimentare pentru a vă menține plin mai mult timp pe parcursul zilei. Sunt rapide, ușoare și sunt perfecte pentru a apuca și a pleca. Unele dintre celelalte favorite ale mele pline de proteine sunt bilele mele de proteine cu unt de arahide de ciocolată, ovăzul peste noapte și bilele de energie fără coacere.
beau acest smoothie proteic destul de mult în fiecare zi! Sunt o creatură a obișnuinței și iubesc să am ceva ce pot aștepta cu nerăbdare în fiecare zi. Este atât de delicios și are gustul unui shake de fructe de pădure. Nici măcar nu poți gusta spanacul, promit.
nu numai că acest smoothie de proteine din fructe de pădure este delicios, dar este bun și pentru tine. Este plin de proteine, antioxidanți, vitamine și minerale. De asemenea, este foarte ușor de personalizat și vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de scădere în greutate. Îmi place pentru că este sănătos, ușor de făcut și delicios. Acest smoothie proteic poate fi savurat pentru orice masă, gustare sau desert!
- pulbere proteică pentru smoothie-uri
- non proteine pulbere moduri de a adăuga proteine
- ingrediente
- sfaturi utile
- mai multe rețete de smoothie
- Protein Smoothie Recipe
- Ingredients
- Optional add in’s: semințe de chia, semințe de in, miere sau polen de albine
- instrucțiuni
- nutriție calorii: 224kcal | carbohidrați: 28g | proteine: 32g | grăsimi: 3g | grăsimi saturate: 1g | colesterol: 62mg / sodiu: 326mg / potasiu: 473mg / fibre: 4g | Sugar: 13g | Vitamin A: 2813IU | Vitamin C: 14mg | Calcium: 388mg | Iron: 1mg PIN THIS RECIPE
pulbere proteică pentru smoothie-uri
nu toate pulberile proteice sunt create egale. A fost nevoie de o mulțime de încercări și erori pentru mine să găsesc cea potrivită. Mai multe dintre ele rănit stomacul meu în timp ce alți prieteni raved despre un anumit brand. Dacă aceasta este prima dată când încercați pudra de proteine, aș începe cu o jumătate de lingură. Este vorba despre încercări și erori în găsirea unuia care are un gust bun pentru tine și, de asemenea, unul care nu te face să te simți umflat.
- am găsit Clean Simple mănâncă vanilie pentru a gusta cele mai bune (fără aromă calcaroasă). Este serios atât de bine! Acesta este cel pe care îl folosesc 75% din timp.
- PEScience este o altă opțiune bună pe care am găsit-o pe Amazon.
- Costco are câteva pe care prietenii le iubesc, dar din anumite motive stomacul meu nu le iubește. Dar sunt cele mai ieftine pe care le-am găsit.
- ridicat de proteine și ideal slabă sunt câteva alte opțiuni de mare.
- Super-ta are o proteină slab, care este tot pe bază de plante.
non proteine pulbere moduri de a adăuga proteine
dacă nu aveți nici o pulbere de proteine sau doriți să adăugați unele proteine suplimentare, încercați să adăugați următoarele:
- Swap lapte de migdale pentru lapte Fairlife
- adauga o lingura suplimentar de colagen
- iaurt grecesc
- brânză de vaci
- albușuri de ou
- semințe de in
- li>
ingrediente
acest smoothie este plin de proteine, verdeață și fructe. Are toate substanțele nutritive de care aveți nevoie pentru a vă menține plin și pentru a vă oferi energie pe tot parcursul dimineții sau după-amiezii. Și are un gust atât de delicios, veți uita că este sănătos!
- lapte: îmi place să adaug lapte de migdale de vanilie, deoarece este mai scăzut în grăsimi și adaugă un indiciu mai multă aromă de vanilie. Laptele obișnuit funcționează foarte bine.
- pulbere de proteine: Check out alegerile mele de top de mai sus. Clean simple Eats Vanilla are cea mai bună aromă în opinia mea.
- colagen: îmi place să adaug o lingură de colagen pentru și mai multe proteine și cremozitate. Majoritatea colagenului nu este aromatizat, deci nu va afecta gustul smoothie-ului.
- spanac: adăugarea într-o mână mare de spanac este modalitatea perfectă de a obține mai multe verzi. Odată ce este amestecat împreună, nici măcar nu-l poți gusta!
- boabe: boabele sunt încărcate cu antioxidanți, care sunt minunați pentru sănătatea ta. Simțiți-vă liber să utilizați orice tip. Boabele mixte sunt preferatele mele.
- Banana: banana congelată ajută la textura cremoasă și groasă. Întotdeauna am o mulțime de ele în congelator pentru a le folosi pentru smoothie-uri.
pentru a face, pur și simplu amestecați ingredientele într-un blender (îmi place acest Ninja de la Amazon) până se omogenizează (adăugați mai întâi lichidele, apoi ingredientele rămase). Apoi se toarnă într-un pahar.
sfaturi utile
- asigurați-vă că utilizați fructe congelate, astfel încât să obțineți textura super cremoasă și delicioasă.
- Simțiți-vă liber să se amestece în extras, cum ar fi semințe de chia, seminte de in, miere sau polen de albine.
- puteți face acest lucru într-un castron smoothie dacă preferați. Doar se toarnă într-un castron și se acoperă cu orice extra, cum ar fi granola, fructe tăiate cubulețe sau nucă de cocos.
- îmi place să fac pungi de smoothie când știu că am o săptămână aglomerată înainte. Pur și simplu porționați fructele și spanacul în pungi de top cu fermoar, apoi adăugați laptele și pulberile chiar înainte de amestecare. Economisește timp și este excelent pentru pregătirea mesei!
mai multe rețete de smoothie
iată câteva dintre celelalte favorite ale mele. Puteți adăuga cu ușurință o lingură de proteine la oricare dintre acestea.
- Green smoothie
- Strawberry banana smoothie
- Peanut butter banana smoothie
- Cinnamon roll breakfast smoothie
- Acai smoothie
Protein Smoothie Recipe
Ingredients
- 6 ounces unsweetened vanilla almond milk , can substitute with regular milk
- 1 scoop vanilla protein powder
- 1 scoop collagen peptides
- 1 cup spinach
- 1/2 cup frozen berries , more if desired
- 1/3 frozen banana
Optional add in’s: semințe de chia, semințe de in, miere sau polen de albine
instrucțiuni
-
adăugați laptele la fundul unui blender de mare putere. Adăugați ingredientele rămase deasupra lichidelor. Se amestecă până se omogenizează.
-
adăugați mai multă gheață sau lichid după cum este necesar. Bucurați-vă de rețeta de smoothie în timp ce este rece!