Bucurați-vă de cadă de meditație pentru relaxare final

este Cadă de meditație la fel de uimitor cum sună? Nu am fost niciodată bun la meditație—mă doare spatele de la ședere, mintea mea rătăcește constant și sunt sigur că fac totul greșit. Dar sunt dornic să experimentez beneficiile meditației despre care vorbește toată lumea: mai puțin stres și o concentrare mai mare.

cada de baie este un loc ideal pentru a medita. Apa de baie fierbinte încetinește sistemul nervos parasimpatic, facilitând respirația profundă. Și dacă aveți deja un obicei zilnic de baie, adăugarea meditației face mai probabil ca noul obicei să se lipească. există o mulțime de beneficii fantastice pe care le puteți obține din meditație, dar dacă nu ați reușit niciodată să dezvoltați o practică consecventă sau sunteți începător, meditația pentru cadă poate fi exact ceea ce aveți nevoie.

ce este meditația pentru cadă?

pentru cei noi în meditație, este practica de a fi pe deplin în acest moment—sau de a fi pe deplin conștienți de ceea ce se întâmplă în mintea ta. De aceea, meditația ne ajută să devenim mai atenți. De obicei, o persoană meditează așezată sau îngenuncheată într-o cameră liniștită. Meditația pentru cadă implică practicarea atenției în cadă și se poate face așezat sau culcat

este total normal ca mintea să sară de la un gând la altul la altul, poate de sute de ori în câteva minute. Oamenii din lumea medierii numesc această activitate de gândire nebună ‘minte de maimuță’, deoarece modul în care funcționează creierul nostru amintește de obicei de modul în care o maimuță se leagănă de la ramură la ramură. Dar dacă ne-am putea antrena mințile pentru a fi mai prezenți? Ce se întâmplă dacă ne-am controlat gândurile, mai degrabă decât invers? Acesta este scopul meditației. Iar cercetările arată că beneficiile includ scăderea anxietății, concentrarea îmbunătățită și creșterea bunăstării.

deși mulți oameni ca mine doresc să mediteze, nu toți suntem capabili să o facem în mod tipic—stând pe uscat. Meditația pentru cadă oferă o alternativă excelentă. Poate fi un mod super pentru începători de a începe o practică eficientă de meditație. Să explorăm de ce începătorii și mulți alții pot avea mai multe șanse să experimenteze succesul meditând în cadă.

De ce să meditezi în baie?

există o mulțime de motive grozave pentru a medita în cadă. Acestea variază de la evadarea tehnologiei până la împerecherea căzii cu relaxare profundă pentru a vă ajuta să faceți meditația un obicei.

Escape Technology

baia este camera cel mai puțin probabil să fie plin de dispozitive care ar putea suna, bip și buzz. Acest lucru este important pentru o practică de meditație, deoarece tehnologia poate perturba adesea efortul de a se concentra exclusiv pe prezent. Deși meditatorii avansați pot regla tulburările externe, un mediator începător se va descurca mai bine într-un mediu liniștit, fără amenințări de întreruperi tehnologice.

cote mai bune de Confidențialitate

pentru mulți oameni, în special pentru cei cu copii, poate fi greu să găsești un loc în care alții să-ți respecte confidențialitatea. De multe ori ultima ta cea mai bună speranță este baia. Pentru medierea cadă de baie, veți dori un bun 5-20 de minute singur. Și trebuie să cred că dacă ești dezbrăcat în baie, ai o șansă mai bună de a obține timp singur decât, să zicem, dacă stai în poziția Lotus în camera de joacă înconjurată de Lego.

culcați-vă dacă este mai confortabil

mulți profesori de meditație vor spune că a sta ca Buddha este postura optimă pentru meditație. Chiar dacă ședința pentru o perioadă lungă de timp nu este de obicei confortabilă pentru dvs., încercați-o în cadă. Mi se pare că mușchii mei se vor relaxa suficient în apă caldă pentru a face posibil, dar dacă tot nu funcționează pentru tine, atunci pentru numele lui Dumnezeu, culcă-te!

întrucât meditația nu înseamnă dormit sau zonare și pentru că trebuie să fii preocupat de siguranță, important este să nu meditezi niciodată culcat în cadă atunci când ești foarte obosit. Acestea fiind spuse, culcatul într-o cadă poate fi singurul mod în care veți ajunge să practicați meditația. S-ar putea să doriți să plasați o pernă de baie foarte confortabilă sub cap și să vă îndoiți genunchii la 90 de grade.

respirație profundă îmbunătățită

o metodă de meditație este concentrarea asupra respirației. Pe măsură ce inspirați și expirați încet, vă concentrați asupra modului în care respirația se simte intrând și ieșind din corpul vostru. Pe măsură ce alte gânduri intră—și o vor face!- scopul este să-ți prinzi mintea rătăcitoare și să te întorci ușor la respirație. În cadă, apa caldă încetinește sistemul nervos parasimpatic și, la rândul său, acest lucru vă face să respirați mai încet și mai profund. Cu alte cuvinte, meditația în cadă începe cu adevărat întregul proces. Și dacă cada este un loc în care mergeți adesea pentru relaxare, semnalul de mediu de a fi în cadă vă va ajuta, de asemenea, corpul să intre într-o stare de liniște.

știați că plantele de baie pot purifica aerul pe care îl inhalați? Iată cele mai bune 23 de plante pentru baia ta. Luați în considerare adăugarea unora la decorul băii dvs. și știți că, în timp ce respirați profund, aerul este curat și oxigenat.

formarea obiceiurilor

la fel ca antrenamentul în sala de gimnastică, mintea ta este un mușchi pe care trebuie să lucrezi în mod regulat. Din acest motiv, o practică zilnică de meditație este ideală. Dacă faceți deja o baie zilnică, asocierea obiceiului existent cu noul comportament—meditația—face mai probabil să rămână.

cele mai bune tipuri de meditație pentru cadă

există o varietate de tipuri de meditație pentru cadă. Toate acestea vă vor ajuta să vă dezvoltați mușchiul minții și să deveniți stăpânul atenției voastre.

Meditație Mantra

pentru a medita cu o mantra, pur și simplu repetați un cuvânt sau o frază în tăcere sau cu voce tare în sincronicitate cu respirația. Repetarea vă ajută să vă concentrați asupra respirației.

una dintre cele mai comune mantre este ” Om!”Inspirați prin nas și, în timp ce expirați, spuneți:” Om!”Mulți oameni le place să-și aducă mâinile împreună în poziția de rugăciune în timpul acestei mantre. Sunetul lui om reprezintă unirea minții, a corpului și a spiritului.

de asemenea, puteți încerca să repetați o afirmație pozitivă în tăcere în timp ce inspirați și din nou în timp ce expirați. Un exemplu ar fi” dragostea este în toate „(pe măsură ce inspirați),” Dragostea este totul ” (pe măsură ce expirați).

important este că mantra are un sens pozitiv pentru tine.

meditație ghidată

există multe aplicații de meditație disponibile astăzi, cum ar fi buddhify, Headspace și Calm. Dacă aveți una dintre aceste aplicații, puteți juca o meditație ghidată în care naratorul vă conduce într-o călătorie pentru a respira și a vă concentra.

dacă utilizați o aplicație pentru meditația dvs. de cadă, iată câteva lucruri de reținut:

1) acordați atenție lungimii meditației ghidate. Mi se pare că pentru cadă, prefer o meditație ghidată care este de 10 minute sau mai puțin. În caz contrar, încep să mă simt transpirat și inconfortabil.

2) acordați atenție temperaturii apei înainte de a intra. Vrei pentru a lovi ‘play’ pe app și de a lua chiar într-o cadă confortabilă, care nu are nevoie de ajustări de apă. În acest fel puteți urmări împreună cu vocea de la începutul meditației ghidate fără distragere a atenției.

respirația alternativă a nărilor

găsesc respirația alternativă a nărilor una dintre cele mai bune modalități de a-mi antrena mintea să fie prezentă. Este o respirație yoghină care este puțin complicată și necesită concentrare, mai ales la început. Dar pentru că trebuie să mă concentrez asupra modului în care respir, funcționează pentru mine.

Iată cum se face:

Așezați-vă sau culcați-vă în poziția de meditație. Veți sigila o nară la un moment dat apăsând pe exteriorul fiecărei nări, astfel încât să puteți inhala sau expira doar dintr-o nară la un moment dat.

1. cu mâna dreaptă, extindeți toate cele cinci degete ca și cum ați flutura salut. Acum pliați în mijlocul a trei degete, astfel încât numai degetul mic și degetul mare să fie extinse.
2. acoperiți nara dreaptă cu degetul mare drept. Inhalați prin nara stângă pentru un număr lent de 4.
3. când ajungeți la 4, Apăsați degetul mic drept pe nara stângă și eliberați degetul mare din nara dreaptă. Expirați prin nara dreaptă pentru un număr lent de
4. lăsați degetul mic apăsat pe nara stângă și inspirați prin nara dreaptă pentru un număr lent de 4.
5. apăsați degetul mare pe nara dreaptă și eliberați degetul mic din nara stângă. Expirați pentru un număr lent de 4.

repetați de cel puțin 5 ori.

conștientizarea senzorială

Meditația este totul despre reglarea în momentul prezent. Acordarea atenției experiențelor dvs. senzoriale Este o modalitate excelentă de a face acest lucru. Așadar, un alt mod de a medita în cadă este să încercați să observați senzația apei în timp ce inspirați și expirați încet. Observați cum vă gâdilă brațul, cum vă mângâie apa burta. Dacă utilizați aromoterapie în cadă, vă puteți concentra pe detaliile mai fine ale parfumului.

când ieșiți din cadă, asigurați-vă că puneți ceva senzual sau confortabil. (Iată-mi cel mai confortabil halat de baie din toate timpurile.) Aprinde o lumânare. Păstrați karma bună care curge.

meditând în cadă este o modalitate de a spori foarte mult puterea resorative de baie. Pentru alte modalități excelente de a vă relaxa Maxim în baie, consultați 21 de idei de baie relaxante care mă duc la nivelul următor și cum să faceți cea mai perfectă baie din lume.

întrebări înrudite:

poți medita la duș? Dușul poate fi un loc ideal pentru a practica fiind pe deplin în momentul prezent. Faceți față fluxului de duș și experimentați senzațiile apei care vă lovește fața. Pe măsură ce vă spălați, concentrați-vă pe săpunul care alunecă în sus și în jos pe membre. Fii prezent la senzație, mai degrabă decât să cedezi minții tale de maimuță. Când gândurile zilei următoare (sau ziua care tocmai a trecut) intră, amintește-ți ușor să te concentrezi asupra experienței senzoriale a momentului.

Ce este o baie sacră? De-a lungul culturilor și religiilor, mergând în urmă cu secole, scăldatul și relaxarea au fost întotdeauna considerate sacre. Baia sacră este o temă comună a umanității în fiecare colț al globului și de-a lungul istoriei. Baia sacră a fost găsită în Roma antică și Turcia și este esențială pentru culturile Japoniei moderne, Finlandei și Rusiei. De la botezul catolic până la ritualurile evreiești de curățare Mikveh și musulmane, băile sunt privite ca vehicule sacre pentru a facilita purificarea, reînnoirea și vindecarea.

cum pot folosi iluminatul de baie pentru a crea o ambianță relaxantă? Secretele pentru a obține cel mai bun iluminat de baie este să vă stratificați iluminatul. Veți dori lumini încastrate pentru iluminare uniformă. De asemenea, veți dori iluminarea vanității pentru sarcini specifice, cum ar fi aplicarea machiajului sau spălarea dinților. Și, în cele din urmă, veți dori un dispozitiv de declarație pentru a face baie strălucire. Consultați recomandările căzii pentru cele mai bune corpuri de iluminat pentru baie aici.