POPSUGAR: când ați început călătoria de pierdere în greutate? Ce te-a făcut să te hotărăști?
Katy Hamilton: momentul în care totul a făcut clic a început când eram la jumătatea programului de masterat la începutul iernii 2012. Am câștigat o mulțime de greutate în prima jumătate a programului; am lucrat stagiul nostru toată ziua și am mers la clasă toată noaptea doar pentru a merge acasă și a ne face temele și a pregăti munca pentru stagiul nostru până noaptea târziu. A fost un stil de viață care s-a împrumutat să mănânce fast-food în campus, să nu facă niciodată exerciții fizice, să nu doarmă suficient, să bea tone de cafea și sifon pentru creșteri de energie și să fie super stresat.
conduceam spre casă pentru vacanța de iarnă, simțindu-mă cel mai rău pe care l-am simțit în toată viața mea. Întotdeauna mi-a plăcut să fiu supraponderal, desigur, am visat la dimensiuni cu o singură cifră și bikini, dar aceasta a fost prima dată când m-am concentrat pe cât de rău se simțea corpul meu. M-am simțit obosit, umflat, groggy, a subliniat, și morocănos și a fost de-a face cu cele mai grave probleme IBS, deoarece am fost diagnosticat cu doi ani mai devreme. M-am gândit la un lucru care mă făcea să mă simt foarte scârbos și creierul meu a fost redus la zero pe sifon. Am băut mai mult sifon pe zi decât am avut vreodată și cu siguranță mi-a deranjat stomacul. Chiar și cu foarte puține cunoștințe pe care le aveam despre sănătate (în mod clar, nu mi-am dat seama de 23 de ani), știam încă cât de rău este soda și m-am angajat să nu mai beau, curcan rece. În două săptămâni, m-am simțit mai bine și am început să caut câteva rețete sănătoase de încercat. A fost ușor!
Katy: După
până când m-am întors din vacanța de iarnă, am fost în jos 10 de lire sterline, cu nici un alt efort decât cere părinților mei să gătească rețete sănătoase am găsit și lovind sifon din stilul meu de viață. Am continuat pregătirea mesei sănătoase în loc să mănânc în campus și am continuat să nu beau sifon. Când am fost în jos 15 de lire sterline, m-am alăturat o sală de gimnastică și a văzut un antrenor personal două-trei zile pe săptămână, în plus față de a face unele cardio. Pierderea în greutate a fost foarte lentă și foarte constantă . . . și cumva a fost cel mai ușor a fost vreodată.
a continuat, foarte încet. Nu am pierdut niciodată mai mult de 2,5 kilograme pe săptămână, dar am rămas consecvent, astfel încât greutatea a continuat să iasă. Mi-ar face noi obiective mici pentru a atinge, încercați noi rețete sănătoase, adăugați un antrenament suplimentar în, dar în general am păstrat concentrarea mea pe a face alegeri bune de zi cu zi. Când am început această călătorie, nu am știut sau visat de a pierde 75 de lire sterline; am vrut doar să se simtă mai bine. Am păstrat asta ca concentrarea mea și pierderea în greutate un fel de grijă de sine.
PS: câtă greutate ai pierdut până acum?
KH: cea mai mare greutate pe care mi-o amintesc fiind înregistrată a fost la programarea unui medic cândva în acea toamnă, 243 de lire sterline. Nu sunt sigur de numărul exact. Nu sunt un sclav la scară (nici măcar nu dețin unul!), deci nu știu greutatea mea cea mai mare și nu știu exact ce cântăresc acum. Cea mai bună estimare a mea este de aproximativ 75 până la 80 de lire sterline.
de asemenea, am avut o intervenție chirurgicală de îndepărtare a pielii pe stomac acum doi ani din cauza pierderii drastice în greutate. Chiar vreau să subliniez acest lucru, deoarece pielea lăsată este o parte foarte frustrantă a pierderii în greutate și nu vreau ca nimeni să-și compare corpurile cu imaginile pe care le am vreodată, dar mai ales nu fără să știu asta!
PS: cum ai făcut-o? Urmați o dietă specifică? Tip de antrenament Specific sau program?
KH: când am pierdut majoritatea greutății — aproximativ 55 până la 60 de kilograme în restul de șase luni de școală absolventă — nu am urmat o dietă specifică. Nu au existat alimente pe care le-am evitat sau planuri de masă pe care le-am urmat. Mi-am urmărit mâncarea pentru ca antrenorul și dieteticianul meu să vadă, dar nu mi-am cerut niciodată să rămân sub anumite calorii/macrocomenzi. A fost mai mult despre a fi conștient de mușcăturile mici pe care le-aș lua aici și acolo adăugând sau dacă nu aș mânca suficiente proteine, carbohidrați sau grăsimi. De fapt, în vârstă de 22 de ani, am ieșit încă mai multe nopți pe săptămână cu prietenii pentru băuturi și cină și am pierdut în greutate pentru că am găsit un echilibru care a funcționat pentru mine și stilul meu de viață.
cu antrenorul meu, am făcut 30 de minute de antrenament de forță de două până la trei ori pe săptămână și aș urma asta cu 20 până la 30 de minute de cardio, experimentând intervale și alergând pe banda de alergare sau sesiuni lungi eliptice. Așa cum am crescut să se bucure cu adevărat de lucru, am adăugat o altă zi sau două de a exercita pe cont propriu în, Întotdeauna la o sală de gimnastică regulat cu echipamente cardio și puterea. acum, patru ani în păstrarea că off și pierde o suplimentare de 15-20 de lire sterline, stilul meu de viață este destul de diferit. În ultimii doi ani, am făcut câteva runde de Whole30, am finalizat o rundă a programului Clean, am încercat detoxifierea zahărului de 21 de zile și am adoptat un stil de viață alimentar care arată foarte asemănător cu Paleo. Prin Detox-ul de zahăr Whole30 și 21 de zile, am descoperit cu adevărat cât de uimitor este corpul nostru conceput să se simtă. Ambele implică consumul de alimente reale, neprelucrate. Consumul de mâncare bună poate clarifica problemele dincolo de greutate — piele, somn, digestie, dispoziție etc. Din aceste programe, atât de multe aspecte ale vieții mele au fost mai sănătoase și am vrut ca să continue în stilul meu de viață normal, fără a fi pe un set de „30 de zile” program. Cu siguranță nu l-aș eticheta Paleo, pentru că mă abat de la asta pe o bază destul de consistentă!
tipul și programul meu actual de antrenament sunt variate, ceea ce îmi place! De când mi-am început călătoria, am alergat două jumătăți de maraton, două curse de 10 mile și câteva 10K. Sunt mândru de realizările mele în alergare, dar am învățat ceva mare despre mine . . . URĂSC SĂ ALERG! Așa că nu o mai fac aproape la fel de mult. Îmi place HIIT (antrenament cu intervale de intensitate ridicată) și fac plimbări lungi afară pentru cardio.
Katy: după
în urmă cu aproximativ un an, am încercat ceva de care am fost întotdeauna interesat și am fost întotdeauna prea speriat să merg la: CrossFit. Am crezut că nu sunt suficient de puternic sau suficient de în formă pentru a încerca, dar am început CrossFit și nu m-am uitat niciodată înapoi. Mă provoacă în fiecare zi și m-a învățat atât de multe despre mine și despre puterea mea, atât fizică, cât și mentală. Este cea mai bună comunitate în care să fii dacă îți place să fii împins, inspirat și motivat zi de zi.
deci, acum, ziua mea tipică arată ca o plimbare lungă sau un antrenament HIIT înainte de a lucra în câteva zile și CrossFit noaptea în plus, aproximativ cinci zile pe săptămână. Aceasta este ceea ce funcționează pentru mine și mă face să mă simt cel mai bine!
PS: care sunt unele victorii non-scară le-ați experimentat?
KH: au fost atât de mulți de-a lungul celor patru ani și jumătate ai călătoriei mele, dar cea mai mare este cu siguranță explozia de încredere în sine și iubire de sine pe care am crescut-o. Știu că dacă am stabilit un obiectiv, am de gând să-l atingă pentru că voi pune în munca este nevoie pentru a ajunge acolo. Sunt mândru de mine pentru lucrurile pe care le-am realizat și munca grea pe care am depus-o pentru a mă face cea mai bună versiune a mea.
în continuare, IBS-ul meu a dispărut, hormonii mei sunt mai stabilizați, iar starea mea de spirit și sănătatea mintală sunt clare și pozitive (adică, toți avem zile proaste și dispoziții morocănoase, dar nimic cronic!).
în cele din urmă, am învățat ce înseamnă sănătatea adevărată pentru mine. Înseamnă să găsești o modalitate prin care îți place să-ți miști corpul în fiecare zi (chiar dacă este diferit de ceea ce ar face cel mai bun prieten, mamă, soră, văr sau blogger de sănătate aleatoriu), alimentând acel corp cu alimente care te face să te simți bine și înconjurându-te cu un mediu pozitiv și oameni care te susțin și te fac mai sănătos și mai fericit. Cel mai important lucru aici este . . . toate aceste lucruri sunt destul de posibile la orice greutate, orice dimensiune și aș vrea să știu asta mai devreme. Nu sunt mai fericit pentru că sunt mai mic. Sunt mai fericit pentru că mă simt mai bine, îmi mișc corpul, îndepărtez relațiile negative din viața mea și îmi prioritizez fericirea!
PS: cum rămâi motivat?
KH: alegând lucruri pe care îmi place cu adevărat să le fac și să mănânc. A fost mult mai greu să rămân motivat când mi-am spus că trebuie să alerg să slăbesc, chiar dacă îl uram sau trebuia să mănânc albușuri de ou (serios, oameni buni, mâncați gălbenușurile). Nu este greu să fii motivat atunci când îți place să mergi la antrenamentul ales! Rămân motivat să mănânc sănătos mai ales pentru că știu cât de bine mă face să mă simt.
cu siguranță rămân motivat făcând obiective mici, realizabile pe parcurs — adăugați cinci kilograme la un lift greu la CrossFit, obțineți un set suplimentar de sprinturi în antrenamentul meu sau mergeți la culcare puțin mai devreme. Obiectivele mici se adaugă la succese mari!
în cele din urmă, stilul meu de viață sănătos Instagram, @wodthefork, m-a ținut motivat în ultimii doi ani. Urmăresc oameni care mă inspiră (și nu urmăresc pe cei care nu o fac!), și încercați să răspândiți pozitivitatea cât mai mult posibil. Mesajele adepților mei sunt cea mai uimitoare motivație din lume!
PS: Cum arată o zi obișnuită de mese pentru tine?
KH: acest lucru este literalmente imposibil de răspuns. Mănânc micul dejun, prânzul și cina în cantități care mă satisfac și mă mențin pe deplin prin următoarea mea masă. În fiecare săptămână, încerc rețete noi și cumpăr mâncare diferită la magazinul alimentar. În unele zile sunt mai înfometat, așa că mănânc mai mult. În unele zile nu sunt, și mănânc mai puțin. Farfuriile mele sunt umplute cu alimente care sunt nutritive, au un gust bun și sunt de acord cu stomacul meu (sunt intolerant la lactoză și am IBS, astfel încât unele alimente nu sunt în stilul meu de viață care sunt complet sănătoase și bine pentru tine să mănânci!). Nu ar trebui să încercați niciodată să urmați ziua obișnuită de mâncare a altcuiva, deoarece, ei bine, nu sunteți acea persoană și sănătatea nu este un lucru unic.
PS: orice sfat sau sfaturi pentru oamenii de pe propria lor călătorie?
KH:
- concentrați-vă pe ceea ce funcționează pentru dvs. și pe ceea ce vă face să vă simțiți cel mai bine.
- mergi încet și ai răbdare. Mi-a luat mult timp să slăbesc.
- au obiective care nu sunt legate de greutatea sau dimensiunea. Nu puteți pierde în greutate pentru totdeauna, așa că s-ar putea găsi la fel de bine unele lucruri pe care le place să facă pe drum și au obiective legate de faptul că pentru a vă menține sănătoși și motivați!
- fii egoist cu timpul și energia ta.
- tu ești cel cu care te înconjori. Nu fiți prieteni cu oameni care nu vă susțin obiectivele. Nu urmați oameni care vă fac să vă simțiți rău despre voi înșivă. Nu face lucruri care te scurg de fericirea ta.
aceasta este călătoria mea personală și este drastic diferită de ceilalți care au avut un succes egal și mai mare în ceea ce privește sănătatea și pierderea în greutate. Sunt întotdeauna fericit să răspund la întrebări despre călătoria mea sau să-mi dau opiniile și să împărtășesc experiențele mele, dar nu sunt un profesionist în sănătate! Acestea fiind spuse, nu ezitați să-mi trimiteți un mesaj la Instagram @Wodthefork dacă doriți vreodată să vă conectați, să aveți întrebări suplimentare sau doriți să vă împărtășiți propria călătorie de sănătate cu mine!