dormitul în timpul sarcinii poate deveni uneori un chin, mai ales în ultimul trimestru, când dimensiunea burții ne împiedică să găsim o poziție confortabilă. Ne întoarcem în pat căutând cea mai bună poziție pentru a obține o odihnă bună, dar care este cea mai bună poziție pentru a dormi în timpul sarcinii? Există unul mai bun decât altul? Răspunsul este da, există. Vă spunem ce este și de ce.
mai bine pe partea stângă
experții recomandă să dormiți pe această parte din motive medicale. În partea dreaptă se află vena cava, cea mai mare venă din corp prin care circulă un flux semnificativ de sânge. Întinzându-ne pe partea stângă evităm presiunea greutății corporale pe această venă, favorizând fluxul de sânge către placentă și oferind mai mult oxigen și nutrienți copilului.
cel mai indicat este să stați în pat pe partea stângă păstrând în aceeași direcție și unghi umerii și șoldul pentru a menține mușchii coloanei vertebrale relaxați.
deși nu se poate spune că dormitul pe partea dreaptă este dăunător pentru copil, deoarece nu există încă studii concludente care să-l susțină, dormitul pe partea stângă în timpul sarcinii pare a fi cea mai bună opțiune, dacă femeia însărcinată o tolerează.
și cu fața în sus?
când femeia gravidă se află pe spate, întreaga greutate a uterului cade pe spate, intestinele și vena cavă inferioară, care, așa cum am menționat anterior, este responsabilă pentru returnarea sângelui care vine din partea inferioară a corpului în inimă.
dormitul în acest fel mult timp în timpul sarcinii poate intensifica durerile de spate, precum și poate favoriza unele dificultăți digestive, în special constipație sau hemoroizi (dificultăți în mișcarea intestinului, inflamație…).
există chiar și un studiu care subliniază că ar putea fi periculos să dormi pe spate în ultimul trimestru într-o sarcină riscantă. Autorii remarcă faptul că această postură crește stresul fetal și ar putea contribui la riscul de naștere mortală la femeile cu tulburări de bază.
perne, cei mai buni aliați ai tăi
fără îndoială poate fi de mare ajutor, așa că înarmează-te cu câteva perne suplimentare, pe lângă cea pe care o folosești pentru a-ți susține capul. Întins pe partea stângă, așezați o pernă suficient de groasă între genunchi, îndoind piciorul deasupra pernei.
de asemenea, puteți plasa o pernă mică sub burtă pentru a evita distensia ligamentelor uterului care de obicei provoacă disconfort.
există femei însărcinate care dorm prin plasarea unei a treia perne pe piept pentru a menține și umerii relaxați. Deoarece pernele pot fi dislocate, există perne de corp uriașe pentru femeile însărcinate, de obicei în formă de U, care înconjoară corpul mamei și că plasarea acestuia între picioare permite susținerea burții și a pieptului în timp ce servesc la susținerea capului. Sunt foarte practice și odată ce copilul se naște, îl puteți folosi în continuare.
sperăm că sfatul nostru vă va ajuta și că veți obține o odihnă bună în timpul sarcinii.
la bebeluși și multe altele căldură și sarcină: cum să dormi bine fără aer condiționat în nopțile de vară, să dormi în timpul sarcinii, trimestru la trimestru