Trichotillomania (pronunțată trick-o-till-o-may-nee-uh), adesea cunoscută sub numele de trich sau TTM, este o tulburare de tragere a părului. Se caracterizează printr-o dorință incontrolabilă, repetitivă de a scoate părul (adesea de pe scalp, sprâncene și/sau gene) și poate duce la pete chel.
dar ce poti face daca crezi ca o ai? În acest articol, vom acoperi ce trebuie să faceți dacă credeți că ați putea avea trichotillomania — citiți mai departe pentru ajutor și sfaturi.
puteți afla mai multe despre trichotillomania (inclusiv semnele și simptomele) aici: Ce este Trichotillomania (tulburarea de tragere a părului)?
deschiderea către oameni care vor înțelege
suferința de trichotilomanie poate face adesea oamenii să se simtă rușinați sau jenați. Acest nivel de suferință emoțională îi poate determina să se simtă profund inconfortabil în situații sociale și să se izoleze în consecință, ceea ce, desigur, duce doar la o nefericire suplimentară. În cele din urmă, comunicarea este o parte esențială a copingului, deși nu este ușor de realizat.
De lucru până rezolva pentru a discuta despre starea dumneavoastră este de fapt una dintre cele mai grele părți de a face cu trichotillomania. Este de înțeles: chiar dacă ești absolut sigur că poți avea încredere în cineva care să empatizeze cu tine, s-ar putea să nu ia problema în serios. Ar fi traumatizant să te încrezi într-o persoană iubită doar pentru a-i face să-ți vadă trichotilomania ca fiind banală.
din acest motiv, cea mai bună opțiune este de obicei să caute un grup de sprijin local, puteți participa. Dacă nu există nimic potrivit în jur, mergeți online și căutați discuții de grup conduse de colegi suferinzi. Veți găsi probabil că pur și simplu învățarea despre experiențele altor suferinzi se va dovedi reconfortantă, vă va face să vă simțiți mai puțin singuri și chiar vă va ajuta să faceți progrese semnificative.
investigați opțiunile de tratament
terapia comportamentală cognitivă (TCC) poate fi un tratament foarte eficient pentru trichotilomanie. Funcționează prin găsirea unor modalități de a ajusta modul în care gândești și de a-ți controla sentimentele, cu scopul final de a conduce o schimbare durabilă a tiparelor tale comportamentale.
una dintre principalele componente ale CBT pentru trichotillomania este antrenamentul de inversare a obiceiurilor sau HRT. Această abordare funcționează prin încurajarea dezvoltării unui obicei inofensiv pentru a lua locul tragerii părului. În acest fel, creierul dvs. va învăța să redirecționeze impulsul de tragere a părului către un comportament mai puțin dăunător.
nucleul succesului CBT este dorința de a fi deschis și sincer cu privire la gândurile și emoțiile tale, așa că trebuie să fii gata să o iei în serios dacă o încerci. Poate părea înfricoșător și / sau ciudat să sapi atât de adânc în comportamentul tău, dar dă-i șansa de a lucra. Dacă sunteți gata să încercați, puteți găsi un terapeut aici care vă poate începe pe cale.
încercați câteva tehnici de auto-ajutorare
dacă urmați o formă de CBT, terapeutul vă va atribui diverse trucuri pe care să le utilizați atunci când sunteți în afara mediului de terapie — când încercați să schimbați un obicei de bază, consistența este absolut esențială și asta înseamnă vigilență 24/7. Să aruncăm o privire la câteva tehnici de auto-ajutorare care s-ar putea dovedi utile pentru dvs.:
- formarea unui pumn cu mâna pe care ați folosi-o pentru a vă trage părul și strângerea mușchilor din braț pentru a preveni mișcarea.
- stoarcerea unei mingi de stres sau a unui chit sau jocul cu un spinner fidget.
- punerea tencuielilor pe vârful degetelor.
- practicând respirația profundă atunci când apare nevoia.
- purtând o bandană sau o pălărie ca o barieră practică.
- repetarea o mantra cu voce tare să se calmeze.
- periați-vă părul în loc să-l trageți.
- luând o baie pentru a ușura stresul și/sau anxietatea.
acestea sunt doar câteva dintre tehnicile pe care le puteți utiliza (consultați această listă cu 50 de moduri de a nu mai trage părul pentru mai multă inspirație). Amintiți-vă că toată lumea este diferită și ceea ce funcționează pentru unii oameni s-ar putea să nu funcționeze la fel de bine pentru dvs.
poate fi nevoie de un pic de experimentare pentru a găsi unele tehnici și exerciții care vă ajută să nu vă mai trageți de păr, dar continuați să încercați — atunci când găsiți ceva potrivit, ar putea face o diferență uriașă în viața voastră.
dacă credeți că ați putea avea trichotilomanie, ar trebui să luați măsuri, pentru că nu este ceva care trebuie îndurat pentru totdeauna. Cel mai important lucru de făcut este să obțineți ajutor: găsiți un sprijin și începeți să vedeți un terapeut. Cu cât te simți mai puțin singur și cu cât înveți mai multe despre ceea ce îți declanșează starea, cu atât vei fi mai bine echipat pentru a face față și a începe să te îndrepți spre o viață mai bună.
despre autor: Dr.Don Grant (MB, ChB, DRCOG, MRCGP, Dip.orth.med) este liderul clinic la Farmacia independentă, una dintre cele mai importante farmacii online independente din Marea Britanie. Pentru mai multe sfaturi de asistență medicală și tratament, vizitați site-ul lor.