De când îmi amintesc, am suferit de dureri de cap de tensiune. Ca un student, ei ar veni pe rapid și furios în timp ce pregătirea pentru un examen și mai târziu în viață înainte de o prezentare la locul de muncă. Ai putea paria pe un adevărat „throbber” în perioadele dificile ale vieții, cum ar fi tranzițiile, despărțirile sau când tatăl meu s-a îmbolnăvit. Ca și cum aceste evenimente care induc deja stresul nu ar fi suficient de rele fără durerea asociată cu o durere de cap tensionată. Dar aceasta este natura bolii, ea devine atunci când ești cel mai vulnerabil.
acum îmi dau seama că tot ibuprofenul pe care l-am luat poate a făcut mai mult rău decât bine, având în vedere stomacul meu „slab”. Deși de atunci s-a stabilit că nervii mei au fost, de asemenea, un factor important în disconfortul stomacului meu, a căutat amânarea durerilor de cap care m-au adus la terapia cu biofeedback. În mod ironic, biofeedback-ul pe care l-am învățat pentru durerile de cap mi-a ajutat și problemele de stomac.
după ani de mers pe furtuni, am decis în cele din urmă durerea a fost prea mult pentru a îndura. Pe măsură ce îmbătrâneam, durerile de cap deveneau mai lungi, mai dureroase și mai frecvente. Am început chiar să-mi petrec timpul îngrijorându-mă când durerea pulsantă îmi va întoarce lumea cu susul în jos, ceea ce nu a făcut decât să alimenteze problema. După multe încercări nereușite cu calmante și medicamente antiinflamatoare, atât fără prescripție medicală, cât și pe bază de rețetă, am decis că este timpul să urmez un remediu natural. Am auzit că terapia cognitiv-comportamentală (CBT) a fost eficientă în reducerea anxietății și gestionarea durerii. M-am cunoscut suficient de bine pentru a spune cu încredere că durerile de cap au fost cele mai grave atunci când nivelul meu de stres a fost la cel mai înalt nivel.
terapeutul meu a sugerat o combinație de CBT și biofeedback ca cel mai bun plan de tratament pentru starea mea. Mi-a explicat că biofeedback-ul combate stresul prin predarea tehnicilor de relaxare. Este posibil să manipulați în mod conștient respirația, ritmul cardiac și alte funcții de obicei involuntare pentru a suprascrie răspunsul corpului la situații stresante. La început am fost sceptic. Am vrut să cred, dar conceptul a fost dificil de înțeles după ani de suferință. Cum ar putea acest lucru în cele din urmă calma durerea mea?am aflat că biofeedback – ul funcționează prin atașarea senzorilor la corp pentru a măsura funcțiile cheie ale corpului, inclusiv respirația, tensiunea musculară, ritmul cardiac, tensiunea arterială, temperatura pielii Periferice și undele cerebrale EEG. Am fost de gând să învețe pentru a obține controlul asupra tensiunii musculare care a fost cauza dureri de cap.
Mai exact, pentru durerile de cap tensionate ca ale mele, biofeedback-ul poate fi extrem de eficient, deoarece durerile de cap sunt rezultatul menținerii mușchilor din zona capului într-o stare tensionată, în special în situații de stres ridicat. Am fost total conștient de acest răspuns, dar a avut sens atunci când am putut vedea mușchii mei contractante pe monitorul computerului. Posibilitatea de a vizualiza ceea ce se întâmpla mi-a îndepărtat o parte din îndoială. Mi s-a părut logic că mușchii tensionați ar putea contribui la o durere de cap tensionată. Acesta a fost punctul în care am fost de acord să-mi încep călătoria în biofeedback.
în pregătire, mai mulți senzori mi-au fost atașați pe frunte, astfel încât tensiunea din mușchii capului, maxilarului și gâtului să poată fi înregistrată prin electrozi. Această tensiune musculară a fost apoi transformată într-un ton și orice creștere a tensiunii musculare a dus la o creștere corespunzătoare a tonului. În consecință, pe măsură ce tensiunea a crescut, tonul a devenit mai puternic și, pe măsură ce tensiunea a coborât, tonul a devenit mai moale. Acest lucru a făcut ca am putut înțelege variațiile tensiunii musculare.apoi, medicul meu mi-a instruit să reduc tonul în orice mod posibil, ceea ce ar corespunde unei reduceri a tensiunii din această zonă. Inițial, acest lucru părea o ispravă imposibilă, în afara tărâmului meu de înțelegere, dar cu încurajare și printr-un proces de încercare și eroare, am învățat să-mi relaxez maxilarul, fruntea și gâtul, ceea ce a redus tonul și, la rândul meu, mi-a redus durerile de cap tensionate. După ce am practicat cu sistemul de biofeedback timp de aproximativ o jumătate de duzină de sesiuni, am fost încet înțărcat departe de mașină. După mai multe sesiuni am învățat să răspund la semnalele mele interne de relaxare, mai degrabă decât să mă bazez pe semnalele externe de la mașină.
în afara biroului, am devenit conștient de tensiunea facială din viața mea de zi cu zi, ceea ce mi-a permis să mă relaxez în situații care anterior produceau tensiune. Deși nu sunt 100% liber de dureri de cap tensiune, ele sunt mult mai rare și am învățat să recunoască atunci când vin. Acest lucru îmi permite să practic exercițiile pe care le-am învățat pe mașina de biofeedback la debutul unei dureri de cap.
cred că ceea ce am câștigat în timpul terapiei cu biofeedback acum 3 ani va fi o parte permanentă a machiajului meu psihologic. Acum sunt capabil să mă confrunt cu situații stresante fără teama și groaza debilitante care mi-au controlat existența atât de mult din viața mea. Încă mă întorc periodic la terapeutul meu pentru a-mi îmbunătăți abilitățile de relaxare, dar în cea mai mare parte pot spune că am fost vindecat.Jennifer Pollack, Senior Editor, Scrie pentru Behavioral Associates de mai bine de 10 ani.
înapoi la pagina principală a blogului