încerca vreodată să se miște repede?
nu. Adică F-A-S-T.
când a fost ultima dată când ai fost la o sală de gimnastică sau ai făcut un antrenament și ai încercat să ridici o bară deasupra capului cât mai exploziv și mai repede posibil? Sau când a fost ultima dată când alergați pe o bandă de alergat sau mergeți cu bicicleta și vă mișcați picioarele și picioarele atât de repede încât creierul vă doare încercând să țineți pasul?
faptul este că atunci când vine vorba de optimizarea performanței sistemului nervos și de cimentarea conexiunii dintre creier și restul corpului, nu contează atât de mult lucrurile grele pe care le ridici sau cât de mult mușchi construiești. Sigur, forța și construirea mușchilor sunt instrumente fantastice pentru estetică, pentru simetrie, pentru dezvoltarea musculo-scheletică și chiar pentru anti-îmbătrânire.dar când vine vorba de optimizarea creierului și a sistemului nervos, recrutarea fibrelor musculare, creșterea vitezei de tragere a nervilor și optimizarea coordonării creier-corp, este mult mai important să vă concentrați pe mișcări rapide și explozive—indiferent dacă sunteți un războinic de weekend sau un atlet profesionist. Am fost expus pentru prima dată la acest concept când am intervievat un cunoscut antrenor de performanță sportivă pe nume Nick Curson. Nick, care este creatorul unui sistem de antrenament numit „Speed of Sport” și care antrenează unii dintre cei mai buni concurenți UFC și NFL pe fața planetei. În loc să le ofere bărbaților și femeilor pe care le antrenează greutăți extrem de grele, în schimb le pune să miște greutăți ușoare și propria greutate corporală cât mai repede posibil.
de ce? Deoarece există două atribute importante care merg mână în mână cu puterea (și sunt adesea confundate cu forța): puterea și viteza-și în acest episod, veți învăța cum să optimizați puterea și viteza, astfel încât să vă puteți mișca ca o pisică, sprint ca un ghepard și primăvară ca un tigru.
Cum de a crește puterea
să începem cu puterea.
puterea este capacitatea de a genera o mulțime de forță într-o perioadă scurtă de timp. În timp ce puterea se referă la cât de multă forță poate exercita mușchii, puterea se referă la cât de repede poate fi exercitată această forță. Dacă mușchii nu pot genera cantități mari de forță în perioade scurte, atunci aveți o putere redusă și nu puteți folosi mușchiul pe care îl aveți la întregul său potențial. Dacă îndepliniți o sarcină orientată spre forță, nu contează cât durează să o finalizați, indiferent dacă ridicați o greutate, mutați o canapea sau urcați pe scări. Tot ce contează este că sarcina se face; făcând-o încet nu îndepărtează „succesul” finalizării acesteia.
dar când scopul tău este să dezvolți puterea pură, viteza contează. Viteza cu care ridicați acea greutate, mutați canapeaua sau urcați acel zbor de scări dictează cât de reușit ați fost la recrutarea rapidă a mușchilor. Când vă antrenați pentru putere, creierul, măduva spinării și întregul sistem nervos central învață să vă controleze mușchii într-un mod mult mai eficient, creând o utilizare sporită a mușchilor fără efectele negative ale masei musculare prea mari.
de fapt, atunci când vă antrenați pentru putere și utilizați strategii cum ar fi menținerea numărului de repetări scăzute, ridicarea rapidă a greutăților ușoare și mișcarea rapidă, antrenamentul de putere vă va crește chiar și capacitatea de a utiliza la maximum mușchiul fără a vă mări (sau a rupe fibrele musculare și, ulterior, a vă face să vă răniți). Avantajul de a putea recruta mai eficient mușchiul pe care îl aveți deja, fără a crește neapărat masa musculară, este că va trebui să recrutați mai puține fibre musculare pentru o anumită intensitate. Deci, puterea este ca și cum ai pune un motor mai rapid în mașină fără a crește dimensiunea mașinii sau greutatea motorului în sine. Acest lucru are ca rezultat costuri mai mici de energie, mai puțină oboseală musculară și, în cele din urmă, performanțe mai bune în orice mișcare.există trei strategii principale pentru creșterea puterii cât mai repede posibil: plyometrics, seturi de viteză-rezistență și seturi complexe. Fiecare dintre aceste strategii, împreună cu sfaturi pentru dezvoltarea puterii puternice, indiferent dacă vă aflați în sala de gimnastică, curte, subsol, parc sau cameră de hotel, pot fi urmărite folosind instrumente de antrenament pentru creșterea puterii, inclusiv rafturi electrice, scări de agilitate, bile de medicamente, kettlebells, saci de nisip, cutii pliometrice reglabile, veste ponderate, sănii de antrenament și cabluri de alimentare.
după cum sa subliniat mai devreme, pentru a optimiza pe deplin coordonarea creier-corp, formarea de putere ar trebui să fie însoțită de formare de viteză. Deci, care este diferența dintre cele două?
pagini
- 1
- 2
- ultimul „