Cum de a pierde in greutate pentru armata

fiecare ramură a armatei are cerințe de înălțime și greutate pe care trebuie să se încadreze în înainte de a se alătura. (vezi un link către fiecare dintre cei din partea de jos a paginii)

vrei să te înscrii în armată, dar ești supraponderal.

1.000 de tineri adulți doresc să se alăture armatei în fiecare an, dar sunt fie prea mari, fie prea mici.

trebuie să slăbești și să te pregătești pentru boot camp.

pierderea în greutate este o combinație de dietă potrivită, exerciții potrivite și suplimente pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de scădere în greutate.

pentru a vă ghida, OMK a colaborat cu un dietetician înregistrat și un antrenor personal certificat.am pus împreună un plan de 30 de zile, care abordează atât porțiunea de nutriție, precum și porțiunea de exercițiu pentru a vă ajuta să piardă în greutate rapid.

dietă și nutriție

(notă: Următoarea secțiune a fost scrisă de Maggy Doherty, un dietetician înregistrat din Dallas, Texas. Click aici pentru a afla mai multe despre ea.dacă doriți să pierdeți în greutate sau să vă îmbunătățiți sănătatea pentru a vă califica pentru serviciile militare, unul dintre cele mai importante aspecte este să aruncați o privire atentă la ceea ce mâncați și să implementați modificări ale stilului de viață în dieta dvs. pentru a vă atinge obiectivele.

nutriția joacă un rol major în sănătatea noastră, performanța atletică și rezistența mentală.

pe de o parte, o nutriție bună ne poate oferi energie pe tot parcursul zilei, poate construi mușchi slabi, poate optimiza sănătatea, poate promova longevitatea și poate reduce riscul de a dezvolta afecțiuni legate de dietă (cum ar fi diabetul, bolile de inimă, hipertensiunea, accidentul vascular cerebral și unele tipuri de cancer).

articol înrudit:poți să te alături armatei cu diabet? Este posibil

pe de altă parte, alimentația necorespunzătoare poate duce la niveluri mai scăzute de energie, rezistență mentală scăzută, performanțe atletice slabe, stres gastro-intestinal, risc mai mare de malnutriție și risc crescut de a dezvolta aceste boli legate de dietă.

conform orientărilor dietetice 2015-2020 pentru America, principalele caracteristici ale unei diete generale și sănătoase includ:

• un accent pe fructe, legume, cereale integrale și lapte și produse lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi;
• carne slabă, păsări de curte, pește, fasole, ouă și nuci;
• cantități mici de grăsimi saturate, grăsimi trans, colesterol, sare (sodiu) și zaharuri adăugate; și,
• se încadrează în nevoile dvs. zilnice de calorii2.

sfaturi de pierdere în greutate

menținerea unei greutăți sănătoase este un act de echilibrare a caloriilor în comparație cu caloriile. Dacă consumați mai multe calorii decât ardeți, ar trebui să câștigați în greutate. Dacă consumați mai puține calorii decât consumați, ar trebui să pierdeți în greutate. Dacă consumați și cheltuiți aproximativ aceeași cantitate de calorii, ar trebui să mențineți echilibrul în greutate.

faceți călătoria dvs. de slăbire puțin simplă, mai ușoară și realistă încercând unul dintre aceste sfaturi:

1. Înlocuiți orice băuturi care conțin calorii (sifon, suc, ceai dulce) cu o băutură non-calorică (apă, apă spumantă, sifon dietetic).
2. serviți-vă porții mai mici (jumătate cât este normal).
3. du-te înapoi pentru câteva secunde pe proteine (pui, pește, carne de vită) și legume non-amidon (broccoli, salata verde, ciuperci) înainte de carbohidrați (cartofi, paste, pâine).
4. mâncați la fiecare 3-4 ore.
5. includeți un fruct și / sau legume la fiecare masă.
6. treceți la produse lactate cu conținut scăzut sau fără grăsimi.
7. verificați etichetele pentru zahăr adăugat, alegeți versiunile” lite „sau” diet „sau ajungeți la versiunea” întreagă ” a produsului.
8. înlocuiți grăsimile saturate („grăsimi rele”precum carnea grasă, untul, produsele lactate întregi) cu grăsimi nesaturate („grăsimi bune” precum pește, avocado, nuci și uleiuri pe bază de plante).
9. adăugați în plus 10 minute de mers pe jos pe zi.

amintiți-vă, încet și constant câștigă cursa de pierdere în greutate! Preia controlul asupra vieții și greutății tale prin încorporarea unei schimbări sănătoase pe săptămână.

exemplu 2.000 de calorii dieta șablon masă

mese (mic dejun, prânz& cina):

• scopul pentru 450-550 calorii fiecare
• alege 1 din fiecare (ca capabil): 4-6 oz. proteine, 1 cană de carbohidrați sau legume amidonice, 1 bucată de fructe, 1 cană de legume fără amidon și/sau 1 porție de grăsimi

gustări (am & PM):

• vizează 200-300 de calorii fiecare
• alegeți 2 total: 2 oz. proteine, 1 porție de carbohidrați, 1 bucată de fructe și/sau legume

Note:

• proteinele pot include: carne slabă, pește, păsări de curte, fasole sau linte, brânză non-lactate / soia, ouă. Greutatea pentru carne este după gătit3.
• carbohidrații pot include: pâine, cereale, legume cu amidon sau alți carbohidrați3.
• Non-starchy vegetables can include: lettuce, kale, cabbage, Brussels sprouts, cauliflower, green beans, tomatoes, etc.
• Fats can include: margarine, salad dressing, mayonnaise, nuts, olives, avocado, oils (coconut, olive oil), etc. Can substitute 1-tablespoon reduced-fat for 1-teaspoon regular3.

Now let’s plug some real foods in:

cum să ajustați aportul caloric pe baza obiectivului

în funcție de activitatea fizică, vârsta, înălțimea, greutatea și sexul, este posibil să aveți nevoie de mai mult sau mai puțin decât standardul de 2000 de calorii pentru a vă atinge obiectivele.

dacă încercați planul de mai sus (sau altă strategie de dietă) și nu pierdeți în greutate, scădeți 250 de calorii (eliminați gustarea AM sau reduceți carbohidrații la 2/3 cană la toate mesele).

Dacă încă nu pierdeți în greutate, scădeți un total de 500 de calorii (eliminați ambele gustări sau reduceți carbohidrații la 1/3 cană la toate mesele).

dacă pierdeți în greutate prea repede (>2lbs pe săptămână) sau încercați să câștigați mușchi, adăugați 250 de calorii (adăugați A 3-a gustare la culcare).

Dacă aveți nevoie de mai multe calorii, adăugați încă 250 de calorii cu 2 porții suplimentare de grăsime în ziua dvs. (ex: 2 linguri. de nuci pe fulgi de ovăz la micul dejun și 1/8 avocado pe salată la cină).

Dacă aveți nevoie de o abordare mai individualizată, aveți o afecțiune medicală (adică diabet, afecțiuni cardiace etc.), sau aveți întrebări detaliate despre dieta dvs., vă rugăm să contactați dieteticianul local înregistrat.

idei de masă de probă

idei de mic dejun:

• omletă: omletă de legume( 1 ou + 3 albușuri de ou) cu 1 cană maro de cartofi dulci și partea A 1 cană fructe de pădure mixte
• fulgi de ovăz de putere: 1 cană fulgi de ovăz gătite, 1 lingură pulbere de proteine (sau 3 albușuri de ou), 1-2 linguri. nuci tocate sau unt de arahide, 1 banana cubulete
• Smoothie: 1 cana lichid (lapte de migdale, lapte degresat, sau apă), banane congelate, fructe sau legume congelate, și 1 lingura proteine putere

idei de prânz:

• Turcia Roll Up: 6 oz. piept de curcan feliat, avocado și spanac, înfășurat pe 1 tortilla mare sau tortilla de 2-6″.
• salata tocata: 3 ceasca salata verde romaine tocata, 1 ou fiert tare cubulete, fasole pinto cupa de la suta, porumb cupa de la suta, 1 cana ardei verde tocat, rosii, castraveti, 1 lingura. ulei/oțet
• castron Chipotle: 6 oz. pui, 1 ceasca salata verde, cana de orez brun fiert, orez brun fiert, 1 lingura. guacamole sau smântână sau brânză, 2 linguri. salsa

Idei Cina:

• se amestecă fry: 1 cana orez brun, 6 oz. creveți / curcan / pui, 1-2 legume prăjite (ardei gras, ceapă etc.), 1 lingura. ulei de măsline, 1 linguriță. Sriracha
• somon& legume: 6 oz. somon la cuptor cu spanac aburit făcut cu 1 linguriță. ulei de măsline și 1 cartof dulce Mediu
• Burrito de pui: 2-3 tortillas de porumb, fasole neagră de ceașcă de la oz, 6 oz. pui fiert cubulete, 1 lingura. guacamole, salată, roșii, salsa

idei de gustări:

• 1 bucată de fructe sau legume cu 2 lingurițe. unt de nuci (ex: bastoane de țelină + unt de migdale, banane + unt de caju)
• 6 oz. Iaurt grecesc cu 1 cană fructe de pădure mixte
• smoothie mic

plan de antrenament de 30 de zile

(notă: următoarea secțiune a fost scrisă de David Sautter, un antrenor personal certificat cu 12 ani de experiență în industria fitnessului. Click aici pentru a afla mai multe despre el.indiferent în ce ramură a armatei doriți să intrați, fiecare recrut trebuie să treacă un test de fitness de bază.în timp ce s-ar putea să vă simțiți încrezători, este important să știți că zilele în care puteți efectua câteva push-up-uri, pull-up-uri și o cursă de o milă pentru a intra în forțele armate au dispărut de mult.

armata a ajuns cu vremurile și testele lor de fitness reflectă acest lucru.

să defalcare ceea ce un test de fitness militare de bază necesită și cel mai bun tip de antrenament pentru a instrui pentru ea.

testul de fitness militar

deși pot exista unele variații în funcție de ramura de serviciu, aici sunt așteptările de bază pentru un test de fitness militar, în conformitate cu Military.com:

tipul de antrenament

puteți executa cu încredere 80 de flotări în două minute? Ce zici de o alergare de două mile în mai puțin de 13 minute?

dacă a vedea aceste cerințe este un pic de verificare a realității, nu ești singur.

în loc să vă faceți griji dacă veți putea sau nu să-l scoateți, să ne concentrăm asupra modului în care puteți intra într-o formă perfectă pentru a zdrobi testul de fitness.

una dintre cele mai bune modalități de a vă antrena pentru acest test de fitness militar este prin combinarea unui program de antrenament de rezistență a întregului corp cu o muncă cardiovasculară de mare intensitate.

ideea din spatele acestui tip de antrenament este că veți provoca toate grupele musculare majore în același timp, crescând forța, masa musculară și rezistența.cel mai bun dintre toate, veți îmbunătăți comunicarea neuromusculară între mușchi, tendon și țesutul conjunctiv.

cu alte cuvinte, nu vei fi doar mai puternic; corpul tău va funcționa mai bine în general.

antrenament de rezistență și periodizare

pentru antrenamentul întregului corp, veți lovi fiecare grup muscular major de două ori pe săptămână folosind antrenament de rezistență bazat pe greutate.

veți parcurge, de asemenea, patru etape ale beneficiilor de fitness.în acest fel, veți obține toate aceste beneficii dacă utilizați acest program de antrenament în mod consecvent.

pe măsură ce treceți de la etapă la etapă, veți crește numărul de seturi și câtă greutate utilizați în timp ce reduceți numărul de repetări.

• rezistență: se referă la rezistența mușchilor. Utilizați 50% până la 60% din maximul dvs. repetitio (1RM) sau cantitatea maximă de greutate pe care o puteți ridica o singură dată.
• creșterea musculară: dimensiunea și slăbiciunea mușchilor. Utilizați 60% până la 70% din 1RM.
• putere: cât de mult puteți ridica, trage sau muta în siguranță. Utilizați 70% până la 80% din 1RM.
• putere: Cantitatea de forță brută pe care o puteți genera. Utilizați 90% până la 100% din 1RM.

antrenament Cardiovascular de intensitate mare vs.intensitate scăzută

exercițiul dvs. cardiovascular va fi un amestec de cardio de intensitate ridicată și de intensitate scăzută.ambele s-au dovedit a promova pierderea în greutate, dar intensitatea ridicată este mai bună la îmbunătățirea rezistenței, a ritmului cardiac țintă maxim și a capacității de oxigen.

asigurați-vă că vă încălziți timp de 10 până la 15 minute și întindeți-vă înainte de fiecare sesiune cardio și antrenament de antrenament cu greutăți.

săptămâna unu:

luni: antrenament pe tot corpul (rezistenta)

• mreana spate ghemuit: 2 seturi de 12 la 15 repetari
• Lat Pulldown: 2 x 12-15
• minciuna picior Curl: 2 x 12 – 15
• Dumbbell banc de presă: 2 x 12 – 15
• agățat de ridicare genunchi: 3 x 8 – 10

marți: Antrenament Cardiovascular

• Push-up-uri: 5
• Jump Squats: 10
• Pull-up-uri: 5
• Lunges laterale: 10
• alpiniști: 20
• sprinturi: 5 secunde

miercuri: zi de odihnă

• petreceți ziua concentrându-vă pe obiectivele dvs. nutriționale, inclusiv numărarea caloriilor, planificarea mesei și pregătirea mesei.
• străduiți-vă să dormiți șapte până la nouă ore.
• bea multă apă: cu cât ești mai activ, cu atât ai nevoie de mai multă apă.

joi: antrenament Full-Corp (rezistenta)

• presa banc mreana: 2 seturi de 12 până la 15 repetări
• Deadlift Românesc: 2 x 12 – 15
• Pull-up – uri: 2 x 5 – 10
• Dumbbell Sumo Squat: 2 x 12 – 15
• Woodchopper: 3 x 8-10

vineri: antrenament Cardiovascular

petreceți 30 până la 45 de minute efectuând un exercițiu cardiovascular la alegere. Iată câteva idei:

• Jogging/alergare
• ciclism
• înot
• drumeții
• Yoga

sâmbătă: zi de odihnă

• petreceți ziua concentrându-vă pe obiectivele dvs. nutriționale, inclusiv numărarea caloriilor, planificarea mesei și pregătirea mesei.
• străduiți-vă să dormiți șapte până la nouă ore.
• bea multă apă: cu cât ești mai activ, cu atât ai nevoie de mai multă apă.

duminică: antrenament Cardiovascular

• începeți cu o sesiune de încălzire și întindere de 10 până la 15 minute
• jog/Sprint Combos: pentru acest exercițiu, veți baza totul în trepte de un minut
• Jog timp de 55 de secunde, apoi sprint timp de 5 secunde.
• repetați

săptămâna a doua:

luni: antrenament pe tot corpul (creștere musculară)

• mreana înapoi ghemuit: 3 seturi de 10 până la 12 repetări
• Lat Pulldown: 3 x 10 – 12
• minciuna picior Curl: 3 x 10 – 12
• Dumbbell banc de presă: 3 x 10 – 12
• agățat genunchi Lift: 3 x 8 – 10

marți: cardiovasculare de formare

• Push-up-uri: 6
• Jump genuflexiuni: 10
• Pull-up-uri: 6
• Lunges laterale: 10
• alpiniști: 20
• sprinturi: 7 secunde

miercuri: zi de odihnă

• petreceți ziua concentrându-vă pe obiectivele dvs. nutriționale, inclusiv numărarea caloriilor, planificarea meselor și pregătirea mesei.
• străduiți-vă să dormiți șapte până la nouă ore.
• bea multă apă: cu cât ești mai activ, cu atât ai nevoie de mai multă apă.

joi: antrenament pe tot corpul (creștere musculară)

• presă pe bancă cu Barbell: 3 seturi de 10 până la 12 repetări
• îndreptare Română: 3 x 10-12
• Pull – up-uri: 3 x 10 – 12
• Dumbbell Sumo Squat: 3 x 10 – 12
• Woodchopper: 3 x 8 – 10

vineri: antrenament cardiovascular

petreceți 30 până la 45 de minute efectuând un exercițiu cardiovascular la alegere. Iată câteva idei:

• Jogging / alergare
• ciclism
• înot
• drumeții
• Yoga

sâmbătă: Ziua de odihnă

• petreceți ziua concentrându-vă pe obiectivele dvs. nutriționale, inclusiv numărarea caloriilor, planificarea meselor și pregătirea mesei.
• străduiți-vă să dormiți șapte până la nouă ore.
• bea multă apă: cu cât ești mai activ, cu atât ai nevoie de mai multă apă.

duminică: antrenament Cardiovascular

• începeți cu o sesiune de încălzire și întindere de 10 până la 15 minute
• jog/Sprint Combos: pentru acest exercițiu, veți baza totul în trepte de un minut
• Jog timp de 55 de secunde, apoi sprint timp de 5 secunde.
• Repeat

săptămâna a treia:

luni: antrenament pe tot corpul (putere)

• mreana spate ghemuit: 4 seturi de 6 până la 8 repetari
• Lat Pulldown: 4 x 6-8
• minciuna picior Curl: 4 x 6 – 8
• Dumbbell banc de presă: 4 x 6 – 8
• agățat genunchi Lift: 4 x 6 – 8

marți: formare cardiovasculare

• push – up-uri: 7
• Jump genuflexiuni: 10
• pull-up-uri: 7
• lunges laterale: 10
• alpiniști: 20
• sprinturi: 9 secunde

Miercuri: Ziua de odihnă

• petreceți ziua concentrându-vă pe obiectivele dvs. nutriționale, inclusiv numărarea caloriilor, planificarea meselor și pregătirea mesei.
• străduiți-vă să dormiți șapte până la nouă ore.
• bea multă apă: cu cât ești mai activ, cu atât ai nevoie de mai multă apă.

joi: antrenament pe tot corpul (forță)

• presă pe banc de Barbell: 4 seturi de 6 până la 8 repetări
• Deadlift românesc: 4 x 6-8
• Pull-up-uri: 4 x 6-8
• Dumbbell Sumo Squat: 4 x 6-8
• Woodchopper: 4 x 6 – 8

vineri: Antrenament Cardiovascular

petreceți 30 până la 45 de minute efectuând un exercițiu cardiovascular la alegere. Iată câteva idei:

• Jogging/alergare
• ciclism
• înot
• drumeții
• Yoga

sâmbătă: zi de odihnă

• petreceți ziua concentrându-vă pe obiectivele dvs. nutriționale, inclusiv numărarea caloriilor, planificarea mesei și pregătirea mesei.
• străduiți-vă să dormiți șapte până la nouă ore.
• bea multă apă: cu cât ești mai activ, cu atât ai nevoie de mai multă apă.

Duminica: Antrenament Cardiovascular

• începeți cu o sesiune de încălzire și întindere de 10 până la 15 minute
• jog / Sprint Combos: pentru acest exercițiu, veți baza totul în trepte de un minut
• Jog timp de 55 de secunde, apoi sprint timp de 5 secunde.
• Repeat

săptămâna a patra:

luni: antrenament pe tot corpul (putere)

• mreana spate ghemuit: 5 seturi de 3 până la 5 repetari
• Lat Pulldown: 5 x 3-5
• minciuna picior Curl: 5 x 3 – 5
• Dumbbell banc de presă: 5 x 3 – 5
• agățat de ridicare genunchi: 5 x 3 – 5

marți: Antrenament Cardiovascular

• Push-up-uri: 8
• Jump Squats: 10
• Pull-up-uri: 8
• Lunges laterale: 10
• alpiniști: 20
• sprinturi: 10 secunde

miercuri: zi de odihnă

• petreceți ziua concentrându-vă pe obiectivele dvs. nutriționale, inclusiv numărarea caloriilor, planificarea mesei și pregătirea mesei.
• străduiți-vă să dormiți șapte până la nouă ore.
• bea multă apă: cu cât ești mai activ, cu atât ai nevoie de mai multă apă.

joi: antrenament Full-Corp (Putere)

• presă banc mreana: 5 seturi de 3 până la 5 repetări
• Deadlift românesc: 5 x 3 – 5
• Pull-up – uri: 5 x 3 – 5
• Dumbbell Sumo Squat: 5 x 3 – 5
• Woodchopper: 5 x 3-5

vineri: antrenament Cardiovascular

petreceți 30 până la 45 de minute efectuând un exercițiu cardiovascular la alegere. Iată câteva idei:

• Jogging/alergare
• ciclism
• înot
• drumeții
• Yoga

sâmbătă: zi de odihnă

• petreceți ziua concentrându-vă pe obiectivele dvs. nutriționale, inclusiv numărarea caloriilor, planificarea mesei și pregătirea mesei.
• străduiți-vă să dormiți șapte până la nouă ore.
• bea multă apă: cu cât ești mai activ, cu atât ai nevoie de mai multă apă.

duminică: antrenament Cardiovascular

• începeți cu o sesiune de încălzire și întindere de 10 până la 15 minute
• jog/Sprint Combos: pentru acest exercițiu, veți baza totul în trepte de un minut
• Jog timp de 55 de secunde, apoi sprint timp de 5 secunde.
• repeta

suplimente pentru a ajuta la ajutor obiectivele de pierdere în greutate

când vine vorba de a pierde in greutate, nimic nu atuuri dieta si exercitii fizice.

cu care a spus, Există unele suplimente acolo care pot ajuta la accelerarea procesului.OMK a făcut unele de cercetare, și a identificat următoarele suplimente ca fiind ideal pentru a ajuta la obiectivele de pierdere în greutate.

suplimente pentru bărbați

Fat Burner Choice #1 – Instant Knockout

dezvoltat de o companie numita Roar Ambition, Instant Knockout este o „formulă revoluționară de mărunțire” care pretinde că activează arderea întregului corp.

este de fapt un supliment deosebit de util pentru grăsimea din burtă, așa cum am folosit-o personal în acest scop.

dezvoltat inițial pentru luptătorii MMA și boxerii profesioniști, formula lor se bazează pe cercetări științifice și este destinată:

• ajuta la arderea depozitelor de grăsime încăpățânate
• crește metabolismul
• Reduce pofta de foame
• crește nivelul de energie

Instant Knockout aparent funcționează prin creșterea ratei metabolice, ajută la reducerea poftei de mâncare și alimentează nivelurile de energie.

Faceți clic aici pentru a citi recenzia noastră completă despre Instant Knockout.

Fat Burner Choice # 2-Hunter Burn

Hunter Burn este un supliment alimentar de performanță premium care pretinde că arde grăsimi, bate foamea și te ajută să construiești mușchi.

și au dovada pentru a susține aceste afirmații.alcătuit dintr-un amestec brevetat de ingrediente care include extracte precum rădăcina Konjac, ardeiul Cayenne și ceaiul verde Matcha, Hunter Burn este dozat clinic pentru a vă ajuta să topiți în siguranță grăsimea încăpățânată.

în timp ce am fost puțin sceptici când am întâlnit-o inițial, recenziile au pus toate aceste griji să se odihnească.

Faceți clic aici pentru recenzia noastră completă despre Hunter Burn.

vizitați site-ul oficial Hunter Burn aici: www.HunterLife.com/Hunter-Burn

4 ecartament Pre Antrenament

uneori, este greu să-ți tragi fundul la sală.

s-a spus că a ajunge acolo este 1/2 bătălia și vă pot spune din experiență, există mai mult decât un indiciu de adevăr în asta.

Acest lucru este în cazul în care 4 ecartament pre antrenament vine în…

alcătuit dintr-o listă de ingrediente puternic, care include 150 mg de cafeină, 200 mg de L-teanina, și 6.000 mg de L-citrulină, 4 ecartament va primi te pompat în sus și gata pentru a aborda orice antrenament.

de fapt, am luat-o personal în ultimele 2 luni și pot atesta eficacitatea acesteia.

Click aici pentru revizuirea noastră de 4 Gauge pre antrenament.

vizitați site-ul oficial 4 ecartament aici: www.4gauge.com

suplimente pentru femei

Leanbean femeie arzător de grăsime

Leanbean este o pastila de ardere de grăsime, care a fost conceput special pentru femei, Realizate din ingrediente puternice și naturale, și construit pentru a permite femeilor pentru a atinge obiectivele lor de ardere a grasimilor.

diferențierea cheie între fasole slabă și unele dintre cele mai tradiționale suplimente de pierdere în greutate este că conține atât ingrediente de ardere a grăsimilor, cât și supresoare ale apetitului.

ca Hunter Burn, conține, de asemenea, o serie de ingrediente dovedite clinic, cum ar fi Green Coffee și Glucomannan, precum și 8 altele.dacă sunteți o femeie și sunteți în căutarea pentru ceva pentru a ajuta la obiectivele de pierdere în greutate, Leanbean este.

Faceți clic aici pentru recenzia noastră despre LeanBean.

vizitați site-ul oficial LeanBean aici: www.Leanbean official.com

cerințe militare de înălțime și greutate

Cerințe de înălțime și greutate ale Armatei

Cerințe de înălțime și greutate ale Forțelor Aeriene

Cerințe de înălțime și greutate ale Marinei

Cerințe de înălțime și greutate ale corpului Marinei

Cerințe de înălțime și greutate ale Gărzii de coastă

autori

Maggy Doherty, MS RD LD

infatuat cu toate lucrurile alimentare, Maggy Doherty este un dietetician înregistrat din Dallas, Texas.

după ce a concurat ca student-atlet UCLA în echipa de scufundări feminine, câștigând Masterul în nutriție la Universitatea Illinois din Chicago și practicând ca dietetician clinic la Spitalul Parkland din Dallas, ea este acum mândră fondatoare a Doherty Nutrition LLC.

David Sautter, antrenor personal certificat

David James Sautter a acumulat peste un deceniu de experiență în industria de fitness ca antrenor personal certificat NASM, specialist în nutriție, specialist în condiționarea sportului și scriitor de fitness.

el a fost forța creatoare din spatele articolelor, postărilor pe blog și cărților electronice care acoperă o serie de subiecte de sănătate și fitness.

1. Departamentul de sănătate al SUA & Servicii Umane. Fapte & statica: Costurile umane și financiare ale obezității. Accesat La 8 Martie 2016. https://www.hhs.gov/fitness/resource-center/facts-and-statistics/index.html

2. Departamentul Agriculturii din SUA, Departamentul Sănătății și Serviciilor Umane din SUA. Orientări dietetice pentru americani, 2015-2020. Ediția a 8-a ed. Extern Washington, DC: Biroul de imprimare al Guvernului SUA;. Accesat La 8 Martie 2016.

3. Academia de nutriție și Dietetică. Manual De Îngrijire A Nutriției. Accesat La 16 Iulie 2018.

• autor
• Postări recente

Rob V. este fondatorul OperationMilitaryKids.org. În timp ce el nu a servit de fapt, în armata SUA, el are o pasiune pentru scris despre subiecte legate de Militare.născut și crescut în Woodbridge, NJ, a absolvit Institutul de Tehnologie din New Jersey cu un MBA în eCommerce.Hobby-urile sale includ volei pe plajă, tir și ridicare.Rob este, de asemenea, un pilot evaluat comercial cu peste 1.500 de ore de zbor.

Ultimele mesaje de Rob V. (vezi toate)

• AWOL, dezertare, ua explicat pentru civilul Mediu – 23 martie 2021
• unități militare de Onoare / Pază de culoare explicate – 20 martie 2021
• descărcarea de gestiune a greutăților: 5 lucruri pe care trebuie să le știți – 16 martie 2021

pierdere în greutate militară

4.9 din 5 (74 evaluări)

consultați planul nostru de 30 de zile pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate pentru armată. Acesta include dieta și nutriția, precum și un plan de 30 de zile pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate înainte de boot camp / antrenament de bază.