cu toții am fost acolo; trezindu-te într-o transpirație rece după ce ai fost urmărit, căzând de la o înălțime mare sau pierzând un dinte. Cu orice formă terifiantă în care vin, coșmarurile sunt, din păcate, un eveniment foarte frecvent atât în rândul copiilor, cât și al adulților. Aproximativ unul din doi adulți din Marea Britanie suferă de coșmarul ocazional. Aproximativ 2-8% din populație este afectată de coșmaruri în mod regulat. Dar există o modalitate de a afla cum să ai un coșmar?
poți să-ți dai un coșmar?
în fiecare lună aproximativ 600 de oameni de cercetare de fapt, cum să se dea coșmaruri. Având în vedere acest lucru, noi, la Dreams, ne propunem să satisfacem oamenii suficient de nebuni pentru a căuta „Cum pot să mă fac să am vise nebunești?”. Deci, dacă sunteți unul dintre oamenii slabi care caută cum să aibă un coșmar, atunci am cerut tuturor experților de somn de top să vă răspundă la întrebare. Iată cum să-ți dai coșmaruri, dacă trebuie.
Related: cum să evitați coșmarurile
modificați poziția de dormit
aparent, schimbarea poziției de dormit poate avea un efect asupra modului de a avea coșmaruri. Un studiu realizat de Calvin Kai-Ching Yu, de la Universitatea Shue Yan din Hong Kong, a testat modul în care poziția somnului se corelează cu visele. El a examinat 63 de subiecți, dintre care 41 au dormit pe partea dreaptă și 22 care au dormit pe stânga. Se pare că 40,9% dintre cei care au dormit în stânga lor au raportat că au vise tulburătoare. În schimb, doar 14, 6% dintre traversele din partea dreaptă au făcut-o.
studiul lui Yu a arătat, de asemenea, că persoanele care dorm cu fața în jos sunt mai susceptibile de a avea vise despre a fi sufocate, închise, incapabile să respire sau să se miște. Prin urmare, dacă vă modificați poziția de dormit pe partea stângă sau dormiți pe partea din față, vă poate crește șansele de a avea un pui de somn plin de coșmar.
speriați-vă înainte de culcare
aceia dintre voi care ați vizionat vreodată un film de groază deosebit de înfricoșător vor ști că vă poate afecta semnificativ somnul. În afară de potențialul unei nopți nedormite, când în cele din urmă te îndepărtezi de filmele de groază, poți rămâne în mintea ta subconștientă.
analist de vis și fondator al ceea ce înseamnă visele tale, Lauri Loewenberg susține „avem tendința de a visa despre ceea ce este în mintea noastră cea mai mare parte a zilei sau ceea ce ne-a afectat cel mai mult în acea zi, așa că, dacă procesați mental un film slasher, un thriller psihologic sau o știre oribil tulburătoare în timp ce vă deplasați spre somn, este probabil să duceți asta în somn REM, rezultând un vis tulburător”. Dacă te uiți cum să ai coșmaruri, acesta este un clasic.
înrudite: Acestea sunt cele mai bune 7 coșmaruri din literatura populară
ia vitamina B6
deși nu există o corelație puternică între această vitamină și coșmaruri, zvonurile spun că B6 vă poate face visele extrem de vii, uneori inconfortabil. Dr. Lisa Medalie afirmă că administrarea unui supliment de vitamina B6 crește nivelul de serotonină din corpul dumneavoastră. Acest lucru va face ca visele tale să fie mai vii. Poate chiar să vă îmbunătățească memoria și, în consecință, să vă ajute să vă amintiți visele.Dr. Susan Biali este, de asemenea, de acord cu această legătură, susținând că „luarea vitaminelor B seara ar putea duce la coșmaruri și am experimentat asta în ocaziile în care am făcut acest lucru”.
duce o viață stresantă
o serie de declanșatoare psihologice pot induce coșmaruri la adulți. De exemplu, se știe că problemele de acasă, de la școală sau de la serviciu declanșează coșmaruri. Schimbările majore pot provoca, de asemenea, coșmaruri, cum ar fi mutarea casei sau moartea unei persoane dragi.
Loewenberg adaugă la aceasta, spunând că „principala cauză a coșmarurilor sunt problemele dificile din viața de veghe. În esență, coșmarurile sunt bune pentru tine, deoarece sunt brutal de sinceri cu tine despre o problemă care a durat prea mult sau care are nevoie de atenția ta pentru a o remedia. Cu toate acestea, dacă doriți să vă dați un coșmar, cel mai bun mod de a face acest lucru este să vă puneți într-un fel de probleme în viața de veghe, dar nu vă recomand deloc!”
dacă ești disperat să cauți stresul de dragul unui vis descurajant, modalitățile simple de a ieși din zonele tale de confort ar putea fi declanșatorul. A face o prezentare nervoasă ar putea fi suficient pentru a vă oferi un coșmar.
înrudite – cele mai frecvente 10 coșmaruri și ce înseamnă
bea alcool
Dacă te uiți cum să obții coșmaruri, un pahar de vin înainte de culcare ar putea ar fi mai rău pentru tine decât crezi. Nu este neobișnuit ca persoanele care consumă o cantitate echitabilă de alcool seara să aibă vise pline de groază.
expertul în somn David Wagner susține că are un coșmar: „stresează-te Complet peste ceva, apoi bea alcool. Alcoolul reduce de fapt somnul REM și visele pentru o vreme, dar dispare. Acest lucru poate lansa o revenire REM, rezultând o mulțime de vise ciudate sau coșmaruri”.
ce alimente provoacă coșmaruri?
consumul unei cantități mari înainte de culcare nu numai că te hrănește, ci și coșmarurile tale. Aparent, o gustare târzie de noapte crește metabolismul. În consecință, acest lucru semnalează creierul să fie mai activ, ceea ce vă oferă vise mai vii. Acesta este un mod gustos de a te face să ai un coșmar.
Loewenburg afirmă „consumul de ceva foarte bogat, picant, dulce sau greu de digerat chiar înainte de culcare poate induce coșmaruri. Corpul este orizontal atunci când visăm, așa că, dacă mai aveți o cantitate bună de alimente grele nedigerate în stomac, corpul dvs. va lucra din greu pentru a-l descompune și a lupta împotriva arsurilor la stomac din acidul care se strecoară pe tine, datorită faptului că ești orizontal. Funcțiile corpului digestiv pot interfera cu creierul, ceea ce duce la vise supărătoare.”
se crede că alimentele picante sunt cel mai bun tip de hrană pentru alimentarea coșmarurilor, deoarece necesită mai mult efort din partea organismului pentru a digera. Deoarece mâncarea picantă ridică și temperatura corpului, un curry înainte de culcare ar putea perturba activitatea creierului care generează vise rele. Un studiu publicat în Jurnalul Internațional de Psihofiziologie a adăugat acest lucru, constatând că adăugarea sosului Tabasco și a muștarului la mesele subiecților a perturbat semnificativ somnul a șase subiecți sănătoși de sex masculin.
Related: consumul de brânză înainte de culcare îți dă cu adevărat coșmaruri?
