majoritatea tuturor celor care merg la sală se bucură de apăsarea pe bancă.și în timp ce este un exercițiu minunat pentru dezvoltarea forței corpului superior, în același timp, poate bate cu adevărat unii oameni.
uneori este umerii.
uneori sunt coatele.
și uneori, este partea inferioară a spatelui.
dar în cuvintele lui Roberto Duran, ” nu mas!”
în acest scurt videoclip, vă ofer câteva tehnici pe care le puteți folosi chiar acum, astăzi, pentru a atenua durerile de spate mai mici atunci când apăsați pe bancă.
aici vom merge!
acum că ați vizionat videoclipul, iată câteva note rapide și mementouri:
- ridicați picioarele. Aceasta este cea mai simplă parte a ecuației – când coborâți picioarele de pe sol, reduceți în mod natural arcul din partea inferioară a spatelui. În multe cazuri, acest pas singur va reduce durerile de spate și vă va permite să apăsați fără durere.
- găsiți hammies. Găsirea hammies este un alt mod de a reduce că arc în partea inferioara a spatelui. Dacă picioarele tale sunt pe bancă, gândește-te să găsești călcâiul și să „tragi” ușor tocurile înapoi spre corpul tău.
- păstrați spatele plat pe tot parcursul. Adesea, atunci când greutatea devine grea, atunci încercăm să ne arcuim și să ne extindem corpul pentru a muta mai multă greutate. Și, deși este bine dacă încercați să împingeți greutăți maxime, dacă încercați să vă construiți puterea în timp ce rămâneți fără durere, atunci păstrați spatele plat pe bancă pe tot parcursul.
și dacă presa de pe bancă nu funcționează, luați în considerare încercarea unei prese de podea.
sper sincer că acest lucru vă ajută să vă întoarceți în sala de gimnastică și să mutați acele greutăți fără durere!
toate cele bune,
MR
scrieți programe mai bune 
Aflați cum să motivați clienții din afara sălii de sport 
cele mai populare resetări pentru îmbunătățirea instantanee a calității mișcării