aceasta este partea 2. Nu veți primi Partea 2 dacă nu ați citit încă Partea 1. Iată partea 1.
___________
PDF: am făcut un PDF fantezist al acestui post pentru imprimare și vizualizare offline. Cumpără-l de aici. (Sau vedeți o previzualizare.)
___________
pro-cras-ti-na-tion |pr inktikrast int int int int, pr int int-|
noun actiunea de a-ti distruge propria viata fara nici un motiv aparent
lasa-ma sa incep prin a spune ca m-am saturat de ironia de a lupta prin amanarea paralizanta in timp ce incercam sa scriu postari despre amanare si cum sa o inving. Mi-am petrecut ultimele două săptămâni fiind acest tip, care se împușcă în picior în timp ce vorbea despre siguranța armelor și aștept cu nerăbdare să revin la amânarea fără ironie după acest post.
câteva note înainte de a începe:
- nu sunt un profesionist la nimic din toate acestea, doar un procrastinator pe tot parcursul vieții care se gândește la acest subiect tot timpul. Sunt încă într-o luptă totală cu propriile mele obiceiuri, dar am făcut unele progrese în ultimii ani și îmi trag gândurile din ceea ce a funcționat pentru mine.
- acest post a fost postat târziu, nu numai pentru că mi-a luat 2.000 de ani pentru a face, dar, de asemenea, pentru că am decis că luni seara a fost un moment urgent pentru a deschide Google Earth, hover câteva sute de metri deasupra vârful sudic al Indiei, și derulați tot drumul până India la partea de sus a țării, pentru a „obține o simt mai bine pentru India.”Am probleme.
bine, așa că săptămâna trecută ne-am aruncat în lupta interioară de zi cu zi a procrastinatorului pentru a examina psihologia de bază care se întâmplă. Dar săptămâna asta, când încercăm să facem ceva în privința asta, trebuie să săpăm și mai adânc. Să începem prin a încerca să desfacem psihologia procrastinatorului și să vedem ce se află cu adevărat în centrul lucrurilor:
știm despre Maimuța de mulțumire instantanee (partea creierului tău care te face să amâni) și stăpânirea lui asupra decidentului rațional, dar ce se întâmplă cu adevărat acolo?
procrastinatorul are prostul obicei, se învecinează cu dependența, de a lăsa maimuța să câștige. El continuă să aibă intenția de a controla maimuța, dar face un efort nefericit, folosind aceleași metode dovedite de a nu lucra pe care le-a folosit de ani de zile și, în adâncul sufletului, știe că maimuța va câștiga. El promite să se schimbe, dar modelele rămân aceleași. Deci, de ce o persoană altfel capabilă să depună un efort atât de șchiop și inutil din nou și din nou?
răspunsul este că el are o încredere incredibil de scăzută atunci când vine vorba de această parte a vieții sale, permițându-se să devină înrobit de o profeție auto-înfrângătoare, auto-împlinită. Să numim această profeție care se împlinește de sine povestea sa. Povestea lui procrastinator spune cam așa:
pentru ceea ce am de făcut în viața mea, voi ajunge să aștept până în ultimul moment, să intru în panică și apoi fie să fac mai puțin decât cea mai bună muncă a mea, fie să închid și să nu fac nimic deloc. Pentru Want-To-Dos din viața mea, să fim sinceri—fie voi începe unul și voi renunța, fie mai probabil, pur și simplu nu voi ajunge niciodată la el.
problemele procrastinatorului sunt profunde și este nevoie de ceva mai mult decât „a fi mai autodisciplinat” sau „a-și schimba obiceiurile proaste” pentru ca el să—și schimbe căile-rădăcina problemei este încorporată în povestea sa, iar povestea sa este ceea ce trebuie să se schimbe.
___________
înainte de a vorbi despre modul în care se schimbă poveștile, să examinăm, concret, în ce vrea chiar să se schimbe procrastinatorul. Cum arată chiar obiceiurile potrivite și unde va avea probleme procrastinatorul?
există două componente ale capacității de a realiza lucrurile într—o manieră sănătoasă și eficientă-planificarea și realizarea. Să începem cu cel ușor:
planificarea
procrastinatorii adoră planificarea, pur și simplu pentru că planificarea nu implică a face, iar a face este kryptonita procrastinatorului.
dar când procrastinatorii planifică, le place să o facă într-un mod vag, care nu ia în considerare detaliile sau Realitatea prea îndeaproape, iar planificarea lor îi lasă perfect pregătiți să nu realizeze nimic. Sesiunea de planificare a unui procrastinator îl lasă cu coșmarul unui făcător:
o listă mare de icky, SARCINI descurajatoare și întreprinderi.
o listă mare de lucruri vagi și descurajante face ca maimuța de satisfacție instantanee să râdă. Când faceți o listă de genul acesta, maimuța spune: „Oh perfect, acest lucru este ușor.”Chiar dacă mintea ta conștientă credulă crede că intenționează să realizeze elementele de pe acea listă într-un mod eficient, maimuța știe că în subconștientul tău, nu ai intenția de a face acest lucru.
planificarea eficientă, pe de altă parte, vă pregătește pentru succes. Scopul său este de a face exact opusul a tot ceea ce este în acea propoziție:
planificarea eficientă ia o listă mare și selectează un câștigător:
o listă mare este probabil o fază timpurie a planificării, dar planificarea trebuie să se încheie cu o prioritizare riguroasă și un element care apare ca câștigător—elementul pe care îl veți face prima prioritate. Și elementul care câștigă ar trebui să fie cel care înseamnă cel mai mult pentru tine—elementul care este cel mai important pentru fericirea ta. Dacă sunt implicate elemente urgente, acestea vor trebui să vină mai întâi și ar trebui să fie eliminate cât mai repede posibil pentru a face loc elementelor importante (procrastinatorilor le place să folosească obiecte neimportante, dar urgente, ca scuză pentru a le pune pentru totdeauna pe cele importante).
planificarea eficientă face ca un articol neplăcut să fie neplăcut:
știm cu toții ce este un articol neplăcut. Un articol neplăcut este vag și neclar și nu sunteți sigur de unde ați începe, cum ați face-o sau de unde ați primi răspunsuri la întrebările dvs. despre asta.
deci, să presupunem că visul tău este să-ți creezi propria aplicație și știi că, dacă construiești o aplicație de succes, ai putea renunța la locul de muncă și să devii dezvoltator cu normă întreagă. De asemenea, credeți că abilitatea de programare este alfabetizarea secolului 21 și oricum nu aveți bani pentru a cheltui dezvoltarea externalizării, așa că decideți să ungeți „Aflați cum să codificați” elementul câștigător din lista dvs.—prioritatea numărul unu. Interesant, nu?
Ei bine, nu, pentru că „Aflați cum să codați” este un element intens neplăcut—și de fiecare dată când decideți că este timpul să începeți, veți decide, de asemenea, că căsuța de e-mail trebuie curățată și podeaua bucătăriei trebuie să fie curățată, cât mai curând posibil. Nu se va întâmpla niciodată.
pentru a dezlega elementul, trebuie să citiți, să cercetați și să puneți întrebări pentru a afla exact cum se învață cum să codificați, mijloacele specifice necesare pentru fiecare pas pe parcurs și cât timp ar trebui să dureze fiecare. Un-ickying un element de listă se transformă din aceasta:
În acest:
planificarea eficientă transformă un element descurajant într-o serie de sarcini mici, clare, ușor de gestionat:
Icky se combină cu descurajarea într-o poțiune instantanee de steroizi de maimuță. Și doar pentru că ai un obiect neplăcut, nu înseamnă că încă nu este oribil de mare și descurajant. Cheia de-dauntifying un element este de a absorbi acest fapt:
o realizare remarcabilă, glorios este doar ceea ce o serie lungă de sarcini cufundata, lipsit de glorie arata ca de departe.
nimeni nu construiește o casă.”Au pus o cărămidă din nou și din nou și din nou, iar rezultatul final este o casă. Procrastinatorii sunt mari vizionari—le place să fanteze despre frumosul conac pe care îl vor construi într—o zi-dar ceea ce trebuie să fie sunt muncitori în construcții, care pun metodic o cărămidă după alta, zi de zi, fără să renunțe, până când se construiește o casă.
aproape orice întreprindere mare poate fi redusă la o unitate de bază a progresului—cărămida sa. O vizită de 45 de minute la sală este cărămida de a intra într-o formă excelentă. O sesiune de practică de 30 de minute este cărămida de a deveni un mare chitarist.
ziua medie dintr-o săptămână de autor aspirant și o săptămână de autor reală arată aproape la fel. Autorul real scrie câteva pagini, punând o cărămidă, iar autorul aspirant nu scrie nimic. 98% din ziua lor este altfel identică. Dar un an mai târziu, autorul real are un prim proiect finalizat al unei cărți, iar autorul aspirant nu are…nimic.
este vorba despre cărămizi.și vestea bună este că așezarea unei cărămizi nu este descurajantă. Dar cărămizile necesită programare. Deci, ultimul pas în planificare este de a face o cronologie cărămidă, care sloturi cărămizi în calendar. Sloturile nu sunt negociabile și nu pot fi anulate—la urma urmei, este prima ta prioritate și lucrul care contează cel mai mult pentru tine, nu-i așa? Cea mai importantă dată este prima. Nu puteți începe să învățați să codificați ” în noiembrie.”Dar puteți începe să învățați să codificați pe 21 noiembrie între orele 6: 00-7: 00pm.
acum sunteți planificat în mod eficient—trebuie doar să urmați programul și veți fi programator. Singurul lucru rămas este să faci…
făcând
nu este că procrastinatorilor nu le place conceptul de a face. Se uită la cărămizile din calendarul lor și se gândesc: „grozav, va fi distractiv.”Și asta pentru că atunci când își imaginează momentul din viitor când se așează și elimină o sesiune de lucru, își imaginează lucruri fără prezența Maimuței de satisfacție instantanee. Viziunile procrastinatorilor despre scenariile viitoare nu par să includă niciodată maimuța.
dar când vine momentul real pentru a începe acea zidărie programată, amânătorul face ceea ce face cel mai bine amânătorul—lasă maimuța să preia și să strice totul.și din moment ce tocmai am subliniat mai sus că toate realizările se reduc la capacitatea de a pune acea cărămidă în timpul acelui slot atunci când este în programul dvs., se pare că am izolat lupta de bază aici. Să examinăm această provocare specifică de a pune o singură cărămidă:
deci această diagramă reprezintă provocarea la îndemână oricând îți asumi o sarcină, fie că faci un PowerPoint pentru muncă, Mergi la jogging, lucrezi la un scenariu sau orice altceva faci în viața ta. Intrarea critică este locul în care te duci să începi Oficial lucrul la sarcină, pădurile întunecate sunt procesul de a face efectiv munca și, odată ce termini, ești răsplătit sfârșind în locul de joacă fericit—un loc în care simți satisfacție și unde timpul liber este plăcut și plin de satisfacții pentru că ai făcut ceva greu. Uneori chiar ajungi super-angajat cu ceea ce lucrezi și intri într-o stare de flux, unde ești atât de fericit cufundat în sarcină încât pierzi noțiunea timpului.
aceste căi arată cam așa:
sună destul de simplu, nu?Ei bine, din păcate pentru procrastinators, ei tind să rateze atât pe terenul de joacă fericit și fluxul.
de exemplu, iată un procrastinator care nici măcar nu începe sarcina pe care ar trebui să o facă, pentru că nu reușește niciodată să treacă prin intrarea critică. În schimb, el petrece ore wallowing în loc de joacă întuneric, urându-se:
Iată un procrastinator care începe sarcina, dar nu poate rămâne concentrată și continuă să ia pauze lungi pentru a juca pe internet și a face mâncare. Ea nu sfârșește prin a termina sarcina:
Iată un procrastinator care nu a putut să se aducă pentru a începe, chiar dacă se apropia un termen limită de lucru și a petrecut ore întregi în locul de joacă întunecat, știind că termenul limită se apropia și își făcea viața mai grea doar prin a nu începe. În cele din urmă, termenul limită s-a apropiat atât de mult, încât monstrul de panică a intrat brusc în cameră, speriindu-l și determinându-l să zboare prin sarcina de a atinge termenul limită.
după ce termină, se simte decent pentru că a realizat ceva, dar nu este atât de mulțumit pentru că știe că a făcut o treabă copleșitoare în proiect pentru că a trebuit să se grăbească atât de mult și simte că și-a pierdut cea mai mare parte a zilei amânând fără niciun motiv. Acest lucru îl aterizează în Parcul sentimente mixte.
deci, dacă sunteți un procrastinator, să ne uităm la ceea ce trebuie să faceți pentru a ajunge pe calea cea bună, una care vă va lăsa mult mai fericită.
primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să treceți prin intrarea critică. Aceasta înseamnă să opriți orice faceți atunci când este timpul să începeți sarcina, să îndepărtați toate distragerile și să începeți. Sună simplu, dar aceasta este cea mai grea parte. Acest lucru este în cazul în care maimuta gratificare instantanee pune rezistența lui cea mai acerbă:
maimuta uraste absolut oprirea ceva distractiv pentru a începe ceva greu, iar acest lucru este în cazul în care aveți nevoie pentru a fi cel mai puternic. Dacă puteți începe și forța maimuță în pădure întunecată, ai rupt un pic de voința lui.
desigur, nu va renunța prea curând.
pădurea întunecată este locul în care te afli atunci când lucrezi. Nu este un loc distractiv de a fi, și maimuță gratificare instantanee vrea nimic de-a face cu ea. Pentru a face lucrurile mai grele, pădurea întunecată este înconjurată de locul de joacă întunecat, unul dintre locurile preferate ale maimuței și, din moment ce poate vedea cât de aproape este, va încerca cât de mult poate să părăsească pădurea întunecată.
vor fi și momente când te lovești de un copac—poate că alergarea te duce pe o stradă ascendentă, poate că trebuie să folosești o formulă Excel pe care nu o cunoști, poate că melodia pe care o scrii pur și simplu nu se potrivește așa cum ai crezut—și atunci maimuța va face cea mai îndrăzneață încercare de a scăpa.
nu are sens să lăsăm pădurile întunecate în favoarea locului de joacă întunecat—ambele sunt întunecate. Amândoi suge să fie înăuntru, dar marea diferență este că pădurile întunecate duc la fericire, iar locul de joacă întunecat duce doar la mai multă mizerie. Dar Maimuța de satisfacție instantanee nu este logică și pentru el, Locul de joacă întunecat pare mult mai distractiv.
vestea bună este că, dacă poți alimenta un pic din pădurea întunecată, se întâmplă ceva amuzant. A face progrese într-o sarcină produce sentimente pozitive de realizare și îți crește stima de sine. Maimuța își câștigă puterea din cauza stimei de sine scăzute și, atunci când simți un șoc de satisfacție de sine, maimuța găsește o banană cu stimă de sine ridicată în calea sa. Nu-i înăbușă complet rezistența, dar merge mult pentru a-l distrage pentru o vreme și veți descoperi că dorința de a amâna s-a diminuat.
apoi, dacă continuați, se întâmplă ceva magic. Odată ce obțineți 2/3 sau 3/4 din drum printr-o sarcină, mai ales dacă merge bine, începeți să vă simțiți minunat despre lucruri și brusc, sfârșitul este la vedere. Acesta este un punct cheie de basculare—
punctul de basculare este important pentru că nu doar tu poți mirosi Locul de joacă fericit din față—maimuța îl poate mirosi și ea. Maimuței nu-i pasă dacă satisfacția sa instantanee vine alături de tine sau pe cheltuiala ta, iubește doar lucrurile ușoare și distractive. Odată ce ați lovit punctul de basculare, maimuța devine mai interesată să ajungă la locul de joacă fericit decât la locul de joacă întunecat. Când se întâmplă acest lucru, pierzi orice impuls de a amâna și acum atât tu cât și maimuța accelerați spre final.
înainte să-ți dai seama, ai terminat și ești în locul de joacă fericit. Pentru prima dată după ceva timp, tu și maimuța sunteți o echipă. Amândoi doriți să vă distrați și se simte minunat pentru că este câștigat. Când tu și maimuța sunteți într-o echipă, sunteți aproape întotdeauna fericiți.
un alt lucru care s-ar putea întâmpla atunci când treci de punctul de basculare, în funcție de tipul de sarcină și cât de bine merge, este că ai putea începe să te simți fantastic despre ceea ce lucrezi, atât de fantastic încât să continui să lucrezi sună mult mai distractiv decât să te oprești să faci activități de agrement. Ați devenit obsedat de sarcină și vă pierdeți interesul pentru practic orice altceva, inclusiv pentru mâncare și timp—aceasta se numește flux. Fluxul nu este doar un sentiment fericit, ci este de obicei atunci când faci lucruri grozave.
maimuța este la fel de dependentă de fericire ca și tine, iar voi doi sunteți din nou o echipă.
lupta până la punctul de basculare este grea, dar ceea ce face ca amânarea să fie atât de greu de învins este că maimuța de mulțumire instantanee are o memorie teribil de scurtă-chiar dacă reușești sălbatic luni, când începi o sarcină marți, maimuța a uitat totul și va rezista din nou să intre în pădurile întunecate sau să lucreze prin ele.
și de aceea persistența este o componentă atât de critică a succesului. Așezarea fiecărei cărămizi produce o luptă interioară—și, în cele din urmă, capacitatea ta de a câștiga această luptă foarte specifică și de a așeza cărămidă după cărămidă, zi de zi, este ceea ce stă la baza luptei unui procrastinator pentru a obține controlul asupra lumii sale.
deci asta trebuie să se întâmple—dar dacă amânarea ar putea fi rezolvată citind o intrare pe blog, nu ar fi o problemă atât de mare în viața atâtor oameni. Există o singură modalitate de a învinge cu adevărat amânarea:
trebuie să-ți dovedești că poți face asta.
trebuie să-ți arăți că poți să o faci, nu să-ți spui. Lucrurile se vor schimba atunci când vă arătați că pot. Până atunci, nu vei crede și nimic nu se va schimba. Gândește-te la tine ca la un jucător de baschet într-o serie rece. Pentru jucătorii de baschet, este vorba despre încredere, iar un trăgător rece ca gheața își poate spune de 1000 de ori:” sunt un trăgător grozav, îl voi lovi pe următorul”, dar abia când lovește fizic o lovitură, încrederea lui crește și atingerea lui revine.
deci, cum începe lovind fotografii?
1) Încercați să interiorizați faptul că tot ceea ce faceți este o alegere.
începeți prin a vă gândi la termenii pe care i-am folosit în aceste postări și, dacă au rezonat cu dvs., scrieți-i. O parte din motivul pentru care am atribuit termeni atât de multor dintre aceste sentimente sau fenomene—Maimuța de satisfacție instantanee, factorul de decizie rațional, monstrul panicii, Locul de joacă întunecat, Ickiness, cărămizi, intrarea critică, pădurile întunecate, punctul de basculare, Locul de joacă fericit, fluxul, povestea ta-este că termenii te ajută să clarifici realitatea alegerilor pe care le faci. Ajută la expunerea alegerilor proaste și evidențiază atunci când este cel mai important să le faci pe cele bune.2) Creați metode pentru a vă ajuta să învingă maimuță.
câteva metode posibile:
- solicitați sprijin extern spunându-i unuia sau mai multor prieteni sau membri ai familiei despre un obiectiv pe care încercați să-l atingeți și cerându-le să vă țină la el. Dacă e greu pentru orice motiv, e-mail—l la mine-Sunt un străin ([email protected]) – și doar tastarea unui obiectiv și trimiterea acestuia către o persoană reală vă poate ajuta să îl faceți mai real. (Unii experți susțin că a spune oamenilor din viața ta despre un obiectiv poate fi contraproductiv, deci acest lucru depinde de situația ta particulară.)
- creați un monstru de panică dacă nu există deja unul în loc—dacă încercați să terminați un album, programați un spectacol pentru câteva luni de acum, rezervați un spațiu și trimiteți o invitație unui grup de oameni.
- dacă vrei cu adevărat să începi o afacere, renunțarea la slujbă face ca monstrul de panică să fie noul tău coleg de cameră.
- dacă încercați să scrieți un blog consistent, puneți „postare nouă în fiecare marți” în partea de sus a paginii…
- lăsați note post-it pentru dvs., amintindu-vă să faceți alegeri bune.
- setați o alarmă pentru a vă reaminti să începeți o sarcină sau pentru a vă reaminti mizele.
- minimizați distragerile prin toate mijloacele necesare. Dacă televizorul este o problemă uriașă, vinde-ți televizorul. Dacă Internetul este o problemă uriașă, obțineți un al doilea computer pentru muncă care are Wifi dezactivat și porniți telefonul în modul Avion în timpul sesiunilor de lucru.
- Blocați—vă în ceva-puneți un depozit nerambursabil pentru lecții sau un membru.
și dacă metodele pe care le configurați nu funcționează, schimbați-le. Setați un memento pentru o lună de acum încolo care spune: „s-au îmbunătățit lucrurile? Dacă nu, schimbă-mi metodele.”
3) scopul pentru progres lent, constant-povești sunt rescrise o pagină la un moment dat.
în același fel, o mare realizare se întâmplă cărămidă fără glorie prin cărămidă fără glorie, un obicei profund înrădăcinat, cum ar fi amânarea, nu se schimbă dintr-o dată, ci schimbă o îmbunătățire modestă la un moment dat. Amintiți-vă, este vorba despre a vă arăta că puteți face acest lucru, astfel încât cheia nu este să fiți perfecți, ci să vă îmbunătățiți pur și simplu. Autorul care scrie o pagină pe zi a scris o carte după un an. Procrastinatorul care devine puțin mai bun în fiecare săptămână este o persoană total schimbată un an mai târziu.
deci, nu vă gândiți să mergeți de la A la Z—începeți doar cu A la B. schimbați povestea de la „am amânat fiecare sarcină grea pe care o fac” la „o dată pe săptămână, fac o sarcină grea fără a amâna.”Dacă poți face asta, ai început o tendință. Sunt încă un procrastinator mizerabil, dar sunt cu siguranță mai bun decât am fost anul trecut, așa că mă simt plin de speranță pentru viitor.
de ce mă gândesc atât de mult la acest subiect și de ce am scris doar o postare pe blog de 3.500 de cuvinte pe ea?
pentru că înfrângerea amânării este același lucru cu obținerea controlului asupra propriei vieți. Atât de mult din ceea ce îi face pe oameni fericiți sau nefericiți—nivelul lor de împlinire și satisfacție, stima de sine, regretele pe care le poartă cu ei, cantitatea de timp liber pe care trebuie să o dedice relațiilor lor-este grav afectată de amânare. Deci, este demn de a fi luat mort în serios, iar timpul pentru a începe îmbunătățirea este acum.
urmărirea acestor două postări: matricea de amânare
și încă două postări conexe:
de ce nu ar trebui să-ți pese ce cred ceilalți. O luptă diferită se întâmplă într-o altă parte a creierului. Faceți cunoștință cu mamutul.
o religie pentru cei nereligioși. O privire și mai profundă asupra înțelegerii cu maimuța și celelalte animale din creierul tău.
dacă sunteți interesat în sprijinirea așteptați, dar de ce, aici e Patreon nostru.
in timp ce iti distrug viata, ai putea la fel de bine sa te imbratisezi cu ei:
