tăiați sarea și zahărul
potrivit formatorilor celebri Chris și Heidi Powell, există o modalitate simplă de a schimba corpul instantaneu. Dacă consumați prea multă sare și zahăr, veți reține o tonă de apă suplimentară. Iată regula concretă a perechii de a alunga rapid balonarea: obțineți aportul de sodiu până la 1.500 de miligrame pe zi și reduceți zahărul la 20 de grame. Corpul tău va pierde în mod natural greutatea apei. Odată ce faceți această schimbare în dieta dvs., Chris spune că veți vedea o ” schimbare imediată.”
bea multă apă
dincolo de a vă menține să vă simțiți cel mai bine și fără dureri de cap, a rămâne hidratat vă poate suprima pofta de mâncare, vă poate umfla la distanță, vă poate menține pielea superbă și chiar vă poate stimula metabolismul. Dublați puterea de detoxifiere a paharului dvs. cu aceste adaosuri de apă chiar mai bune, cum ar fi lămâia și ghimbirul.
se amestecă până Cardio
daca esti serios despre a scăpa de corpul tau tot-peste grăsime, aveți nevoie pentru a amplifica jocul cardio. Potrivit USDA, ar trebui să efectuați sesiuni de 60 de minute de cinci ori pe săptămână pentru a observa cu adevărat o diferență. Și în loc de un antrenament cu ritm constant, luați lucrurile într — o notă cu antrenament la intervale (antrenamente care alternează între perioadele de împingere a corpului și recuperare), deoarece oferă efectul de arsură; odată ce ați terminat un antrenament, corpul dvs. va arde mai multe calorii — 200 de calorii în plus pe parcursul zilei-decât ați face-o fără intervale. Faceți-vă pradă mai bine și treceți prin acest antrenament de tonifiere, conceput pentru a vă ridica și sculpta spatele.
schimba dieta
tu poate face o tona de antrenament cardio și de forță, dar dacă nu vă restructurați cu adevărat dieta, nu veți vedea rezultate. Reduceți alimentele procesate, urmați aceste reguli de alimentație curată și, atunci când vă simțiți plini, amintiți-vă această bucată de dragoste dură de la antrenorul celebrităților Anna Kaiser: „puneți furculița.”
pentru a optimiza potențialul de ardere a grăsimilor din dieta dvs., căutați aceste rețete care stimulează metabolismul pentru micul dejun, prânz, cină și chiar gustare. Toate aceste feluri de mâncare includ ingrediente care s-au dovedit a ajuta la combaterea grăsimilor.
tonifică-l
nu există grăsime care să reducă petele, dar puteți adăuga mișcări la rutina dvs. care să vă întărească și să vă tonifice fundul. Iată câteva dintre antrenamentele noastre preferate orientate spre spate pentru a încerca cât mai curând posibil:
- un antrenament de fund fără echipament de cinci minute
- faimoasa noastră provocare de 30 de zile
- un videoclip de 10 minute de sculptură în pradă de la antrenorul lui Kella Ripa
urmăriți asta!
clasa FitSugar
du-te la culcare
somnul resetează corpul, menține sistemul imunitar puternic și menține hormonii în echilibru, astfel încât nimic nu ajunge în organism calea obiectivelor tale. Urmărește cel puțin șapte ore de somn în fiecare noapte pentru un potențial optim de energie și ardere a grăsimilor.
ia reale despre celulita
dacă simți că ești singurul, nu te agita: 80 până la 90% din toate femeile au celulită — și multe dintre aceste femei se confruntă cu celulita în jurul pradă lor. Celulita poate fi afectată de excesul de grăsime, dar chiar dacă vă strângeți zona cu probleme, nimic nu va face celulita să dispară complet. Cu toate acestea, aceste sfaturi vă pot ajuta să vedeți o diferență!