aproximativ 8 din 10 americani vor avea probleme cu spatele la un moment dat în timpul vieții lor. Și, numărul de adulți din America se confruntă cu dureri de spate mai mici pare a fi în creștere prea. Deci, ce putem face pentru a reduce unele dintre riscurile cu dureri de spate pe termen lung și degenerative? Multe surse recomandă o poziție așezată înclinată ca doar o parte a unei strategii generale de sănătate. Vestea bună este că pentru majoritatea scaunelor de birou de astăzi puteți face acest lucru înclinând spătarul cu o reglare simplă la (de obicei) o pârghie laterală. Motivația din spatele acestui articol este să strălucească o lumină pe o poziție ergonomic’ prietenos ‘ședinței, ca prea des văd în mass-media că cele mai’ ergonomic ‘ postura ședinței este cât mai dreaptă posibil, sau 90 de grade. În realitate, acest lucru este departe de ceea ce este considerat optim. Cercetările care datează de aproape 50 de ani au găsit dovezi că ședința înclinată este mai bună pentru sănătatea spatelui. În această postare trecem în revistă primele 3 motive pentru care ar trebui să luați în considerare înclinarea spătarului scaunului dvs. data viitoare când vă aflați în el.
Similar cu poziția în picioare
o poziție așezată înclinată este mai asemănătoare cu o poziție în picioare. Acest lucru se datorează faptului că atunci când stați chiar și cu o ușoară înclinare în spătar, unghiul de ședere este mai aproape de cel al stării în picioare, după cum puteți vedea în graficul de mai jos. Știu, acest lucru este evident, dar este un punct important de a face. De ce? Ei bine, pentru că în picioare pune cea mai mică cantitate de sarcină pe coloana vertebrală și musculatura sa de susținere. Mulți consideră că starea în picioare este un fel de standard de aur pentru postură, deoarece atunci când există o poziție bună în picioare, curbele interioare (numite lordoză) și exterioare (numite cifoză) ale coloanei vertebrale sunt considerate a fi neutre în majoritatea situațiilor. O coloană vertebrală neutră nu este doar ușor de întreținut pentru organism, ci este foarte bună pentru sănătatea spatelui. Acest lucru este contrar uneia dintre cele mai tipice poziții de ședere pe care oamenii tind să le folosească la birou. Din experiența mea, oamenii tind să se aplece înainte spre marginea din față a scaunului în loc să se sprijine pe spătar în timpul lucrului cu computerul. Aceasta este considerată a fi o postură nenaturală, iar posturile nenaturale uzează discurile din coloana vertebrală. Aruncați o privire la graficul de mai jos pentru a vedea diferența de presiune a discului între a sta în picioare, așezat ușor înclinat și aplecat înainte. Poziția aplecată înainte pune aproape dublul cantității de efort pe discurile coloanei vertebrale. În plus, cercetările au arătat că principalul motiv pentru disconfortul frecvent al spatelui este degenerarea discurilor care se află între vertebrele osoase. Acestea acționează ca o pernă între vertebre, oferind coloanei vertebrale flexibilitatea sa. Pentru a rezuma, ședința înclinată este benefică pentru sănătatea spatelui, deoarece este cea mai asemănătoare cu starea în picioare. Și, în picioare este atât de râvnit, deoarece plasează cel puțin suma de tulpina pe coloanei vertebrale.
mușchii coloanei vertebrale sunt mai puțin obosiți
de ceva timp există dovezi solide care susțin un unghi al spătarului între 95 și aproximativ 115 grade înclinat. Cercetările (acesta este doar unul dintre articolele mele preferate) și asociațiile standard ergonomice au constatat că o creștere a înclinării spătarului (precum și a suportului lombar al scaunului) este asociată cu o reducere a activității musculare atunci când spatele se sprijină pe spătar. Mai puțină activitate musculară înseamnă mai puțină oboseală și oboseală pentru mușchii spatelui. Aceasta poate însemna mai puțină susceptibilitate la disconfort și rănire pentru mulți oameni. După cum puteți vedea în graficul de mai jos, începând cu aproximativ 90 de grade, începe să existe o reducere reală a nivelului de activitate musculară. Cele mai mari reduceri ale activității musculare se regăsesc în scaunele care au spătarul înclinat între 110 și 130 de grade (cu suport lombar adecvat, desigur!) deoarece nivelurile măsurate ale activității musculare sunt cele mai scăzute. Aceasta înseamnă o expunere mai mică la riscuri ergonomice, riscuri specifice pe termen lung, precum și oboseală la spate. Un ultim sfat: amintiți-vă când vă înclinați spătarul restul stației de lucru ar trebui, de asemenea, să fie ajustat pentru a se potrivi cu noua dvs. poziție de lucru (probabil mai mică). Acesta este motivul pentru care ședința înclinată dincolo de 115 grade poate să nu fie cea mai favorabilă pentru majoritatea configurărilor de birou, deoarece va trebui să aveți o stație de lucru destul de Reglabilă pentru a nu introduce noi posturi de lucru riscante ergonomic.
mai puțină presiune asupra coloanei vertebrale
ședința prelungită a fost adesea identificată ca fiind asociată cu dureri de spate și în special hernii de disc. Puteți vedea acest lucru în graficul de mai jos că, cu un unghi de spătar crescut, presiunea discului scade. Aceste rezultate sunt acceptate pentru spătarele care sunt până la 130 de grade înclinate. Posturile de ședere neacceptate vor pune întotdeauna cea mai mare presiune pe discuri, mai ales atunci când le comparați cu posturile în picioare. Pe baza acestui fapt, spătarul trebuie să fie cel puțin înclinat la 100 de grade. De asemenea, este mult mai confortabil să stai cu spatele sprijinit pe spătarul tău într-o poziție înclinată. Dacă nu ați încercat niciodată să vă înclinați ușor unghiul spătarului, ar trebui! Acest lucru vă va oferi probabil o ușurare pentru orice disconfort din spate, pe lângă faptul că este o strategie preventivă de reducere a probabilității de disconfort care începe în primul rând.
gânduri finale privind ședința
ați auzit vreodată de zicala ergonomică ‘cea mai bună postură este următoarea postură’? Pe cât de clișeu sună, are sens atunci când este aplicat ședinței. De ce? Ei bine, pentru că chiar și atunci când stați în ceea ce este considerat a fi cea mai optimă poziție (între 95 și 115 grade înclinate), ședința pentru perioade prelungite de timp este considerată a fi un risc ergonomic. Puteți Media acest risc profitând de funcționalitatea spătarului pentru a schimba unghiul spatelui în acest interval. Chiar și ușoare modificări ale unghiului spătarului în intervalul recomandat este un lucru bun, deoarece îmbunătățește mișcarea coloanei vertebrale și hrănește mușchii, precum și îndepărtează deșeurile. În cele din urmă, nu uitați de efectul pozitiv pe care pauzele îl au asupra sănătății spatelui. Puteți consulta acest articol despre sfaturi utile despre strategiile de luare a pauzelor!