scris de Peter Georgilopoulos, Fizioterapeut sportiv APA
flexibilitatea hamstringului este foarte de dorit în majoritatea sporturilor care implică alergarea și este o parte integrantă a activităților precum Dansul, Gimnastica și artele marțiale.
dorința de flexibilitate a hamstringului în sporturile de alergare vizează în primul rând reducerea lacrimilor sau tulpinilor musculare și îmbunătățirea eficienței, agilității și vitezei de rulare.
alergarea cu hamstrings strâns este analog cu conducerea unei mașini cu frâna de mână parțial cuplată – vehiculul continuă să avanseze, dar performanța este afectată, eficiența consumului de combustibil este redusă și există o frecare crescută între piesele în mișcare, ceea ce duce la defectarea timpurie și care poate fi prevenită.flexibilitatea hamstringului, desigur, este unul dintre criteriile principale de evaluare în dans și gimnastică, astfel încât succesul în aceste discipline depinde foarte mult de a ști cum să restabilească flexibilitatea chiar și după încărcarea excesivă a mușchilor care duce la etanșeitate .ceea ce este adesea slab înțeles despre flexibilitatea slabă a hamstringului este că este un factor major în durerea anterioară a genunchiului în care suprafața articulară a capacului genunchiului este erodată treptat. Acest lucru duce la o durere pulsantă agravată de activități care implică comprimarea patellei pe suprafața articulară a osului coapsei . Activitățile provocatoare includ scările ascendente sau descendente, ghemuirea , conducerea unei mașini în care piciorul afectat este ridicat pentru a angaja frâna sau chiar ședința pentru perioade prelungite în care suprafața afectată a patellei este comprimată împotriva articulației genunchiului de către mușchii cvadriceps întinși.
acest factor vital care contribuie la durerea anterioară a genunchiului este frecvent ratat, ducând adesea la utilizarea pe termen lung a analgezicelor și medicamentelor antiinflamatorii, precum și la sesiuni medicale și de reabilitare extinse.
tensiunea Hamstring este, de asemenea, un contribuitor integral la menținerea unei poziții verticale cu o etanșeitate crescută a hamstring-ului care duce la rotația pelviană. Curbura exagerată în partea inferioară a spatelui determină o compresie crescută în articulațiile lombare purtătoare de greutate cunoscute sub numele de articulații fațete care, la rândul lor, precipită osteo – artrita timpurie a coloanei vertebrale.în general, există multe motive bune pentru a obține o flexibilitate optimă a hamstringului, chiar dacă nu sunteți alergător, dansator sau gimnast. S-ar putea să descoperiți că ați dezvăluit cauza durerii cronice de spate și ați redescoperit libertatea de mișcare!
deci, câtă flexibilitate ar trebui să vizați și cum o puteți evalua?
acestea sunt doar linii directoare și, în timp ce unele persoane pot avea puține dificultăți în atingerea acestor obiective, în majoritatea cazurilor devine evident că partea simptomatică este adesea restricționată semnificativ.
adesea, restabilirea flexibilității simetrice este suficientă pentru a atenua imediat durerile unilaterale de genunchi, durerile de spate și etanșeitatea gambei sau a inghinei, deoarece toate aceste structuri sunt furnizate de un nerv comun și ramurile sale pe care le cunoaștem ca nervul sciatic.
capacitatea de a restabili cu succes flexibilitatea hamstring se învârte în jurul a 3 factori:
- capacitatea de tracțiune fizică a acelei unități musculare și tendon, cu alte cuvinte, cât de departe putem întinde fizic această structură elastică înainte de a începe să se rupă?
- dacă articulațiile asociate care asigură mișcarea au o gamă completă disponibilă. adică în cazul osteoartritei articulației șoldului, este posibil să nu fie posibil din punct de vedere fizic să întindeți hamstringul la întreaga sa gamă, pur și simplu pentru că articulația șoldului nu este în măsură să atingă o gamă suficientă pentru a plasa mușchiul pe întindere.
- cel mai important, eliminarea efectului nervului sciatic asupra tensiunii mușchiului hamstring. Motivul pentru care mă refer la acest factor ca fiind „cel mai important” este pentru că este singura variabilă care poate fi modificată aproape imediat. Eliminarea componentei neuronale poate produce câștiguri remarcabile în flexibilitatea hamstring într-o chestiune de minute, comparativ cu multe săptămâni de muncă de flexibilitate de zi cu zi întreprinse în mod tradițional.
deci, de ce nu ne uităm la metode de a obține rezultate imediate?
vestea bună este că metodele clinice pe care le-am folosit pentru a facilita flexibilitatea rapidă timp de trei decenii au fost puternic susținute de două studii de cercetare controlate randomizate pe care le-am întreprins în 2010 și 2011. Constatările au fost publicate și prezentate la diferite conferințe, inclusiv la Conferința Națională APA din 2012. Acest studiu a comparat întinderea statică a mușchilor posteriori ai coapsei cu mobilizarea coloanei vertebrale în care mobilizarea coloanei vertebrale s-a dovedit a fi semnificativ superioară în obținerea de rezultate imediate.
pre-mobilizare Post-mobilizare
tehnicile de mobilizare a coloanei vertebrale atenuează rigiditatea coloanei vertebrale care par să reducă iritația rădăcinilor nervoase adiacente care alimentează mușchii feselor, inghinei și coapsei posterioare. Fără stimularea adversă a nervilor, mușchii furnizați sunt capabili să obțină o stare complet relaxată, permițând o întindere imediată îmbunătățită.
am arătat în mod constant că prin stabilirea obiectivelor de flexibilitate de cel puțin 90 de centimetrii în echipele sportive, leziunile la nivelul hamstring și inghinal s-au redus cu mai mult de jumătate.
dificultatea acestei abordări este că necesită abilitățile manuale ale unui fizioterapeut, care este ușor accesibil într-o echipă sportivă profesionistă, dar este de neatins pentru majoritatea oamenilor.
deci, cum puteți utiliza acest sistem zilnic?
începeți sesiunea de întindere începând cu coloana vertebrală. Folosiți o minge de masaj pentru a viza structuri strânse de ambele părți ale coloanei vertebrale și pentru a progresa către ambele fese.
