astăzi sunt încântat să abordez o problemă care ne afectează pe toți. Mă excită atât de mult, încât chiar rivalizează cu karaoke-ul pe scara pasiunii mele personale.
dar mai întâi, o întrebare pentru tine: ți-ar plăcea să fii mental mai ascuțit și mai empatic în acest moment? Majoritatea dintre voi ar spune, probabil, da. Ce-ar fi dacă ți-aș spune că poți îmbunătăți aceste lucruri pe gratis, cu doar un mic act? Acum ești poate intrigat și suspicios.
promit, nu e un truc. Trebuie să faceți un singur lucru: deconectați-vă de la smartphone (nu doar setați-l jos, ci deconectați-l cu adevărat). Mai puțin entuziasmat de această perspectivă? Noi cercetări sugerează că capacitatea noastră de memorie și capacitatea de a procesa date se pot îmbunătăți atunci când smartphone — ul nostru este complet nevăzut-într-o pungă sau într-o altă cameră cu totul. Gândiți-vă că pornirea silențioasă, cu fața în jos, va remedia problema? Nu. Simpla vedere a telefonului ar putea diminua resursele cognitive. în plus ,un telefon vizibil într-un cadru social poate reduce măsurabil profunzimea interacțiunii, creând schimburi sociale mai superficiale.
acest lucru este imens: derularea obsesivă prin social media nu este singura luptă pentru smartphone-uri pe care trebuie să o duci. Doar văzând dispozitivul supraevaluat joacă jocuri cu creierul tău (și creierul tău pierde, pentru înregistrare).
iata o alta stare tulburatoare: Acest număr pare să crească zilnic, dar prin numărul unui studiu, utilizatorul tipic de smartphone interacționează cu telefonul de aproximativ 85 de ori pe zi. Și aceasta include adesea verificări la mijlocul nopții pentru e-mailuri de lucru și noi „Aprecieri.”
suntem atât de obsedați încât acum există un cuvânt pentru a descrie teama de a fi fără telefonul tău: „Nomofobie.”
deci, ce ar trebui să facem despre acest tsunami smartphone?
există două căi de îmbunătățire a acestei situații. Prima implică o transformare a tehnologiei și a platformelor care ne aspiră în utilizarea sa neîncetată. Din fericire, unele companii recunosc natura Formatoare de obiceiuri a platformelor lor și cel puțin încep să plătească servicii de buze proiectării pentru „bine”.”(Dacă credeți că natura acestor modele este „aleatorie”, subestimați foarte mult valoarea monetară a atenției dvs. obsesive — și dorința companiilor de a valorifica știind cum să atragă și să mențină această atenție.)
și în timp ce cunoașterea faptului că prea multă tehnologie poate avea efecte negative asupra vieții noastre nu este nouă, tocmai acum vedem chiar companiile de tehnologie care au creat aceste dispozitive și platforme irezistibile încep să abordeze problema.recent, investitorii au cerut Apple să-și dea seama cum să-i ajute pe părinți să limiteze utilizarea de către copii a iPhone-urilor și iPad-urilor, invocând îngrijorări cu privire la „sănătatea pe termen lung”.”Foștii angajați Facebook vorbesc despre puterea platformei lor și despre preocupările lor cu privire la modul în care le afectează viața și viața copiilor lor. Și chiar în această lună, Mark Zuckerberg și-a anunțat intenția de a transforma rețeaua socială într-o forță a binelui, în parte prin modernizarea algoritmului news feed pentru a prioritiza interacțiunile cu prietenii și familia în locul articolelor și videoclipurilor (lucruri care induc o defilare mai pasivă).
această schimbare a fost declanșată de noi date care indică faptul că utilizarea Facebook de multe ori-șocant! – îi face pe oameni să se simtă nasol, dar că interacțiunile semnificative și amintirile partajate pe platformă favorizează bunăstarea. Sunt sigur că datele merită o analiză mai nuanțată și, în timp ce fac Facebook mai mult ca Instagram prin minimizarea legăturilor și creșterea coeficientului vizual poate diminua legăturile de știri false, cu siguranță nu este un panaceu pentru utilizarea măsurată și bunăstarea generală. (adică Găsiți-vă „reminiscing” despre și practic urmărire că ex sunteți încă obsedat peste? Unde se încadrează asta pe scara bunăstării social media?)
Cum se desfășoară această nouă chemare la acțiune din Silicon Valley rămâne de văzut. Și dezbaterea ce fel de” responsabilitate ” au aceste companii atunci când vine vorba de proiectarea și programarea pentru o sănătate și fericire optime este demnă de o carte întreagă. Cel mai bun lucru pe care îl putem spera este să-și dea seama cum să monetizeze comportamentele noastre sănătoase la fel de profitabil ca și cele nesănătoase.
și între timp, vă sugerez să urmăriți cealaltă soluție:
creați limite. Implementarea regulilor.
În primul rând, permiteți-mi să fie clar: Preluarea controlului nu trebuie să includă aruncarea smartphone-ului în ocean sau o petrecere de distrugere a smartphone-ului (deși în secret, Chiar vreau să arunc una dintre acestea). Mai degrabă, începe cu recunoașterea realității datelor incriminatoare împotriva tiparelor dvs. actuale de utilizare și schimbarea obiceiurilor și practicilor dvs. prin pași acționabili și reguli aplicate.
se simte imposibil? Nimeni nu vă spune să nu mai utilizați tehnologia cu totul, sau pentru a obține de pe toate mass-media sociale sau nu mai utilizați milioane de instrumente utile pentru funcționalitate sporită, eficiență, și cunoștințe acum disponibile la îndemână. O relație mai sănătoasă și mai fericită cu tehnologia înseamnă o coexistență pașnică, legată de reguli, nu o respingere completă. Și dacă poți spune cu adevărat că nu ești dependent de telefonul tău, asta înseamnă probabil că ești mama mea și încă nu ai răspuns la textul meu de săptămâna trecută. (Bună mamă, te poți opri din citit acum.)
pentru aceia dintre voi care nu mi-au dat naștere, iată modalitățile prin care am proiectat personal o relație mai sănătoasă cu smartphone-ul meu. Nu mă laud cu practicile mele și nu sunt un sfânt al tehnologiei. Aceasta este o lucrare în curs de desfășurare, cu siguranță alunec și spiralez în derularea iadului, iar aceste reguli și strategii evoluează constant. Dar observ o diferență ca urmare a implementării fiecăreia dintre ele și, prin urmare, cred că merită împărtășite:
- ștergeți selectați aplicațiile de socializare: Recent am decis să șterg aplicațiile Instagram și Facebook de pe telefonul meu. Acum folosesc Facebook doar de pe computerul meu — ceva ce oricum fac rar. (Cu toate acestea, am Facebook messenger pe telefonul meu, deoarece este o aplicație populară de mesaje text pentru prietenii mei internaționali; deși personal prefer să folosesc iMessage sau Whatsapp, deoarece nu vreau ca Facebook să aibă o înregistrare a conversațiilor mele, pe care le pot converti în date și le pot folosi pentru a-mi comercializa strategic.) În ceea ce privește Instagram, acum trebuie să-l redescărcați de fiecare dată când vreau să postez pe Instagram, care are o medie de câteva ori pe săptămână. Asta poate părea o supărare pentru unii dintre voi, așa că nu spun că este pentru toată lumea. Dar m-am trezit dezvoltând un obicei neplăcut de a ucide timpul mort în aplicație, de a derula, de a căuta oamenii, de a compara inevitabil, de a judeca… nu s-a simțit bine. Deci, acum am redownload și log on pentru a posta conținut și de a face o scurtă captură în sus, apoi ștergeți din nou. Se simte mai curat și mai sănătos și deja simt mental diferența.
cu toate acestea, am păstrat Twitter pe telefonul meu. Apreciez articolele și umorul conturilor pe care le urmăresc, nu sunt niciodată tentat să urmăresc pe nimeni acolo și nu mă simt murdar după ce l-am folosit. Twitter este o aplicație „sigură” pentru mine. Știu că nu este cazul pentru toată lumea, așa că vă voi lăsa să decideți ce aplicații de social media funcționează pentru dvs. și care ar trebui șterse (dacă numai pentru a descărca în mod regulat) și apoi să vă dezvoltați propriile limite și reguli cu privire la implicarea cu ei. Dar este posibil să aveți nevoie de câteva reguli pentru aplicațiile de socializare.
- opriți notificările: Dacă ștergerea unor aplicații este prea extremă pentru dvs., cel puțin dezactivați notificările neesențiale: toate notificările de pe rețelele sociale, notificările de știri, jocurile etc. Accesați setările dvs. și dezactivați ping-urile din majoritatea aplicațiilor de acolo. (Îmi păstrez calendarul și alertele bancare, precum și orice aplicații de mesagerie, partajare a călătoriei sau livrare.) De asemenea, vă recomandăm să setați aplicația de e — mail a telefonului pentru a reîmprospăta manual-NU automat. Scopul aici este că ar trebui să vină la aceste lucruri; ei nu ar trebui să te caute.
- pune deoparte telefonul atunci când socializare: aceasta este una mare. Am avut mult timp o regulă că telefonul meu rămâne în geantă și în afara vederii când sunt cu alte persoane. Singura excepție de la acest lucru este dacă cineva vine să ne întâlnească și trebuie să-l păstrați temporar pentru a coordona (și odată ce sosesc sau coordonarea este completă, telefonul dispare). Uneori, telefonul va ieși pentru a arăta unei persoane o fotografie sau pentru a căuta rapid un stat, dar apoi se întoarce la locul său în geanta mea. Și, după cum am stabilit deja, pur și simplu având-o cu fața în jos pe masă nu este suficient. Trebuie să fie la vedere. Și dacă este într-un buzunar sau geantă lângă mine, îmi place să opresc vibrația și să o pun complet pe silențios.
pentru înregistrare, eu nu cer Oficial oameni sunt cu să facă același lucru, dar eu apreciez foarte mult atunci când o fac, sunt mult mai probabil să facă timp să stea din nou, și cu siguranță observa diferența în profunzimea conexiunii noastre și de comunicare atunci când telefonul lor este pus deoparte vs stând în fața noastră, gata să ceară atenția lor în orice moment. Dacă aveți copii și simțiți că trebuie să fiți mereu la dispoziție, activați funcția ” repetați apelurile „atunci când telefonul este pornit” nu deranjați ” și obțineți cele mai bune din ambele lumi (și cel puțin păstrați-l la vedere).
promit, nimeni nu este atât de important încât trebuie să fie întotdeauna disponibil pentru orice și toate notificările de telefon în timp ce cu alte persoane. Am mai spus asta și o voi spune din nou: prezența voastră deplină este cel mai mare dar pe care îl puteți oferi cuiva în era tehnologiei și a distragerii atenției. E timpul pentru generozitate. (Și, deși ar putea părea un sacrificiu din partea ta, vei culege și recompensele. Câștig / câștig.)
- opriți telefonul noaptea și puneți-l la vedere: de ani de zile, mi-am oprit telefonul complet în timp ce dorm, iar în nopțile în care nu îl opresc (de obicei când am nevoie de un fel de ceas cu alarmă de rezervă), nu dorm aproape la fel de bine. Dacă îmi închid telefonul, îmi transmit creierului că nu sunt de serviciu.
vă recomand să obțineți un ceas cu alarmă de școală veche — mina costă mai puțin de 10 USD pe Amazon, se pliază super minuscul și călătorește peste tot cu mine și durează ani de zile. Dacă trebuie să utilizați smartphone-ul ca ceas deșteptător (încerc să-mi imaginez de ce ar fi, dar sunt sigur că unii oameni îmi vor spune că este o necesitate) sau dacă sunteți din nou în categoria „am copii, trebuie să fiu disponibil”, apoi înrolați din nou funcția „repetați apelurile” de sus sau permiteți doar anumite numere să treacă. Și dacă este posibil, puneți-l în modul avion (‘nu deranjați’ va livra în continuare mesaje și notificări și veți fi tentați să furați o privire dacă vă treziți noaptea). indiferent de opțiunea pe care o alegeți, așezați telefonul în cameră de la pat — departe de vedere, din minte și în siguranță la îndemână.
- descărcați o aplicație de carte: Am descărcat aplicația Kindle pe telefonul meu anul trecut, așa că acum când mă găsesc în așteptare sau cu câteva minute de nefuncționare, pot deschide aplicația Kindle (care se sincronizează cu iPad-ul sau cititorul Kindle pentru a-mi păstra locul) și pot ridica citind orice carte în care mă aflu în prezent. Transformă timpul de nefuncționare în timp de lectură luxos, evitând în același timp oricare dintre comportamentele de derulare împrăștiate în aplicații și fără minte, în care sunt înclinat să mă angajez fără ea.cealaltă alternativă aici este de a purta întotdeauna materiale de lectură fizică cu tine — știi, ca o carte sau o revistă reală. Și scoate asta în loc de telefon atunci când aveți câteva minute pentru a ucide. Dar să recunoaștem: chiar dacă încă iubești materialul de hârtie (ceea ce fac), nu îl ai întotdeauna cu tine. Aplicația de carte este o copie de rezervă bună.
- schimbați-vă telefonul de la culoare la tonuri de gri: acesta este unul pe care nu l-am încercat încă, dar este un experiment demn, mai ales pentru aceia dintre voi care nu au nevoie să partajeze și să gestioneze public fotografii ca parte a profesiei dvs. Ideea este că culoarea ne manipulează deciziile, ne atrage atenția și ne spune ce este important. În schimb, scala de gri facilitează mai multă ” atenție controlată.”Nu este o sarcină simplă să schimbați această setare, cel puțin în iPhone (desigur), dar dacă sunteți joc pentru provocare, iată câteva sfaturi pentru a o executa cu succes pe iPhone sau Android. Puncte Bonus dacă luați și sunetul.
fericirea digitală este un subiect pe care l-am cercetat, predat, vorbit, scris și antrenat în cea mai mare parte a ultimului deceniu. Nu a devenit mai simplu sau mai ușor cu timpul. Dimpotrivă. Dar, pe măsură ce mai multe date se revarsă, sper că oamenii vor prelua controlul și vor proiecta viețile pe care și le doresc pentru ei înșiși, împingând în mod conștient obiceiurile și mentalitățile distructive care ne erodează calitatea vieții și capacitatea de conectare.
telefonul dvs. ar trebui să fie o alegere conștientă. Un instrument pozitiv — ceva util în viața ta, nu ceva care distrage atenția de la ea. Există viață dincolo de telefon, dar experimentarea bogăției sale necesită atenție și disciplină. Deci, dacă obiectivul dvs. este de a fi conectat mai semnificativ, de a emite mai multă empatie sau de a fi mai inteligent, datele sunt în: Tăcere și pune deoparte telefonul.