înainte ca Abby Bales să aibă o intervenție chirurgicală pentru colită ulcerativă, nu putea să treacă ziua fără un pui de somn. Dar Bales era mai mult decât obosită — se confrunta cu oboseală, un simptom comun al colitei ulcerative care scurge energia și provoacă un sentiment copleșitor de epuizare.
„când eram în flăcări și în ultimul an înainte de operație, oboseala era absolut ireală”, spune Bales, medic de terapie fizică din New York și autor al blogului Run Stronger Every Day. „Am nevoie de un pui de somn în mijlocul zilei doar pentru a ajunge la sfârșitul zilei.”
la fel ca baloturile, aproape 75% dintre persoanele cu o boală inflamatorie intestinală (IBD), cum ar fi colita ulcerativă, se confruntă cu oboseală atunci când starea lor este în flăcări, potrivit unui studiu publicat în 2011 în revista bolile inflamatorii intestinale. Mai mult, 30% dintre persoanele din acest studiu care au fost în remisie — ceea ce înseamnă că nu au prezentat alte simptome de colită ulcerativă — s-au calificat, de asemenea, ca având oboseală.
„oboseala nu este un simptom universal al colitei ulcerative, dar este unul comun”, spune William Katkov, MD, gastroenterolog la Providence Saint John ‘ s Health Center din Santa Monica, California. „Punctul important este că oboseala trebuie abordată atât de pacient, cât și de medicul curant.”
dacă trăiești cu colită ulcerativă și te confrunți cu oboseală, s-ar putea să te simți ca și cum nu îți vei mai recupera niciodată energia. Dar prin înăsprirea controlului asupra stării dvs. și efectuarea unor modificări ale stilului de viață sănătos, vă puteți gestiona oboseala. Începe de aici.
cum se simte oboseala
oboseala este dincolo de doar un sentiment trecător de a fi obosit, explică Dr.Katkov. „Persoanele cu colită ulcerativă pot prezenta stare de rău, un tip profund de oboseală care face dificilă desfășurarea activităților normale.”
Tina Haupert, care a fost diagnosticată cu colită ulcerativă în 2011, este de acord. „Sunt destul de mult întotdeauna obosit”, spune ea. „Dar fac tot posibilul să mănânc bine și să fac exerciții fizice, ceea ce pare să ajute.”
unul dintre aspectele cele mai frustrante ale oboselii colitei ulcerative este natura sa imprevizibilă. Din 2010 până în 2014, organizația britanică Crohn and Colitis UK a evaluat peste 500 de persoane cu IBDs pentru a afla mai multe despre oboseala lor. Mulți participanți s-au plâns că va apărea brusc, fără avertisment, și variază de la o zi la alta. Ei au mai spus că acest tip de oboseală — pe care l — au descris cu Termenii „ceață cerebrală”, „complet șters” și „modul zombie” – a avut un efect negativ asupra calității vieții lor. Le-a afectat memoria și concentrarea, le-a îngreunat exercitarea sau participarea la activități sociale și a interferat cu relațiile și capacitatea lor de a lucra. Și de multe ori a fost nevoie de o taxă emoțională puternică, scăzând încrederea lor sau ducând la depresie.asigurarea faptului că oboseala nu interferează cu calitatea vieții, capacitatea de a lucra și capacitatea de a avea o viață socială normală este esențială pentru scopul tratării unei afecțiuni cronice precum colita ulcerativă, notează Katkov. „Nu vrem să ne mulțumim cu o calitate a vieții mai scăzută decât ceea ce se poate obține cu un tratament agresiv”, spune el.
ce cauzează oboseala colitei Ulcerative?
în timp ce persoanele cu colită ulcerativă pot prezenta oboseală din mai multe motive, aceasta poate fi pur și simplu cauzată de răspunsul organismului la inflamația colonului, spune Katkov.
în plus, oboseala este uneori legată de anemie, care este o complicație obișnuită a colitei ulcerative, cauzată de pierderea de sânge, diaree și malabsorbția nutrienților. Alte posibile declanșatoare includ anumite medicamente, somnul inadecvat, excesul de greutate sau subponderalitatea și durerea, potrivit rezultatelor studiului Crohn și Colitis UK.
și nu exclude emoțiile. „Cu orice pacient — dar mai ales cu cineva cu o boală cronică”, spune Katkov, ” doriți să luați în considerare viața lor emoțională, stresul și depresia.”
9 Sfaturi pentru gestionarea oboselii
cheia pentru ameliorarea oboselii este să nu o ignori. „Oboseala este un semn că ceva necesită atenție”, spune Katkov. Luați în considerare următorii pași.
Obțineți colita ulcerativă sub control cu tratament. Deoarece oboseala este adesea legată de simptomele și inflamația colitei ulcerative, este mai răspândită atunci când boala este activă. „Când colita ulcerativă este bine controlată, nu se așteaptă ca un pacient să aibă oboseală”, spune Katkov. Colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a găsi cea mai bună abordare de tratament pentru starea dumneavoastră.
excludeți alte cauze ale oboselii. „Treceți prin lista completă a posibilităților de diagnosticare”, spune Katkov. De exemplu, dacă colita ulcerativă este în remisie și încă vă confruntați cu oboseală, solicitați furnizorului dvs. de asistență medicală să efectueze un test de sânge pentru a verifica anemia sau deficiențele de vitamine. Sau întrebați-vă medicul dacă un medicament sau o situație stresantă recentă ar putea declanșa oboseala. Spune Katkov, ” ajungeți la rădăcina problemei și abordați-o.”
mutați mai mult. Poate părea contraintuitiv, dar exercițiile fizice s-au dovedit a avea un efect pozitiv asupra oboselii la persoanele cu colită ulcerativă, potrivit unei revizuiri din 2014 a cercetării în BioMed Research International. Haupert, care este o auto-proclamată „piuliță” de fitness și autorul blogului morcovi ‘N’ Cake, sugerează că încercați să faceți ceva activ în fiecare zi — „chiar dacă este o scurtă plimbare în jurul cartierului dvs. Chiar dacă mă lupt cu oboseala, mă simt întotdeauna mai bine și mai energizat după un exercițiu.”
încearcă să dormi opt ore pe noapte. „Un număr tot mai mare de dovezi sugerează că somnul dezordonat sau inadecvat poate avea un impact semnificativ asupra sănătății”, spune Katkov. „Și oboseala este esențială pentru asta.”De regulă, Fundația Națională pentru somn recomandă adulților să doarmă șapte până la nouă ore în fiecare noapte. Dacă aruncarea și întoarcerea noaptea vă lasă să vă simțiți obosiți a doua zi, discutați cu medicul dumneavoastră despre modalități de îmbunătățire a somnului. De asemenea, luați în considerare reducerea cofeinei și eliminarea gadgeturilor electronice care distrag atenția din dormitorul dvs.
mănâncă-ți vitaminele. Nu există o dietă care să vindece colita ulcerativă sau oboseala, dar mâncarea bună joacă cu siguranță un rol în sănătatea generală, spune Katkov, care sugerează că vă educați despre o dietă sănătoasă și echilibrată, bogată într-o serie de vitamine.
Planificați-vă înainte. Ai un eveniment important în calendar? „Asigurați-vă că aveți timp să vă odihniți înainte și după”, spune Bales. „Stresul și lipsa de somn nu fac nimic bun pentru sistemul imunitar.”
regândiți ZIUA 9-la-5. „Când oboseala este semnificativă, ajustările în muncă sunt adecvate și recomandate”, spune Katkov. Dacă oboseala vă împiedică capacitatea de a trece prin ziua de lucru, luați în considerare să întrebați angajatorul dacă vă va permite să lucrați ore mai flexibile.
încercați să reduceți stresul. Practicați tehnici de relaxare (de exemplu, yoga, tai chi și respirație profundă) și puteți găsi că beneficiile sunt duble. Potrivit unei analize a cercetării în cercetarea și practica Gastroenterologiei, relaxarea nivelului de tensiune vă poate reduce riscul de apariție a colitei ulcerative — iar reducerea stresului poate ajuta, de asemenea, la diminuarea oboselii.
Aflați declanșatoarele de oboseală. Toată lumea este diferită, așa că încercați să vă dați seama ce obiceiuri vă uzează și care tind să vă pună un pic în pas — și să acționați în consecință. „Gestionează-ți viața într-un mod care funcționează pentru tine”, recomandă Bales. „Dacă asta înseamnă că te antrenezi dimineața și te culci devreme seara, așa trebuie să o faci.”