uită-te vreodată în jur și gândește-te: pur și simplu nu există. mai mult. cameră? Se pare că, de îndată ce vom lua o mașină de saci la Centrul de donație, orice spațiu sau ordine am fost în stare să creeze este aproape imediat înlocuit cu mai multe lucruri.
este obositor. E înfrânt. E deprimant. Și totul poate fi explicat prin modul în care creierul nostru este conectat.
creierul nostru pe dezordine
descris ca orice este păstrat, chiar dacă nu este folosit, necesar sau dorit, dezordinea poate fi definită și ca având o cantitate dezorganizată și copleșitoare de bunuri în spațiul nostru de locuit, mașini sau zone de depozitare. Dezordinea creează stres care are trei efecte biologice și neurologice majore asupra noastră-nivelul nostru de cortizol, creativitatea și capacitatea noastră de a ne concentra și experiența durerii.
dar dezordinea nu este doar fizică. „Când trebuie să faci obiecte care plutesc constant în cap sau auzi un ping la fiecare câteva minute de pe telefon, creierul tău nu are șansa de a intra pe deplin în fluxul creativ sau de a procesa experiențe”, spune Mark Hurst, autorul Bit Literacy, un bestseller New York Times privind controlul fluxului de informații în era digitală.consumul excesiv de materiale digitale—cum ar fi notificările de pe rețelele sociale, fluxurile de știri, jocurile și fișierele de pe computerul nostru—concurează pentru atenția noastră, creând o formă digitală de dezordine care are același efect asupra creierului nostru ca și dezordinea fizică.
îngrijirea și ordinea susțin sănătatea—și se opun haosului.
deci, ce se întâmplă? Creierul nostru iubește ordinea. Corpul uman este format din mii de sisteme biologice și neurochimice integrate și interdependente, toate organizate și funcționând de-a lungul ritmurilor circadiene, fără de care corpurile noastre s-ar dezintegra în haos. Nu este de mirare că organizarea în corpurile noastre se extinde în mod natural la dorința de ordine și ordine în casele noastre. Și, „ordinea se simte bine, în parte, pentru că este mai ușor pentru creierul nostru să se ocupe și nu trebuie să muncească atât de mult”, spune psihoterapeutul și organizatorul profesionist Cindy Glovinsky.
știința cortizolului
indiferent de căile, motivele și mijloacele prin care fluajul de lucruri depășește capacitatea noastră de a—l gestiona mental și fizic-toate acestea se ridică la stres. Dezordinea poate declanșa eliberarea hormonului de stres cortizol, care poate crește tensiunea și anxietatea și poate duce la obiceiuri nesănătoase. Cortizolul este un hormon produs ca răspuns la stres de către axa hipotalamus-hipofizo-suprarenală (HPA).
dezordinea cronică poate crea stres prelungit, aruncându-ne într-o stare de luptă sau fugă perpetuă de grad scăzut-sistemul conceput pentru a ne ajuta să supraviețuim. Răspunsul de luptă sau fugă implică interacțiunea complexă a multor sisteme și organe ale corpului care activează funcțiile necesare și minimizează funcțiile inutile în perioadele de stres. Aceste sisteme trebuie să rămână în echilibru pentru a menține sănătatea fizică și psihică optimă.potrivit unui studiu al Universității Cornell din 2016, stresul declanșat de dezordine poate declanșa, de asemenea, strategii de coping și evitare, cum ar fi consumul de junk food, somnul excesiv sau vizionarea Netflix.
dacă nu suntem stresați, obținem cea mai mare parte a cortizolului dimineața pentru a ne face să mergem. Nivelurile se diminuează în restul zilei dacă suntem relaxați, permițându-ne să ne bucurăm de bunăstarea psihologică și fizică. Dar un mediu dezordonat de acasă poate împiedica scăderea naturală a nivelului de cortizol al corpului nostru pe tot parcursul zilei. Taxarea acestui sistem duce în cele din urmă la niveluri mai ridicate de depresie și anxietate și la o capacitate mai mică de a gândi clar, de a lua decizii și de a rămâne concentrat.
pentru a furniza organismului energia necesară pentru a face față stresului, există mai multe modificări fiziologice care apar cu niveluri ridicate de cortizol:
- devierea fluxului sanguin către mușchi din alte părți ale corpului
- creșterea tensiunii arteriale
- creșterea frecvenței cardiace
- creșterea zahărului din sânge
- creșterea grăsimilor în sânge
dacă nu există nici o scutire de stres, toate aceste modificări sunt rele pentru activitatea creierului sănătos și pot provoca modificări negative de durată în funcția și structura creierului. În plus, atunci când stresul ridică nivelul de cortizol al corpului nostru, sănătatea noastră generală poate fi afectată negativ, inclusiv afectarea organelor, suprimarea sistemelor noastre imune, endocrine și reproductive, scăderea metabolismului nostru și întreruperea ciclului nostru de somn, pentru a numi câteva.
este dificil să menținem o stare de bine în timp, atunci când energia corpului nostru este canalizată pentru a face față stresului.la fel de îngrijorător, atunci când suntem într-o stare de stres cronic și nu gândim clar, avem tendința de a vedea doar ceea ce este negativ și ne întărește punctul de vedere acru, lipsa percepută de sprijin social și interrelațiile slabe ulterioare.
cercetările dintr-un studiu din 2009 din Centrul UCLA privind viața de zi cu zi a familiilor (CELF) au arătat că femeile care percep casele lor ca fiind aglomerate tind să aibă modele nesănătoase de niveluri de cortizol. O echipă de arheologi profesioniști, antropologi și alți oameni de știință sociali a studiat viața la domiciliu a 32 de familii din clasa de mijloc, cu venituri duble, cu 2-3 copii cu vârste cuprinse între 7 și 12 ani în Los Angeles. În cadrul studiului, membrii familiei au înregistrat tururi auto-direcționate la domiciliu care descriu obiecte și spații din casele lor, în timpul cărora au fost prelevate probe de salivă la intervale regulate pentru a măsura nivelurile de cortizol.
datele au fost colectate timp de trei zile și comparate și corelate cu cantități mari de alte date colectate anterior pe parcursul a patru ani. Potrivit studiului CEFL, cantitatea de stres pe care femeile o experimentează acasă este direct proporțională cu cantitatea de lucruri pe care ei și familia lor le-au acumulat.
vedem ce este relevant pentru noi.este interesant de observat în studiul UCLA că bărbații nu au prezentat aceleași rezultate, având fluctuații normale ale cortizolului. Probabil că nu au fost la fel de stresați de cantitatea de lucruri din casa lor. Acest lucru poate fi explicat posibil prin rezultatele altor studii care au arătat că locuința este percepută în mod tradițional ca domeniu al femeilor și responsabilitate finală, chiar și în gospodăriile în care ambii parteneri lucrează.
alte studii susțin, de asemenea, constatarea că, dacă bărbații nu cred că responsabilitatea de a menține casa ordonată este relevantă pentru ei, este posibil să nu fie înclinați să vadă dezordinea și deci nu sunt la fel de stresați în legătură cu aceasta.acest lucru poate fi explicat în continuare în parte prin cercetări care au indicat că există diferențe distincte de vedere între bărbați și femei, deoarece bărbații au cu 25% mai mulți neuroni în cortexul vizual, o parte a cortexului cerebral care procesează informații vizuale. Ironia este că, deși cortexul vizual al unui bărbat are mai mulți neuroni decât al unei femei, bărbații sunt afectați mai mult de lucrurile pe care le văd că au de-a face cu ei și mai puțin de lucrurile pe care cred că nu le au.
știința focalizării
de la desktopul computerului nostru, la mașina noastră, la blatul bucătăriei și la frigider—dezordinea este dezordine și ne afectează dacă credem sau nu.într-un studiu realizat de Institutul de Neuroștiințe al Universității Princeton, cercetătorii au monitorizat performanța sarcinilor atunci când un individ era înconjurat de medii organizate versus dezorganizate.în general, subiecții au fost mai productivi, mai puțin iritabili și distrași în mediul fără dezordine față de mediul dezorganizat în care stresul lor a crescut.
cercetătorii au ajuns la concluzia că dezordinea fizică din mediul nostru poate supraîncărca cortexul vizual, concurând pentru atenție în creierul nostru și interferând cu capacitatea noastră de a ne concentra și procesa informațiile.
deci, ce se întâmplă în creierul nostru?
există două mecanisme neuronale la locul de muncă care interacționează dinamic atunci când procesează informații. Reacțiile rapide bazate pe stimuli și identificarea vizuală rapidă sunt considerate procese de jos în sus, deoarece se bazează în primul rând pe informații senzoriale, în timp ce controlul motor dependent de context și atenția direcționată sunt considerate procese de sus în jos, deoarece sunt direcționate către obiective. Aceste două mecanisme lucrează împreună pentru a organiza în creierul nostru stimulii vizuali—aka, dezordine—în casa noastră.
există un motiv pentru care avem nevoia de a ne îndrepta acasă înainte de a ne putea așeza să ne concentrăm pe selectarea unui nou plan de asistență medicală.
creierul are o capacitate limitată de a procesa informații. Pentru a filtra stimulii suplimentari și a ne concentra asupra a ceea ce încercăm să realizăm în orice moment, mecanismele de atenție de sus în jos și de jos în sus concurează. Prin suprimarea reciprocă, puterea creierului este epuizată și, în cele din urmă, ne pierdem concentrarea. Indiferent dacă o știm sau nu, un contor de bucătărie stivuit cu Poștă și coș plin de rufe desfăcute poate fi la fel de distrag atenția pentru noi ca un copil mic în chinurile unui acces de furie.
știința decluttering
acum, că știm ce toate lucrurile noastre suplimentare este de a face pentru sănătatea noastră și capacitatea de a funcționa, este timpul pentru a scăpa de ea, nu?
…Oh, dar dacă ar fi fost doar atât de ușor.
colectăm lucruri din mai multe motive–poate credem că va trebui să le folosim mai târziu, sau au valoare sentimentală, sau am cheltuit bani buni pe ele, așa că simțim că trebuie să le păstrăm, chiar dacă nu le-am folosit niciodată.
literalmente ne poate răni creierul pentru a scăpa de lucrurile pe care probabil am făcut o greșeală cumpărând în primul rând. Cei mai mulți dintre noi pot realiza acest lucru cu un pic de timp dedicat și un anumit grad de disconfort ușoară, deși există alții care nu reușesc să se despartă de unul. singur. lucru.manualul de Diagnostic și Statistică al tulburărilor mintale (DSM-V) al Asociației Americane de Psihiatrie afirmă că persoanele cu tulburări de tezaurizare au un impuls conștient și continuu compulsiv de a dobândi cantități neobișnuit de mari de bunuri și incapacitatea de a scăpa voluntar de aceste bunuri, chiar și atunci când nu au utilitate practică sau valoare din lumea reală, cum ar fi reviste vechi, ziare, note, îmbrăcăminte învechită sau poștă veche.
pentru a înțelege ce se întâmplă în creierul nostru atunci când aruncăm lucrurile, cercetătorii de la școala de Medicină Yale au studiat recent acumulatorii compulsivi folosind tehnologia de scanare a creierului prin rezonanță magnetică funcțională (fMRI). În timp ce se aflau în scaner, hoarderii au luat în considerare diverse bunuri pentru a determina dacă să le păstreze sau nu. Obiectele au fost distruse în fața lor, așa că știau că decizia lor era ireversibilă.
durerea este reală.
când oamenii cu tendințe de tezaurizare s-au confruntat cu aruncarea a ceva cu valoare personală, două regiuni ale creierului asociate cu conflictul și durerea fizică au prezentat semne mai mari de activitate, cortexul cingulat Anterior (ACC) o parte a creierului implicată în luarea deciziilor și planificare și Insula, aceeași zonă care produce pofta de nicotină. Prin comparație, persoanele care nu au acumulat nu au prezentat activitate cerebrală suplimentară. Acestea sunt aceleași zone ale creierului care se aprind atunci când simțiți dureri fizice de la înțeparea degetului de la picior sau arderea gurii cu cafea fierbinte.
creierul vede pierderea unei posesiuni valoroase în același mod în care face ceva care provoacă durere fizică. Deși majoritatea oamenilor nu experimentează o activitate ACC/Insula sporită în acest grad, cu toții ne putem identifica cu sentimentul de angoasă atunci când aruncăm în cele din urmă acea grămadă de reviste necitite sau acele bilete din călătoria de vară de la New York pentru a-l vedea pe Hamilton.
beneficiile științifice ale decluttering
vestea bună este, cei care suferă de tezaurizare răspunde bine La Terapia Cognitiv Comportamentală. Pentru restul dintre noi… există decluttering.
pe lângă îmbunătățirea stării noastre de spirit și a concentrării, declutteringul acționează adesea ca un catalizator pentru a avea mai multă grijă de alte aspecte ale vieții noastre. „Prin curățarea articolelor care nu sunt necesare din casele noastre, este ca și cum ați șterge fișiere pentru a crea spațiu pe disc pe computer. Dintr-o dată, întregul sistem de operare este mai eficient… acest lucru scade stresul și crește eficiența dvs. personal și profesional”, spune consilierul profesional clinic autorizat, Joyce Marter.
Decluttering promovează:
somn mai bun
Un studiu realizat de Pamela Thacher, profesor asistent de psihologie la St. Universitatea Lawrence din Canton, NY, a constatat că ” oamenii care dorm în camere aglomerate… sunt mai predispuși să aibă probleme de somn. Aceasta include probleme de a adormi noaptea și de a experimenta tulburări de odihnă.”În plus, persoanele care își fac paturile în fiecare dimineață experimentează un somn mai lung și mai odihnitor, mai ales atunci când folosesc cearșafuri proaspete și curate.
o dietă mai bună
cercetătorii de la Universitatea din Minnesota au descoperit că persoanele care petreceau timp într-o cameră neorganizată aveau de două ori mai multe șanse să mănânce un baton de ciocolată decât un măr. Și cercetătorii de la Universitatea de Stat din Florida dezvăluie o legătură între tezaurizare și obezitate, menționând că „persoanele cu case extrem de aglomerate au cu 77% mai multe șanse de a fi supraponderale.”
într-o casă mai organizată, există mai mult timp pentru a planifica și mai mult spațiu pentru a pregăti mese mai sănătoase, precum și pentru a vă relaxa și a mânca mai încet.
corp mai bun
cercetător științific și profesor asociat Nicole R. Keith, Ph. D., la Universitatea Indiana a constatat că persoanele cu case curate sunt mai sănătoase decât cele cu case dezordonate, iar casele ordonate erau chiar mai mult un predictor pentru sănătatea fizică decât plimbarea prin cartier.în cadrul studiului, Keith și colegii săi au urmărit sănătatea fizică a 998 de afro-americani cu vârste cuprinse între 49 și 65 de ani, o populație cunoscută a avea un risc crescut de boli de inimă. Cei care și-au păstrat casele curate au fost mai sănătoși și mai activi decât cei care nu au făcut-o, procesul de menținere a unei case curate constituind exercițiu.
lucrurile noastre ne consumă energia și ne fură sănătatea și satisfacția.deoarece creierul nostru este capabil să absoarbă doar 1% din informațiile vizuale pe care le obține, acest lucru sugerează că supraîncărcarea informațiilor este reală. Declutarea casei noastre de lucruri care nu ne aduc nici bucurie, nici utilizare ne poate ajuta să creăm spații care să ne ajute să ne relaxăm, să restaurăm și să întinerim.
deci, în loc să ne învinovățim pe noi înșine pentru că am observat prea mult sau pe partenerii noștri pentru că am observat prea puțin, poate putem ști doar că creierul nostru este orientat spre ordine, să ieșim afară pentru un aer curat și apoi să înrolăm familia în curățarea căii pentru o casă mai liniștită și mai răcoritoare.
Mai puține, mai bune, mai frumoase. Pentru creier, mai puțin este de fapt mai mult.