bineînțeles că doriți să reduceți stresul, astfel încât să nu vă simțiți stresați — cu toții am avut zilele noastre atât de ocupate încât începem să plângem pe drumul spre casă, nu? Dar există, de asemenea, un motiv științific ar trebui să lucreze la reducerea acestor niveluri de stres. Cortizolul (hormonul stresului) afectează multe lucruri în corpul tău, inclusiv tensiunea arterială, inflamația și gestionarea modului în care organismul folosește macronutrienți (cum ar fi grăsimile, proteinele și carbohidrații). Prea mult cortizol nu numai că te face să te simți stresat, ci îți pune și stres pe corp, ducând la creșterea în greutate, oboseală, scăderea sistemului imunitar și mai rău.
lucrul la reducerea cortizolului nu este doar o problemă de sănătate mintală, ci și una fizică. Totul, de la creșterea/pierderea în greutate aleatorie până la apariția ciudată a perioadelor neregulate până la acel simptom inexplicabil care reapare, ar putea fi explicat prin cortizol excesiv. În loc de remedieri rapide sau reductoare de stres nesănătoase (cum ar fi un chef Netflix și o cutie de aluat pentru prăjituri), iată modalități ușoare, naturale și sănătoase prin care vă puteți reduce nivelul de cortizol în fiecare zi.
- Sleep right
- au un du-te la tehnica de relaxare
- exercitați în mod corect
- folosiți adaptogeni
- pulbere organică de Ashwagandha
- superyou daily stress management
- USDA cafea organică cu Cordyceps și ciuperci chaga
- concentrați-vă pe consumul de alimente care echilibrează hormonii și o dietă antiinflamatoare
- practicați sănătatea mintală în fiecare dimineață
- folosiți uleiuri esențiale
- ulei esential de lavanda
- aromatic bedtime treatment
- râde
Sleep right
știți că obținerea a cel puțin șapte ore de somn este crucială pentru o sănătate optimă, dar totul, de la dieta dvs. până la rutina de exerciții fizice, vă poate afecta calitatea somnului, indiferent de câte ore sunteți în pat. Schimbările rotative ale tiparelor de somn pot perturba nivelul hormonilor, iar insomnia provoacă cortizol ridicat timp de până la 24 de ore. Păstrați o culcare regulată cât mai mult posibil (asta înseamnă că limitați și acele weekend-uri târzii!), evitați cofeina trecută de 3pm, încercați melatonina, opriți ecranele cu două ore înainte de culcare, limitați lumina și nu dormiți ultimele nouă ore, vreodată (va arunca următorul ciclu de somn).
Sursa: @_harlowejames
au un du-te la tehnica de relaxare
stresul cronic este acum legat de practic fiecare problemă de sănătate sau complicație acolo. Când suntem sub un termen limită strâns, avem o luptă cu un prieten sau avem furie rutieră în trafic, creierul produce cortizol și trimite semnale chimice în jurul corpului, inclusiv către inimă, plămâni, sistemul digestiv etc. De aceea, inima ta bate sau stomacul te doare sub stres, dar stresul asupra corpului poate provoca, de asemenea, probleme mai grave pe termen lung. S-ar putea să nu aveți întotdeauna control asupra situațiilor, dar puteți avea control asupra modului în care reacționează creierul. Aveți o tehnică care vă ajută să vă relaxați, cum ar fi tehnicile de respirație, ascultarea unui anumit tip de muzică sau meditația pentru a reduce nivelul de cortizol pe care creierul dvs. îl eliberează în momente de anxietate sau stres.
exercitați în mod corect
știți deja că exercițiul este excelent la scăderea cortizolului — sunteți prea familiarizați cu acest sentiment după o clasă de yoga foarte bună sau o jogging în aer liber. Cu toate acestea, exercițiile fizice prea intense pot crește temporar cortizolul. Deși acest lucru nu este mare lucru, deoarece scade pe termen lung, dacă aveți simptome legate de niveluri ridicate de cortizol, este posibil să doriți să reduceți antrenamentele de intensitate ridicată. O regulă bună ar trebui să fie aceea că ar trebui să vă lăsați antrenamentul să se simtă revigorat, energizat și fericit — dacă vă simțiți epuizat sau epuizat, vă faceți corpul mai mult rău decât bine.
Sursa: @rrayyme
folosiți adaptogeni
plantele adaptogene au fost folosite de secole pentru a reduce stresul și a îmbunătăți sănătatea. Acestea pot fi cea mai recentă tendință de wellness pe tot Instagram-ul dvs., dar există, de asemenea, o mulțime de beneficii puternice care susțin aceste superalimente antice. Anumiți adaptogeni pot ajuta la oboseală, echilibrează tensiunea arterială și zahărul din sânge, funcționează ca un antidepresiv și reduc inflamația — toate lucrurile care ajută la reducerea și controlul nivelului de cortizol. Ierburile precum ashwaganda, busuiocul sfânt și cordyceps s-au dovedit a reduce nivelurile de cortizol, așa că stocați-vă pe forma sub formă de pulbere pentru a adăuga cafeaua sau o versiune de pilule pe care să o luați cu probioticul.
pulbere organică de Ashwagandha
superyou daily stress management
USDA cafea organică cu Cordyceps și ciuperci chaga
concentrați-vă pe consumul de alimente care echilibrează hormonii și o dietă antiinflamatoare
niveluri ridicate de inflamație și zahăr din sânge ridicat sau scăzut nivelurile pot contribui la dezechilibre hormonale, inclusiv cortizol excesiv. Respectați alimentele neprelucrate bogate în fibre, antioxidanți și fitonutrienți, limitând în același timp zahărul procesat, cofeina și alcoolul (care provoacă inflamații). De asemenea, asigurați-vă că obțineți suficiente grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, nucile și semințele.
practicați sănătatea mintală în fiecare dimineață
deci aveți o rutină de îngrijire a pielii, un ritual de trezire (o întindere de dimineață și cinci minute de derulare pe Instagram, vă mulțumesc foarte mult) și poate chiar un program de cafea (o ceașcă înainte de micul dejun, o ceașcă după și o ceașcă după-amiaza dacă este Luni). Deci, de ce să nu includeți și o anumită sănătate mintală în rutina dvs. de dimineață? Studiile arată că meditația dimineața (mai ales atunci când este vorba de obiceiuri proaste, să zicem, cinci minute de derulare pe Instagram), are efecte dramatice asupra creierului pe tot parcursul zilei — inclusiv stimularea autocontrolului, îmbunătățirea productivității și scăderea stresului sau a anxietății.
dacă meditația nu este stilul tău, poți merge și la o plimbare în natură, la paginile de dimineață ale jurnalului sau să alegi o mantră zilnică. Nu numai că adăugarea sănătății mintale la rutina de dimineață vă va schimba creierul pentru restul zilei, dar și nivelul cortizolului pe termen lung va scădea.
Sursa: @amandagilbertmeditation
folosiți uleiuri esențiale
ați auzit de uleiuri esențiale pentru a vă adăuga la rutina de îngrijire a pielii, pentru a vă face casa să miroasă bine și pentru a vă ajuta să vă relaxați (strigați la lavandă!), dar știați că uleiurile esențiale pot fi utilizate și pentru a reduce nivelul de cortizol? Uleiurile precum smirna, bergamota și lavanda conțin ingrediente active care reduc inflamația, îmbunătățesc calitatea somnului și funcția digestivă, echilibrează hormonii și stimulează imunitatea, toate acestea ajută și la îmbunătățirea nivelului de cortizol. Adulmecă dintr-un borcan atunci când te simți stresat, difuzează prin casa ta pe tot parcursul zilei sau baie DIY înmoaie și loțiuni pentru a adăuga la rutina ta de frumusețe.
ulei esential de lavanda
aromatic bedtime treatment
râde
râsul s-a dovedit a reduce nivelurile tuturor hormonilor de stres, inclusiv adrenalina, dopamina și da, cortizolul, eliberând în același timp hormoni care se simt bine (cum ar fi endorfinele) care se întâmplă, de asemenea, să aibă propriile beneficii pentru sănătate. Pe lângă ceea ce se întâmplă fizic în corpul tău când râzi, simțul umorului este bun și pentru tine. Umorul oferă o perspectivă mai ușoară — dacă suntem capabili să râdem de noi înșine atunci când călătorim în fața întregului birou sau vedem umorul într-o întâlnire care a mers prost, creierul nostru nu vede acele experiențe ca fiind rele, ceea ce înseamnă mai puțină eliberare de cortizol decât dacă aceste momente te-au stresat. Viața este cu adevărat ceea ce o faci, așa că fă-o fără să-ți crești nivelul de stres!