Coning în timpul sarcinii sau coning de burtă în timpul sarcinii. este atunci când vedeți o creastă sau o umflătură care apare pe linia mediană a burții. Acest lucru apare de obicei atunci când faceți un exercițiu incorect sau un exercițiu care pune prea mult stres pe abdominale și ar trebui evitat (A se vedea imaginea de mai jos pentru un vizual). De asemenea, puteți vedea coning după copil dacă există o separare abdominală (diastază recti). Nu te agita!! Am câteva sfaturi grozave pentru dvs. mai jos, așa că continuați să citiți… și alăturați-vă abonamentului meu Prenatal + Postnatal pentru mai multe!
Notă: Acesta este motivul pentru care nu faceți abdomene tradiționale în timpul sarcinii. Odată ajuns în al doilea trimestru, veți vedea întotdeauna coning în timpul sarcinii face abdomene.
o burtă gravidă ar trebui să rămână rotundă și netedă pe toată burta. Dacă vedeți orice coning de burta ta, care este un bun indiciu de câteva lucruri:
- 1) trebuie să vă asigurați că mușchii profunde de bază sunt activate în mod corespunzător.2) ar trebui să evitați orice exercițiu care provoacă coning în timpul sarcinii și după sarcină.
- 3) aveți diastază recti și trebuie să urmați regula #2 foarte strict până când vă puteți vindeca diastaza după copil.
- 4) și da, vă puteți vindeca diastaza după copil și chiar puteți preveni separarea ulterioară și, eventual, chiar puteți reduce separarea în timpul sarcinii – concept nebun, dar am făcut-o cu mulți clienți și puteți și voi! Alăturați-vă mie în calitatea de membru al sarcinii aici!
- 5) rotiți-vă întotdeauna în lateral pentru a vă întinde și a vă ridica în loc să vă așezați drept înapoi, ceea ce de obicei creează întotdeauna coning spre sfârșitul sarcinii. Vă recomand să continuați acest lucru după copil până când puterea dvs. de bază revine și/sau diastaza recti este vindecată.
În ghidul meu Knocked Up Fitness pentru sarcină, vă explic în detaliu cum să vă activați mușchii adânci de bază împreună cu metoda mea push prep și metoda Push Prep. Când înțelegeți cu adevărat cum să vă angajați mușchii adânci de bază, puteți minimiza mai ușor diastsis recti în timpul sarcinii și reparați după copil.
o altă întrebare care apare în jurul diastazei Recti: „trebuie să se închidă decalajul?”
în mod ideal, îmi place să văd decalajul aproape de lățimea degetului 1, Care este distanța normală dintre abdominalele rectus. Cu toate acestea, atunci când vine vorba de adevărat diastsis recti puteți împinge de fapt în jos în cavitatea abdominală, deoarece nu există o legătură fascială prea mare între mușchii abdominali. Acesta este motivul pentru care învățarea cum să vă activați mușchii adânci de bază vă poate ajuta să vă antrenați corpul pentru a crea o conexiune facială bună.
chiar dacă nu reușiți să refaceți complet separarea, este mai important să puteți crea o tensiune facială bună. Acest lucru înseamnă că este posibil să aveți încă o separare abdominală a abdominalelor rectus, dar nu mai puteți împinge în jos în cavitatea abdominală, deoarece ați creat această nouă conexiune de țesut facial peste abdominale. De asemenea, ceea ce înseamnă că ați creat acum suport pentru organele dvs. și aveți o burtă mai plată, deoarece aveți o conexiune facială abdominală bună.
un ultim beneficiu de menționat atunci când evitați coning în timpul + după sarcină în timp ce învățați cum să vă activați corect mușchii adânci de bază este, de asemenea, ajută la prevenirea incontinenței.
calitatea mea de membru Prenatal + Postnatal este concepută având în vedere diastaza recti. Acestea fiind spuse, dacă un exercițiu creează orice coning încercați să vă conectați mai întâi miezul profund și dacă vedeți în continuare coning de burtă, apoi săriți acel exercițiu și treceți la următorul sau înlocuiți acel exercițiu de bază cu unul mai simplu, cum ar fi vacile de pisică, înclinările pelvine și rulourile de șold.